మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, పుష్ అప్స్ ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి? వారు ఏదైనా మంచి చేస్తారా, లేదా వారు ప్రాథమిక శిక్షణా సినిమాల్లో నియామకులను హింసించడానికి ఉపయోగిస్తున్నారా? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, మీ ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను పరిశీలించడం అవసరం.
ఎగువ మొండెం యొక్క కండరాలు
ప్రశ్నకు సంక్షిప్త సమాధానం, పుష్ అప్స్ ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి అంటే అవి మీ ఎగువ మొండెం యొక్క కండరాలను పనిచేస్తాయి. అయితే ఇది సరళీకరణ.
సంబంధిత వ్యాసాలు- పైలేట్స్ నమూనా వ్యాయామ చిత్రాలు
- సెక్సీ గ్లూట్స్ కోసం వ్యాయామాల చిత్రాలు
- పిక్చర్స్ ఉన్న సీనియర్స్ కోసం వ్యాయామాలు
మీ ఎగువ మొండెం యొక్క కండరాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
- పెక్టోరల్ కండరాలు (పెక్టోరాలిస్ మేజర్ మరియు పెక్టోరాలిస్ మైనర్)
- డెల్టాయిడ్ కండరాలు (భుజంలోని కండరాలు)
- పై చేయి యొక్క కండరాలు (కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కండరాలు)
- ఎగువ వెనుక కండరాలు (లాటిస్సిమస్ డోర్సీ, రోంబాయిడ్స్ మరియు ట్రాపెజియస్).
ఈ కండరాల సమూహాలలో ప్రతి ఒక్కటి వంగుట, పొడిగింపు, నెట్టడం లేదా లాగడం వంటి వాటికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
పుష్ అప్స్ ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?
పుష్ అప్స్ మీ ఎగువ మొండెం యొక్క అనేక కండరాల సమూహాలను పనిచేస్తాయి. పుష్ అప్స్ చేసేటప్పుడు క్రింది కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తారు:
- పెక్టోరల్ కండరాలు
- ట్రైసెప్స్ (చేయి వెనుక)
- కండరపుష్టి (చేయి ముందు)
- డెల్టాయిడ్ల ముందు మరియు వెనుక తలలు
- రోంబాయిడ్స్ మరియు ట్రాపెజియస్
- లాటిస్సిమస్ డోర్సి
పుష్ అప్స్ పవర్ మూవ్స్
మీకు వ్యాయామం చేయడానికి చాలా తక్కువ సమయం ఉంటే మరియు ఒక పెద్ద ఎత్తున కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇచ్చే శక్తి కదలిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అప్పుడు పుష్ అప్‌లు ఖచ్చితంగా బిల్లుకు సరిపోతాయి. పైన పేర్కొన్న కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా, అవి మొత్తం కోర్ బలానికి దోహదం చేస్తాయి. సరిగ్గా నిర్వహించిన పుషప్‌కు ఉదర మరియు దిగువ వీపుతో సహా కోర్ కండరాల బలం మరియు స్థిరత్వం అవసరం, ఇది ఈ కండరాల సమూహాలను మరింత బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి దారితీస్తుంది. పుష్ అప్‌లో ఏదో ఒక సమయంలో, మీ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండరం ఏదో ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా కదలికలో పాల్గొంటుంది.
కొన్ని కండరాల బలం వ్యాయామాలు ఏమిటి
సరైన పుష్ అప్స్ చేస్తోంది
కండరాలు పుష్ అప్స్ ఏమి పని చేస్తాయో ఇప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, సరైన పుష్ అప్ చేయడం గురించి మీకు ఆసక్తి ఉండవచ్చు. సరిగ్గా ప్రదర్శించిన పుష్ అప్స్ అంతటా జాగ్రత్తగా శరీర స్థానం మరియు నియంత్రిత కదలికను కలిగి ఉంటాయి. పుషప్‌ను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో శీఘ్ర తగ్గింపు ఇక్కడ ఉంది.
స్థానం
- క్లాసిక్ పుష్ అప్ స్థానాన్ని ume హించుకోండి - మీ బరువు మీ కాలి మరియు మీ చేతులపై సమతుల్యతతో నేలపై ముఖం.
