మీరు కిల్లర్ దొర్లే నిత్యకృత్యాలను చేయాలనుకుంటే, ఫ్రంట్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. ఫ్రంట్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్‌లకు ముఖ్యమైన శరీర బలం మరియు సమస్య లేకుండా హ్యాండ్‌స్టాండ్ మరియు కార్ట్‌వీల్ చేయగల సామర్థ్యం అవసరం. మీరు మొదటిసారి ఫ్రంట్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ నేర్చుకుంటుంటే, ఒక కోచ్ లేదా శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో మీరు దీన్ని ప్రయత్నించారని నిర్ధారించుకోండి, వారు మిమ్మల్ని ప్రక్రియ ద్వారా నడిపించగలరు మరియు అవసరమైతే మిమ్మల్ని గుర్తించగలరు.
ఫ్రంట్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ ఎలా చేయాలి
ఫ్రంట్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం మీరు నడుస్తున్న ప్రారంభాన్ని పొందగలిగితే, మీ శరీర వేగాన్ని ముందుకు నడిపిస్తుంది. మీరు రన్నింగ్ స్టార్ట్‌ను జోడించే ముందు, హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ చేసేటప్పుడు హ్యాండ్‌స్టాండ్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించడానికి అవసరమైన ఫారమ్‌ను ముందుగా నేర్చుకోండి.
సంబంధిత వ్యాసాలు- రియల్ చీర్లీడర్లు
- యోగా హ్యాండ్‌స్టాండ్: ఈ కదలికను నేర్చుకోవటానికి దశలు
- బ్యాక్ హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ ఎలా చేయాలి
హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఫారం
మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్ మరియు హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ నేర్చుకునేటప్పుడు కోచ్ లేదా ట్రైనర్ మిమ్మల్ని గుర్తించండి. దురదృష్టకర పతనానికి అడ్డుకట్టకుండా కోచ్ మీ మోచేతులను విస్తరించి ఉండేలా చూడగలడు. హ్యాండ్‌స్టాండ్ మరియు హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు మీ బలమైన కాలుతో కదలికను ప్రారంభించాలి. ఈ సూచనలో, బలమైన కాలు కుడి కాలు, కానీ మీ బలమైన కాలు మీ ఎడమ కాలు అని గుర్తుంచుకోండి.
- మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడండి, మీ చేతులు నేరుగా మీ తలపై, మీ మోచేతులు మీ చెవుల పక్కన విస్తరించి ఉంటాయి.
- మీ కుడి కాలును భూమి నుండి ఎత్తండి, దానిని పూర్తిగా విస్తరించి ఉంచండి.
- మీ కుడి కాలుతో ఒక పెద్ద అడుగు ముందుకు వేసి, మీ పాదాన్ని నేలమీద గట్టిగా నాటండి.
- మీ మొండెం తో ముందుకు సాగండి, మీ అరచేతులను మీ కుడి పాదం ముందు పూర్తి మొండెం పొడవుగా నేలపై వేసే వరకు మీ చేతులను పూర్తిగా మీ తలపై ఉంచండి.
- మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానానికి వెళ్ళేటప్పుడు మీ బొటనవేలును చూపిస్తూ, మీ ఎడమ కాలును గాలిలోకి ing పుకోండి.
- మీ కుడి కాలును గాలిలోకి పైకి లాగండి, దానిని మీ ఎడమ కాలుకు దగ్గరగా మరియు గట్టిగా లాగండి.
- మీరు గట్టిగా, నేరుగా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ఉన్నప్పుడు ఆపు.
- మీ కుడి కాలును తిరిగి ఇవ్వండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలు భూమికి.
- మీరు చలనంతో పూర్తిగా సుఖంగా ఉండే వరకు హ్యాండ్‌స్టాండ్ సాధన కొనసాగించండి.
హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్
పూర్తి హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ చేయడానికి, పైన ఏడు దశ నుండి ప్రారంభించి, స్పాటర్ పర్యవేక్షణలో ఉన్నప్పుడు క్రింది దశలను జోడించండి:
- మీ శరీరాన్ని పూర్తి హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థితిలో, మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచి, మీ భుజాలను కత్తిరించండి.
- మీ అరచేతుల ద్వారా బలవంతంగా నొక్కండి మరియు మీ కాళ్ళు మరియు శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించండి.
- మీ కాళ్ళతో కలిసి భూమిపైకి దిగండి మరియు మీ చేతులు మీ తలపై పూర్తిగా విస్తరించి ఉంటాయి.
రన్ కలుపుతోంది
మీరు మీ స్వంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ స్పాటర్ సుఖంగా ఉంటే, మీకు అదనపు వేగాన్ని అందించడానికి మీరు కొన్ని రన్నింగ్ దశలను జోడించాలనుకోవచ్చు. ఇది రన్నింగ్ ప్రారంభంతో సహా మొత్తం నైపుణ్యం యొక్క పురోగతి:
- అనేక రన్నింగ్ స్టెప్స్ తీసుకోండి.
- మీ ఎడమ పాదంతో హాప్ చేయండి, మీ కుడి మోకాలి వంగి, ఎత్తుగా ఉంటుంది.
- మీ చేతులను మీ తలపైకి, మీ మోచేతులను సూటిగా మరియు మీ చేతులు మీ చెవులకు గట్టిగా కట్టుకోండి.
- మీ ఎడమ పాదం బంతిపైకి దిగండి.
- మీ కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ కుడి పాదాన్ని నేలమీద గట్టిగా నాటండి.
- మీ మొండెం ముందుకు సాగండి మరియు మీ అరచేతులను మీ కుడి పాదం ముందు పూర్తి మొండెం మరియు చేయి పొడవును నేలమీద నాటండి, మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ ఎడమ కాలును పైకి, పుతూ, కాలిని చూపిస్తూ, హ్యాండ్‌స్టాండ్ స్థానానికి మార్చండి.
- మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి కాలుతో అనుసరించండి, మీ కాళ్ళను హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో లాక్ చేయండి.
- మీ అరచేతులతో నొక్కండి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టండి.
- రెండు పాదాలతో కలిసి భూమి, చదునుగా.
- మీ తలపై మీ చేతులతో నేరుగా ముగించండి, మోచేతులు విస్తరించాయి.
ఇది ఎలా జరిగిందో చూడటానికి వీడియో ట్యుటోరియల్ చూడండి
ప్రాక్టీస్ పర్ఫెక్ట్ చేస్తుంది
ఖచ్చితమైన హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్ చాలా అభ్యాసం మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది. నైపుణ్యం యొక్క ముందుకు కదలిక ల్యాండింగ్‌ను అంధంగా చేస్తుంది, వ్యాయామం యొక్క కష్టాన్ని తీవ్రంగా పెంచుతుంది. హ్యాండ్‌స్ప్రింగ్‌ను మరింత ఖచ్చితమైనదిగా చేయడానికి, మీ భుజాలు, పండ్లు మరియు చీలమండలను చతురస్రంగా మరియు గట్టిగా ఉంచే పని చేయండి. మీరు నైపుణ్యాన్ని అభ్యసించాలనుకోవడం లేదు, మీరు దానిని సరిగ్గా సాధన చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇది మిమ్మల్ని మంచి టంబ్లర్‌గా చేస్తుంది మరియు చివరికి మంచి చీర్లీడర్‌గా మారుతుంది.
