కిక్బాక్సింగ్ మరియు కార్డియో కిక్బాక్సింగ్ తరగతులు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, ఓర్పును పెంచుకోవడానికి మరియు సవాలు చేయడానికి గొప్ప మార్గంమీ కండరాలు కోర్. ఇది సంక్లిష్టమైన వ్యాయామంలా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ప్రాథమిక కదలికలను తగ్గించిన తర్వాత, మీరు మీ శిక్షణను మరొక స్థాయికి సులభంగా నెట్టవచ్చు.
ప్రాథమిక కిక్బాక్సింగ్ కదలికలు
నైపుణ్యం కలిగిన కిక్బాక్సర్లు క్రీడను విస్తృతమైన కదలికల యొక్క చక్కని కొరియోగ్రాఫ్ చేసిన సింఫొనీ వలె చూడగలిగినప్పటికీ, కిక్బాక్సింగ్ వాస్తవానికి కొన్ని రకాల కదలికలను కలిగి ఉంటుంది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- ఫిట్నెస్ మోడల్ గ్యాలరీలు
- రిప్డ్ ఉమెన్స్ అబ్స్ చిత్రాలు
- చిత్రాలతో ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు
సమ్మెలు
ఆ కిక్బాక్సింగ్ కదలికలలో సమ్మెలు చాలా ప్రాథమికమైనవి. మ్యాచ్‌లో అనుమతించే సమ్మె రకాలు కిక్బాక్సింగ్ శైలిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కిక్‌బాక్సర్‌కు ప్రత్యర్థిని కొట్టడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఉన్నాయి:
- జబ్ - ఇది కిక్బాక్సింగ్ కదలికలలో చాలా ప్రాథమికమైనది. ఇది ముందు చేతి నుండి వస్తుంది మరియు ప్రత్యర్థి తల లేదా శరీరాన్ని కొడుతుంది.
- క్రాస్ - ఇది సాధారణంగా ఒక జబ్‌ను అనుసరిస్తుంది మరియు ఒక కోణం నుండి లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటుంది.
- అప్పర్‌కట్ - ఈ చర్య ప్రత్యర్థి గడ్డంకు పెరుగుతున్న పంచ్.
- హుక్ - ఈ కదలిక వైపు నుండి వస్తుంది; చేయి 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటుంది మరియు శరీరం పంచ్‌తో తిరుగుతుంది.
- సుత్తి పంచ్ - ఈ పంచ్ మీ ప్రత్యర్థికి శక్తినివ్వడానికి శరీర బరువుపై ఆధారపడుతుంది. ఇది సెమీ వృత్తాకార మరియు నిలువు కదలికలను మిళితం చేస్తుంది.
- మోచేయి - ఒక మోచేయి సమ్మె పిడికిలికి బదులుగా మోచేయిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు చాలా శక్తివంతంగా ఉంటుంది.
- మోకాలి - మోకాలి దాడులు సాధారణంగా క్రింద నుండి వస్తాయి, కానీ ఒక కోణం నుండి కూడా రావచ్చు.
తన్నడం
ప్రత్యర్థిని తటస్తం చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం తన్నడం కదలికలను ఉపయోగించడం.
- పుష్ కిక్ - పుష్ కిక్ మీ ప్రాథమిక ఫ్రంట్ కిక్, ఇది పాదం యొక్క మడమతో ముఖం లేదా ఛాతీకి దెబ్బ తగలడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- సైడ్ కిక్ - ఈ కిక్ పార్శ్వంగా బయటకు నెట్టి మోకాలి లిఫ్ట్‌తో ప్రారంభమవుతుంది.
- బ్యాక్ కిక్ - ఈ కిక్ వెనుక వైపు వెనుకకు, వ్యక్తి తన్నే వెనుకకు నెట్టివేస్తుంది.
- నెలవంక కిక్ - ఈ కిక్ ఒక చాపింగ్ మోషన్ మీద గీస్తుంది, పాదం పైభాగం లేదా షిన్ ప్రాంతంతో కొట్టబడుతుంది.
- రౌండ్‌హౌస్ కిక్ - ఈ కిక్ వెనుక నుండి వస్తుంది మరియు హిప్ ముందుకు స్వింగ్ ఉంటుంది.
రక్షణాత్మక కదలికలు
దాదాపు ఏదైనా పోటీ అథ్లెట్‌ను అడగండి మరియు విజయానికి ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి గొప్ప రక్షణాత్మక ఆటను కలిగి ఉందని అతను లేదా ఆమె మీకు చెప్తారు. ఈ రక్షణ కదలికలు గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇతర ప్రాథమిక కిక్బాక్సింగ్ కదలికలతో సంపూర్ణంగా పనిచేస్తాయి.
- ప్యారింగ్ - ఈ రక్షణాత్మక యుక్తి ప్రాథమికంగా కిక్‌బాక్సర్ చేతులపై ఆధారపడుతుంది, పంచ్‌ను అర్ధంతరంగా కలుసుకోవడం మరియు కదలికను మళ్ళించడం ద్వారా దెబ్బలను తిప్పికొట్టడం.
- స్లిప్ - మీరు ఇతర రక్షణాత్మక కిక్బాక్సింగ్ కదలికలను నేర్చుకోకపోతే, తెలుసుకోవలసినది ఇదే. మీరు మీ ప్రత్యర్థికి 'స్లిప్' ఇచ్చినప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని పంచ్ 'స్లిప్' చేసే సమయానికి తిప్పండి.
- రక్షణాత్మక వైఖరి - మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, మీ ఎడమ పాదం మీ కంటే ముందు ఉంటుంది మరియు మీ కుడి పాదం కొద్దిగా వెనుక ఉంటుంది. మోకాలు మృదువైనవి మరియు కదలికకు సిద్ధంగా ఉన్నాయి, అయితే మీ కోర్ ntic హించి ఉంటుంది. చేతులు 'సిద్ధంగా' వైఖరిలో ఉన్నాయి, మీరు పోరాడటానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీ బుగ్గల వైపు. విభిన్న కిక్బాక్సింగ్ శైలులు వేరే రక్షణాత్మక వైఖరిని నిర్దేశిస్తాయని గమనించండి.
సవాలు చేసే కిక్బాక్సింగ్ కదలికలు
మీ కిక్బాక్సింగ్ సామర్ధ్యాలలో మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు త్వరలో మరింత కష్టమైన కదలికలుగా అభివృద్ధి చెందడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
- ఎగిరే మోకాలి - ఈ చర్య మీ ప్రత్యర్థి తలను తీర్చడానికి మీ మోకాలి సమ్మెను పెంచుతుంది - మరియు వాటిని పడగొట్టవచ్చు.
- స్పిన్నింగ్ బ్యాక్ కిక్ - ఈ చర్యలో 180 డిగ్రీల స్పిన్‌తో పాటు బ్యాక్ కిక్ ఉంటుంది.
- స్నాప్ కిక్ - అధునాతన కదలిక కాకపోయినప్పటికీ, వ్యూహాత్మకంగా కిక్‌ను ఎలా ల్యాండ్ చేయాలో నేర్చుకున్నప్పుడు మీ ప్రత్యర్థిని మందగించడంలో స్నాప్ కిక్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- ఫ్లయింగ్ కిక్స్ - ఈ కిక్స్ సమూహం ఎన్ని వేగంగా స్విఫ్ట్ కిక్ కదలికలతో దూకుతున్న కదలికను మిళితం చేస్తుంది మరియు ప్రత్యర్థిపై చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
కిక్బాక్సింగ్ కాంబోస్
కిక్‌బాక్సింగ్‌లో కాంబోస్ ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే మీరు వాటిని నేర్చుకున్న తర్వాత అవి రెండవ స్వభావం అవుతాయి, వాస్తవ మ్యాచ్‌లో కాంబోను ఉపయోగించడం సులభం చేస్తుంది. కిక్బాక్సింగ్ శైలిని బట్టి క్లాసిక్ కాంబోలు మారవచ్చు.
- జబ్-క్రాస్-హుక్-అప్పర్ కట్ - సమాన భాగాల శక్తికి సమాన భాగాల వేగంతో చేయగలిగే వరకు ఈ శీఘ్ర చేతుల కాంబోను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- జబ్-క్రాస్-కిక్ - ఈ కాంబో చివరిలో ఉన్న కిక్ మీ ప్రత్యర్థికి ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు, ఇది మ్యాచ్‌లో మీకు అంచుని ఇస్తుంది.
- జబ్-క్రాస్-హుక్-కిక్ - పై కాంబో వలె, కిక్ మీ ప్రత్యర్థికి ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు.
పాపులర్ స్పోర్ట్
కిక్బాక్సింగ్ ప్రజాదరణ పొందిందిఫిట్నెస్ కోసం క్రీడలుమరియు పోటీ ఒకేలా. ఇది కరాటే వలె అదే ఉద్యమ సూత్రాలపై ఆధారపడినప్పటికీ, పూర్తి-సంప్రదింపు పోటీ క్రీడ కోసం చూస్తున్న వారికి ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన సవాలును అందిస్తుంది. ఇటీవల,కిక్బాక్సింగ్ తరగతులుఈ ప్రత్యేకమైన కదలికలను తీసుకున్నారు మరియు వాటిని సంగీతంతో కలిపి ప్రజలు అధిక-ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం సృష్టించారుదాదాపు ఏదైనా ఫిట్నెస్ స్థాయిఆనందించవచ్చు.