- మీ చేతులను మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి.
- మీ కాళ్ళు, కాళ్ళు కలిసి ఉంచండి.
- మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖగా ఉంచండి. ఇది చేయుటకు, మీ తల పై నుండి మీ కాలి వరకు నడుస్తున్న రాడ్‌ను imagine హించుకోండి.
- మీ అబ్స్ ను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ గ్లూటయల్ కండరాలను బిగించండి.
- మీ వెనుకభాగం కుంగిపోకూడదు, లేదా మీ శరీరం మీ శరీరంలోని మిగిలిన రేఖల కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. ఇవి సాధారణ పుష్ అప్ చీట్స్ ఇది వ్యాయామం యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందకుండా నిరోధిస్తుంది.
పుష్ అప్ చేస్తోంది
- పై స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను వంచి, జాగ్రత్తగా నియంత్రిత పద్ధతిలో నేలపైకి తగ్గించండి.
- మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రారంభ స్థానానికి వెనక్కి నెట్టండి.
- మీ శరీరంతో నేలను తాకడానికి లేదా మోచేయికి మీరు పైకి వెళ్ళేటప్పుడు మీ మోచేతులను లాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు - ఇది విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు కదలిక యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది.
- కదలికను పూర్తి చేయడానికి మొమెంటం మీద ఆధారపడకుండా ఉండటానికి అన్ని సమయాల్లో నియంత్రిత కదలికను ఉపయోగించండి.
- మీ శరీరం అనుమతించినన్ని నియంత్రిత పునరావృత్తులు చేయండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది ఎందుకంటే మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని కుంగిపోవడానికి, మీ బట్ను గాలిలోకి ఎత్తడానికి లేదా మీ శరీరం అది పూర్తయిందని మీకు తెలియజేస్తుంది.
సవరించిన పుష్ అప్స్
బిగినర్స్ ప్రారంభించడానికి సవరించిన పుష్ అప్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు. పుష్ అప్‌లను సవరించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి - రెండూ శరీరం యొక్క స్థానంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఉద్యమం పైన వివరించిన విధంగా ఉంటుంది.
- బెంట్-మోకాలి పుషప్‌లను సాధారణంగా 'గర్ల్ పుష్ అప్స్' అని పిలుస్తారు. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఈ స్థానం అమ్మాయిలకు మాత్రమే కాదు. మీరు పూర్తిస్థాయి వెర్షన్‌లోకి వెళ్లడానికి ముందు మీ శరీరాన్ని పుష్ అప్‌లు చేయడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. వంగిన మోకాలి పుష్ అప్ చేయడానికి, పైన వివరించిన విధంగా మీరే ఉంచండి. అయినప్పటికీ, మీ చేతులు మరియు కాలిపై మిమ్మల్ని పట్టుకునే బదులు, మీ శరీరాన్ని మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ఆదరించండి, ఆ రాడ్ మీ తల నుండి మీ మోకాలు నేలను తాకిన చోటికి వెళుతుందని imagine హించుకోండి.
- మీరు బెంట్ మోకాలి పుష్ అప్‌లను ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు మీరు వాటికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు వాల్ పుష్ అప్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు. పూర్తి లేదా బెంట్-మోకాలి పుష్ అప్ చేసే శక్తివంతమైన పంచ్ వీటిలో లేనప్పటికీ, అవి మీ శరీరాన్ని మరింత కష్టతరమైన సంస్కరణలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం. గోడ పుష్ అప్ చేయడానికి:
-
- ఖాళీ గోడ ముందు 3 అడుగులు నిలబడండి.
- గోడ వైపు మొగ్గుచూపు మరియు మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా రెండు చేతులతో తాకండి. మీ పాదాలను వాటి ప్రారంభ స్థితిలో ఉంచండి.
- మీరు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మిమ్మల్ని గోడ నుండి దూరంగా నెట్టండి, కానీ ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు లాక్ చేయవద్దు.
- మళ్ళీ గోడలోకి వాలు.
- మీరు అలసిపోయే వరకు ఈ కదలికలను పునరావృతం చేయండి. మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో నొప్పి ఆగిపోయే సమయం అని సంకేతాలు ఇస్తుంది.
