మీరు నష్టాన్ని దు rie ఖించే ప్రక్రియలో ఉంటే, మీ దు rief ఖాన్ని గుర్తించడం అంటే ఏమిటో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు మరియు కొందరు ఎక్కడా బయటకు రాకపోతే ఎందుకు అనిపిస్తుందో బాగా అర్థం చేసుకోవాలి. శోకం ట్రిగ్గర్‌లు మీ మరణించిన ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకశక్తిని సక్రియం చేసే లేదా వాటిని ఏదో ఒక విధంగా మీకు గుర్తు చేసే సంవేదనాత్మకవి. మీ దు rief ఖాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మీ నష్టానికి సంబంధించి మీ భావోద్వేగ అనుభవాన్ని పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ శోకం ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం అంటే ఏమిటి?
మీ శోకం ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం అంటే మీ ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటో, అవి మీలో ఏమి సక్రియం అవుతాయో మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో మీరు ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవడం. మీ శోకం ట్రిగ్గర్‌లను మీరు అర్థం చేసుకోలేకపోతే, మీరు నీలం నుండి ప్రేరేపించబడ్డారని మీకు అనిపించవచ్చు, ఇది మీరు ఇప్పటికే అనుభవిస్తున్న దు rief ఖ సంబంధిత భావోద్వేగాల పైన అదనపు ఆందోళనను కలిగిస్తుంది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- సందిగ్ధ దు .ఖాన్ని ఎలా గుర్తించాలి మరియు ఎదుర్కోవాలి
- దు rief ఖం మీ వ్యక్తిత్వాన్ని మార్చగలదు
- దు rief ఖాన్ని అనుభవించేటప్పుడు అపరాధ భావన ఎందుకు సాధారణం
మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి
దు rie ఖించే ప్రక్రియలో, మీరు తిమ్మిరి అనుభూతి నుండి, చాలా భావోద్వేగానికి, మీలాగే కొంత వరకు డోలనం చేయవచ్చు. ఇవన్నీ మీ ప్రత్యేకమైన దు rie ఖకరమైన అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీ ప్రస్తుత మరియు సంభావ్య శోకం సంబంధిత ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి:
- రోజంతా మీతో తనిఖీ చేయండి మరియు మీ మనోభావాలను ట్రాక్ చేయగల ఎమోషన్ జర్నల్‌ను ఉంచడం ప్రారంభించండి
- పగటిపూట ఏదో ఒక సమయంలో మీరు మరింత తీవ్రమైన భావోద్వేగ అనుభవాన్ని అనుభవిస్తే, మీ ఎమోషన్ జర్నల్‌లో మీ స్థానం, భావోద్వేగం, మీ శరీరంలో ఏదైనా క్రియాశీలతను మీరు అనుభవించే ప్రదేశం, ఒక స్థాయిలో భావోద్వేగ తీవ్రత, మీరు ఎవరితో ఉన్నారో వ్రాసుకోండి. , మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారు
- కొన్ని వారాల తరువాత, మీ ట్రిగ్గర్‌ల పరంగా మీరు ఒక నమూనాను గమనించడం ప్రారంభించవచ్చు.
- మీ పత్రికలో ప్రేరేపించే వ్యక్తులు, పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితులను వ్రాసేటట్లు చేయండి.
- మీతో ఓపికపట్టండి మరియు మీ శోకం సంబంధిత ట్రిగ్గర్‌లను వెలికి తీయడానికి కొంత సమయం పడుతుందని తెలుసుకోండి.
మీ ట్రిగ్గర్‌లను ప్రాసెస్ చేయండి
దు rie ఖించే ప్రక్రియలో, మీ భావోద్వేగ అనుభవాన్ని పూర్తిగా అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ప్రతికూల అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. దు rie ఖం వివరించలేని విధంగా బాధాకరంగా ఉంటుంది కాబట్టి, కొందరు తమ భావోద్వేగాలను తిప్పికొట్టే కోరికను అనుభవించవచ్చు మరియు ఏమి జరిగిందో వాస్తవికత నుండి విడదీయవచ్చు. ఈ డ్రైవ్ పూర్తిగా సాధారణమైనదని మరియు నొప్పిని అనుభవించకుండా మిమ్మల్ని రక్షించే మార్గంగా ఉపయోగపడుతుందని తెలుసుకోండి. అయినప్పటికీ, జ్ఞాపకాలు ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి మీ మెదడు కష్టమైన అనుభవాలను పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నందున అలా చేయడం వల్ల మీకు కలిగే బాధను పొడిగించవచ్చు. మెదడు అనుభవాన్ని పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయలేకపోతే, మీరు తరచుగా ప్రేరేపించబడవచ్చు మరియు / లేదా ఒకటి లేదా బహుళ మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. శోకం సంబంధిత ట్రిగ్గర్‌లను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:
- స్థిరంగా నిర్వహించడం aశోకం పత్రికమరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మీకు మాత్రమే సమయం ఇవ్వండి.
