ఆటిజం-సంబంధిత ఫిజియోలాజికల్, బిహేవియరల్ మరియు డెవలప్‌మెంట్ వైకల్యాలు ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లలలో నిద్ర రుగ్మతలకు దారితీయవచ్చు. నిద్ర ఆటంకాలు పిల్లల పెరుగుదల, అభివృద్ధి, అభ్యాస సామర్థ్యాలు, విద్యా పనితీరు మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లవాడిని హాయిగా నిద్రపోయేలా చేయడం ఎలా అని తల్లిదండ్రులు ఆశ్చర్యపోవచ్చు (ఒకటి) .
US సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, ఆటిజంతో బాధపడుతున్న దాదాపు 50-80% మంది పిల్లలలో నిద్ర సమస్యలు, నిద్రలేమి, చంచలత్వం, అంతరాయం కలిగించే నిద్ర విధానాలు, గురక, త్వరగా మేల్కొలపడం మరియు పారాసోమ్నియాలు వంటివి సంభవించవచ్చు. (రెండు) . నిద్ర సమస్యల ప్రాబల్యం ఉన్నప్పటికీ, పిల్లలు బాగా నిద్రపోవడానికి తల్లిదండ్రులు వివిధ మంచి పద్ధతులను పిల్లల దినచర్యలో చేర్చవచ్చు.
ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే వివిధ చిట్కాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లలను నిద్రపోయేలా చేయడం ఎలా?
పిల్లల ఎదుగుదల, అభివృద్ధి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాలకు తగినంత మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం. ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లల కోసం సరైన నిద్ర అమరిక సుదీర్ఘ ప్రక్రియ అవసరం, కానీ ఒకసారి స్థాపించబడిన తర్వాత అది రెండవ స్వభావం అవుతుంది.
ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లలలో నిద్ర రుగ్మతలను మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కఠినమైన నిద్రవేళ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం పిల్లల నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. నిద్రవేళలో స్నానం చేయడం, చదవడం మరియు పడుకోవడం వంటివి పిల్లలకి ఇది దాదాపు పడుకునే సమయం అని సాధారణ రిమైండర్‌లుగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు మీ పిల్లల నిద్రవేళ దినచర్యకు దృశ్యమాన మద్దతును అందించడానికి (స్నానం చేయడం, పైజామా ధరించడం, పళ్ళు తోముకోవడం, చేతులు కడుక్కోవడం, పుస్తకం చదవడం మరియు నిద్రపోవడం) స్టిక్కర్‌లను ఉపయోగించవచ్చు ( 3 ) CDC ప్రకారం, రొటీన్ 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు ( రెండు )
రెగ్యులర్ మరియు సరైన నిద్రవేళ:
నిద్రపోయే సమయం, మేల్కొనే సమయం మరియు నిద్రపోయే సమయం పిల్లల సమయానికి నిద్రపోవడానికి రోజు నుండి రోజుకు స్థిరంగా ఉండాలి. వారాంతపు రోజులు మరియు వారాంతాల్లో సమయాలలో ఏదైనా వ్యత్యాసం ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు ఎందుకంటే ఇది నిద్ర జాప్యాన్ని మార్చగలదు ( రెండు )
నిద్ర:
నేప్స్ తీసుకోవడం ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది; అయినప్పటికీ, మీ పిల్లల మధ్యాహ్న నిద్రను 20 నిమిషాలకు మించకుండా మరియు మధ్యాహ్నానికి ముందుగానే పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు మరియు మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం రాత్రిపూట నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది ( 3 ) ( 4 )
భద్రత:
ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లలు సంచరించే లేదా నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. మీ పిల్లల గది ప్రమాదకరమైన ఫర్నిచర్ లేకుండా ఉండనివ్వండి. మీరు ద్వారం వద్ద ఒక గేటును నిర్మించవచ్చు మరియు అలారం వ్యవస్థలను వ్యవస్థాపించవచ్చు ( రెండు )
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సంఘాలు:
ASD ఉన్న పిల్లలు బలమైన నిద్ర అనుబంధాలు మరియు నమూనాలను ప్రదర్శిస్తారు; తల్లిదండ్రుల సమక్షంలో, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఉపయోగించిన తర్వాత నిద్రపోవడం. ఒక పిల్లవాడు తనంతట తానుగా నిద్రపోవడం, స్వీయ-ఉపశమనం పొందడం మరియు మిగిలిన రాత్రి మంచంపై ఉండడం నేర్చుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన స్లీప్ అసోసియేషన్‌లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు పిల్లలను వారి పడకలపై ఉన్నందుకు ప్రశంసించడం మరియు దృశ్య మద్దతును అందించడం వంటివి ఉంటాయి ( 3 ) ( రెండు )
ఆదర్శ బెడ్ రూమ్ వాతావరణం:
ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లల నిద్ర విధానాలపై పడకగది వాతావరణం పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పిల్లవాడిని నిద్రిస్తున్నప్పుడు, గది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉండాలి. ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లలు శబ్దానికి సున్నితంగా ఉంటారు మరియు ఇంద్రియ సమస్యలను కలిగి ఉంటారు కాబట్టి గది యొక్క శబ్ద స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడం మరియు కాంతి బహిర్గతం తగ్గించడం చాలా కీలకం ( 4 )
ఓదార్పు చర్యలు:
ఒక పిల్లవాడు నిద్రపోవడానికి దాదాపు 15 నిమిషాలు పడుతుంది ( రెండు ); అయినప్పటికీ, మీ బిడ్డ 15 నిమిషాల తర్వాత కూడా నిద్రపోకపోతే, మీరు వెచ్చని స్నానం, సంగీతం, ఆడియోబుక్‌లు, కథలు, లోతైన శ్వాస మరియు కండరాల ఉపశమన పద్ధతులతో సహా విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను వారి నిద్రవేళ దినచర్యలో చేర్చవచ్చు ( 5 )
రౌడీ ఆటను నివారించడం
: నిద్రపోయే సమయం రాకముందే, ఆటిజం ఉన్నవారితో సహా పిల్లలందరూ కదలకుండా కూర్చోవాలి. చక్కిలిగింతలు పెట్టడం, కుస్తీ పట్టడం మరియు రఫ్‌హౌసింగ్‌లు పడుకునే సమయాన్ని పొడిగిస్తాయి. అందువల్ల, కలరింగ్ చేయడం లేదా నిద్రవేళ కథనాన్ని కలిసి చదవడం వంటి కొన్ని నిశ్శబ్ద మరియు శాంతియుత కార్యకలాపాలను సిద్ధం చేయండి. 6 )
బరువున్న దుప్పట్లు:
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బరువున్న దుప్పటిని ఉపయోగించడం వల్ల ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లలు ఎక్కువ కాలం నిద్రపోవడానికి, వేగంగా నిద్రపోవడానికి లేదా తక్కువ తరచుగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడదు. మీ బిడ్డను శాంతింపజేయడానికి మరియు నిద్రవేళను మరింత ఆహ్లాదకరంగా మార్చడానికి ఇది ఇప్పటికీ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది ( 7 )
ఒత్తిడి స్పర్శ:
ఇది ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లలపై విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ బిడ్డకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మృదువుగా మసాజ్ చేయడం లేదా క్రిందికి స్ట్రోక్స్‌తో రుద్దడం మంచిది. జుట్టు పెరుగుదల దిశలో మీ పిల్లల శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను కదిలించడం ప్రత్యేకంగా ఓదార్పునిస్తుంది ( 6 )సభ్యత్వం పొందండి
చదవడం:
పిల్లవాడు పడుకున్న తర్వాత అతనికి నిద్రవేళ కథను చదవడం ఓదార్పునిస్తుంది మరియు పిల్లవాడిని నిద్రపోయేలా చేయడానికి పరీక్షించిన పద్ధతి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, బలమైన రిథమ్, రైమ్ మరియు పాడటం-పాటతో కూడిన కవిత్వాన్ని చదవడం అనేది కథల కంటే ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ( 5 ) ( 6 )
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం:
నిద్రవేళకు ముందు ఒకటి నుండి రెండు గంటల వరకు స్క్రీన్ సమయాన్ని (టెలివిజన్ మరియు కంప్యూటర్‌లు) తొలగించడం వలన పిల్లలు ప్రశాంతంగా మరియు నిద్రకు సిద్ధంగా ఉండేందుకు సహాయపడవచ్చు, ఎందుకంటే పిల్లలకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనలు సాధారణంగా ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తాయి ( 5 )
కెఫీన్‌ను నివారించడం:
నిద్రవేళకు ముందు కనీసం రెండు లేదా మూడు గంటల పాటు కెఫీన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు (ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ మరియు కోలా వంటివి) మీ బిడ్డను తీసుకోమని ప్రోత్సహించవద్దు ( 3 )
