పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కేలరీలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు ప్యాక్ చేయబడవు మరియు ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా లేబుల్ చేయబడవు. దీని అర్థం వారి కేలరీల విలువ తక్షణమే అందుబాటులో లేదు, ఇది ఒక రోజులో ఆమె కేలరీలను చూడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి గందరగోళంగా ఉంటుంది. మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి అనేక సాధారణ పండ్లు మరియు కూరగాయల కేలరీల కోసం ఈ పట్టికను ముద్రించండి.

బేకింగ్ సోడాతో షవర్ హెడ్ శుభ్రం చేయడం ఎలా

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కేలరీల పట్టిక

ఈ ఉచిత ముద్రించదగిన డౌన్‌లోడ్!

ఈ పట్టికలో సగటు కేలరీల సంఖ్య ఉంటుంది. మీరు ఎంచుకున్న పండు లేదా కూరగాయల పరిమాణాన్ని బట్టి వాస్తవ కేలరీలు మారవచ్చు. ముద్రించదగిన జాబితాను డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, వీటిని చూడండిఉపయోగకరమైన చిట్కాలు.

• రక్తపోటును తగ్గించే పండ్లు మరియు కూరగాయలు
• పరిగణించవలసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళికలు
• సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోవడం

ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. పగటిపూట మీరు తినే దాని గురించి తెలివిగా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ క్యాలరీ గణనలను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీడియం సాదా బంగాళాదుంప కంటే ఎక్కువ కేలరీలు లేని మొత్తం స్పఘెట్టి స్క్వాష్ తినవచ్చు - ఇది వెన్న, నూనె లేదా సోర్ క్రీం కలిగి ఉండదు. రోజుకు మీ కేలరీల పరిమితిలో ఉండి, పూర్తి మరియు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి.

మీ పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ఎక్కువ పొందడానికి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:

• రోజంతా మీ స్నాక్స్ మరియు భోజనానికి జోడించడానికి వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి, చాలా పోషకాల కోసం రంగుల ఇంద్రధనస్సు తినండి.
• పండని లేదా అతివ్యాప్తి చెందకుండా ఏదైనా తప్పించి, అందుబాటులో ఉన్న తాజా ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
• కడిగిన మరియు పచ్చి, ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన తినడం ద్వారా బాగా సిద్ధం చేయండి. అది తీసుకువచ్చే అదనపు కేలరీలను తొలగించడానికి వేయించడానికి దూరంగా ఉండండి.

స్మార్ట్ తినండి

ప్రతిరోజూ మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో తెలుసుకోవడం మీ మొత్తం ఆహారం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక మార్గం. మీరు తినే ఆహారాలను బాగా ట్రాక్ చేయడానికి మరియు తెలివిగా తినడం ప్రారంభించడానికి ఈ చార్ట్ ఉపయోగించండి.

ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన వారిని ఎలా ఓదార్చాలి

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు