గ్రీన్ స్మూతీ రెసిపీ

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

ఇది నాకు ఇష్టమైనది ఆకుపచ్చ స్మూతీ వంటకం . కాలే, జ్యుసి పైనాపిల్ మరియు స్వీట్ అరటిపండ్లు అన్నీ నాకిష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన చేర్పులతో మృదువైనంత వరకు మిళితం చేయబడతాయి. దీన్ని టూ-గో మగ్‌లో తీసుకురండి లేదా ఈ స్మూతీ రెసిపీతో మీ రోజును కిక్‌స్టార్ట్ చేయండి!

యోగర్ట్ ఇక్కడ ఒక అల్పాహారం ఇష్టమైనది, తరచుగా రూపంలో ఉంటుంది రాత్రిపూట వోట్స్ లేదా పరిపూర్ణ స్మూతీ! కేవలం కొన్ని పదార్ధాలతో, తాజా లేదా ఘనీభవించిన ఉత్పత్తులు, కొద్దిగా పాలు లేదా పెరుగు మరియు a నిజంగా గొప్ప బ్లెండర్ మీరు ప్రయాణంలో సులభంగా గొప్ప అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం చేయవచ్చు!

ప్రో-చిట్కా: ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన వేసవికాలపు ట్రీట్ కోసం స్మూతీలను పాప్సికల్స్‌గా స్తంభింపజేయవచ్చు మరియు పిల్లలు వాటిని అల్పాహారం కోసం ఇష్టపడతారు!

గ్రీన్ స్మూతీ అంటే ఏమిటి?

ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆకుపచ్చ స్మూతీ వంటకం చాలా విషయాలు వలె కనిపిస్తుంది మరియు ఖచ్చితంగా ఎటువంటి నియమాలు లేవు! స్మూతీలు మందంగా ఉంటాయి, పోషకమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండిన రిఫ్రెష్ షేక్‌లు లేదా అవి కాలే స్మూతీ లాగా సింపుల్‌గా ఉంటాయి; కేవలం జ్యూస్ మరియు తాజా కాలే, త్వరిత పానీయంగా మార్చబడింది, మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది!

ఈ ప్రాథమిక గ్రీన్ స్మూతీ రెసిపీతో ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ రెసిపీని తయారు చేయడం గతంలో కంటే సులభం! ఈ వంటకం కొన్ని ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉంది, అయితే సంకోచించకండి మరియు మీ స్వంత చేర్పులను జోడించండి. కాలే ఒక విధమైన మట్టి రుచిని జోడిస్తుంది కాబట్టి పైనాపిల్ మరియు అరటిపండు సరైన పూరకంగా ఉంటాయి!

ప్రధాన పదార్థాలు

• కాలే
• పెరుగు
• అనాస పండు
• పాలు
• అవిసె గింజలు
• తేనె
• అరటిపండు

ఇతర గొప్ప చేర్పులు

• పాలకూర
• కొబ్బరి పాలు
• ఆకుపచ్చ ద్రాక్ష
• చియా విత్తనాలు
• మామిడి
• కివి
• నారింజ రసం

మీ స్వంత ఇష్టమైన వాటిని సృష్టించడానికి మీ స్మూతీలతో సృజనాత్మకతను పొందండి!

గ్రీన్ స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి

బ్లెండింగ్ కోసం గ్రీన్ స్మూతీ రెసిపీని లేయర్‌గా వేసేటప్పుడు, ముందుగా తేలికైన పదార్థాలతో (పెరుగు మరియు ఆకుకూరలు వంటివి) మరియు పైన ఉన్న భారీ పదార్థాలతో ప్రారంభించండి (పండు, అరటిపండ్లు మరియు ఐస్ వంటివి ఉపయోగిస్తే). గురుత్వాకర్షణ సులభంగా బ్లెండింగ్ చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది!