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం:
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు, సాల్టైన్‌లు లేదా టర్కీ ముక్క, ఇవన్నీ సహజమైన నిద్రను కలిగించే రసాయన ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ బిడ్డ నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి ( 8 )
నిద్రవేళలో నీటిని నివారించడం:
పగటిపూట తగినంత నీరు త్రాగడం పిల్లల నిద్ర విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది పడుకునే ముందు నీరు త్రాగే అలవాటును నిరోధిస్తుంది మరియు మరుగుదొడ్ల విరామాల కారణంగా అర్ధరాత్రి మేల్కొంటుంది ( 8 )
శారీరక శ్రమ:
పగటిపూట తగినంత శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం మీ బిడ్డ సులభంగా మరియు లోతుగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ బిడ్డ నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది ( 4 )
కార్యకలాపాలు మరియు ఆటలు:
ASD ఉన్న పిల్లవాడు తెల్లవారుజామున నిద్రలేచినప్పుడు ఎక్కువసేపు మంచం మీద పడుకోకూడదు, ఇది రాత్రంతా నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు. పిల్లల గదిలో సురక్షితమైన బొమ్మలు మరియు కార్యకలాపాలను ఉంచండి, తద్వారా వారు మేల్కొన్న తర్వాత నిశ్శబ్దంగా ఆడవచ్చు ( రెండు )
పైజామా మరియు పరుపుపై బట్టలు:
కొన్ని బట్టలు మరియు నార పిల్లలకి చికాకు కలిగిస్తాయి. పిల్లవాడు నిద్రవేళలో సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించారని మరియు mattress, షీట్లు మరియు దిండ్లు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి ( 6 )
మందులు:
చాలామంది తల్లిదండ్రులు సహజ నివారణలను ఎంచుకుంటారు. అయినప్పటికీ, నిద్ర ప్రవర్తనలను మార్చడానికి పిల్లవాడు వ్యూహాలకు ప్రతిస్పందించకపోతే మందులు సిఫార్సు చేయబడతాయి. మూర్ఛ మందులు, మత్తుమందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్లు మరియు ఆల్ఫా అగోనిస్ట్‌లు (క్లోనిడిన్) కొందరు తల్లిదండ్రులు ప్రయత్నించే ఔషధాలలో ఉన్నాయి ( ఒకటి ) ( 6 )
మెలటోనిన్ థెరపీ:
మెలటోనిన్ అనేది పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా స్రవించే న్యూరోహార్మోన్, ఇది సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రిస్తుంది మరియు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది పిల్లవాడు నిద్రపోయే సమయాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది, అయితే రాత్రిపూట మేల్కొలుపులు మరియు ఇతర నిద్ర అంతరాయాలను తగ్గించడంలో దాని ప్రభావం అస్థిరంగా ఉంది. ఒక అధ్యయనంలో, ఆటిజంతో బాధపడుతున్న చిన్నపిల్లలకు ఒకటి నుండి మూడు మిల్లీగ్రాముల మెలటోనిన్‌ని అందించడం వల్ల యాక్టిగ్రఫీ ద్వారా కొలవబడిన నిద్ర జాప్యం మెరుగుపడింది ( ఒకటి )
ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లలు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు, అది వారి పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాలను మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, అనేక పద్ధతులు ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లలలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ వ్యూహాలలో నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని కల్పించడం, శబ్ద స్థాయిలను పరిమితం చేయడం, స్క్రీన్ సమయం , కెఫిన్, రౌడీ నాటకాలు మొదలైనవి ఉన్నాయి. కొన్ని ప్రవర్తనా వ్యూహాలు కూడా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి. మీ పిల్లలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు సమస్యను సకాలంలో పరిష్కరించడం ద్వారా వారి మొత్తం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని మెరుగుపరచవచ్చు.
