క్రిస్మస్ ntic హించి తరచుగా నిద్రపోవడం కష్టమవుతుందిక్రిస్మస్ ఈవ్. మీరు మరియు మీ చిన్న పిల్లలను మంచానికి మరియు శాంటాను తన మార్గంలో తీసుకురావడానికి హామీ ఇచ్చే కొన్ని చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు సెలవు ఉత్సాహాన్ని లేదా గందరగోళాలను అధిగమించవచ్చు మరియు విశ్రాంతి రాత్రి నిద్రపోవచ్చు.
మీరు ఎందుకు నిద్రపోలేదో అర్థం చేసుకోవడం
ఈ సెలవుదినంతో నిర్దిష్ట అనుభవాల ఆధారంగా క్రిస్మస్ ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నమైన అనుభూతులను కలిగిస్తుంది. చాలామంది వ్యక్తులు అనుభవించడం అసాధారణం కాదుసెలవు ఆందోళనమరియు క్రిస్మస్ సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా జరుగుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి టన్నుల ఒత్తిడిని అనుభవించండి. నిద్ర విషయానికి వస్తే ఇది సవాలును సృష్టించగలదు. ఇది పెద్దలను మాత్రమే కాకుండా, పిల్లలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- క్రిస్మస్ అమ్మకాల తర్వాత ఉత్తమమైన షాపింగ్ చేయడానికి చిట్కాలు & ఉపాయాలు
- క్రిస్మస్ అమ్మకాలు ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతాయి?
- 36 క్రిస్మస్ పాట సాహిత్యం: పండుగగా పాడండి (మరియు సరిగ్గా)
పెద్దలకు క్రిస్మస్ నిద్ర సమస్యలు
చాలామంది పెద్దలు సెలవు సంబంధిత నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. సాంస్కృతికంగా మాయా జ్ఞాపకాలు, అద్భుతమైన ఆహారం మరియు ప్రత్యేక బహుమతులతో నిండిన సంపూర్ణ క్రిస్మస్ కలిగి ఉండటానికి టన్నుల ఒత్తిడి ఉంటుంది, కాని ఇది ప్రజల సెలవుల్లో ఎక్కువ భాగం ప్రతిబింబించదు. దీనివల్ల పెద్దలు నిద్రించడానికి చాలా కష్టపడవచ్చు:
- గత సెలవు సంబంధిత గాయం లేదా ప్రతికూల జ్ఞాపకాలు
- క్రిస్మస్ను సానుకూల సెలవుదినంగా మార్చడానికి స్వీయ ఒత్తిడి
- తల్లిదండ్రుల కంటే భిన్నంగా పనులు చేయమని ఒత్తిడి
- ఆకట్టుకోవడం గురించి నాడీకుటుంబ సభ్యులుమరియు సెలవుదినాన్ని ప్రత్యేకంగా చేస్తుంది
- అనేక పనులతో మునిగిపోయింది
- సెలవుదినాల ఉత్సవాల గురించి సంతోషిస్తున్నాము
- మితిమీరిన అలసిపోయినప్పటికీ సెలవు ఉత్సాహం కారణంగా నిద్రపోలేరు
- ఆనందంతో మునిగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు కష్టపడకుండా ఉంటుంది
మీ పిల్లలతో మాట్లాడటం
మీ పిల్లవాడిని నిద్రించడానికి ప్రయత్నించే ముందు, వారు ఎందుకు నిద్రపోతున్నారో అర్థం చేసుకోవాలి. పడుకునే ముందు వారు ఎలా భావిస్తున్నారో అన్వేషించడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, తద్వారా మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను నెలకొల్పడానికి మీరు వారికి సహాయపడతారు. క్రిస్మస్ చుట్టూ మరింత ఉత్తేజకరమైన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో ఇది ఉపయోగపడుతుంది. వారి భావోద్వేగాలను లేబుల్ చేయడానికి మరియు వారి భావాలను మేల్కొని ఉంచే వాటి చుట్టూ ప్రాసెస్ చేయడానికి వారికి సహాయపడండి. వారు అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు:
- హాలిడే ఉత్సాహం మరియు శాంతించటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది
- విస్తరించిన కుటుంబం ముందు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో పనిచేయడానికి ఒత్తిడి
- క్రిస్మస్ పార్టీలకు సంబంధించి సామాజిక ఆందోళన
- కుటుంబ విడాకులు, విడిపోవడం లేదా డిస్‌కనెక్ట్ చేసిన తర్వాత క్రిస్మస్ గురించి మిశ్రమ భావోద్వేగాలు
- వేరొకరి హాలిడే జిట్టర్లను తినే ఆందోళన
క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా పెద్దలు నిద్రపోయే మార్గాలు
