ఓవో శాఖాహారులు వారి ప్రోటీన్ అవసరాలను ఎలా తీర్చగలరు?

ఓవో శాఖాహారులు గుడ్లు తినవచ్చు.

ఓవో శాఖాహారం ఆహారం ప్రోటీన్ వనరులు పోషక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మాంసం లేదా పాడిని కలిగి లేని ఆహారంలో పోషకాల సమతుల్యతను పొందడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. చాలా మంది ఓవో శాఖాహారులకు, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సవాలుగా ఉంటుంది.

ఓవో శాఖాహారం యొక్క నిర్వచనం

ఓవో శాఖాహారం అనేది ఒక రకమైన శాఖాహారం, దీనిలో వ్యక్తులు జంతు ఉత్పత్తులు మరియు పాల ఉత్పత్తులు రెండింటినీ తినకుండా ఉంటారు. అయితే ఈ వ్యక్తులు గుడ్లు తింటారు. ఓవో శాఖాహారులను కొన్నిసార్లు 'ఎగ్జెటారియన్స్' అని ఎందుకు పిలుస్తారో అది వివరిస్తుంది.

సంబంధిత వ్యాసాలు

పోషక అవసరాలను తీర్చగల 7 వేగన్ ప్రోటీన్ సోర్సెస్
లివింగ్ ఫుడ్స్ డైట్: మీరు ఇంకా తినగలిగే 13 ఆహారాలు
మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి 10 అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహార ఆహారాలు

ఓవో శాఖాహారులకు ప్రోటీన్ ఆహారాలు

మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించే ప్రజలకు ఓవో శాఖాహారం ఆహారం ప్రోటీన్ వనరులు చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే వారు శాకాహారులకు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహార సమూహాలలో ఒకటి తినరు: పాడి. ఓవో శాఖాహారులు ఆస్వాదించగల ప్రోటీన్ యొక్క అనేక వనరులు క్రిందివి.

గుడ్లు - ఓవో శాఖాహారులకు గుడ్లు స్పష్టమైన మొదటి ప్రోటీన్ ఎంపిక. గుడ్లు కండరాల నిర్మాణ ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి మరియు దాదాపు ఏ భోజనంలోనైనా చేర్చడానికి బహుముఖంగా ఉంటాయి.
నేను ఉత్పత్తులు - సోయా శాఖాహారికి మంచి స్నేహితుడు కావచ్చు. అధిక ప్రోటీన్, సోయా మరియు సోయా ఉత్పత్తులు పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి అనేక పాల ఆహార పదార్థాల స్థానంలో ఉంటాయి.
కాయధాన్యాలు - కాయధాన్యాలు అనువైన పప్పుదినుసు, వీటిని సూప్‌లలో, ప్రధాన వంటకంగా, మాంసం ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా తోడుగా వడ్డించవచ్చు.
బీన్స్ - బీన్స్‌లో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. వాటిని బర్గర్‌లుగా గుజ్జు చేయవచ్చు, అవి వడ్డిస్తారు లేదా సూప్‌లకు జోడించవచ్చు, కదిలించు ఫ్రై మరియు ఇతర ప్రధాన వంటకాలు.
ధాన్యాలు - కొన్ని ధాన్యాలలో ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. క్వినోవా, ఉదాహరణకు, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అనేక శాఖాహారం ప్రోటీన్ బర్గర్లు మరియు ప్రధాన వంటలలో ఇటువంటి బహుముఖ ధాన్యాలు ఉన్నాయి.
కూరగాయలు - చాలా కూరగాయలలో ప్రోటీన్ అధిక సాంద్రత కలిగి ఉండకపోయినా, వాటి నుండి కొంత పోషకాన్ని పొందడం సాధ్యమవుతుంది. ఆకుకూరలు ముఖ్యంగా మంచి ఎంపిక.
గింజలు మరియు విత్తనాలు - గింజలు మరియు విత్తనాలను ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు రెండింటి ఆరోగ్యకరమైన వనరులుగా పిలుస్తారు. వాటిని సులభంగా సలాడ్లు, షేక్స్, స్వీట్స్ మరియు ఎంట్రీలలో చేర్చవచ్చు.

ప్రోటీన్ భర్తీ

తరచూ శాకాహారులు విలక్షణమైన మొత్తం ఆహారాల నుండి తగినంత ప్రోటీన్ పొందలేరని భావిస్తారు. అటువంటి వ్యక్తుల కోసం, ఎక్కువ ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేయడం అవసరం కావచ్చు. మార్కెట్లో అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అనేక ఉత్పత్తులు శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు వారి రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రోటీన్ పౌడర్లు - బఠానీ ప్రోటీన్ పౌడర్, జనపనార ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ పౌడర్ వంటి శాఖాహారం ప్రోటీన్ పౌడర్లను ఉపయోగించడం మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం ఒక గొప్ప మార్గం. రుచికరమైన ప్రోటీన్ షేక్స్, స్మూతీస్ మరియు డ్రింక్స్ తయారు చేయడానికి ఈ రుచిగల లేదా రుచిలేని పొడులను నీటిలో లేదా మీకు ఇష్టమైన పాలేతర పాలలో చేర్చవచ్చు.
ప్రోటీన్ బార్లు - మరో మంచి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ ఎంపిక, ప్రోటీన్ బార్‌లు భోజనం మధ్య లేదా మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు పోషక అంతరాలను పూరించగలవు. పాల ఆధారిత పదార్ధం పాలవిరుగుడు కోసం లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి.
ప్రోటీన్ పానీయాలు - రెడీమేడ్ ప్రోటీన్ పానీయాలను త్వరగా, ప్రయాణంలో ఉన్న ప్రోటీన్ బూస్ట్ కోసం అమ్మడం ద్వారా ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల అవసరాన్ని పరిష్కరించడానికి చాలా కంపెనీలు ప్రయత్నిస్తున్నాయి.

ప్రోటీన్ అవసరాలు

మీ బరువు, లింగం మరియు వయస్సు వంటి అంశాల ఆధారంగా మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం. వైద్య పరిస్థితులు సమస్యను మరింత క్లిష్టతరం చేస్తాయి. నిపుణులు సాధారణంగా మీరు తీసుకునే ప్రోటీన్ మొత్తం మీ రోజువారీ కేలరీలలో 15 నుండి 30 శాతం మధ్య సమానంగా ఉండాలని సూచిస్తున్నారు. అథ్లెట్లు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారికి నిశ్చల వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం. అదనపు ప్రోటీన్ కఠినమైన వర్కౌట్ల తర్వాత కండరాల మరమ్మత్తును సులభతరం చేస్తుంది.

వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో తనిఖీ చేయండి

డాక్టర్ లేదా సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషన్ ప్రొఫెషనల్ మీ వ్యక్తిగత ప్రోటీన్ అవసరాలను అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీరు ఒక నిర్దిష్ట మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు. పైన జాబితా చేసిన ఓవో శాఖాహారం ఆహారం ప్రోటీన్ వనరులు ప్రోటీన్ కోసం మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి ఒక సహాయక మార్గం.