ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు కోసం విటమిన్లు మీ శరీరమంతా కణాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు అవసరమైన విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి. కెరాటిన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడే కొన్ని విటమిన్లకు జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు బాగా స్పందిస్తాయి. కెరాటిన్ జుట్టు మరియు చర్మాన్ని నిర్మించే ప్రోటీన్.
జుట్టు, చర్మం మరియు గోరు ఆరోగ్యం
చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు గురించి ముఖ్యమైన వాస్తవాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:
- మీ శరీరం మీ జీవితకాలంలో మిలియన్ల చర్మం, గోరు మరియు జుట్టు కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
- ప్రతి రోజు, శరీరం ఆహారం నుండి ముడి పదార్థాలను మారుస్తుంది కెరాటిన్ , జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు యొక్క ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్ అయిన కఠినమైన ప్రోటీన్.
- జన్యుశాస్త్రం మీ జుట్టు రంగు, జుట్టు మరియు చర్మం వయస్సు మరియు ప్రతి ఆకృతిని నిర్ణయిస్తుంది.
- పొగాకు పొగ మరియు ఎండకు గురికావడం, మందులు మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం మరియు పోషక లోపాలు వంటి పర్యావరణ కారకాలు మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు కనిపించడంలో ప్రతిబింబిస్తాయి.
- జుట్టు నిజానికి ఒక మీ చర్మం యొక్క అనుబంధ నిర్మాణం మీ వేలుగోళ్లు మరియు నూనె మరియు చెమట గ్రంథులు.
- చర్మం అనేది జీవ కణజాలం, ఇది శరీరంలో అతిపెద్ద అవయవాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, అయితే జుట్టు నాన్-లివింగ్ కణజాలం, ఇది శరీరంలో రెండవ వేగవంతమైన కణజాల పెరుగుదల రేటును కలిగి ఉంటుంది (వేగంగా ఎముక మజ్జ).
- చర్మం జీవ కణజాలం కాబట్టి, సరైన పోషకాహారం త్వరగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అయితే మీరు పోషక పరిష్కారాల యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని అనుభవించే ముందు జుట్టు పెరుగుదల చక్రం ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది.
- పరిశోధన-ఆధారిత విటమిన్ బి 12 ప్రయోజనాలు
- B12 షాట్ యొక్క 7 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు
- విటమిన్ సి లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాల చిత్రాలు
ముఖ్యమైన విటమిన్లు
ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు కోసం విటమిన్ల యొక్క ఉత్తమ మూలం a తినడం ద్వారా వస్తుందిసమతుల్య ఆహారంయునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (యుఎస్డిఎ) సిఫారసు చేసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు సేర్విన్గ్స్ ఇందులో ఉన్నాయి.
ఉపయోగించడానికి యుఎస్డిఎ యొక్క మైప్లేట్ లేదా హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ఆరోగ్యకరమైన ఈటింగ్ ప్లేట్ మార్గదర్శకులుగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టును ఏర్పరచటానికి మీ శరీరానికి సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన అవకాశాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రతి ఆహార వర్గంలో అనేక రకాలైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. చక్కని సమతుల్య రోజువారీ ఆహారంలో ఇవి ఉన్నాయి:
- తృణధాన్యాలు మూడు నుండి ఆరు oun న్సులు
- రోజువారీ నాలుగు నుండి ఆరు వరకు పండ్ల సేర్విన్గ్స్
- కూరగాయల ఐదు నుండి ఏడు సేర్విన్గ్స్
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లలో మూడు నుండి ఐదు సేర్విన్గ్స్
- చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఉప్పు కనీస తీసుకోవడం
ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మీకు లభిస్తాయని నిర్ధారించడానికి రంగుల స్పెక్ట్రం నుండి పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి. అదనంగా, కింది విటమిన్లు మరియు ఖనిజ పదార్ధాలు మీ ఆహారం లోపం ఉంటే జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
విటమిన్ బి 12
నాసావు విశ్వవిద్యాలయంలో డెర్మటాలజీ క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ టెడ్ డాలీ వెబ్‌సైట్‌లో పేర్కొన్నారు విటమిన్ మరియు సప్లిమెంట్ గైడ్ చాలామంది రోగులు జుట్టు రాలడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, ముఖ్యంగా మహిళలు విటమిన్ బి 12 లోపం యొక్క సంకేతాలను ప్రదర్శిస్తారు. మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ లోపం రక్తహీనతకు కూడా కారణమవుతుందని, లేత చర్మానికి దారితీస్తుందని దాని వెబ్‌సైట్‌లో పేర్కొంది.
విటమిన్ బి 12 (కోబాలమిన్) సాధారణంగా ఆహారం నుండి పొందబడుతుంది - జంతు ఉత్పత్తులు మాత్రమే - ఎందుకంటే శరీరం దానిని స్వయంగా తయారు చేయదు. జీర్ణవ్యవస్థలోని ఒక రసాయనం శరీరాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు విటమిన్ బి 12 ను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యంతో, ప్రజలు బి 12 ను ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు, మరియు చాలా మంది ఈ కీలకమైన విటమిన్ లోటు అవుతారు. ఆహారం ద్వారా తగిన మొత్తాలను పొందలేనప్పుడు నోటి మందులు లేదా నెలవారీ బి 12 షాట్లను సిఫారసు చేయవచ్చని మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ పేర్కొంది. సాధారణ రక్త పరీక్ష మీ విటమిన్ బి 12 స్థాయిలను తనిఖీ చేస్తుంది.
బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు
మొత్తంమీద, బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల మొత్తం సూట్ మంచి జుట్టు మరియు చర్మానికి అవసరం. విటమిన్ బి 12 తో పాటు, విటమిన్ బి 3 (నియాసిన్), బి 6 (పిరిడాక్సిన్) మరియు బి 7 (బయోటిన్) కూడా జుట్టు మరియు చర్మం పెరుగుదల మరియు రూపానికి కీలకం. సమతుల్య బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ సప్లిమెంట్ మీ జుట్టుకు అదనపు ost పునిస్తుంది మరియు చర్మం అద్భుతంగా కనిపించాల్సిన అవసరం ఉంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు
యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు విటమిన్ సి , A, మరియు E, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్ళకు కూడా కీలకం. వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు విటమిన్ ఇ , ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వండి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, ఈ రాడికల్స్ చర్మం మరియు ఇతర కణాల వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క సమయోచిత మరియు నోటి ఉపయోగం చర్మానికి నష్టాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ముడుతలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
సప్లిమెంట్లతో పాటు, యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు ముదురు రంగు పండ్లు మరియు బ్లూబెర్రీస్, దానిమ్మ మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి. సిఫారసు చేయబడిన స్థాయిలో విటమిన్ సి తో అనుబంధంగా ఉండటం సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు అయిన విటమిన్ ఎ మరియు ఇ అధికంగా ఉండటం చూడండి, ఇవి శరీరంలో విష స్థాయిలను పెంచుతాయి. నిజానికి, ఒక ప్రకారం అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ వ్యాసం, చాలా విటమిన్ ఎ గోర్లు పెళుసుగా మరియు పెళుసుగా మారడానికి కారణమవుతాయి.
బయోటిన్
బయోటిన్ , విటమిన్ హెచ్ లేదా బి 7 అని కూడా పిలుస్తారు, తరచుగా పెళుసైన గోళ్ళకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. 2007 లో సమీక్ష జర్నల్ ఆఫ్ డ్రగ్స్ ఇన్ డెర్మటాలజీ పెళుసైన గోర్లు మెరుగుపరచడానికి రోజువారీ బయోటిన్ సప్లిమెంట్ కనిపిస్తుంది.
తగినంత బయోటిన్ జుట్టు రాలడాన్ని కూడా నివారిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు తమ రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో బయోటిన్ పొందుతారు. విటమిన్ యొక్క మంచి వనరులు గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, స్విస్ చార్డ్, కాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చికెన్.
ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు
ప్రతిరోజూ అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను శాస్త్రవేత్తలు కనుగొంటున్నారు. అందమైన జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడటం ఒక ప్రయోజనం. ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టుకు మద్దతు ఇస్తాయని మేరీల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయం తెలిపింది.
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నెత్తిమీద ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడతాయి మరియు ఈ కొవ్వుల లోపం మందపాటి చర్మం మరియు జుట్టుకు దారితీస్తుంది. మీరు చేప నూనె లేదా అవిసె నూనె తీసుకోవడం ద్వారా ఒమేగా -3 కొవ్వులను కూడా భర్తీ చేయవచ్చు. ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి చల్లటి నీటి చేపలను తినడం, క్రిల్ లేదా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లేదా వీటితో పాటు అవిసె గింజల నూనె సప్లిమెంట్ జోడించడం ద్వారా మీరు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందవచ్చు.
జింక్
జింక్ ఒక ఖనిజము, విటమిన్ కాదు మరియు జుట్టు మరియు చర్మ కణాల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. ది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ జింక్ లోపం జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుందని వ్రాస్తుంది. జింక్ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా నిర్మిస్తుంది మరియు మొత్తం జీవక్రియకు తోడ్పడుతుంది.
అనుబంధంతో పాటు, జింక్ యొక్క మంచి వనరులు గుల్లలు, ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టె. అనుబంధంలో అధిక స్థాయిలో జింక్ కడుపులో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు శరీరంలోని ఇతర పోషకాలైన రాగి, ఇనుము మరియు కాల్షియం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.
తీసుకోవలసిన సప్లిమెంట్స్
మంచి జుట్టు మరియు చర్మం కోసం విటమిన్ మోతాదు వయస్సు, లింగం మరియు ఆరోగ్య స్థితిగతులతో మారుతుంది. మీ డాక్టర్, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా సహజ ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం, జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు మెరుస్తూ ఉండటానికి ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.
రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు సిఫార్సు చేసిన అనేక విటమిన్లు మరియు జింక్ పొందవచ్చు. చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన సప్లిమెంట్స్ కూడా ఉన్నాయి. అవసరమైన విటమిన్ల సమతుల్య మిశ్రమంతో మంచి నాణ్యమైన ద్రవ విటమిన్, అదనంగా ఒక చేప నూనె లేదా అవిసె గింజల నూనె, జుట్టు మరియు చర్మానికి మెరుపును కూడా కలిగిస్తాయి.
మీరు ఆన్‌లైన్‌లో సప్లిమెంట్లను ఆర్డర్ చేయవచ్చు లేదా వాటిని మీ స్థానిక ఫార్మసీలో కనుగొనవచ్చు. పరిగణించవలసిన కొన్ని ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ప్రకృతి మేడ్ మల్టీవిటమిన్: 100 శాతం కస్టమర్లు అధిక రేటింగ్ ఇచ్చే ఈ మల్టీవిటమిన్‌లో బయోటిన్ మినహా మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు కోసం మీకు అవసరమైన విటమిన్లు పొందవచ్చు. కొనుగోలు బయోటిన్ సిఫారసు చేయబడిన వాటిని పూర్తి చేయడానికి విడిగా. ప్రతి మల్టీవిటమిన్ టాబ్లెట్‌లో విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ, బి, మరియు ఖనిజ జింక్‌తో సహా 12 విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి మరియు సంరక్షణకారులను చేర్చలేదు. వాల్‌గ్రీన్స్ ఈ ఉత్పత్తిని 300 టాబ్లెట్లకు సుమారు $ 19 కు విక్రయిస్తుంది.
- విటాకోస్ట్ హెయిర్, స్కిన్ & నెయిల్స్ ఫార్ములా: ఈ సప్లిమెంట్‌లో బయోటిన్, బి-విటమిన్లు, విటమిన్లు ఎ, సి, డి, మరియు జింక్‌తో సహా ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టును ప్రోత్సహించడానికి 16 సూక్ష్మపోషకాల కలయిక ఉంటుంది. సమీక్షలు స్థిరంగా సానుకూలంగా ఉంటాయి మరియు ఉత్పత్తి 5 నక్షత్రాలలో 4.4 కస్టమర్ రేటింగ్‌ను కలిగి ఉంది. ఉత్పత్తికి విటాకోస్ట్ వెబ్‌సైట్‌లో సుమారు $ 11 మరియు షిప్పింగ్ ఖర్చవుతుంది.
- ప్రకృతి యొక్క బౌంటీ ఆప్టిమల్ సొల్యూషన్స్ హెయిర్ స్కిన్ మరియు గోర్లు: ఈ మల్టీవిటమిన్ వాల్‌మార్ట్ వద్ద 60 పూత పూతలకు $ 5 లోపు అమ్ముతుంది. ప్రతి క్యాప్లెట్‌లో విటమిన్లు ఎ, సి, బి, మరియు బయోటిన్‌తో సహా 16 పదార్థాలు 'మెరిసే జుట్టు, బలమైన గోర్లు మరియు శక్తివంతమైన చర్మం' కలిగి ఉంటాయి. మెజారిటీ సమీక్షకులు ఉత్పత్తిని 5 నక్షత్రాలలో 4 నుండి 5 వరకు రేట్ చేస్తారు.
