వ్యాయామంతో సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, కొంతమంది జన్యుపరంగా కొంతమంది సెల్యులైట్ కలిగి ఉంటారు - ముఖ్యంగా తొడలు మరియు వెనుక ప్రాంతంలో. సెల్యులైట్‌ను పూర్తిగా తొలగించడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ రూపాన్ని తగ్గించడం సాధించగల లక్ష్యం.
శక్తి శిక్షణ
బలం శిక్షణ - స్పాట్ తగ్గించడం కాదు - సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడంలో కీలకం.
సంబంధిత వ్యాసాలు- పని చేయడానికి 15 చిట్కాలు
- పిక్చర్స్ ఉన్న సీనియర్స్ కోసం వ్యాయామాలు
- ప్రజలు వ్యాయామం చేసే చిత్రాలు
కాళ్ళు, తొడలు మరియు బట్ సెల్యులైట్
శరీర బరువు వ్యాయామాలు లేదా బరువున్న వ్యాయామాలతో కాళ్ళు మరియు పిరుదులను బిగించడంస్క్వాట్స్,లంజలు, మరియు ఇతర తక్కువ శరీర బలం కదలికలు అంగుళాలు తగ్గించి మొత్తం శరీరాన్ని దృ firm ంగా చేస్తాయి. ఇది సెల్యులైట్ యొక్క రూపాన్ని తక్కువ ప్రబలంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆర్మ్ సెల్యులైట్
సెల్యులైట్ శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో ప్రత్యేకమైనది కాదు. చాలా మంది సెల్యులైట్‌ను వారి పై చేతుల్లో, ముఖ్యంగా ట్రైసెప్స్ ప్రాంతంలో అనుభవిస్తారు. చేస్తోందిపై చేతులకు ప్రత్యేకమైన బలం వ్యాయామాలుఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
కుక్క నుండి చేపలుగల వాసనను ఎలా వదిలించుకోవాలి
కార్డియో శిక్షణ
కార్డియో శిక్షణహృదయానికి మంచిదిమరియు మొత్తం ఆరోగ్యం, కానీ సెల్యులైట్ యొక్క రూపాన్ని తగ్గించే ప్రయత్నంలో కార్డియో మాత్రమే ఉత్తమ మార్గం కాదు. కార్డియో, శక్తి శిక్షణతో పాటు, శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సెల్యులైట్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు అయితేనడక వంటి కార్డియోని మోడరేట్ చేయడం సులభంఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ఇది ఎక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామ నియమావళిఅధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ(HIIT) సెల్యులైట్ రూపాన్ని త్వరగా తగ్గిస్తుంది.
లక్ష్యంగా ఉన్న కార్డియో
శరీరంలోని కొన్ని భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే కార్డియో యొక్క కొన్ని రూపాలు ఉన్నాయి - ఇది స్పాట్ తగ్గింపు కాదని గమనించండి, కానీ శరీరంలోని ఆ భాగాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఎక్కువ ఓర్పు కలిగి ఉండటానికి ఉపయోగించడం గురించి ఎక్కువ. సెల్యులైట్ కలిగి ఉన్న మీ శరీర భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే కార్డియోని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ పండ్లు, తొడలు మరియు పిరుదులు మిమ్మల్ని బాధించే సెల్యులైట్ కలిగి ఉంటే,కార్డియో కిక్‌బాక్సింగ్ఇది వ్యాయామం అంతటా దిగువ శరీరాన్ని ఉపయోగించుకుంటుంది కాబట్టి ఇది మీకు మంచి ఎంపిక కావచ్చు.నడుస్తోంది, ఇతర రకాల కార్డియోల మాదిరిగా, సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ దాన్ని వదిలించుకోదు.
సెల్యులైట్ వర్కౌట్ ప్లాన్
సెల్యులైట్ తగ్గించడంలో లక్ష్యం కండరాలను బలోపేతం చేసేటప్పుడు శరీర కొవ్వును తగ్గించడం. మూడు-నాలుగు రోజుల కార్డియోతో పాటు వారానికి రెండు-మూడు రోజుల శక్తి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. విశ్రాంతి, చాలా తేలికపాటి కార్డియో లేదా సున్నితమైన మనస్సు / శరీర వ్యాయామం వంటి కనీసం ఒక రికవరీ రోజును మీరే అనుమతించండియోగా. దిగువ శరీరంపై దృష్టి సారించిన నమూనా బలం రోజు వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:
- A తో ప్రారంభించండివేడెక్కేలాపని చేయడానికి మీ కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి.
- 60 సెకన్ల నెమ్మదిగా, నియంత్రిత స్క్వాట్‌లను చేయండి - వీటిని బరువుగా లేదా బరువు లేకుండా చేయవచ్చు, కానీ బరువులు తీవ్రతను పెంచుతాయి.
- 60 సెకన్ల పల్సింగ్ స్క్వాట్స్ చేయండి.
- 60 సెకన్ల పాటు స్క్వాట్ పట్టుకోండి.
- 30 సెకన్లు చేయండిగాడిద కిక్స్ఒక వైపు, తరువాత 30 సెకన్లు.
- 60 సెకన్లు చేయండిఅల్లాడు తన్నడం.
- 60 సెకన్ల హెవీ చేయండికెటిల్‌బెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు- చేతి బరువులు లేదా బార్‌బెల్ కూడా దీనికి పని చేస్తుంది.
- కుడి కాలు మీద 60 సెకన్ల బరువున్న లంజలు చేయండి.
- ఎడమ కాలు మీద 60 సెకన్ల బరువున్న లంజలు చేయండి.
- పట్టుకోండిఒక ప్లాంక్60 సెకన్ల పాటు.
- దశ # 2 తో ప్రారంభించి, ఒకటి లేదా రెండుసార్లు క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి.
- చల్లబరుస్తుంది మరియుసాగదీయండి.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం పోషకాహారం
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి పోషక మార్పులను వ్యాయామంతో కలపండి. సాధారణ పిండి పదార్థాల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచడం సహాయపడుతుంది, అదే విధంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించుకుంటుంది. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం వలన మీరు ఫలితాలను చాలా వేగంగా చూడగలుగుతారు (కొన్ని నెలలు కాకుండా కొన్ని వారాలు), అయితే ఈ మార్పులు మొదట నాటకీయంగా ఉండవు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల కంటే మీరు వాటిని వేగంగా గమనించవచ్చు.
ఏ గుర్తు మకరం అనుకూలంగా ఉంటుంది
సెల్యులైట్ అనర్హమైనది కాదు
సెల్యులైట్ కలిగి ఉండటం మీరు అనర్హులు లేదా బలహీనంగా ఉన్నారని కాదు; కొంతమంది ఈ పరిస్థితికి జన్యుపరంగా ముందడుగు వేస్తున్నారు. మీ రూపానికి బదులుగా మీ మొత్తం ఫిట్నెస్ మరియు శారీరక సామర్థ్యాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు మంచి ఆరోగ్యానికి సరైన మార్గంలో ఉంటారు.
