కొంతమంది టీనేజర్లకు, బరువు తగ్గడం వారి మనస్సులో చివరి విషయం; బదులుగా, వారు బరువు పెరగడానికి వేగవంతమైన మార్గాలపై సమాచారం కావాలి. బరువు పెరగడం కొంతమందికి కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అది అసాధ్యం కాదు. బరువు తగ్గినట్లే, మీరు దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో చేయాలి.
టీనేజర్స్ బరువు పెరగడానికి ఐదు వేగవంతమైన మార్గాలు
బరువు పెరగడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ముందు, టీనేజర్స్ కోసం, మీరు దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో చేయగలరని అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు రోజంతా కూర్చుని జంక్ ఫుడ్ తినవలసిన అవసరం లేదు. ఇది మీకు సోమరితనం అనిపించడమే కాక, ఇది మీ శరీరంపై వినాశనం కలిగిస్తుంది, బహుశా మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. బరువు పెరగడానికి ఈ క్రింది మార్గాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి:
సంబంధిత వ్యాసాలు- టీనేజ్ బాయ్స్ గ్యాలరీ ఆఫ్ ఫ్యాషన్ స్టైల్స్
- టీనేజ్ గర్ల్స్ బెడ్ రూమ్ ఐడియాస్
- రోజువారీ జీవితంలో రియల్ టీన్ పిక్చర్స్
1. మీరు బర్న్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోండి
ప్రజలు రోజంతా బర్న్ చేయడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా బరువు పెరుగుతారు. మీరు తినడానికి తగినంతగా లభించని మరియు మీకు శక్తి అవసరమయ్యే సమయాల్లో అదనపు కేలరీలు మీ శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి. కేలరీలు మీకు జంక్ ఫుడ్‌తో సమానం అయితే, అధిక కేలరీల ఆహారం అంతా జంక్ కాదు. మీ రోజంతా చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం చాలా ముఖ్యం కాని మీ క్యాలరీ వినియోగాన్ని పెంచడానికి, చికెన్, బ్రెడ్, పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలతో జత చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగాన్ని పెంచడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది కాయలు మరియు చేపలు మరియు పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను వాడండి.
మీ శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం తరచుగా తినడం. మీరు రోజుకు ఆరు చిన్న భోజనం తినాలి (3 భోజనం మరియు 3 స్నాక్స్). ప్రతి భోజనంలో, ఏదైనా తినండిఆరోగ్యకరమైనమరియు మీరు పూర్తి అయ్యేవరకు తినండి. కొన్ని గంటల తరువాత ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఉంటుంది. అప్పుడు మధ్యాహ్నం భోజనం మరియు మరొక చిరుతిండి. చివరగా, నిద్రవేళకు ముందు చిరుతిండితో మంచి ఆరోగ్యకరమైన విందు చేయండి. స్నాక్స్‌లో కేలరీలు, గింజలు వంటి ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉండాలి. అంతగా తినడం అసాధ్యం అయితే, మీ స్నాక్స్ కోసం షేక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇందులో భోజన మందులు ఉంటాయి ప్రోటీన్ మరియు ఇతర సురక్షితమైన, సహజ బరువు పెరుగుట. మీరు మీ డైట్‌లో ఒక టన్ను జంక్ ఫుడ్‌ను పరిచయం చేయకూడదనుకుంటే, మిల్క్‌షేక్ తాగడం లేదా ప్రతి రెండు రోజులకు ఐస్ క్రీం గిన్నె తినడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ లభిస్తుంది - కాబట్టి కొంచెం మునిగిపోండి.
2. కండరాలను నిర్మించండి
ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు పెరగడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు మంచిగా కనిపిస్తారు. బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీ ఎముక మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ శరీరం బలంగా ఉంటుంది. మీరు గణనీయంగా పెద్దగా కనిపించకపోవచ్చు, మీరు ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, మీరు ప్రయత్నించవచ్చుబరువులెత్తడంవ్యాయామాలు లేదా చేరండివ్యాయామ కార్యక్రమంకండరాల నిర్మాణానికి రూపొందించబడింది.
3. కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
సోడా మరియు కాఫీలోని కెఫిన్ మీ ఆకలిని అణచివేయగలదు, ఇది రోజుకు ఆ ఆరు భోజనాన్ని తినడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు బరువు పెరగడానికి అవసరమైన కేలరీలను ఇవ్వని దానిపై మీ కడుపు స్థలాన్ని వృథా చేయవద్దు. శక్తిని పొందడానికి సోడా తాగడం కంటే, మీరు కొన్ని జిన్సెంగ్ తాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా ట్రైల్ మిక్స్ వంటి అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు. మీరు సంగీతాన్ని కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
4. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి
కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ప్రోటీన్ మీకు సహాయపడుతుంది, అది మీరు వెతుకుతున్న బరువు పెరుగుటను ఇస్తుంది. ప్రతి రోజు మీ శరీర బరువులో ప్రతి పౌండ్‌కు కనీసం ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ వచ్చేలా చూసుకోండి. సహాయం చేయడానికి, మీరు మిల్క్‌షేక్ లేదా స్మూతీ వంటి పానీయంలో ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను జోడించవచ్చు. అది వచ్చినప్పుడుప్రోటీన్ పౌడర్లు, అవన్నీ ఒకేలా ఉండవు. మీరు ప్రీమియం కోసం చూడాలనుకుంటున్నారుపాలవిరుగుడు పొడులుఅవి టీనేజ్‌లకు సురక్షితం. మీరు శాఖాహారులు అయితే లేదాశాకాహారి, మొక్కల ఆధారిత ప్రయత్నించండిప్రోటీన్ పౌడర్లు.
5. రాత్రి తినండి
రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం వల్ల మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ శరీరం దానిని కాల్చడానికి అవకాశం ఇవ్వదు, కాబట్టి అర్ధరాత్రి అల్పాహారానికి బదులుగా, నిద్రవేళకు ముందు చిరుతిండిని తీసుకోండి. మళ్ళీ, ఇది కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండాలి. మీరు ఐస్ క్రీం మరియు మిఠాయిలను ఎక్కువగా తినాలని చూడటం లేదు, మీరు అధికంగా ఉండే ప్రయోజనకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని కోరుకుంటారు మంచి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవోకాడోస్ మరియు గింజలు వంటివి.
బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఏమి నివారించాలి
సాధారణంగా, టీనేజ్ శరీర బరువు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి బరువు పెరుగుతోంది. వాటి ఎత్తును బట్టి a ఆరోగ్యకరమైన శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉంటుంది. టీనేజ్ వారు ఆరోగ్యంగా చేరుకున్న తర్వాత లాభం పొందడం మరియు నిర్వహణ మోడ్‌లోకి వెళ్లాలిBMI. అయితే, బరువు పెరిగేటప్పుడు మీరు తప్పించుకోవాలనుకునే కొన్ని ఆపదలు ఉన్నాయి.
- మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. ఎక్కువ బరువు పెరగడం కోసం చూడండి.
- హృదయ వ్యాయామం మర్చిపోవద్దు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ నడుస్తున్నట్లుగా హృదయనాళ వ్యాయామం మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తులకు మంచిది.
- మీ కూరగాయలు, పండ్లు తినండి. మాంసాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ముఖ్యమైనవి కాని పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా అంతే. వెజిటేజీలను తగ్గించవద్దు.
- చాలా త్వరగా బరువు పెరగకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు. లాభం మాత్రమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి వారానికి 1-2 పౌండ్లు .
- మిఠాయి మరియు ఐస్ క్రీం వంటి అనారోగ్య కొవ్వులను అతిగా తినడం మానుకోండి. బరువు పెరగడానికి అవి మీకు సహాయం చేస్తాయి కాని సరైన మార్గంలో కాదు.
మీ బరువు పెరుగుట ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు
మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ముందు, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు మీ వైద్యుడి నుండి ముందుకు సాగడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఎటువంటి వైద్య సమస్యలను తీవ్రతరం చేయరు లేదా అభివృద్ధి చేయరు. యుక్తవయసులో వేగంగా బరువు పెరగడం గురించి మీ డాక్టర్ మీకు అదనపు సిఫార్సులు ఇవ్వవచ్చు.
