ముడి ఆహార ఆహారం అనేది ముడి లేదా శాంతముగా వేడిచేసిన ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ప్రధానంగా శాకాహారి మార్గం. వంట జరగనందున, ముడి ఆహార భోజన పథకం సాంప్రదాయ ఆహారం కంటే చాలా భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. మీ ముడి ఆహారం తినడం ప్రారంభించడానికి ఈ నాలుగు భోజన పథకాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. ముద్రించదగిన భోజన పథకాలను డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, వీటిని చూడండిఉపయోగకరమైన చిట్కాలు.
మొదటి రోజు
ఈ ముడి ఆహార ఆహారం భోజన పథకాలను ముద్రించండి!
అల్పాహారం
ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఫ్రూట్ స్మూతీ లేదా గ్రీన్ స్మూతీతో ప్రారంభించండి:
- నాలుగు లేదా ఐదు కప్పుల తాజా పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
- ఐస్
- రెండు మూడు కప్పుల నీరు
- ఐచ్ఛికం: ఒక ముడి గుడ్డు జోడించండి
- లివింగ్ ఫుడ్స్ డైట్: మీరు ఇంకా తినగలిగే 13 ఆహారాలు
- మీ ఆహారంలో మీరు తినవలసిన 7 కూరగాయల పోషక విలువలు
- మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి 10 అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహార ఆహారాలు
చిరుతిండి
- ముడి కాయలు
- నారింజ, ఆపిల్ లేదా బేరి వంటి తాజా పండ్లు
లంచ్
ఈ ఆహారాల ఆధారంగా పెద్ద సలాడ్ తినండి:
- ఆకుకూరలు
- మూడు సెలెరీ కాండాలు
- రెండు పెద్ద టమోటాలు
- ఏదైనా కలర్ బెల్ పెప్పర్
- అవోకాడోస్
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
కోల్డ్-ప్రెస్డ్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు / లేదా తాజాగా పిండిన ఆరెంజ్ జ్యూస్‌తో చేసిన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌పై మీరు చినుకులు వేయవచ్చు.
చిరుతిండి
- నాలుగు కప్పుల బెర్రీలు లేదా పైనాపిల్ లేదా మూడు పీచెస్
విందు
కింది వాటితో బచ్చలికూర సలాడ్ తీసుకోండి:
- బేబీ బచ్చలికూర ఆకులు
- రోమైన్ పాలకూర
- దోసకాయలు
- టొమాటోస్
- ఆకు పచ్చని ఉల్లిపాయలు
- ఆరెంజ్ విభాగాలు
ఎక్కువగా ఆకుపచ్చ కూరగాయలను కలిగి ఉన్న తాజాగా తయారుచేసిన కూరగాయల రసంతో జత చేయండి.
డెజర్ట్ లేదా ఈవినింగ్ స్నాక్
- 10 ముడి పెకాన్లు లేదా అక్రోట్లను
- అరటి
రెండవ రోజు
అల్పాహారం
తయారుచేసిన తాజా రసంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి:
- రెండు ఆపిల్ల
- ఒక కప్పు బచ్చలికూర
- రెండు క్యారెట్లు
మీ రసాన్ని 10 - 20 మకాడమియా గింజలతో ఆస్వాదించండి.
రా పచ్చబొట్టు యొక్క అంఖ్ మరియు కన్ను
చిరుతిండి
- రెండు హ్యాండిల్స్
లంచ్
కింది వాటితో చేసిన సలాడ్ తినండి:
- దోసకాయ
- టమోటా
- గుమ్మడికాయ
- అవోకాడో
పైన తాజాగా పిండిన నారింజ రసాన్ని డ్రెస్సింగ్‌గా చినుకులు వేయండి.
చిరుతిండి
- రెండు నారింజ
విందు
ఈ పదార్ధాలను కలిపి చల్లటి సూప్ గిన్నెని ప్రయత్నించండి:
- రెండు అవోకాడోలు
- ఒలిచిన దోసకాయ సగం
- 1/2 కప్పు తాజా సున్నం రసం
- 2 టీస్పూన్లు గ్రౌండ్ కొత్తిమీర
- 1 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ పసుపు
- 1 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ జీలకర్ర
- 1 కప్పు నీరు
ఈ పదార్ధాలతో కలిపిన 'క్రీమ్'తో సూప్ పైభాగంలో కలపండి:
- 1 కప్పు జీడిపప్పు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ముడి, ఫిల్టర్ చేయని ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
- 1 కప్పు నీరు
వివిధ పండ్లతో పాటు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను కలిగి ఉన్న తాజాగా తయారుచేసిన కూరగాయల రసంతో ఒక క్వార్ట్ (ఒక లీటరు) జత చేయండి.
