మీరు శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే మరియు వికారం లేదా మైకముగా అనిపిస్తుంటే, మీ ఆహారం కారణమా లేదా వైద్య పరిస్థితి అపరాధి కాదా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. శాకాహారులలో రకరకాల విషయాలు మైకము కలిగిస్తాయి, కాబట్టి ఇది మీకు ఎందుకు జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం మరియు ఎప్పుడు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం తప్పనిసరి.
1. తక్కువ ఇనుము
శాఖాహారం తినేవారికి ఐరన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ , మరియు ఇనుము లోపం మీకు తేలికపాటి, వికారం మరియు మైకముగా అనిపించవచ్చు. ఇనుము లోపం రక్తహీనత 2 శాతం మంది పురుషులను ప్రభావితం చేస్తుంది 9 నుంచి 20 శాతం U.S. మహిళల, కానీ ఇనుము లోపం నుండి మైకము ఇనుము సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత చాలా త్వరగా పరిష్కరించాలి. శాకాహారులు ఇనుము లోపం ఉన్న రక్తహీనతకు ప్రమాదాన్ని పెంచారు ఎందుకంటే మాంసం ఆహార ఇనుము యొక్క ప్రధాన వనరు. తక్కువ ఇనుము వల్ల మైకము రాకుండా ఉండటానికి, ఇనుము అధికంగా ఉండే చిక్కుళ్ళు, బచ్చలికూర, ఇనుముతో కూడిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, డార్క్ చాక్లెట్ లేదా టోఫు తినండి - లేదా ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. అయినప్పటికీ, ఖాళీ కడుపుపై ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి ఎందుకంటే ఇది వికారంకు దారితీస్తుంది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- 7 శాఖాహార లోపాలు & వాటిని ఎలా నివారించాలి
- 6 సాధారణ వేగన్ లోపాలు & లక్షణాలు
- టీనేజర్లకు సిఫార్సు చేసిన శాఖాహారం ఆహారం
2. విటమిన్ డి లోపం
శాకాహారులకు విటమిన్ డి మరొక ముఖ్యమైన పోషకం, అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ - ముఖ్యంగా పాల ఆహారాలను నివారించేవారు. గురించి 32 శాతం సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, యు.ఎస్ లో ప్రజలు తక్కువ విటమిన్ డి ప్రమాదం కలిగి ఉన్నారు. లో 2013 సమీక్ష ప్రచురించబడింది వైద్య పరికల్పనలు తక్కువ విటమిన్ డి వెర్టిగోతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు నివేదిస్తుంది, ఇది వికారం మరియు మైకముకు కారణమవుతుంది. మీ మైకము తక్కువ విటమిన్ డి వల్ల సంభవించినట్లయితే, మీరు సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత అది పరిష్కరించబడుతుంది. విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించడానికి, మీ శాఖాహార భోజన పథకానికి పాల ఆహారాలు, గుడ్డు సొనలు లేదా విటమిన్-డి సుసంపన్నమైన నారింజ రసం, సోయా పాలు లేదా బాదం పాలను జోడించండి. లేదా, మీ మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్‌లో విటమిన్ డి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి సూర్యరశ్మి బహిర్గతం మరొక మార్గం.
3. తక్కువ విటమిన్ బి 12
విటమిన్ బి 12 లో లోపం శాకాహారులలో మైకము మరియు వికారం రావడానికి మరొక కారణం నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ . వృద్ధులలో 3 శాతం మందికి విటమిన్ బి 12 లోపం ఉందని చెప్పారు అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్ . చికిత్స కోరిన కొద్ది రోజుల్లోనే మైకము పరిష్కరించాలి - ఇందులో బి 12 మందులు లేదా ఇంజెక్షన్లు ఉండవచ్చు. విటమిన్ బి 12 ను పుష్కలంగా తీసుకోండి లేదా మీ మైకము ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి బి 12 సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. మీ శరీరం బి 12 ను సరిగ్గా గ్రహించకపోతే, ఇంజెక్షన్లు మీకు తగినవి కాదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. శాకాహారులకు విటమిన్ బి 12 యొక్క ఆహార వనరులు విటమిన్ బి 12-బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, పాలు, పెరుగు, జున్ను మరియు గుడ్లు. సోమిల్క్ తరచుగా విటమిన్ బి 12 తో బలపడుతుంది, కాని న్యూట్రిషన్ లేబుల్ ని ఖచ్చితంగా తనిఖీ చేయండి.
