మీరు హృదయ ఫిట్నెస్ యొక్క నిర్వచనం కోసం చూస్తున్నారా? ఈ వ్యాసం దానిని నిర్వచిస్తుంది మరియు సరైన హృదయ ఫిట్నెస్ సాధించడానికి కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తుంది.
కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ యొక్క నిర్వచనం
హృదయనాళ ఫిట్నెస్ యొక్క నిర్వచనం ఏమిటంటే, పనిచేసే కండరాలకు ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తాన్ని సమర్ధవంతంగా సరఫరా చేసే హృదయనాళ వ్యవస్థ (గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు నాళాలు), అలాగే కండరాలు రక్త సరఫరా ద్వారా అందించబడిన ఆక్సిజన్‌ను కదలికకు శక్తి వనరుగా ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ శరీరం ద్వారా మీ రక్తం ఎంత చక్కగా మరియు సమర్ధవంతంగా తిరుగుతుందో హృదయ ఫిట్నెస్ యొక్క నిర్వచనం.
సంబంధిత వ్యాసాలు- ఫిట్నెస్ బేబ్స్
- ఫిట్నెస్ మోడల్ గ్యాలరీలు
- మగ శరీరాలను అమర్చండి
కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
హృదయ ఫిట్నెస్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది? ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణ వ్యవస్థ అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధులను నివారించడానికి చాలా దూరం వెళుతుంది. హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది:
- పరిధీయ ధమని వ్యాధి
- రక్తం గడ్డకట్టడం
- రక్తప్రసరణ గుండె ఆగిపోవడం
- గుండెపోటు
- స్ట్రోక్
- అధిక రక్త పోటు
- ధమనుల ప్రతిష్టంభన
- ఇస్కీమియా
- కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి
- అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ధమనుల గట్టిపడటం)
- ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ సిండ్రోమ్
- ఆంజినా
- కార్డియాక్ అరిథ్మియా
కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌కు కీలు
హృదయ ఫిట్నెస్ కేవలం జరగదు. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.
పొగ లేదు
గుండె జబ్బులు మరియు అనేక ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ధూమపానం ఒకటి. మీరు ధూమపానం అయితే, మీకు ఆలస్యం కాదు. ధూమపానం మానేస్తే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ధూమపాన విరమణ కార్యక్రమాన్ని పరిగణించండి.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం పొందండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గుండె పరిస్థితి పెరుగుతుంది మరియు మీ శరీరమంతా రక్తాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఏదైనా మరియు అన్ని వ్యాయామాలు మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు హృదయనాళ సామర్థ్యం, ఓర్పు మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సరైన ఆరోగ్యానికి దోహదపడే ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల యొక్క సిఫార్సులు కొన్ని రకాల పునరావృత కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును గరిష్టంగా 60-70% వద్ద 30-60 నిమిషాలు వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు ఉంచుతుంది. మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనడానికి, హృదయ స్పందన చార్ట్ను సంప్రదించండి.
హృదయ ఫిట్నెస్ కోసం ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
- చురుకైన నడక
- జాగింగ్
- సైక్లింగ్
- హైకింగ్
- మెట్ల అధిరోహకుడు
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్
- కసరత్తు కు వాడే బైకు
- ఏరోబిక్స్ తరగతులు
- స్పిన్ క్లాస్
- కొన్ని రకాల యోగా
- ఇంటర్వెల్ సర్క్యూట్ శిక్షణ
- జంపింగ్ తాడు
- రోయింగ్
మీ బరువు చూడండి
అధిక బరువు 30% కంటే తక్కువగా ఉండటం వల్ల మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ బరువును సురక్షితంగా తగ్గించే వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో పోషకాహార నిపుణుడు, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు / లేదా శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయండి. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో మీకు తెలియకపోతే, మీ శరీర కొవ్వును లెక్కించండి మరియు శరీర కొవ్వు శాతం చార్టును సంప్రదించండి.
విశ్రాంతి తీసుకోండి
గుండె జబ్బులకు ఒత్తిడి పెద్ద కారణం. శరీరంలో కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ రెండింటి యొక్క అధిక స్థాయికి అధిక ఒత్తిడి వస్తుంది. ఈ రెండు హార్మోన్ల యొక్క అధిక స్థాయిలు గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు మరిన్ని వాటితో ముడిపడి ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలిక అధిక స్థాయి కార్టిసాల్ ob బకాయంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు ఒక అంశం.
చాలామంది అమెరికన్లు ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారం మీద నడుస్తారు. వారి రోజువారీ జీవితాలు ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి, దీనివల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు దీర్ఘకాలికంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు దీర్ఘకాలికంగా ఒత్తిడికి గురైతే, మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడేదాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు కనుగొనండి. లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, యోగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా వేగవంతం చేయడం వంటి చర్యలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
తగినంత నిద్ర పొందండి
ఇటీవలి టైమ్ మ్యాగజైన్ వ్యాసం నిద్ర లేకపోవడం మరియు గుండె జబ్బుల మధ్య సంబంధాన్ని చర్చించారు. వ్యాసంలో, వారు చికాగో విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం గురించి చర్చించారు, ఇది రాత్రికి ఒక గంట తక్కువ నిద్ర కూడా కొరోనరీ ఫలకాన్ని 16% పెంచింది.
ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి సరైన నిద్ర రాత్రికి ఏడు గంటలు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బరువును సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్త లిపిడ్లను వాటి ఆదర్శ పరిధిలో ఉంచుతుంది. హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సంతృప్త కొవ్వులు, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరలు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది సన్నని ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తగినంత మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది. సోడియం అధికంగా ఉన్న ఆహారం కూడా గుండె జబ్బులకు దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి అధిక సోడియం తీసుకోవడం మానుకోవాలి.
ముగింపు
మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి దోహదపడే అనేక జన్యుపరమైన అంశాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ నష్టాలను నిర్వహించవచ్చు. పైన చెప్పినట్లుగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు సరైన హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవచ్చు.