డెజర్ట్ లేదా ఈవినింగ్ స్నాక్
- 30 - 40 బెర్రీలు
మూడవ రోజు
అల్పాహారం
కింది వాటితో చేసిన క్రీము మరియు తీపి అల్పాహారం ప్రయత్నించండి:
- ఒక యువ కొబ్బరికాయ ఒక క్రీములో మిళితం
- 1 కప్పు తాజా, హల్డ్ స్ట్రాబెర్రీ
స్ట్రాబెర్రీలపై క్రీమ్ పోసి ఆనందించండి.
చిరుతిండి
- రెండు ఆపిల్ల
- సెలెరీ యొక్క రెండు పక్కటెముకలు
లంచ్
చాక్లెట్ మరియు గింజల స్వల్ప రుచిని కలిగి ఉన్న గొప్ప, క్రీము గల స్మూతీని ప్రయత్నించండి. ఈ పదార్ధాలను కలపండి:
- రెండు అరటిపండ్లు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ముడి బాదం వెన్న
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు ముడి కోకో వెన్న
- 1 కప్పు మంచు
చిరుతిండి
- రెండు పెర్సిమోన్స్
- వర్గీకరించిన ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
విందు
పూత గుమ్మడికాయ కర్రలతో చేసిన విందు ఆనందించండి. రెండు ఒలిచిన మరియు ముక్కలు చేసిన గుమ్మడికాయలతో నక్షత్రం, కింది పదార్ధాలలో పూత, మరియు డీహైడ్రేట్:
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు పోషక ఈస్ట్
- రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
డెజర్ట్ లేదా ఈవినింగ్ స్నాక్
- రెండు హ్యాండిల్స్
- 10 ముడి పెకాన్లు
నాలుగవ రోజు
అల్పాహారం
- 30 - 40 బెర్రీలు
- ఒక అవోకాడో
చిరుతిండి
- రెండు నారింజ
- వర్గీకరించిన ఆకుకూరలు
లంచ్
కింది వాటిని కలిగి ఉన్న భోజనం కోసం సలాడ్ ఆనందించండి:
- ఆకుకూరలు
- అవోకాడో
- ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల
- డ్రెస్సింగ్ కోసం ముడి, బియ్యం వెనిగర్
తాజాగా పిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలతో మీ సలాడ్‌ను ముగించండి.
చిరుతిండి
- 1 కప్పు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
విందు
బాదం క్రస్ట్‌తో చేసిన ముడి పిజ్జాను ప్రయత్నించండి. క్రస్ట్ ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది:
- 2 కప్పుల గ్రౌండ్ బాదం భోజనం
- 1 కప్పు గ్రౌండ్ అవిసె గింజలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఒరేగానో
- 1 టీస్పూన్ జీలకర్ర
- 1 కప్పు నీరు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
పదార్థాలను కలపండి; తరువాత మినీ పిజ్జాలు మరియు డీహైడ్రేట్ గా ఏర్పడతాయి. మీకు ఇష్టమైన ముడి కూరగాయలతో టాప్.
సమతుల్య ఆహారం
ముడి ఆహార ఆహారం చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలను అనుమతిస్తుంది, మరియు గింజలు మరియు విత్తనాల నుండి ప్రోటీన్ పొందుతుంది. ఆకుకూరలలో ఇనుము మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉంటాయి, వివిధ రకాలైన ఉత్పత్తులు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి. అవోకాడోస్, నూనెలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు అన్నీ అవసరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి. ఈ భోజన పథకాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా మీ స్వంత భోజన పథకాన్ని రూపొందించడానికి వాటిని కలపండి మరియు ముడి ఆహార ఆహారంలో సమతుల్యతను కనుగొనండి.