4. నిర్జలీకరణం
డీహైడ్రేట్ కావడం వికారం మరియు మైకము యొక్క సాధారణ కారణం, మాయో క్లినిక్, మరియు శాఖాహారులు మాంసం తినేవారిలా నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం సాధారణం, ముఖ్యంగా పిల్లలు , కానీ తిరిగి హైడ్రేటింగ్ చేయడానికి కొన్ని గంటలు మాత్రమే పడుతుంది. మీరు పూర్తిగా తిరిగి హైడ్రేట్ అయిన తర్వాత మైకము పోతుంది. మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 11 నుండి 16 కప్పుల నీరు త్రాగాలి అని సూచిస్తుంది మెడ్‌లైన్ ప్లస్ . మీ మూత్రం లేత పసుపు లేదా స్పష్టమైన రంగులో ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ప్రకాశవంతమైన పసుపు కాదు (తరచుగా నిర్జలీకరణానికి సంకేతం).
5. తక్కువ రక్త చక్కెర
మీరు ఏ రకమైన ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర మైకము, వికారం మరియు మూర్ఛకు సాధారణ కారణం. మీరు మైకముతో బాధపడుతుంటే మరియు డయాబెటిస్ మందులు తీసుకుంటుంటే, మీ ation షధ మోతాదు మరియు భోజన పథకాన్ని అంచనా వేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు డయాబెటిక్ కాకపోయినా, భోజనం వదిలివేయడం లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడానికి రోజంతా సమానంగా ఉండే భోజనం లేదా స్నాక్స్ తినండి. మీ రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉంటే, మైకము వెంటనే పోయేలా కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాన్ని (పండు, రసం పెరుగు, పాలు, చిక్కుళ్ళు లేదా తృణధాన్యాలు వంటివి) తినండి.
6. వైద్య పరిస్థితులు
మీ శరీరానికి రోజూ అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మీరు పొందుతుంటే, రెగ్యులర్ భోజనం తినడం మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం, కొన్ని వైద్య సమస్యలు మీ వికారం మరియు మైకముకు కారణం కావచ్చు. ప్రకారం మాయో క్లినిక్ మరియు మెడ్‌లైన్ ప్లస్ , కింది వైద్య పరిస్థితులు మీరు మైకముగా ఉండటానికి కారణం కావచ్చు:
- మైగ్రేన్లు
- వెర్టిగో
- మెనియర్స్ వ్యాధి
- అల్ప రక్తపోటు
- ఆందోళన / భయాందోళనలు
- వేడెక్కుతోంది
- ఫ్లూ
- అలెర్జీలు
- గుండె సమస్యలు (గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా అసాధారణ గుండె కొట్టుకోవడం)
- మెదడుతో సహా శరీరం లోపల రక్తస్రావం
- లోపలి చెవి సంక్రమణ (లాబ్రింథైటిస్)
- మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్
- మెదడు కణితి
- మూర్ఛలు
అనేక సందర్భాల్లో, ఈ వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స పొందడం మైకము తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
7. మందులు
శాకాహారులలో వికారం మరియు మైకము రావడానికి కొన్ని మందులు తీసుకోవడం మరొక సాధారణ కారణం. కాబట్టి, మీరు రక్తపోటు లేదా యాంటీ-సీజర్ మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా మత్తుమందులు వంటి ఏదైనా taking షధాలను తీసుకుంటుంటే, మీ లక్షణాలు మందులకు సంబంధించినవి కాదా అని హెచ్చరిక లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి. మీరు మైకము కలిగించే మందులు తీసుకోవడం మానేస్తే, పరిస్థితి పరిష్కరించాలి. సూచించిన మందులను నిలిపివేసే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
శాఖాహారులు మరియు వికారం మరియు మైకము
శాకాహారులు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కలిగి ఉంటే మైకము వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం వల్ల తలనొప్పిని నివారించి చికిత్స చేయవచ్చు. మైకము యొక్క ఏదైనా రూపం మూర్ఛ, పడిపోవడం మరియు ఇతర గాయాలకు ప్రమాదం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీకు మైకముగా అనిపిస్తే కారణం మరియు తగిన చికిత్సను నిర్ణయించడానికి వీలైనంత త్వరగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
