ప్రామాణిక బరువు పరిధి కేవలం ఒక పరిమాణం మాత్రమే సరిపోదు; మీరు మీ వయస్సును సమీకరణంలోకి కూడా తీసుకోవాలి. మీ తోటి సమూహంలో మీ బరువు ఎక్కడ పడిపోతుందనే మంచి ఆలోచన కోసం, మీరు వయస్సు మరియు బరువు పటాలను సంప్రదించవచ్చు, ఇవి వయస్సుకు సంబంధించిన సాధారణ బరువు సగటులను అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, వారు తప్పనిసరిగా ఆదర్శ బరువును నిర్ణయించడంలో ప్రజలకు సహాయం చేయరని గమనించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఎత్తు లేదా ఫ్రేమ్ వంటి కారకాలలో అవి గుర్తించబడవు.
లింగం ద్వారా పటాలు
ప్రకారంగా CDC , 2007-2010 నుండి యునైటెడ్ స్టేట్స్ వయస్సు ప్రకారం సగటు బరువులు మరియు BMI లు క్రింద ఉన్నాయి:
సంబంధిత వ్యాసాలు- పియర్ ఆకారం కోసం ఆహారం
- Ob బకాయం యొక్క కారణాలు
- ప్రజలు ఎందుకు ఆహారం తీసుకుంటారు?
వయస్సు ప్రకారం సగటు ఆడ బరువు మరియు BMI
| వయస్సు | బరువు | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161.9 పౌండ్లు | 27.5 |
| 30 - 39 | 169.1 పౌండ్లు | 28.7 |
| 40 - 49 | 168.0 పౌండ్లు | 28.6 |
| 50 - 59 | 170.0 పౌండ్లు | 29.3 |
| 60 - 69 | 170.5 పౌండ్లు | 29.6 |
| 70 - 79 | 164.9 పౌండ్లు | 29.5 |
వయస్సు ప్రకారం సగటు పురుషుల బరువు మరియు BMI
| వయస్సు | బరువు | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183.9 పౌండ్లు | 26.8 |
| 30 - 39 | 199.5 పౌండ్లు | 29.0 |
| 40 - 49 | 200.6 పౌండ్లు | 29.0 |
| 50 - 59 | 201.3 పౌండ్లు | 29.2 |
| 60 - 69 | 199.4 పౌండ్లు | 29.5 |
| 70 - 79 | 190.6 పౌండ్లు | 28.8 |
మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను లెక్కించండి
సరైన శరీర బరువును నిర్ణయించడంలో సహాయపడే సాధనం BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్). ఇది ప్రామాణిక గణన నుండి కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. కింది వాటిని ఉపయోగించండిBMI కాలిక్యులేటర్సరళత మరియు సౌలభ్యం కోసం.
- యుఎస్ ఆచారం మరియు కొలత కొలతల మధ్య ఎంచుకోండి.
- మీ బరువును పౌండ్లలో (యుఎస్ ఆచారం) లేదా కిలోగ్రాములలో (మెట్రిక్) నమోదు చేయండి.
- మీ ఎత్తును అడుగులు మరియు అంగుళాలు (యుఎస్ ఆచారం) లేదా మీటర్లు మరియు సెంటీమీటర్లు (మెట్రిక్) నమోదు చేయండి.
- 'లెక్కించు' బటన్ క్లిక్ చేయండి.
- విడ్జెట్ అప్పుడు మీ BMI ని ప్రదర్శిస్తుంది. క్రొత్త గణన చేయడానికి, 'ఫలితాలను క్లియర్ చేయి' బటన్ క్లిక్ చేయండి.
మీ BMI ఫలితాలు అర్థం
సిడిసి వివరిస్తుంది మీ BMI ఫలితాలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి :
| BMI ఫలితాలు | అంటే ఏమిటి |
| క్రింద 18.5 | తక్కువ బరువు |
| 18.5-24.9 | సాధారణ బరువు |
| 25-29.9 | అధిక బరువు |
| 30 మరియు పైన | Ob బకాయం |
బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ కాలిక్యులేటర్
మీ నిర్ణయించడంబేసల్ జీవక్రియ రేటుకూడా ఉపయోగపడుతుంది.
- విడ్జెట్ ఎగువన యుఎస్ ఆచారం లేదా మెట్రిక్ యూనిట్లను ఎంచుకోండి.
- మగ లేదా ఆడ ఎంచుకోండి.
- నిశ్చల నుండి చాలా చురుకుగా మీ విలక్షణ కార్యాచరణ స్థాయిపై క్లిక్ చేయండి.
- సంవత్సరాలలో మీ వయస్సును నమోదు చేయండి.
