స్థిర వ్యాయామ బైక్‌లు కార్డియో యంత్రాలు, ఇవి వినియోగదారులకు ఒక ముఖ్యమైన కండరానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ హృదయ వ్యాయామం ఇవ్వడానికి రూపొందించబడ్డాయి: గుండె. అనేక కండరాలు సరైన వాడకంలో పాల్గొంటాయికసరత్తు కు వాడే బైకుఅయినప్పటికీ, కొన్ని ప్రాంతాలు ఇతరులకన్నా కష్టపడి పనిచేస్తాయి.
మొత్తం శరీర వ్యాయామం
ఇతర కార్డియో మెషీన్ల మాదిరిగానే, స్థిరమైన వ్యాయామ బైక్ హృదయనాళ వ్యవస్థలో పనిచేసేటప్పుడు మొత్తం శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. 30 సెకన్ల ఈజీ రైడింగ్ మరియు 30 సెకన్ల స్ప్రింటింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం వంటి వ్యాయామానికి కొన్ని విరామాలను జోడించడం ద్వారా బైక్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచండి. కలిపిసరైన ఆహార నిర్ణయాలు, వ్యాయామం చేసేవారు వ్యాయామం చేసే బైక్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా వారి శరీరమంతా ఫలితాలను చూడవచ్చు.
సంబంధిత వ్యాసాలు- స్పిన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
- ఏ కండరాలు బైకింగ్ పనిచేస్తాయి?
- స్థిర సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
దిగువ శరీర ఉద్ఘాటన
వ్యాయామం బైక్ సెషన్లో దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలు పని చేయడం కష్టం. మారుతున్న తీవ్రత సెషన్‌ను మరింత సవాలుగా చేస్తుంది మరియు ఫ్లాట్ రైడ్ కంటే వివిధ కండరాలను పని చేస్తుంది.
క్వాడ్రిస్ప్స్
ఈ పెద్ద కండరాలు మోకాలి పైన, పై కాలులో ఉన్నాయి. ఈ కండరాలు పెడల్స్ నెట్టడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి; ఈ కండరాలు చాలా పెద్దవి కాబట్టి, అవి అద్భుతమైన కేలరీల బర్నర్స్. పుష్ ఎంత కష్టమో, ఈ కండరాలు పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
హామ్ స్ట్రింగ్స్
క్వాడ్ల వలె పెద్దది కాదు, ఇవికాలు కండరాలుమీ కాలు వెనుక భాగంలో గ్లూట్స్ క్రింద మరియు మోకాలికి పైన ఉన్న పెడల్స్ లాగడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి మరియు బైక్ మీద నిలబడి ఉన్న స్థితిలో కూడా కష్టపడతాయి.
గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్
'దూడ కండరాలు' అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ రెండు కండరాలు మోకాలి మరియు చీలమండను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కండరాలు మొత్తం పెడలింగ్ ప్రక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
గ్లూట్స్
మూడు విభిన్నమైనవి ఉన్నాయిగ్లూట్ కండరాలు: గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, గ్లూటియస్ మీడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్. ఈ కండరాలు వెనుక చివరను తయారు చేస్తాయి. బైక్ యొక్క జీనులో కూర్చున్నప్పుడు కూడా, ఈ కండరాలు పెడలింగ్ కొనసాగించడానికి పైన పేర్కొన్న కండరాలతో కలిసి పనిచేస్తాయి. లోడ్ భారీగా ఉన్నప్పుడు (అధిక నిరోధకత) ఈ కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి.
కోర్ కండరాలు
దికోర్ కండరాలుసమతుల్యత అవసరమయ్యే ఏదైనా కదలికకు బాధ్యత వహిస్తారు. అయినప్పటికీఅసలు బైక్ రైడింగ్స్థిరమైన బైక్ కంటే చాలా బ్యాలెన్స్ అవసరం, స్థిరమైన బైక్‌పై పెడలింగ్ సమయంలో శరీరాన్ని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి కోర్ కండరాలు ఇప్పటికీ పనిలో ఉన్నాయి. ఉండగాబైక్ పనికోర్ కండరాలలో కండర ద్రవ్యరాశిని తప్పనిసరిగా పెంచదు, ఇది మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల కోర్ కండరాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.
ఫై దేహం
చాలా సందర్భాలలో, సాధారణ స్థిరమైన వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు పై శరీరం పెద్దగా సవాలు చేయబడదు.స్పిన్ బైక్‌లు, మరోవైపు, తగినంత నిలబడి ఉండే పనిని చేర్చడానికి రూపొందించబడింది, ఇది 'హోవర్స్' వంటి కదలికలను అనుమతిస్తుంది, ఇది పుష్-అప్‌లను అనుకరిస్తుంది మరియు ఎగువ శరీరాన్ని వ్యాయామంలో పాల్గొంటుంది.
అయినప్పటికీ, వారి ఎగువ శరీరంలో కండరాలను నిర్మించాలనుకునే వ్యక్తులు వ్యాయామశాలలోని కార్డియో యంత్రాల నుండి దూరంగా వెళ్లడం మరియు బదులుగా కొంత శరీర బరువుపై దృష్టి పెట్టడం లేదాబలం పని. ఎగువ శరీరం పదేపదే స్థిరమైన బైక్ వాడకం నుండి ఎక్కువ టోన్గా కనబడవచ్చు, కానీ మళ్ళీ, ఇది బాడీ షెడ్డింగ్ నుండి ఎక్కువకొవ్వుమొత్తం.
స్పాట్ వర్క్ లేదు
అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) స్పాట్ తగ్గించడం పనికిరాదని పేర్కొంది. కొన్ని శరీర భాగాలపై సన్నగా లేదా మరింత నిర్వచించబడే ప్రయత్నంలో దృష్టి సారించే వ్యాయామకారులు బలాన్ని చేర్చడాన్ని పరిగణించాలి లేదానిరోధక పనివారి దినచర్యలో.
అద్భుతమైన కార్డియో ఎంపిక
స్థిర వ్యాయామం బైక్‌లు ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే తీవ్రత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు యంత్రం ఉంటుందికీళ్ళపై సులభం, ఇది చాలా వయస్సు మరియు సామర్థ్య స్థాయిలకు తగినదిగా చేస్తుంది. సాధారణ గరిష్ట వినియోగదారుతో బరువు పరిమితులు 350 నుండి 400 పౌండ్ల ఈ బైక్‌లపై, ఈ యంత్రాలు తగిన ప్రవేశ-స్థాయి వ్యాయామాలుగా ఉపయోగపడతాయి. ప్రతిఘటనతో వారి పాండిత్యము అనుభవజ్ఞులైన వ్యాయామకారులకు సవాలు చేసే వ్యాయామంగా కూడా అనువదించబడుతుంది. హృదయ ఆరోగ్యం భవిష్యత్ ఫిట్‌నెస్‌కు వేదికను నిర్దేశిస్తుంది, ఈ యంత్రాలను ఎవరికైనా మంచి ఎంపికగా చేస్తుంది.
