మీ హైకింగ్ప్రోటీన్ తీసుకోవడంవెయిట్ లిఫ్టర్లు మరియు ఇతర అథ్లెట్ల వంటి కొన్ని జనాభాకు అవసరం కావచ్చు, ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్నది ఏదీ లేదు అనే నమ్మకం గుర్తుకు రాదు. మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ లేదా జీరో-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే లేదా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను ప్రోటీన్ ఆహారాలతో భర్తీ చేస్తే మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
దుష్ప్రభావాలు
అక్కడ ఎప్పటికప్పుడు ప్రాచుర్యం పొందిన హై-ప్రోటీన్ డైట్లలో ఒకదానికి మారాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఏమి ఆశించవచ్చు? మీరు ఎదుర్కొనే కొన్ని సాధారణ దుష్ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సంబంధిత వ్యాసాలు- కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి తినడం
- తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ప్రణాళికల గురించి వాస్తవాలు
- సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్
జీర్ణ సమస్యలు
ప్రోటీన్, రసాయనికంగా చెప్పాలంటే, సంక్లిష్టమైనది. ఈ కారణంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ శరీరం ఈ ప్రత్యేకమైన పోషకాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చించాలి. తత్ఫలితంగా, ఆ ప్రోటీన్ అంతా మీ సిస్టమ్‌లో నిర్మించగలదు, ఇది కడుపు నొప్పి, అసౌకర్యం మరియు ఇతర వాటికి దారితీస్తుంది జీర్ణ సమస్యలు .
నిర్జలీకరణం
అదే సమయంలో, ప్రోటీన్ చివరకు దాని వివిధ అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడినప్పుడు, వీటిని మీ కాలేయం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయాలి. అది పూర్తయిన తర్వాత, ఫలిత ఉపఉత్పత్తులు మీ మూత్రపిండాల గుండా వెళ్ళాలి. ఈ వడపోత అన్నింటికీ చాలా నీరు అవసరం. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకునేటప్పుడు మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచకపోతే, మీరు అయ్యే అవకాశం ఉంది నిర్జలీకరణం .
నిర్జలీకరణంతో వచ్చే అన్ని ఇతర సమస్యలతో పాటు, మీరు కూడా అనుభవించవచ్చు మలబద్ధకం - అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంతో సంబంధం ఉన్న జీర్ణ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
తక్కువ కార్బ్ ఫ్లూ
సాధారణంగా, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం సాధారణంగా అవసరం మరియు రూపకల్పన ద్వారా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం. మీరు మొదట మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు చాలా పేర్లతో వెళ్ళే నిరాశపరిచే దృగ్విషయాన్ని అనుభవిస్తారు. మీరు దీనిని పిలుస్తారా తక్కువ కార్బ్ ఫ్లూ , కీటో ఫ్లూ, అట్కిన్స్ ఇండక్షన్ ఫ్లూ లేదా మరేదైనా, ఇది ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం కాదు.
చెడు పేరు ఉన్నప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్లు ఇంధనంలో మీ శరీరం యొక్క ప్రాధమిక ఎంపిక. మీరు ఆ ఇంధనాన్ని తీసివేసినప్పుడు, మీరు బదులుగా కొవ్వుతో పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు అనేక జీవ మార్పులు జరగాలి. ఈ మార్పు జరుగుతున్నప్పుడు - సాధారణంగా రెండు వారాలు పడుతుంది - ప్రజలు సాధారణంగా అనుభవిస్తారు అలసట, మానసిక స్థితి, అభిజ్ఞా బలహీనత , మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు తగ్గింది .
దీర్ఘకాలిక సమస్యలు
మీ ఆహారం క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువ కాలం సిఫార్సు చేసిన ప్రోటీన్ స్థాయిలను మించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మీరు తీసుకునే ప్రోటీన్ మొత్తం మరియు రకాన్ని బట్టి, మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.
కిడ్నీ సమస్యలు
ప్రకారం నేషనల్ కిడ్నీ ఫౌండేషన్ , ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం మూత్రపిండాలను ఒత్తిడి చేస్తుంది మరియు ముందుగా ఉన్న మూత్రపిండాల సమస్యలు, మూత్రంలో అధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్ మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు దోహదం చేస్తుంది. వ్యాయామం మరియు తాగునీరు పుష్కలంగా పొందడం వల్ల మూత్రపిండాలు మీ సిస్టమ్‌లోని వ్యర్ధాలను మరింత సమర్థవంతంగా బయటకు తీయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఎప్పుడైనా మూత్రపిండాల సమస్యలను ఎదుర్కొన్నట్లయితే అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడారని నిర్ధారించుకోండి.
తక్కువ కాల్షియం
ఎముకల నుండి కాల్షియం రావడం అనేది ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందడం గురించి మరొక సమస్య. శరీరం జీర్ణమయ్యేటప్పుడు విడుదలయ్యే ఆమ్లాలు కాల్షియం సహాయంతో గ్రహించబడతాయి. మీకు తగినంత కాల్షియం రాకపోతే, మీ శరీరం మీ ఎముకల నుండి తీసుకుంటుంది. జ నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనం తక్కువ ప్రోటీన్ తిన్న మహిళల కంటే 95 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తిన్న మహిళలు మణికట్టు విరిగిపోయే అవకాశం ఉందని కూడా చూపించారు.