ఆకుకూరలు & పండ్లు
• ఈ స్మూతీ రెసిపీలో కాలే ఆకుపచ్చగా ఉంటుంది, అయితే మీరు బచ్చలికూర లేదా స్విస్ చార్డ్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
• పండు కోసం, మీరు పైనాపిల్ (లేదా మామిడికాయలు కూడా) వంటి బోల్డర్ ఫ్లేవర్‌తో తీపి, పచ్చి మరియు జ్యుసిగా ఉండే పండ్లు కావాలి.
• అరటిపండు తీపి కోసం జోడించబడింది మరియు స్మూతీని చిక్కగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గొప్ప మందపాటి అనుగుణ్యత కోసం మీ అరటి మరియు పైనాపిల్‌ను ముందుగా స్తంభింపజేయండి.
పాలు
• ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలను అనేక రకాల పాలలతో కూడా తయారు చేయవచ్చు: బాదం, బియ్యం, కొబ్బరి, జనపనార, మీ రుచి మొగ్గలు ఏది ఇష్టపడితే అది!
పెరుగు
• ఈ రెసిపీకి సాదా పెరుగు గొప్ప ఆధారం. సాధారణ గ్రీకు పెరుగు మందంగా ఉంటుంది మరియు చాలా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. మీరు తియ్యని స్మూతీని ఇష్టపడితే, కొంచెం తేనె జోడించండి లేదా వనిల్లా పెరుగుని ఉపయోగించండి.
ఇన్‌లను జోడించండి
• ఫైబర్ యొక్క బూస్ట్ కోసం నేను అవిసెలో జోడించాలనుకుంటున్నాను, ఇది నాకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది!
• ఈ రెసిపీని సరిగ్గా ఆస్వాదించండి లేదా క్యారెట్, కొబ్బరి పాలు, నారింజ లేదా నారింజ రసం వంటి మీ స్వంత ఇష్టమైన వాటిలో కొన్నింటిని జోడించండి!

మీకు నచ్చిన రుచి మరియు అనుగుణ్యతను పొందే వరకు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు/లేదా రసాన్ని జోడించడం కొనసాగించండి! సహజంగానే, ఒక గొప్ప స్మూతీ తీపి మరియు టార్ట్ పండ్ల (ఈ సందర్భంలో అరటి/పైనాపిల్) యొక్క ఖచ్చితమైన కలయికను కలిగి ఉంటుంది!

ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీలను ఎలా తయారు చేయాలి

మీరు స్మూతీస్‌ను తయారుచేసే ప్రపంచానికి కొత్తవారైనా లేదా ముసలివారైనా మరియు ఇష్టమైన స్టాండ్‌బై రెసిపీని కలిగి ఉన్నా – ప్రయాణంలో సులభమైన గ్రీన్ స్మూతీ వంటకాలను గొప్ప భోజనంగా మార్చండి.

చాలా సూపర్ మార్కెట్‌లు స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు వెజ్జీ స్మూతీ మెడ్లీలను విక్రయిస్తాయి, అయితే మీరు మీ చేతిలో ఉన్న వాటితో మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు!

మీరు కలిగి ఉంటే మిగిలిపోయిన స్మూతీ , ఐస్ క్యూబ్ ట్రేలలో పోసి ఫ్రీజ్ చేయండి. స్తంభింపచేసిన తర్వాత, దానిని ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌లో నిల్వ చేసి, వాటిని మీ తదుపరి స్మూతీకి జోడించండి!

మీరు ఇష్టపడే మరిన్ని వంటకాలు

• స్ట్రాబెర్రీ బనానా స్మూతీ
• తాజా నిమ్మకాయ డ్రెస్సింగ్‌తో సులభమైన కేల్ సలాడ్
• అరటి అల్పాహారం కుకీలు
• ఎహెడ్ ఎగ్ మఫిన్‌లను తయారు చేయండి
• ఓవర్నైట్ ఓట్స్
• ఆకుపచ్చ కివి స్మూతీ

గ్రీన్ స్మూతీ రెసిపీ

కావలసినవి

• ▢½ కప్పు పెరుగు సాదా లేదా గ్రీకు
• ▢రెండు కప్పులు కాలే తరిగిన
• ▢ఒకటి అరటిపండు
• ▢ఒకటి కప్పు అనాస పండు తరిగిన
• ▢ఒకటి టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు
• ▢ఒకటి కప్పు పాలు
• ▢రుచికి తేనె ఐచ్ఛికం

సూచనలు

• పెరుగు, కాలే, అరటి, పైనాపిల్, అవిసె గింజలు మరియు పాలు బ్లెండర్కు జోడించండి.
• నునుపైన వరకు కలపండి.
• కావాలనుకుంటే రుచికి తేనె జోడించండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

రెసిపీ గమనికలు

పోషకాహార సమాచారం

(అందించిన పోషకాహార సమాచారం ఒక అంచనా మరియు వంట పద్ధతులు మరియు ఉపయోగించిన పదార్థాల బ్రాండ్ల ఆధారంగా మారుతూ ఉంటుంది.)

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు