ప్రియమైన వ్యక్తికి వీడ్కోలు చెప్పలేకపోవడం చాలా బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు చేయగలదుదు rie ఖించే ప్రక్రియచాలా కష్టం. మీ కష్టాలను ఎదుర్కోవటానికి మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం కొంత ఓదార్పునిస్తుంది.
దు rief ఖాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
శోకంప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా కనిపించే క్లిష్టమైన ప్రక్రియ. కొందరు హెచ్చు తగ్గులు అనుభవించవచ్చు, మరికొందరు ఇలాంటి అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు లేదా దానిని కదిలించలేకపోతారు. దు rie ఖించటానికి సరైన లేదా తప్పు మార్గం లేదు మరియు ఈ ప్రక్రియలో నెట్టబడటం చాలా జార్జింగ్ అనిపిస్తుంది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- చనిపోతున్న వ్యక్తికి వీడ్కోలు ఎలా చెప్పాలి
- ప్రియమైన వ్యక్తి మరణంతో వ్యవహరించే ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు
- ఒక మహమ్మారి సమయంలో దు rief ఖం మరియు నష్టం యొక్క భావాలను నిర్వహించడం
ప్రాసెసింగ్ వీడ్కోలు చెప్పలేకపోయింది
మీకు ప్రత్యేకమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం ఇప్పటికే భరించలేనిదిగా అనిపించవచ్చు, కాని వీడ్కోలు చెప్పలేక పోవడం మరింత ఘోరంగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఈ ప్రక్రియ ద్వారా కదులుతున్నప్పుడు, వీడ్కోలు చెప్పలేకపోవడం ఎందుకు బాధాకరంగా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ గురించి అపస్మారక ప్రతికూల నమ్మకం మీరు చుట్టూ తేలుతూ ఉండవచ్చు. మీ అపస్మారక ఆలోచనలను అర్థం చేసుకోవడం వలన మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాల గురించి మీకు కొంత అవగాహన లభిస్తుంది. సాధారణ ప్రతికూల ఆలోచనలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- నేను వీడ్కోలు చెప్పనందున, నేను చెడ్డ వ్యక్తిని.
- నేను వీడ్కోలు చెప్పనందున, నేను ఒక వైఫల్యం లేదా నేను పనికిరానివాడిని.
- వారి ఉత్తీర్ణత నా తప్పు.
- వారు ప్రయాణిస్తున్నందున, ప్రపంచం సురక్షితం కాదని నేను భావిస్తున్నాను.
- వారి ఉత్తీర్ణత కారణంగా, నేను ప్రేమిస్తున్న వారందరినీ నేను కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
ఈ ప్రకటనలు ఏవైనా నిజమైతే, చాలా మంది తమ గురించి లేదా ప్రపంచం గురించి అపస్మారక ప్రతికూలమైన ప్రధాన నమ్మకాలను కలిగి ఉండటం చాలా సాధారణమని తెలుసుకోండి మరియు వారు ఈ సమయంలో అధిక మార్గంలో పాపప్ అవుతారుఒత్తిడి సమయాలు. ఈ ప్రతికూల విశ్వాసాలను పరిశీలించడానికి మరియు ఈ ప్రత్యేకమైన పరిస్థితి విషయానికి వస్తే ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ నలుపు మరియు తెలుపు భావనలతో రావడానికి కొంత సమయం గడపడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, 'నేను చెడ్డ వ్యక్తిని' అనే బదులు, ఆరోగ్యకరమైన భావన 'నేను మంచి వ్యక్తిని మరియు / లేదా నేను మాత్రమే మానవుడిని'. వీడ్కోలు చెప్పలేకపోవడం వల్ల వచ్చే స్వయంచాలక ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడంలో లోతుగా వెళ్లడం మీ దు rie ఖించే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన అంశం కావచ్చు.