జంతు ప్రోటీన్ల నుండి గుండె సమస్యలు
అధిక ప్రోటీన్ తినడం హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కారణమవుతుందనే నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, కొత్త పరిశోధన ప్రకారం ప్రోటీన్ యొక్క కూరగాయల వనరులను నొక్కి చెప్పే అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం గుండెకు రక్షణగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ యొక్క రెండు వనరులు శరీరంపై సమాన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ , ప్రోటీన్ ప్యాకేజీ అంటే గుండె సమస్యలకు దారితీసే అవకాశం ఉంది. జంతు ప్రోటీన్లలో అధిక స్థాయిలో సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు దోహదం చేస్తుంది.
జంతు ప్రోటీన్ల నుండి క్యాన్సర్
అదే హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ నివేదిక మీరు తినే ప్రోటీన్ రకం మీ గుండె కన్నా ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుందని సూచిస్తుంది. గొడ్డు మాంసం వంటి ఎర్ర మాంసం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం క్యాన్సర్ సంభవిస్తుంది.
తగ్గిన కెటోసిస్
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైటర్స్ తరచుగా ప్రోటీన్తో బియ్యం మరియు పాస్తా వంటి పిండి కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా ఖాళీలను పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి; అయినప్పటికీ, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ ప్రతిపాదకులు కూడా ఇష్టపడతారు డాక్టర్ మైఖేల్ ఆర్. ఈడెస్ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రాధమిక విధానం, కెటోసిస్‌కు హానికరం అని సూచించండి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో డైటర్స్ ఖాళీలను పూరించవచ్చు.
గౌట్
మయోక్లినిక్.కామ్ జంతు ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ప్యూరిన్స్ అధికంగా ఉన్నందున, అవి అధిక స్థాయిలో యూరిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగిస్తాయి, ఇవి గౌట్ కు దోహదం చేస్తాయి. కూరగాయల ఆధారిత ప్రోటీన్లు తినడం వల్ల మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
పర్యావరణ ప్రతికూలత
మీరు పరిగణించని అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ఒక ప్రతికూలత మీ వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్‌కు మించిన ప్రభావం. ఈ ప్రతికూల ప్రభావం ప్రోటీన్ అధికంగా, జంతువుల ఆధారిత ఆహారాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి తీసుకునే శక్తి. లో ది ఓమ్నివోర్స్ డైలమా (2007), రచయిత మైఖేల్ పోలన్ ఒక ప్రామాణిక ఫ్యాక్టరీ పొలంలో ఒక ఆవును పెంచడం సుమారు 35 గ్యాలన్ల నూనెను ఉపయోగిస్తుందని వివరిస్తుంది. మీ కార్బన్ పాదముద్ర యొక్క పరిమాణంతో మీరు ఏమైనా ఆందోళన చెందుతుంటే, మరింత మితమైన ప్రణాళికకు అనుకూలంగా అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని వదులుకోవడం చమురు వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం.
మాక్రోన్యూట్రియెంట్ బ్యాలెన్స్
ప్రోటీన్ అనేది మానవ కణజాలం యొక్క ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్. ఇది శరీరంలోని ప్రతి భాగంలో పనిచేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు తగినంతగా తినాలి. అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం మూత్రపిండాల సమస్యల నుండి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వరకు ఆరోగ్య సమస్యల శ్రేణికి దారితీయవచ్చు. మెరుగైన అథ్లెటిక్ పనితీరు కోసం మీరు తక్కువ ప్రోటీన్ తింటున్నారా లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో భాగంగా ఉన్నా, మీ శరీరానికి స్థూల మరియు సూక్ష్మపోషకాల సమతుల్యత అవసరం. అందుకోసం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు వర్ణపటంలో ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ ప్రోటీన్‌ను మీ కేలరీల తీసుకోవడం 30 శాతం లేదా అంతకంటే తక్కువగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్లను సమతుల్యతతో ఉంచడానికి మరియు మీ శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రోటీన్ అవసరాలు
ఆరోగ్యం, పెరుగుదల మరియు వైద్యం కోసం మీకు ప్రోటీన్ అవసరం, కానీ ఆ అవసరాలను తీర్చిన తర్వాత, చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారంలో కొన్ని అదనపు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రకారంగా యుఎస్‌డిఎ సూపర్‌ట్రాకర్ , సగటు వయోజన మహిళకు రోజుకు సుమారు 46 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు అథ్లెటిక్ శిక్షణా కార్యక్రమం ద్వారా కండరాలను చురుకుగా నిర్మిస్తుంటే, మీకు ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు, బహుశా రోజుకు 77 గ్రాములు. మీరు ప్రోటీన్ కోసం RDA కన్నా చాలా ఎక్కువ తీసుకుంటుంటే, ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల వచ్చే కొన్ని సమస్యలకు మీరు మీరే ప్రమాదంలో పడవచ్చు. ఇతర విలువైన పోషకాలతో పాటు మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను పొందటానికి అనుమతించే సమతుల్యతను కనుగొనడం వాంఛనీయ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్ధారించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
