మీ వయస్సులో ముఖం మరియు మెడ కండరాలను కుంగదీయడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, జౌల్ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ముఖ మరియుమెడ వ్యాయామాలుజౌల్ ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని ఈ కండరాలను బిగించడానికి మరియు చర్మాన్ని ఎత్తడానికి కొంత దోహదం చూపించింది నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం .
స్టెర్లింగ్ వెండి హారాన్ని ఎలా శుభ్రం చేయాలి
జౌల్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
జౌల్ వ్యాయామాలు బుగ్గలు, గడ్డం మరియు మెడలోని కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని వాటిని బిగించి, దృ firm ంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. 'జౌల్స్' అనే పదం దిగువ దవడను మరియు ముఖ్యంగా దవడ క్రింద ఉన్న మాంసాన్ని సూచిస్తుంది. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, ఈ ప్రాంతం యొక్క కండరాలు టోన్ కోల్పోతాయి, దీనివల్ల చర్మం, కండరాలు మరియు ఈ ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు తగ్గుతాయి.చర్మానికి సంబందించిన శస్త్రచికిత్సజౌల్స్ బిగించడానికి ఒక ఎంపిక, జౌల్ వ్యాయామం మరొకటి. ఈ ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి అనేక విభిన్న వ్యాయామాలు రూపొందించబడ్డాయి.
సంబంధిత వ్యాసాలు- పిక్చర్స్ ఉన్న సీనియర్స్ కోసం వ్యాయామాలు
- వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పిక్చర్స్
- హాట్ గర్ల్స్ వ్యాయామం
మెడ, జౌల్ మరియు చిన్ వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం లక్ష్యంగా ఉందిగడ్డం క్రింద ఉన్న ప్రాంతం, మరియు 'డబుల్ గడ్డం' రూపాన్ని నిర్మూలించడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు.
- మెడ కండరాలలో మీరు కొంచెం సాగదీయడం అనుభూతి చెందే వరకు, మీ గడ్డం పైకప్పు వైపు చూపిస్తూ నిటారుగా కూర్చోండి.
- మీ దవడతో 20 సార్లు చూయింగ్ మోషన్ చేయండి.
- విశ్రాంతి మరియు పునరావృతం.
మెడ మరియు జౌల్ వ్యాయామం
పై వ్యాయామం మాదిరిగానే, ఈ కదలిక నిటారుగా ఉన్న గడ్డం తో మొదలవుతుంది.
పిల్లి చనిపోతున్న సంకేతాలు ఏమిటి?
- మీ గడ్డం పైకప్పు వైపు చూపిస్తూ నిటారుగా కూర్చోండి.
- మీ పెదాలను పర్స్ చేసి వాటిని పైకప్పు వైపు పొడిగించండి.
- ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఐదు సార్లు వరకు చేయండి.
మెడ మరియు గొంతు వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం కావచ్చుకూర్చోవడం పూర్తయిందిలేదా నిలబడి.
- నిటారుగా కూర్చోండి, మీ గడ్డం పైకప్పు వైపు చూపిస్తూ, మీ పెదాలతో కలిసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీ దిగువ పెదవిని విస్తరించి, మీ పెదవిని వీలైనంత వరకు కవర్ చేయడానికి పైకి కదలండి.
- ఈ స్థానాన్ని ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.
చెంప మరియు జౌల్ వ్యాయామం
మీ ముఖం సడలించడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించండి.
- మీ పెదాలను ఒకచోట ఉంచి, మీ పెదవిని మీ ముక్కు వైపు పైకి లేపండి.
- మీ జౌల్స్ మరియు దవడ లైన్ క్లెంచ్ వెంట కండరాలను అనుభూతి చెందడానికి క్లోజ్డ్-లిప్ స్మైల్ లో మీ పెదాల మూలలను పైకి లాగండి.
- దీన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.
లక్ష్యంగా ఉన్న జౌల్ వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా జూల్ ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి రూపొందించబడింది.
- నిటారుగా కూర్చుని, మీ తలను వెనుకకు తిప్పండి, తద్వారా మీ గడ్డం పైకప్పు వైపు కదులుతుంది.
- మీ దిగువ దవడను ముందుకు మరియు పైకి నెట్టండి, కనుక ఇది పైకప్పు వైపు మరింత విస్తరించి ఉంటుంది.
- ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామాలు పునరావృతం
ప్రతి వ్యాయామం వలె, మీరు మీ జౌల్స్ మరియు దవడ రేఖకు చూసే ప్రభావాలు సంచితమైనవి; మీరు మీ జౌల్ ప్రాంతాన్ని ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే అంత మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ మూడు, నాలుగు వారాలు చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ కాల వ్యవధి తరువాత, వాటిని వారానికి మూడు, నాలుగు సార్లు చేయవచ్చు,చాలా వ్యాయామాలు వంటివి.
క్వేకర్ తక్షణ వోట్మీల్ గ్లూటెన్ ఫ్రీ
సాధారణ నిత్యకృత్యాలు
ఈ వ్యాయామాలకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, అవి మీ రోజువారీ జీవనశైలికి సులభంగా సరిపోతాయి. మీ డెస్క్ వద్ద విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు లేదా మీరు ప్రవేశించేటప్పుడు లేదా నిష్క్రమించేటప్పుడు మీ మంచం వైపు కూర్చున్నప్పుడు ఈ నిత్యకృత్యాలను చేయండి.
మెరుగుదల చూడటం
జౌల్ వ్యాయామాలు చాలా మంది తర్వాత వచ్చే యాంటీ ఏజింగ్ రెమెడీకి సరైనవి కాకపోవచ్చు, అవి మీ జూల్ ప్రాంతం, మెడ, బుగ్గలు మరియు చర్మం యొక్క రూపాన్ని మరియు అనుభూతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కొంతమందికి, జౌల్స్ వంశపారంపర్యంగా ఉంటాయి మరియు షెడ్ చేయడం చాలా కష్టం. పైన ఉన్న వ్యాయామాలను రెగ్యులర్, మొత్తం శరీర వ్యాయామం మరియు a తో కలపండిఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి. ఈ వ్యాయామాలను ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు కొన్ని చిన్న వారాల్లో ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించవచ్చు.