క్రిస్మస్ ఈవ్ చాలా భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది కాబట్టి, వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు విశ్రాంతిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్లను కనుగొనడం మీకు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు క్రిస్మస్ రోజును పూర్తిగా ఆనందించవచ్చు.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్మీ కుటుంబంలో క్రిస్మస్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటో మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. సంపూర్ణత సాధన సమయంలో, మీ ఆలోచనలు తీర్పు లేకుండా వాటిని గమనించడం ద్వారా తేలుతూ ఉంటాయి. క్రిస్మస్ చుట్టూ ఏదైనా ఆందోళన లేదా ఉత్సాహం ఏర్పడితే, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మిమ్మల్ని గ్రౌండ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు నిలిపివేయవచ్చు మరియు మంచి నిద్ర పొందవచ్చు.
నిద్ర మంత్రం సిద్ధంగా ఉండండి
నిద్ర అసాధ్యం అనిపించే సందర్భాలలో నిద్ర మంత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి. బిగ్గరగా లేదా మీ తలలో మృదువైన, తక్కువ స్వరంలో మీ మంత్రాన్ని మీరే చెప్పడం కొనసాగించండి. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మీ శక్తిని కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు ఏవైనా ఆలోచనలు పుట్టుకొస్తున్నా మీ మనస్సును తీసివేయగలవు. క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా మీకు సహాయపడే నిద్ర మంత్రాలకు ఉదాహరణలు:
ఒక తుల మీకు నచ్చితే ఎలా చెప్పాలి
- అంతా పూర్తవుతుంది
- అంతా వర్కవుట్ కానుంది
- క్రిస్మస్ సంపూర్ణంగా ఉండదు, కానీ ఇది సరదా క్షణాలతో నిండి ఉంటుంది
- క్రిస్మస్ అంటే కుటుంబంతో గడపడం
- క్రిస్మస్ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కాని నేను దాని ద్వారా పొందుతాను
- క్రిస్మస్ గొప్పగా చేయడానికి నాకు టన్నుల సహాయం మరియు మద్దతు ఉంది
- నేను ఈ రాత్రికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను
- నేను ఈ రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తాను
- నేను మేల్కొని ఉన్నప్పటికీ, నేను ఇంకా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాను
ముందుకు ప్రణాళిక
క్రిస్మస్ పండుగ చుట్టుముట్టే సమయానికి, మీరు ప్రతిదీ సాధించారు మరియు మీ కుటుంబంతో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మంచి నిద్రను పొందవచ్చు. మీకు కొన్ని మిగిలిపోయిన పనులు ఉంటే, సహాయం కోసం అడగండి మరియు పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఏమిటో తెలుసుకోండి, అందువల్ల క్రిస్మస్ రోజున ఏదైనా మర్చిపోకుండా మీరు ఆందోళన చెందరు. మీరు మీ జాబితాలో చేర్చాల్సిన కొన్ని విషయాలు:
- హాలిడే పార్టీ లేదా కుటుంబ విందు కోసం ఆహారం లేదా బేకింగ్ గూడీస్ తయారు చేయడం
- పనులను లేదా పనులను పూర్తి చేయడం
- బహుమతులను చుట్టడంమరియు వాటిని దాచడం
- స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు బహుమతులు అందజేయడం
- అలంకరణలు ఏర్పాటు
క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా మీ పిల్లలకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది
పిల్లలు క్రిస్మస్ మరియు దానితో పాటు జరిగే ఉత్సవాలను ఎలా చూస్తారనే దానిపై ఆధారపడి పిల్లలు ఉత్సాహంగా, నాడీగా, విచారంగా లేదా ఆందోళన చెందుతారు. మీ పిల్లలతో వారు ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని గురించి ప్రశాంతంగా మాట్లాడండి, మీరు వారి నుండి ఎదురుచూస్తున్న భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన కాకపోయినా. వారి భావోద్వేగ ప్రక్రియ ద్వారా మాట్లాడటం ఆరోగ్యకరమైన, ప్రేమగల బంధాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అదనపు ఓదార్పునిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఉద్వేగభరితమైన సమయాల్లో. షరతులు లేని ప్రేమ మరియు సహాయాన్ని అందించడం క్రిస్మస్ పండుగకు తేలికగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వారికి సహాయపడుతుంది.
టైర్ యువర్ లిటిల్ వన్స్ అవుట్
మీ చిన్నది క్రిస్మస్ ఉత్సాహంతో నిండి ఉంటే, వాటిని బయటకు తీయడానికి కొన్ని కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. నిద్రవేళకు ముందు నిలిపివేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో నిర్ధారించుకోండి మరియు క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా కొంచెం అదనపు సమయాన్ని జోడించడాన్ని పరిగణించండి. నువ్వు చేయగలవు:
- కుకీలను కాల్చండిమీ కుటుంబంతో మరియు శాంటా కోసం వాటిని అలంకరించండి.
- మీ పిల్లలతో క్రిస్మస్ చెట్టు ఆభరణాలను తయారు చేయండి.
- మీ కుటుంబంతో బోర్డు ఆట ఆడండి.
- ఒక కోసం సమయం కేటాయించండికుటుంబ చిత్రం.
- క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా వారి ఉత్సాహాన్ని మరియు ation హలను విస్తరించడానికి పిల్లలను అనుమతించండి.
- అత్యంత అలంకరించబడిన పరిసరాల ద్వారా డ్రైవ్ చేయండి లేదా నడవండి.
బెడ్ టైం రొటీన్
నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు, మూసివేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించండి. మరుసటి రోజు ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీ కుటుంబ సెలవుదినం కోసం మీరు ఎంతగా ఎదురుచూస్తున్నారో వారితో చర్చించండి. మీరు కూడా చేర్చవచ్చు:
గాజు నుండి గట్టి నీటి మరకలను తొలగించండి
- విశ్రాంతి సంగీతంతో వెచ్చని స్నానం
- క్రిస్మస్ సంబంధిత నిద్రవేళ కథ
- నిద్రపోయే మృదువైన క్రిస్మస్ మ్యూజిక్ ప్లేజాబితా
ది ఆర్ట్ ఆఫ్ రాకింగ్ అండ్ సింగింగ్
నిరంతర పునరావృత కదలిక, ముఖ్యంగా రాకింగ్ కుర్చీ యొక్క కదలిక కంటే వేగంగా నిద్రించడానికి ఏమీ మిమ్మల్ని ఇష్టపడదు. మీ పిల్లలు ఇంకా చిన్నవారైతే, వారిని పోషించడానికి ఈ మార్గాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి అలాగే ఈ ఉత్తేజకరమైన రాత్రి నిద్రపోవడానికి వారికి సహాయపడండి. మీ పిల్లలకి ఇష్టమైన క్రిస్మస్ ట్యూన్‌ను మృదువైన స్వరంలో హమ్మింగ్ మరియు పాడటం వారికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మంచి మార్గం.
వెచ్చని పానీయం తీసుకోండి
నిద్రవేళకు ముందు మీ పిల్లలతో కలిసి టీ లేదా వెచ్చని పాలను ఆస్వాదించండి. లైట్లు మసకబారినట్లు నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు మృదువైన సంగీతాన్ని వింటున్నారని లేదా నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి తక్కువ, మృదువైన స్వరంలో వారితో మాట్లాడుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
సెలవులకు ముందు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించండి
మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను మంచి నిద్ర కోసం ఏర్పాటు చేసుకోవటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. వీలైతే, క్రిస్మస్ చుట్టూ తిరిగే ముందు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను నెలకొల్పే పని. ఆ విధంగా, మీరు లేదా మీ బిడ్డ కాస్త చంచలమైన అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు వెనక్కి తగ్గడానికి ఇప్పటికే ఒక దినచర్యను కలిగి ఉంటారు. ఇది కొంచెం తేలికగా స్థిరపడుతుంది.
