చిత్రం: iStock
ఈ వ్యాసంలో
కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు ఏమి తినిపించాలనే దాని గురించి పెద్దగా చింతించేవారు కాదు. వారు ఇంట్లో భోజనం సిద్ధం చేస్తారు కానీ సంకోచం లేకుండా దుకాణంలో కొనుక్కున్న స్నాక్స్ కూడా ఇస్తారు. అయితే, కాలం మారింది. ఇంటర్నెట్ మన వేళ్ల చివర ఉండటంతో, దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన స్నాక్స్‌ను తయారు చేయడం గురించి తల్లిదండ్రులకు మరింత అవగాహన ఉంది. తల్లిదండ్రులు మరియు యువకుల ఆహార వినియోగంలో స్పృహతో కూడిన మార్పు ఉంది. గతంలో, మీరు బహుశా చక్కెరతో పంప్ చేయబడిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు తింటూ పెరిగారు. ఆరోగ్యకరమైనవని చెప్పుకునే పానీయాలు, గ్రానోలా బార్‌లు, యోగర్ట్‌లు మరియు ఇతర స్నాక్స్‌లు మీ పిల్లలకు చాలా హానికరమైన చక్కెరలతో నిండి ఉన్నాయి.
సగటు 14 సంవత్సరాల బాలుడి బరువు
కాబట్టి, మీ పిల్లలు చక్కెరతో కూడిన స్నాక్స్, భోజనం మరియు పానీయాలు తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, వారు తినే పరిమాణాన్ని మీరు ఎందుకు తగ్గించుకోవాలో చెప్పడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము. ఆ ట్రీట్‌లను డిమాండ్ చేయడంలో మొండిగా ఉండకుండా ఉండటానికి మీరు మీ పిల్లవాడిని ఎలా కండిషన్ చేయవచ్చో తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ పిల్లల చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మేము మీకు కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను కూడా అందిస్తున్నాము కాబట్టి చదువుతూ ఉండండి:
టూ మచ్ ఎంత?
చిత్రం: iStock
మీరు మీ పిల్లల చక్కెర వినియోగాన్ని ఎలా పరిమితం చేయవచ్చో తెలుసుకునే ముందు, పిల్లలకు సాధారణంగా ఎంత చక్కెర అవసరమో చూద్దాం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) ప్రకారం, రెండు నుండి పద్దెనిమిది సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ ఆరు టేబుల్ స్పూన్ల కంటే తక్కువ చక్కెర (సుమారు 25 గ్రాములు) కలిగి ఉండాలి. (1) .
తప్పనిసరిగా రెండు రకాల చక్కెరలు ఉన్నాయి - ఉచిత లేదా జోడించిన చక్కెరలు మరియు సహజ చక్కెరలు. ఉచిత చక్కెరలు ఆహారం మరియు పానీయాలలో జోడించబడిన చక్కెరలు, అయితే సహజ చక్కెరలు పండ్లు, తేనె, ఎండుద్రాక్ష మొదలైన వాటిలో సహజంగా లభించేవి. ఉచిత చక్కెరలు మరియు సహజ చక్కెరలు మొత్తం కేలరీలలో ఐదు శాతానికి మించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ప్రతిరోజూ ఆహారం మరియు పానీయాల ద్వారా తీసుకుంటారు (రెండు) .
షుగర్ పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
చిత్రం: iStock
స్పష్టమైన సమాధానం ఏమిటంటే, ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుట, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వస్తుంది. మీ పిల్లల ఆహారంలో వారికి నిరంతరం అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ చక్కెర జోడించబడినప్పుడు, అది వారికి టైప్ టూ మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, పసిపిల్లలకు చక్కెరను పూర్తిగా తగ్గించడం మరియు పెద్ద పిల్లలు పద్దెనిమిది సంవత్సరాల వరకు చక్కెర తీసుకోవడం ఆరు టేబుల్ స్పూన్ల వరకు పరిమితం చేయడం ఉత్తమం. (3) . వాస్తవానికి, ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది పిల్లలు టైప్ టూ డయాబెటిస్‌కు గురవుతున్నారు, ఇది దీర్ఘకాలికంగా రుజువు చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు రక్తంలో అధిక చక్కెర కంటెంట్ కోలుకోలేని మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. మరో పక్క ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఎలా పుడతాయి.
ఇవి కాకుండా, అధిక చక్కెర వినియోగం దంత క్షయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మీ పిల్లల మానసిక స్థితి, కార్యాచరణ మరియు హైపర్యాక్టివిటీ స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
చక్కెరలు మరియు అవి ఎలా మార్కెట్ చేయబడతాయో అర్థం చేసుకోండి
చిత్రం: iStock
మీ పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అనేక స్నాక్స్ 'ఆరోగ్యకరమైనవి'గా విక్రయించబడుతున్నప్పటికీ, మీ పిల్లలకు ఏది మంచి మరియు చెడు అనే దాని గురించి చదవడం మరియు తెలియజేయడం మీ ఇష్టం. పిల్లలకు చక్కెర పూర్తిగా చెడ్డది కాదు. నిజానికి, మీ పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహజ చక్కెరలు అవసరం. కాబట్టి, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పెరుగు మరియు బీన్స్‌లో చక్కెర ఉన్నప్పటికీ భయపడవద్దు ఎందుకంటే ఇవి సహజ చక్కెరలు. అయితే, కేక్‌లు, స్వీట్లు, బిస్కెట్లు, చాక్లెట్లు, ఫిజీ డ్రింక్స్‌లో జోడించిన చక్కెరలను నివారించండి మరియు వాటి లేబుల్‌ల కోసం చూడండి. వారు డెక్స్ట్రోస్, సుక్రోజ్, కిత్తలి మరియు మరిన్ని పదాల క్రింద దాచవచ్చు, వీటన్నింటికీ చక్కెర అని అర్థం (4) . అందువల్ల, మీ పిల్లలకు ఇవ్వడానికి సరైన రకమైన చక్కెర మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
చక్కెరను పరిమితం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
చిత్రం: iStock
మీ పిల్లవాడికి తీపి దంతాలు ఉంటే, వారి ఆహారం నుండి చక్కెరను పూర్తిగా తీసివేయడం తెలివైన ఎంపిక కాదు. అందువల్ల, జోడించిన చక్కెర ట్రీట్‌లను సహజ చక్కెరలతో భర్తీ చేయండి. అయితే కొంతమంది పిల్లలు దీనిని నివారించడం మరియు ఆహారం మార్పు గురించి దుమ్మెత్తిపోయడం సర్వసాధారణం, అయితే వారు దానికి అనుగుణంగా ఉండేలా చేయడానికి కొంచెం ముందస్తు కండిషనింగ్ ముఖ్యం. మీరు అనారోగ్యకరమైన చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. తీపి పానీయాలకు నో చెప్పండి
చిత్రం: iStock
పండ్ల రసాలతో సహా చక్కెర పానీయాలను నివారించడం, చక్కెరను గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొబ్బరి నీరు వంటి సహజ పానీయాలను చేర్చండి మరియు ఫిజీ పానీయాలను వదిలివేయండి. రుచితో నింపడానికి మీరు కొన్ని కట్ తీపి పండ్లను నీటిలో జోడించవచ్చు, కాబట్టి మీ పిల్లలు దీన్ని ఆనందిస్తారు. కొన్ని ఇతర ఉదాహరణలు చక్కెర రహిత మరియు రుచి కోసం ఉడికించిన కుంకుమపువ్వు పాలు యొక్క సూచనతో నిమ్మరసం కావచ్చు.
2. ఫుడ్ లేబుల్స్ గురించి మిమ్మల్ని మీరు ఎడ్యుకేట్ చేసుకోండి
చిత్రం: iStock
ఆహార లేబుల్స్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోండి మరియు కొనుగోలు చేయడానికి ముందు వాటిని ఎల్లప్పుడూ చదవండి. యాపిల్ జ్యూస్ యొక్క టెట్రా ప్యాక్, '15 గ్రాముల మొత్తం చక్కెర, 0 గ్రాముల జోడించిన చక్కెర' అని చెప్పవచ్చు, మరొకరు 'మొత్తం చక్కెర 20 గ్రాములు, జోడించిన చక్కెర 10 గ్రాములు' అని చెప్పవచ్చు. కాబట్టి, జోడించిన చక్కెరను నివారించాలని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు మరింత సమాచారంతో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ప్రపంచంలోని చిన్న కుక్క
3. షుగరీ ట్రీట్‌లకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి
చిత్రం: iStock
పిల్లల పుట్టినరోజు పార్టీల సమయంలో కేకులు, కుకీలు, చాక్లెట్లు మరియు బుట్టకేక్‌లు సాధారణంగా ఉంటాయి. కానీ మీరు మార్పు కావచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో దాన్ని మార్చవచ్చు. టూత్‌పిక్‌లను ఉపయోగించి ద్రాక్ష, ఆపిల్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు బెర్రీలతో ఫ్రూట్ కబాబ్‌లను తయారు చేయండి, తద్వారా మీ పిల్లలు కొన్ని రంగుల మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండ్లను ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు విందులను తీయడానికి అరటిపండ్లు, ఎండుద్రాక్ష లేదా ఖర్జూరాలను కూడా జోడించవచ్చు.
సరే, చక్కెర కలిగిన ట్రీట్‌లను పూర్తిగా దాటవేయమని మేము చెప్పడం లేదు, ఎందుకంటే అవి కొన్నిసార్లు వాటికి అర్హులు. ప్రత్యేక ఈవెంట్‌ల కోసం ఉద్దేశించిన అప్పుడప్పుడు వ్యవహారంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ పిల్లవాడు లక్ష్యాన్ని సాధించేలా చేయడానికి మీరు ఈ విందులను బహుమతిగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే దీన్ని సాధారణ అలవాటుగా మార్చుకోకపోవడమే ముఖ్యం.
మీ పిల్లలు రోజూ టన్నుల కొద్దీ చక్కెరను తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, వారి రుచి మొగ్గలను తిరిగి పొందడం కష్టం. కానీ కొంచెం కష్టపడి, పట్టుదలతో అక్కడికి చేరుకుంటారు. ఒక కారణం కోసం చక్కెరను 'స్లో పాయిజన్' అని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, జీవితకాల ఇబ్బందులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఇప్పుడే మారండి. మీ పిల్లలకు చక్కెర ఎందుకు చెడ్డదో అర్థం చేసుకోవడానికి మేము మీకు సహాయం చేశామని ఆశిస్తున్నాము. క్రింద వ్యాఖ్యానించండి మరియు మీరు మీ పిల్లల చక్కెరను ఎలా పరిమితం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారో మాకు తెలియజేయండి!
ప్రస్తావనలు:
నిపుణులైన రచయితలు, సంస్థల పరిశోధనా రచనలను విశ్లేషించి వేగణపతి వ్యాసాలు రాస్తారు. మా సూచనలు వారి సంబంధిత రంగాలలో అధికారులు ఏర్పాటు చేసిన వనరులను కలిగి ఉంటాయి. .- షుగర్ సిఫార్సు హెల్తీ కిడ్స్ అండ్ టీన్స్ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/sugar-recommendation-healthy-kids-and-teens-infographic - చక్కెర: వాస్తవాలు
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/ - షుగర్ పిల్లలను హైపర్ చేస్తుందా? పిల్లలు & జోడించిన చక్కెర గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
https://blog.uvahealth.com/2019/03/26/kids-added-sugar/ - మీ బిడ్డ చాలా చక్కెరను తిన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి
https://health.clevelandclinic.org/what-to-do-when-your-child-eats-too-much-sugar/