- చేరండి aశోకం మద్దతు సమూహం.
- చికిత్సకుడితో కనెక్ట్ అవ్వండి, ప్రత్యేకించి మీరు రోజువారీ జీవన చర్యలతో పోరాడుతున్నారని లేదా మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ఆలోచనలను కలిగి ఉంటే.
- మీరు తెరవగల విశ్వసనీయ మరియు సహాయక ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి.
- పరిగణించండి EMDR చికిత్స మీరు గాయం సంబంధిత లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే.
- ట్రామా సెన్సిటివ్ యోగా ప్రయత్నించండి.
- ప్రకృతిలో సమయం గడపండి.
ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి
సాధారణంగా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే విషయాలపై మీకు అవగాహన ఉంటే, ప్రేరేపిత ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే పరిస్థితుల కోసం మీరు బాగా సిద్ధం చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని మానసికంగా సురక్షితంగా ఉంచే ప్రణాళికను రూపొందించడానికి:
- మీ ప్రస్తుత ట్రిగ్గర్‌ల గురించి అవగాహన పెంచుకోండి.
- మీ దు rie ఖకరమైన ప్రక్రియ పరంగా మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో బట్టి మీ ట్రిగ్గర్‌లు మారవచ్చని తెలుసుకోండి.
- రాబోయే ప్రేరేపించే అనుభవం కోసం అనేక దృష్టాంత ఫలితాలను పరిగణించండి.
- మీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కోగలిగే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలతో ముందుకు రండి, అందువల్ల మీరు ప్రేరేపించబడితే మీకు ఎంపికలు ఉంటాయి.
మీ మద్దతు వ్యవస్థను ఉపయోగించండి
ఈ సమయంలో, మీరు ఆధారపడే విశ్వసనీయ మరియు సహాయక ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ అవ్వడం చాలా ముఖ్యం. జీవితంలో హాని కలిగించే కాలాల్లో మద్దతును అనుభవించడం మీకు కనెక్ట్ అయ్యి, ప్రియమైనదిగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ భావోద్వేగ అనుభవాన్ని పూర్తి స్థాయిలో ప్రాసెస్ చేయడం కొంచెం సులభం చేస్తుంది.
మీ కోసం సరిహద్దులను సెట్ చేయండి
దు rief ఖంతో ముడిపడి ఉన్న భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలు ఖచ్చితంగా అలసిపోతాయని తెలుసుకోండి, మరియు మీరు మీ అంతర్గత ప్రక్రియ నుండి వైదొలగడానికి కొంత సమయం విరామం ఇవ్వాలి మరియు మీకు కొంత సమయం ఇవ్వాలి. మీరు మీ అనుభవం నుండి బయటపడటం లేదా విడదీయడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ నష్టానికి సంబంధించిన మీ భావోద్వేగాలను మరియు ఆలోచనలను పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడానికి కొంత సమయం షెడ్యూల్ చేయండి, కానీ మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని మరియు మీకు అవసరమైన కొన్ని విరామాలను ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. విరామాలు మీకు మానసికంగా రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు మీరే ధరించలేదని నిర్ధారించుకోండి. విరామ సమయంలో మీరు:
- పోషకమైనదాన్ని తినండి- ఈ సమయంలో మీరు క్రమం తప్పకుండా తినడం మర్చిపోవచ్చు, లేదా ఆకలిగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీ శరీరాన్ని పోషించడం కొనసాగించడం ఇంకా ముఖ్యం
- చలన చిత్రాన్ని చూడండి లేదా తేలికపాటి హృదయపూర్వక పుస్తకాన్ని చదవండి మరియు దు .ఖానికి సంబంధించిన తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించదు
- శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి
- ప్రియమైనవారితో కనెక్ట్ అవ్వండి
దు rief ఖం వచ్చినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?
మీ దు rief ఖం ఏ సమయంలోనైనా ప్రేరేపించబడవచ్చు. ప్రేరేపించబడటం అంటే ఏదో ఒకదానిపై తీవ్రమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉండటం అని గుర్తుంచుకోండి. దీని అర్థం మీరు ఇప్పటికే ఒక భావోద్వేగాన్ని లేదా నష్టాన్ని దు ving ఖించటానికి సంబంధించిన బహుళ భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నారని మరియు మీ భావోద్వేగ అనుభవాన్ని మరింత తీవ్రమైన స్థాయికి తీసుకువెళ్ళే ఎవరైనా లేదా ఏదో ప్రేరేపించబడవచ్చు.
నష్టానికి కారణమయ్యే ఒత్తిడిని మీరు ఎలా సానుకూలంగా నిర్వహించగలరు?
ఒత్తిడి దు rief ఖం యొక్క దుష్ప్రభావం మరియు అనేక కారణాల వల్ల వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఏవి సహాయపడతాయో చూడటానికి వివిధ పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేయడం. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
- విశ్వసనీయ ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం
- జంతువులతో సమయం గడపడం
- మీ నిర్దిష్ట నష్టానికి ముఖ్యమైన కారణం వద్ద స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం (మీరు అలా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు- చాలా త్వరగా చేస్తే ఇది సంభావ్య ట్రిగ్గర్ కావచ్చు)
- వెలుపల ఏదో చేయడం వల్ల మీరు కదులుతారు
- మీ అనుభవాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి మరియు మీకు విరామం ఇవ్వండి
ఎవరైనా దు rie ఖిస్తుంటే మీరు ఎలా చెప్పగలరు?
ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా దు rie ఖిస్తారు, కాబట్టి ఎవరైనా దు .ఖిస్తున్నారని మీరు చెప్పలేకపోవచ్చు. కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రదర్శించగల దు rie ఖం యొక్క కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు:
- ఇతరుల నుండి ఉపసంహరించుకోవడం
- విచారం మరియు కోపం యొక్క భావాలు
- మానసికంగా తిమ్మిరి లేదా అవిశ్వాసం అనుభూతి
- పనులతో తనను తాను మరల్చుకోవడం
- ఆకలి మరియు నిద్ర విధానాలలో మార్పు
- తలనొప్పి మరియు కడుపు నొప్పులు వంటి శోకం యొక్క శారీరక వ్యక్తీకరణలు
దు rief ఖం యొక్క సాధారణ దశలు ఏమిటి?
దు rief ఖం విషయానికి వస్తే, సాధారణమైనది లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా దు rie ఖిస్తారు మరియు అదే అనుభవించకపోవచ్చుశోకం యొక్క దశలు. కొన్ని దశలు అనుభవించినట్లయితే, అవి నిర్దిష్ట వ్యక్తికి ప్రత్యేకమైన క్రమంలో ఉండవచ్చు అని గుర్తుంచుకోండి. శోక ప్రక్రియ అంతటా దశలను కూడా పున ited సమీక్షించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సరళ అనుభవంగా ఉండదు. కొందరు అనుభవించవచ్చు:
- నష్టానికి సంబంధించి తిరస్కరణ మరియు అవిశ్వాసం
- నష్టం గురించి కోపంమరియు పరిసర పరిస్థితులు
- మీతో బేరసారాలు లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని ఎలా తిరిగి తీసుకురాగలరనే దాని గురించి అధిక శక్తి
- పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికత మరింతగా అమర్చడంతో నిరాశ లక్షణాలను అనుభవించడం
- నష్టాన్ని అంగీకరిస్తున్నారు
దు rie ఖించే ప్రక్రియలో హింస సాధారణ దశనా?
తన పట్ల లేదా ఇతరులపై హింస అనేది దు rie ఖించే ప్రక్రియ యొక్క విలక్షణమైన అంశం కాదు, కానీ అనుభవించిన నష్టంతో ప్రేరేపించబడవచ్చు. మీరు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ఆలోచనలను కలిగి ఉంటే, లేదా మీ పట్ల, ఆస్తి, జంతువులు లేదా ఇతర వ్యక్తుల పట్ల హింసాత్మకంగా వ్యవహరించినట్లయితే, వెంటనే సహాయం పొందడం మర్చిపోవద్దు. నువ్వు చేయగలవు:
- కాల్ aసంక్షోభ రేఖఅనామకంగా
- వెల్నెస్ చెక్ కోసం పోలీసులను సంప్రదించండి
- శోకం పనిలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడితో కనెక్ట్ అవ్వండి
శోకం ట్రిగ్గర్స్
దు rief ఖం యొక్క మరింత తీవ్రమైన భావాలను ప్రేరేపించడాన్ని గుర్తించడం మీ భావోద్వేగ ప్రక్రియ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం. మీరు ప్రేరేపించే వాటి కోసం సిద్ధంగా ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ క్లిష్ట సమయాన్ని నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
