మీరు ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం పూర్తి చేస్తే, 'వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నా కాళ్ళు ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటాయి?' మీ ప్రశ్న చెల్లుబాటు అయ్యేది, ఇది అనేక కారణాలను సూచిస్తుంది. శారీరక దృ itness త్వానికి సంబంధించిన విరుద్ధమైన విషయాలలో ఇది ఒకటి, మంచి వ్యాయామం కోసం ఇది చాలా అవసరం అయినప్పటికీ కొన్నిసార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల నొప్పి వస్తుంది.
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నా కాళ్ళు ఎందుకు నొప్పిగా ఉన్నాయి?
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కాళ్లు నొప్పులు వచ్చినప్పుడు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలనుకోవడం మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది, కానీ నొప్పి చాలా సాధారణం అని తెలుసుకోవడం మరియు మీరు మీ వ్యాయామాలతో కొనసాగడం వల్ల తగ్గుతుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలలో ముందుకు సాగవచ్చు.
సంబంధిత వ్యాసాలు- పైలేట్స్ నమూనా వ్యాయామ చిత్రాలు
- హాట్ గర్ల్స్ వ్యాయామం
- చిత్రాలతో ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు
కార్యాచరణ లేకపోవడం
అచి లెగ్ కండరాలు నిష్క్రియాత్మకత ఫలితంగా ఉంటాయి. బహుశా మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేయలేదు. అకస్మాత్తుగా, మీరు జాగింగ్ లేదా బైకింగ్ చేపట్టాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మీ శరీరం కొత్త కార్యాచరణను ఎదుర్కొంటుంది. కొత్త కార్యాచరణ పెరిగిన తరువాత షరతులు లేని కండరాలు నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీ నొప్పుల యొక్క వ్యంగ్యం ఏమిటంటే, భవిష్యత్తులో సమస్యలను నివారించడానికి మీరు తప్పక వ్యాయామం చేయాలి. అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులతో, ప్రారంభ నొప్పి నిరంతర వ్యాయామానికి అవరోధంగా ఉంటుంది.
చనిపోయినవారిని ఎందుకు పాతిపెడతాము
కోల్డ్ కండరాలు
మరోవైపు, మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీ వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత మీరు సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు పాదయాత్ర లేదా బైక్ చేస్తే మీ తుంటి కండరాలు బిగుతుగా మారవచ్చు, మీ కాళ్ళలో అసౌకర్య నొప్పి వస్తుంది. సాగదీయడం మీ వశ్యతను మరియు చలన పరిధిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వ్యాయామం వల్ల కలిగే నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం వల్ల మీ వేడెక్కిన కండరాలు మరియు గరిష్ట ప్రయోజనాలను సాధించడానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది.
లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకుంటారు మరియు మీ శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. మీ రక్తంలోని గ్లూకోజ్ మీ కార్యాచరణకు ఆజ్యం పోస్తుంది. మీరు మీ శక్తి డిమాండ్లను కొనసాగించలేకపోతే, మీ శరీరం ఆక్సిజన్ అవసరం లేని పద్ధతిని ఉపయోగించి శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఈ ప్రక్రియలో లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
బాడీ సేఫ్‌గార్డ్
ఈ లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి యొక్క ఉప ఉత్పత్తి మీ కాళ్ళలో నొప్పి, తరచుగా మండుతున్న అనుభూతి. ఒక విధంగా, ఈ చర్య మీ కార్యాచరణ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి మీ శరీరం ఉపయోగించే ఒక రక్షణ. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి వ్యాయామం సమయంలో మరియు వెంటనే నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మీరు తరువాత అనుభూతి చెందడానికి ఇది ఏకైక కారణం కాదు, కానీ చాలా మందిలో దోహదపడే అంశం, ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం సైంటిఫిక్ అమెరికన్ .
కండరాల జాతి
కొన్నిసార్లుకండరాల జాతిమీరు పని చేసిన తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు రోజులు సంభవించవచ్చు. మీరు కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు ఆలస్యం ప్రారంభ కండరాల నొప్పి (DOMS) సాధారణం. వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, నొప్పి మీ శరీరాన్ని మీ కొత్త కార్యాచరణకు సర్దుబాటు చేస్తుంది.
DOMS యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం మరియు నయం చేయడం తెలియదు. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన ప్రయత్నం తర్వాత సంభవించే మీ కండరాల ఫైబర్‌లలోని చిన్న కన్నీళ్ల వల్ల ఈ నొప్పి కలుగుతుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. మీరు దీనిని ఒక అనుభవశూన్యుడు సమస్యగా అనుబంధించగలిగినప్పటికీ, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు కూడా DOMS ను అనుభవించవచ్చు.
కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడం
వ్యాయామం నుండి కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడంలో మీకు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు దక్షిణ కాలిఫోర్నియా ఆర్థోపెడిక్ ఇన్స్టిట్యూట్ :
- రెగ్యులర్శక్తి శిక్షణమీ శరీరం కండరాల జాతులకు తక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది.
- ముందు వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుందివ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
షిన్ స్ప్లింట్స్
వ్యాయామం అనంతర నొప్పికి మరొక కారణం షిన్ స్ప్లింట్లు. షిన్ స్ప్లింట్లతో, మీ నొప్పి సాధారణంగా మీ దిగువ కాలు ముందు భాగంలో ఉన్న టిబియాలిస్ పూర్వ కండరానికి పరిమితం అవుతుంది. ఇతర కారణాల మాదిరిగా, మీ కండరాల అధిక వినియోగం నుండి షిన్ స్ప్లింట్లు సంభవిస్తాయి.
కండరాల జాతులతో, మీరు నొప్పి ద్వారా పని చేయడానికి తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన కార్యాచరణను ఉపయోగిస్తారు, షిన్ స్ప్లింట్లతో మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ నొప్పి తగ్గే వరకు వ్యాయామం నుండి దూరంగా ఉండాలి. ప్రత్యామ్నాయ మంచు మరియు వేడి చికిత్సలు కొంత ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. విశ్రాంతి, చాలా సందర్భాలలో, ఉత్తమ నివారణ.
ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత
ఒకఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకాలు నొప్పికి దారితీస్తుంది మరియు సరైన భర్తీ లేకుండా తీవ్రమైన వ్యాయామం ఈ రకమైన అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది కాబట్టి, వ్యాయామం కూడా కాలి నొప్పికి కారణమైనట్లు అనిపించవచ్చు. మీ అంశాలు తీవ్రంగా మరియు రోజుకు ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే, aస్పోర్ట్స్ డ్రింక్ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.
వైద్య పరిస్థితి
అరుదైన సందర్భాల్లో, వ్యాయామం తర్వాత కాళ్లు నొప్పికి వైద్య కారణాలు ఉన్నాయి. పరిధీయ ధమని వ్యాధి , రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు ఆర్థరైటిస్ అన్నీ కాళ్ళకు నొప్పిని కలిగిస్తాయి మరియు వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే నొప్పిని మీరు గమనించినట్లయితే, ఒక పరస్పర సంబంధం ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు. ఆలస్యం అయిన కండరాల నొప్పికి మించి మీ నొప్పి కాళ్ళకు ఇంకేమైనా ఉండవచ్చు అని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
అనుభవం నుండి నేర్చుకోండి
వ్యాయామం తర్వాత కాలు నొప్పి చాలా నిరాశ కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు క్రొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభిస్తుంటే. సాధ్యమయ్యే కారణాలను గుర్తించడం వలన మీరు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండగల నొప్పులను నివారించవచ్చు. మీ అనుభవాల నుండి నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు చురుకుగా ఉంటారు.