పరిసర లైటింగ్
నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు, అన్ని స్క్రీన్ సమయం లేదా మసక తెరలు మరియు లైట్లను వీలైనంత వరకు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ సిర్కాడియన్ లయకు అంతరాయం కలిగించకుండా ప్రకాశవంతమైన లైట్లను నిరోధిస్తుంది. మీరు పరిగణించవచ్చు:
- మసకబారిన స్విచ్‌లో మీకు లైట్లు ఉంటే, సెట్టింగ్‌ను తక్కువకు మార్చండి.
- మీరు కొవ్వొత్తులతో డెన్‌లో ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు. మీరు కొవ్వొత్తులను కాల్చకుండా చూడకుండా చూసుకోండి.
- ఆన్ చేయండిక్రిస్మస్ ట్రీ లైట్లుకాబట్టి మీ కుటుంబం దాని అందాన్ని ఆస్వాదించగలదు. చెట్టు లైట్లు గదిని నింపడానికి మీరు అన్ని ఇతర లైట్లను ఆపివేయడానికి ఇష్టపడవచ్చు.
అరోమాథెరపీ
అరోమాథెరపీమనస్సు మరియు భావోద్వేగాలపై దాని ప్రభావాలతో సహా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ విలువైన సడలింపు సాధనాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండిలావెండర్ మరియు ఇతర సువాసనలువిశ్రాంతి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి పిలుస్తారు. పిల్లవాడు, గర్భవతి లేదా నర్సింగ్ తల్లి మరియు మీ పెంపుడు జంతువుల చుట్టూ అరోమాథెరపీని ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు పరిగణించవచ్చు:
- ఒక పిల్లోకేస్ లోపల లావెండర్ సాచెట్ ఉంచడం.
- మీరు ధూపం కావాలనుకుంటే, ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిని సెట్ చేయడానికి పైన్ లేదా సెడర్‌వుడ్‌ను ఎంచుకోండి. యొక్క లైటింగ్‌తో క్రిస్మస్ వైబ్‌ను చేర్చండిసుగంధ ద్రవ్యాలుమరియు మిర్ర ధూపం .
- మీ పడకగదిలో లేదా ఇంటి చుట్టూ మీకు ఇష్టమైన సువాసనను విస్తరించండి.
- వెచ్చని లావెండర్ స్నానం చేయడం లేదా లావెండర్ ion షదం ఉపయోగించడం.
శాంతింపజేసే మ్యూజిక్ ప్లేజాబితా
సృష్టించండి aక్రిస్మస్ ప్లేజాబితామీకు ఇష్టమైన కరోల్స్ మరియు పాటలు. నాట్ కింగ్ కోల్ వంటి ఓదార్పునిచ్చే స్వర మరియు వాయిద్య ఏర్పాట్లను ఎంచుకోండి క్రిస్మస్ పాట .
ఫ్రాంక్ సినాట్రాస్ జోడించండి మీరే మెర్రీ లిటిల్ క్రిస్మస్ కలిగి ఉండండి మీ ప్లేజాబితాకు.
మైఖేల్ బుబ్లేస్ సైలెంట్ నైట్ మీ క్రిస్మస్ ఈవ్ సంగీతానికి తప్పనిసరి.
మీరు నిద్రవేళకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు నేపథ్యంలో వీటిని మృదువుగా ఆడటం కొనసాగించవచ్చు.
క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం
క్రిస్మస్ పండుగ సందర్భంగా మీ కుటుంబం పెద్ద సవాలుగా మారకుండా నిద్రపోయేలా చూడటానికి మీరు చాలా విషయాలు చేయవచ్చు. ముందస్తు ప్రణాళిక మరియు మీ సాయంత్రం ఎలా విప్పుతుందో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు నిద్రవేళపై నియంత్రణను కొనసాగించవచ్చు మరియు శాంటా తన బహుమతులను పంపిణీ చేసేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు.
