మెలకువగా ఉండటానికి పండు ప్రయత్నించండి
క్షీణించిన శక్తి స్థాయిలను నిలబెట్టడానికి మేల్కొని తినడం ఒక మార్గం. మానవ శరీరం రెండు వనరుల నుండి శక్తిని సేకరిస్తుంది: నిద్ర మరియు తినడం. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు ఉద్దీపన (కాఫీ) మరియు చక్కెర (తీపి ఆహారాలు) కోసం చేరుకుంటారు, కొన్నిసార్లు రెండూ చాలా తీపి కాఫీ, టీ లేదా సోడాలో కలిసిపోతాయి.
మేల్కొని ఉండటానికి తినడం గురించి
మీకు రాత్రికి తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు అధిక చక్కెరలతో కూడిన ఆహారాలపై ఆధారపడినట్లయితే అతిగా తినడం మీకు ఉంటుంది. చక్కెర మీకు వేగవంతమైన శక్తిని ఇవ్వగలదు, కానీ ఇది మరింత పెద్ద క్రాష్‌కు కారణమవుతుంది, ఇది మీరు మరింతగా చేరుతుంది. చాలా ఖాళీ కేలరీలు తినడం వల్ల బరువు పెరగడం వల్ల ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అనేక ఆహారాలు విజయవంతం కావడానికి వారి ప్రణాళికలో భాగంగా నిద్ర పుష్కలంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం ద్వారా, మీరు మేల్కొని ఉండటానికి తినవలసిన అవసరాన్ని తగ్గిస్తారు.
సంబంధిత వ్యాసాలు
- స్లీప్ సౌండ్ మెషిన్ ఎంపికలు
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ నిద్రలేమి
- వయస్సు ప్రకారం నిద్ర అవసరాలు
కళాశాల విద్యార్థులు, కొత్త తల్లిదండ్రులు మరియు ఎక్కువ గంటలు పనిచేసే ఉద్యోగులు కూడా తమ పరిమితికి నెట్టబడతారు. ఈ సమయంలోనే మీ ఆకలి పెరగడం మొదలవుతుంది, మీరు ఎక్కువ తింటారు ఎందుకంటే మీ శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు నిద్రపోవడం ద్వారా దాన్ని పొందలేకపోతే, అది తినడం ద్వారా లభిస్తుంది. మీరు తినవలసిన అవసరం ఉంటే, పాల, టర్కీ లేదా తృణధాన్యాలు వర్సెస్ తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి. తాజా పండు మీకు హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు మీకు సహజ శక్తిని అందిస్తుంది, ఇది చాక్లెట్ తినడం కంటే మెలకువగా ఉండటానికి మంచి మార్గం.
పరిహారం మానుకోండి
మీరు మేల్కొని ఉండటానికి తింటే, మీరు మీ ఆహారంలో చాలా ఎక్కువ కేలరీలను జోడిస్తారు. అలసిపోయిన శరీరం పోగొట్టుకున్న నిద్రను భర్తీ చేయడానికి పోరాడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు నిద్ర పోయినప్పుడు, మీరు వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు, అంటే ఆ అదనపు కేలరీలన్నీ కొన్ని విలువైన నిమిషాల శక్తి కోసం పౌండ్లపై జతచేస్తాయి. పరిహారాన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం మరియు మీ నిద్ర తగ్గినప్పుడు లేదా అంతరాయం కలిగించినప్పుడు, భారీ చక్కెరలను తినడం కంటే మెలకువగా ఉండటానికి అనుకూలమైన ఆహార ఎంపికలను చేయండి.
మేల్కొని ఉండటానికి ఎలా తినాలి
మీరు మేల్కొని ఉండటానికి లేదా మెలకువగా ఉండటానికి సహాయం చేయవలసి వస్తే, సానుకూల ఎంపికలు చేయడం నేర్చుకోండి. మీ శరీరానికి చక్కెర, నీరు మరియు ఫైబర్ అందించడానికి పండు తినడం ఒక గొప్ప మార్గం - సహజ శక్తి యొక్క అన్ని వనరులు మరియు కొన్ని కేలరీలను జోడించేటప్పుడు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. మేల్కొని ఉండటానికి ఇతర ఎంపికలు:
- చూయింగ్ గమ్ - చూయింగ్ గమ్ నో మెదడుగా అనిపించవచ్చు, కాని చక్కెర లేని గమ్ నమలడం వల్ల మీ నోటికి ఏదో ఒకటి ఇస్తుంది, మీ నోరు లాలాజలానికి కారణమవుతుంది మరియు తినవలసిన అవసరం నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడం ద్వారా మీ మానసిక దృష్టిని పెంచుతుంది. మేల్కొని ఉండటానికి ఇది గొప్ప కొలత కాదు, కానీ మీకు ఆరోగ్యంగా ఏదైనా వచ్చేవరకు తినవలసిన అవసరాన్ని నివారించడానికి నేను మీకు సహాయపడగలను.
- నీరు త్రాగాలి. మంచు-చల్లటి నీరు శరీరంపై బ్రేసింగ్ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దానిని మేల్కొలిపి, నీటిని వేడెక్కడానికి జీర్ణక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. దాహం ఆకలి అని తప్పుగా అర్ధం చేసుకోవచ్చు, కడుపుని నీటితో నింపడం వల్ల కొంతకాలం ఆకలి తగ్గుతుంది, మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పూర్తిగా కేలరీలు లేకుండా ఉంటుంది.
- శక్తి పానీయాలు - చిటికెలో, ఎనర్జీ డ్రింక్ మీ పనులను నెరవేర్చడానికి మీకు తగినంత ఓంఫ్ ఇవ్వగలదు, తద్వారా మీరు మీ సమావేశానికి చేరుకోవచ్చు, షాపింగ్ పూర్తి చేసుకోవచ్చు లేదా ఆ ప్రాజెక్ట్ను పూర్తి చేయవచ్చు. ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌ను రెగ్యులర్ సోర్స్‌గా ఆధారపడకపోవడం, చక్కెర లేని రకానికి వెళ్లడం మరియు వీలైనంత త్వరగా మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
లవ్‌టోక్నో డైట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల గురించి మరింత తెలుసుకోండి, గుర్తుంచుకోండి, ఆహారం రెండు శక్తి వనరులలో ఒకటి, మరియు కొంత నిద్ర పొందండి.
