మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపు నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, సంభావ్య కారణాలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు ఇతర లక్షణాల ఆధారంగా కారణాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది మీ నొప్పి చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులపై మరియు అది ఎలా వ్యక్తమవుతుందో కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.
కండరాల బిగుతు మరియు తిమ్మిరి
మీ ఉదర ఉంటే లేదా కండరాల కండరాలు గట్టిగా ఉంటే, మీరు లాగడం, కదలిక సమయంలో పదునైన చిటికెడు లేదా తిమ్మిరి వంటి గ్రిప్పింగ్ సంచలనాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఇది కారణం అని మీకు తెలుస్తుంది ఎందుకంటే ఇది కదలిక సమయంలో సంభవించింది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుండె దడకు కారణమేమిటి?
- మీకు హెర్నియా ఉంటే వ్యాయామం చేయగలరా?
- నా కుక్క వేగంగా శ్వాస తీసుకుంటే దాని అర్థం ఏమిటి?
తిమ్మిరిని ఎలా నివారించాలి
కొన్ని మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు దీన్ని మళ్ళీ జరగకుండా నిరోధించవచ్చు.
- రోజూ సరిగా హైడ్రేట్ గా ఉండేలా చూసుకోండి. నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుందికండరాల ఉద్రిక్తత. కండరాలు సరిగ్గా సరళత లేనప్పుడు, అవి అంత తేలికగా ఉండవు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు సాధారణ కార్యాచరణలో ఇది నిజం. సరైన ఫలితాల కోసం,త్రాగడానికి లక్ష్యంప్రతి రోజు మీ శరీర బరువులో 50 శాతం oun న్సుల నీటిలో.
- మీరు పని చేయడానికి ముందు వేడెక్కండి. చల్లని కండరాలు ఎక్కువ సాగదీయడం సులభం. సరైన సన్నాహకత వాటిని వేడి చేస్తుంది, తద్వారా అవి వదులుగా మరియు సరళంగా మారుతాయి. నురుగు రోలర్‌తో తేలికపాటి స్వీయ మసాజ్ చేయడం, తరువాత ఐదు నుండి 10 నిమిషాల వరకునడక,సైక్లింగ్, లేదాడైనమిక్ సాగతీతట్రిక్ చేయాలి. మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతం నుండి మీ దిగువ వీపు వరకు విస్తరించే హిప్ ఫ్లెక్సర్ అయిన మీ ప్సోస్‌ను నురుగు చేయగల కొన్ని శీఘ్ర మార్గాలతో కూడిన వీడియో ఇక్కడ ఉంది.
నొప్పి కొనసాగితే, స్పోర్ట్స్ చిరోప్రాక్టర్‌తో తనిఖీ చేయడాన్ని పరిశీలించండి. కండరాల జాతులు బిగుతుకు ఒక సాధారణ కారణం. మృదు కణజాల పని మరియు వ్యాయామ సూచనల ద్వారా వైద్యం చేసే ప్రక్రియకు ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయపడుతుంది.
జీర్ణ సమస్యలు
సహజంగా పని చేయడం వల్ల శరీరంలో మంట వస్తుంది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జీర్ణశయాంతర సమస్యలు బబుల్ అవుతాయి, ఇది ఉదరంలో నొప్పి అనుభవానికి దారితీస్తుంది. ఇది వంటి కొన్ని రూపాలను తీసుకోవచ్చుగ్యాస్ మరియు / లేదా మలబద్ధకం, తిమ్మిరి,యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, లేదా విరేచనాలు. ఈ కారణం తినడం లేదా తప్పుడు రకం ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత చాలా త్వరగా పని చేయడం చాలా సులభం.
కడుపు నొప్పి నివారించడానికి చిట్కాలు
ఈ రకమైన మంటను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం ఏమిటంటే సరైన భోజనం ఎంపిక మరియు సమయం ద్వారా మీరు తినే వాటిని పర్యవేక్షించడం.
- వ్యాయామానికి ముందు రెండు, మూడు గంటలలోపు పెద్ద భోజనం తినడం మానుకోండి. మీ శరీరం ఆహారాన్ని ఎంత వేగంగా ప్రాసెస్ చేస్తుందో బట్టి ఇది మారుతుంది, కాబట్టి మీ కోసం సరైన సమయాన్ని గుర్తించడానికి కొంచెం ట్రయల్ మరియు లోపం పడుతుంది.
- మీరు మీ వ్యాయామానికి దగ్గరగా తినవలసి వస్తే, మీరే ఉంచండిప్రీ-వర్కౌట్ భోజనంకాంతి. ఇది జీర్ణమయ్యే సులువుగా ఉండాలి, అంటే భోజన పున sha స్థాపన షేక్ లేదా పండ్ల ముక్క మరియు కొన్ని గింజలు.
నొప్పి పునరావృతమైతే, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ సలహా తీసుకోండి. అంతర్లీన ఆహార అలెర్జీలు మరియు సున్నితత్వం లేదా సాధ్యమయ్యే పరిస్థితుల కోసం వారు పరీక్షించవచ్చుగ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD). దత్తత తీసుకునే ప్రక్రియలో వారు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారుమంచి పోషకాహార అలవాట్లుఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన గట్ కోసం.
హెర్నియా
మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపు నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే ఆందోళనకు అతి పెద్ద కారణం ఉదర హెర్నియా యొక్క సంభావ్యత. పెద్దప్రేగు యొక్క పేగు లేదా లైనింగ్ కండరాల గోడ ద్వారా విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు హెర్నియా. ఇది బర్నింగ్ సెన్సేషన్ లేదా స్థిరమైన నొప్పిగా అనుభవించవచ్చు మరియు గాయం జరిగిన ప్రదేశంలో ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తుంది.
ప్రకారం మెడిసిన్ నెట్ , హెర్నియాస్ వివిధ కారణాల వల్ల కాలక్రమేణా పెరుగుతాయి, కాని భారీ లిఫ్టింగ్ సమయంలో ఇవి తరచుగా పెరుగుతాయి.
చికిత్స
ఉదర హెర్నియాస్ చికిత్స of షధాల వాడకంతో పాటు ఒకరి ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు ఉండవచ్చు.
- చిన్న భోజనం తినడం
- పడుకోవటానికి వ్యతిరేకంగా భోజనం తర్వాత నిటారుగా ఉంటుంది
- నిర్వహణ aఆరోగ్యకరమైన బరువు
- కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
- యాంటాసిడ్లు, ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్ మరియు హెచ్ -2 రిసెప్టర్ బ్లాకర్స్ తీసుకోవడం
- శస్త్రచికిత్స
అనేక సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స ఎన్నుకోబడుతుంది. జీవనశైలిలో మార్పులు చేసిన తర్వాత కూడా లక్షణాలు కనిపిస్తే అది మంచి ఎంపిక. మీకు హెర్నియా ఉందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, పరీక్షించడానికి మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఇంకా చేయగలరని గమనించడం ముఖ్యంహెర్నియాతో వ్యాయామం చేయండి, కానీ మీరు మీ దినచర్యను సవరించాల్సి ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కడుపునొప్పికి కారణమేమిటో గుర్తించడానికి వచ్చినప్పుడు, మొత్తం చిత్రాన్ని చూడటం మంచిది. మీ జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు ఆరోగ్య చరిత్రతో పాటు అనుభవం కూడా ఆధారాలను అందిస్తుంది. భౌతిక మరియు ప్రస్తుత రక్త పని కోసం ప్రతి సంవత్సరం లేదా రెండుసార్లు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి. మీకు ఏవైనా ఆందోళనలను వ్యక్తం చేయండి, తద్వారా గాయం తలెత్తే ముందు మీరు వాటిని నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. అలాగే, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి మరియు సమతుల్య వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించండి.