- ఆండ్రూ లెస్మాన్ ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం & గోర్లు: ఈ 100 శాతం స్వచ్ఛమైన విటమిన్‌లో ఫిల్లర్లు, సంరక్షణకారులను, రంగులు, బైండర్లు లేదా కందెనలు లేవు. అనుబంధంలో బయోటిన్ మరియు బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్ల మిశ్రమం ఉంటుంది. సంతృప్తి చెందిన కస్టమర్లు జుట్టును చిక్కగా, గోర్లు బలోపేతం చేయడానికి మరియు చర్మం రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి దాని సామర్థ్యానికి ఉత్పత్తికి అధిక మార్కులు ఇచ్చింది. 100 క్యాప్సూల్స్ బాటిల్ అమెజాన్‌లో సుమారు $ 25 మరియు షిప్పింగ్ ఖర్చు అవుతుంది.
- విటమిన్ కోడ్ రా బి-కాంప్లెక్స్ : ఈ ప్రత్యేకమైన ముడి సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయల మిశ్రమ అనుబంధం బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లను బయోటిన్, ఫోలేట్, లైవ్ ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ముడి సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయల మిశ్రమంతో మిళితం చేస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తి విటమిన్ షాప్ కస్టమర్ల నుండి 4.9 స్టార్ రేటింగ్‌ను పొందుతుంది. 60 వెజ్జీ క్యాప్స్ యొక్క కూజాకు $ 15.50 మరియు షిప్పింగ్ ఖర్చవుతుంది.
- నేచర్స్ బౌంటీ జింక్ కాప్లెట్స్: మీరు జింక్ కావాలనుకుంటే, 5 మిల్లీగ్రాముల జింక్ కలిగిన ఈ క్యాప్లెట్లను ప్రయత్నించండి. వాటిలో కృత్రిమ రుచులు, స్వీటెనర్లు లేదా సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండవు. వాల్‌గ్రీన్స్ 100 క్యాప్లెట్ల బాటిల్‌ను సుమారు $ 7 కు విక్రయిస్తుంది. వినియోగదారుడు 5 నక్షత్రాలలో 4.8 ఉత్పత్తిని రేట్ చేస్తారు.
- బార్లీన్స్ ఆర్గానిక్ ఫిష్ ఆయిల్: లోతైన సముద్రం నుండి పండించిన ఈ సేంద్రీయ చేప నూనె సప్లిమెంట్, కోల్డ్ వాటర్ ఫిష్ ఒక ఆరెంజ్ రుచితో నింపబడి ఉంటుంది. ప్రతి రోజువారీ మోతాదులో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు మరియు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తి అమెజాన్‌లో 5 స్టార్ కస్టమర్ రేటింగ్‌లో 4.5 కలిగి ఉంది. 250 సాఫ్ట్ జెల్స్ (ఒక్కొక్కటి 1000 గ్రాములు) బాటిల్ అమెజాన్‌లో సుమారు $ 20 మరియు షిప్పింగ్ ఖర్చు అవుతుంది.
తెలుసుకోవడం మంచిది
గమనించదగ్గ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, జుట్టు లేదా చర్మం కనిపించడంలో అకస్మాత్తుగా మార్పు లేదా అకస్మాత్తుగా జుట్టు రాలడం అనారోగ్యానికి సంకేతం. గోరు రంగు పాలిపోవడాన్ని సూచిస్తుంది అనారోగ్య గోర్లు డయాబెటిస్, రక్తహీనత లేదా ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల వల్ల సంభవిస్తుంది.
ఆకస్మిక జుట్టు రాలడం వేగంగా గుండె కొట్టుకోవడం, నిద్రలేమి, బరువు తగ్గడం మరియు మహిళల్లో తక్కువ stru తుస్రావం వంటివి థైరాయిడ్ వ్యాధికి సంకేతం కావచ్చు. జుట్టు రాలడం ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధి లేదా అనేక ఇతర అనారోగ్యాల వల్ల కూడా కావచ్చు. మీ బ్రష్ లేదా షాంపూ చేసిన ప్రతిసారీ మీరు చాలా వెంట్రుకలు బయటకు వస్తున్నట్లు కనిపిస్తే, డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకునే సమయం వచ్చింది.
ఆరోగ్యం యొక్క ప్రతిబింబం
ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు మీ మొత్తం ఆరోగ్య స్థితిని ప్రతిబింబిస్తాయి. జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తినడం ఉత్తమ మార్గం; అయినప్పటికీ, విటమిన్ భర్తీ మీకు అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