ఒక మహమ్మారి సమయంలో దు rie ఖం
కోరోవైరస్ అని పిలువబడే కోవిడ్ -19 వంటి మహమ్మారి సమయంలో, ప్రియమైన వ్యక్తికి వీడ్కోలు చెప్పే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే కొన్ని నియమాలను మీరు పాటించాల్సి ఉంటుంది. ఇది చాలా అన్యాయంగా అనిపించవచ్చు మరియు ఈ వ్యక్తి యొక్క ఉత్తీర్ణత మరింత బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది కొంతమందికి మూసివేసినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ప్రాసెస్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. వీడ్కోలు చెప్పడం వల్ల నష్టం కొంతమందికి నిజమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి అలా చేయగల సామర్థ్యం లేకపోవడం పరిస్థితి అధివాస్తవిక అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు దూరం నుండి లేదా మహమ్మారి సమయంలో దు rie ఖిస్తుంటే, మీరు ఈ వ్యక్తిని గౌరవించటానికి ఒక వర్చువల్ వేడుకను నిర్వహించవచ్చు లేదా వీడియో చాట్‌ను సెటప్ చేయవచ్చు మరియు వారికి దగ్గరగా ఉన్న వారితో కనెక్ట్ అవ్వండి.
దూరం నుండి దు rie ఖిస్తోంది
శారీరక దూరం కారణంగా మీరు వీడ్కోలు చెప్పలేకపోవచ్చు. మీరు ప్రయాణించలేకపోతే, మీరు ప్రేమించే మరియు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తికి వీడ్కోలు చెప్పలేనప్పుడు మీరు అపరాధం మరియు విచారం యొక్క ఉద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు. మీరు దూరం నుండి లేదా మహమ్మారి సమయంలో దు rie ఖిస్తుంటే, మీరు ఒక ఇమెయిల్ థ్రెడ్‌ను సృష్టించవచ్చు మరియు మరణించిన వ్యక్తి గురించి మీకు ఇష్టమైన కథలను పంచుకోవచ్చు.
సంక్లిష్ట పరిస్థితులు
కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితులతో సంక్లిష్టమైన సంబంధాల కారణంగా మీరు ప్రియమైన వ్యక్తికి వీడ్కోలు చెప్పలేకపోవచ్చు, వారు వ్యక్తిని సందర్శించడం లేదా వారు గడిచిన తర్వాత స్మారక చిహ్నానికి హాజరు కావడం. మిమ్మల్ని మీరు అసురక్షిత లేదా అసౌకర్య స్థితిలో ఉంచకుండా మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని గౌరవించే మార్గాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. మీరు దు rie ఖిస్తున్నట్లయితే మరియు సంక్లిష్టమైన పరిస్థితులను కలిగి ఉంటే, మీరు విశ్వసనీయ ఇతరులను చేరుకోవచ్చు మరియు వీడియో చాట్ సమయంలో మీ భావాలను వారితో ప్రాసెస్ చేయగలరా అని అడగవచ్చు. ఉత్తీర్ణత సాధించిన వ్యక్తికి మీరు ఒక లేఖ రాయవచ్చు మరియు వారు మీకు ఎంత అర్ధమవుతున్నారో గుర్తుగా ఉంచండి.
భరించటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం
ప్రతి ఒక్కరూ దు rief ఖాన్ని వివిధ రకాలుగా ఎదుర్కొంటారు. వీడ్కోలు చెప్పలేకపోవడం మీ దు rie ఖకరమైన ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు అపరాధం మరియు విచారం వంటి అదనపు భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు, అది మూసివేతను కోల్పోతుంది. మీ నష్టం యొక్క ప్రాధమిక దు rief ఖాన్ని మాత్రమే కాకుండా, వీడ్కోలు చెప్పలేక పోవడం మరియు మీకు అర్థం ఏమిటో మీ భావాలను కూడా పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం. మీ స్వంత మార్గాన్ని కనుగొనడంమీ ప్రియమైన వ్యక్తిని గౌరవించండిమీ శోకం ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం కావచ్చు. మీకు ఏది ఉత్తమంగా అనిపిస్తుందో చూడటానికి అనేక విభిన్న కోపింగ్ టెక్నిక్‌లను ప్రయత్నించండి. కోపింగ్ పద్ధతుల్లో ఇవి ఉండవచ్చు:
- ఒక మహమ్మారి, సంక్లిష్ట పరిస్థితులలో, లేదా దూరం నుండి మీరు వారి జ్ఞాపకశక్తిని గౌరవించటానికి మరియు వారి హృదయానికి దగ్గరగా ఉన్న కారణానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరణించినవారి పేరులో విరాళం ఇవ్వవచ్చు.
- దు rief ఖంలో నైపుణ్యం కలిగిన లైసెన్స్ పొందిన సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడటానికి టెలి-హెల్త్ ఉపయోగించండి.
- ఆన్‌లైన్ శోకం మద్దతు సమూహాలలో చేరండి.
- ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వాలని మీకు అనిపించనప్పుడు మీ కొన్ని భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మార్గంగా కళ లేదా డ్రాయింగ్‌ను ఉపయోగించండి.
- మీ భావోద్వేగాలను సున్నా నుండి 10 వరకు స్కేల్ చేయండి.
- మీరు చాలా తక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీకు సహాయపడే 10 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కార్యకలాపాల యొక్క మీ స్వంత జాబితాతో ముందుకు రండి.
- సంపూర్ణతను పాటించండి,శ్వాస సడలింపు పద్ధతులు, మరియు మీరు ఇచ్చిన క్షణంలో అధికంగా అనిపిస్తే ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు.
- మీకు దేనికీ ప్రాప్యత లేకపోతే జంతువులతో సమయం గడపండి లేదా జంతువుల వీడియోలను చూడండి.
- మీరు మాట్లాడగల విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడికి కాల్ చేయండి లేదా టెక్స్ట్ చేయండి.
దు .ఖించటానికి సమయం షెడ్యూల్ చేయండి
మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మీకు కష్టమైతే లేదా అంచున ఉన్నట్లయితే, దు rie ఖించటానికి సమయం షెడ్యూల్ చేయండి- ఇది భావోద్వేగాలను మరింత నియంత్రిత విడుదలకు అనుమతిస్తుంది. దాని చుట్టూ ఒక విధమైన కర్మను సృష్టించడం ద్వారా ఈ సమయం ప్రారంభం మరియు ముగింపును గుర్తించాలని నిర్ధారించుకోండి, ఉదాహరణకు కొవ్వొత్తి వెలిగించి, చివర్లో దాన్ని ing దడం. మీ గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించుకోండి చివర్లో మిమ్మల్ని తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి అలాగే వ్యత్యాసాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.
మహిళలు తమ ఉరుగుజ్జులు ఎందుకు కుట్టారు
ప్రక్రియ సమయంలో రోగిగా ఉండండి
మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీతో ఓపికపట్టండి మరియు మీరు అనుభూతి చెందవలసినదాన్ని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. భావోద్వేగాలు చెలరేగి ప్రవహిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఈ సమయంలో అనుభూతి చెందడానికి సరైన లేదా తప్పు మార్గం లేదు. మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ఆలోచనలు మీకు ఉంటే, వెంటనే సహాయం కోసం చేరుకోండి. దు rief ఖం అధిక శక్తిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీ భావోద్వేగ ప్రక్రియను ట్రాక్ చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు.
మీకు దయ చూపడం
మీరు మహమ్మారి సమయంలో దు rie ఖిస్తున్నా, ప్రియమైన వ్యక్తిని చూడకుండా నిరోధించే సంక్లిష్ట పరిస్థితులను కలిగి ఉన్నారా, చాలా దూరంగా నివసిస్తున్నారా, లేదా వీడ్కోలు చెప్పడానికి అనుమతించని ఇతర విపరీత పరిస్థితులను కలిగి ఉన్నా, మీరు ప్రాసెస్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరణించిన వ్యక్తిని గౌరవించేటప్పుడు మీ భావోద్వేగాలు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఉంటాయి. ఈ సమయంలో మీ పట్ల దయతో, సౌమ్యంగా ఉండండి మరియు మీ స్వంత భావోద్వేగ ప్రక్రియ ప్రత్యేకంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోండి.