- మీ బరువును నమోదు చేయండి.
- మీ ఎత్తును నమోదు చేయండి.
- 'లెక్కించు' బటన్ పై క్లిక్ చేయండి.
- విడ్జెట్ అప్పుడు మీని ప్రదర్శిస్తుందిBMRమరియు మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి ప్రతి రోజు మీరు తీసుకోవలసిన సగటు కేలరీల సంఖ్య.
- క్రొత్త గణనను ప్రారంభించడానికి 'ఫలితాలను క్లియర్ చేయి' బటన్‌ను క్లిక్ చేయండి.
ఆదర్శ శరీర బరువును లెక్కిస్తోంది
దిగువ విడ్జెట్ మీ ఆదర్శ శరీర బరువును త్వరగా మరియు సులభంగా లెక్కించగలదు.
- యుఎస్ ఆచారం మరియు కొలత కొలతల మధ్య ఎంచుకోండి.
- ఆడ, మగ మధ్య ఎంచుకోండి.
- మీ ఎత్తును అడుగులు మరియు అంగుళాలు (యుఎస్ ఆచారం) లేదా మీటర్లు మరియు సెంటీమీటర్లలో (మెట్రిక్) నమోదు చేయండి.
- 'లెక్కించు' బటన్ క్లిక్ చేయండి.
- విల్లెట్ మీ ఆదర్శ శరీర బరువును మిల్లెర్ ఫార్ములా మరియు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ మార్గదర్శకాలను ఉపయోగించి లెక్కిస్తుంది.
- క్రొత్త గణన చేయడానికి 'ఫలితాలను క్లియర్ చేయి' క్లిక్ చేయండి.
వయస్సు మరియు బరువు పెరుగుట
మీరు వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా మీ 20 మరియు 30 ఏళ్ళ మధ్య బరువు పెరగడం సహజం. మీరు 40 మరియు 50 కి చేరుకున్నప్పుడు, మీకు తక్కువ కేలరీలు అవసరం, కానీ మీరు చిన్న వయస్సులో చేసినట్లుగా తినడం కొనసాగించవచ్చు, ఫలితంగా బరువు పెరుగుతుంది. వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో జరిగే శారీరక మార్పుల వల్ల తక్కువ కేలరీల అవసరం ఉంది.
- జీవక్రియ రేటు తగ్గింది , ఫలితంగా కండరాల ద్రవ్యరాశి తగ్గడం వల్ల శక్తిని ఉపయోగించుకునే మరియు కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది
- నరాలు గురించి ప్రేరణలను పంపుతాయి 15 శాతం 30 మరియు 60 నుండి 70 సంవత్సరాల మధ్య నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఫలితంగా నెమ్మదిగా కదలిక వస్తుంది మరియు విద్యుత్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.
- గరిష్టంగా lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం 30 ఏళ్ళ వయస్సులో ఉంటుంది, మరియు 20 శాతం తగ్గుతుంది 70 సంవత్సరాల వయస్సులో.
- హృదయనాళ సామర్థ్యం గురించి తగ్గుతుంది దశాబ్దానికి 10 శాతం 25 సంవత్సరాల తరువాత మహిళలకు.
- సాధారణంగా, హృదయనాళ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది మీ 20 ఏళ్ళలో దశాబ్దానికి మూడు శాతం, మీ 30 వ దశకంలో ఆరు శాతం, మరియు మీ 70 లలో దశాబ్దానికి 20 శాతానికి పైగా పెరుగుతోంది.
- సాధారణంగా a ఉంటుంది 35-40 శాతం బరువు ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ, 20 మరియు 80 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీపురుషులకు కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది.
- తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ , ఇది పురుషులలో కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది
- వంటి హార్మోన్ల మార్పులు పెరిగిన ఈస్ట్రోజెన్ కారణంగారుతువిరతి, ఇది మహిళల్లో కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది
మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం మరియు కార్యాచరణ స్థాయి మీరు మీ 20 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నట్లే ఉంటే ఈ మార్పులు వృద్ధాప్యంలో భాగంగా బరువు పెరుగుతాయి. ఆరోగ్యంగా తినడం ముఖ్యంక్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంమీరు మిడ్-లైఫ్ బరువు పెరుగుటను నివారించాలని భావిస్తే. వాస్తవానికి, మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచడం మధ్య వయస్కుల వ్యాప్తిని అడ్డుకునే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.
ఆరోగ్యంగా ఉండు
మీ వయస్సులో మీ శరీర కూర్పు మారుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మిమ్మల్ని ఆఫీసు వద్ద 25 ఏళ్ల ఇంటర్న్‌తో పోల్చాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు స్థిరపడాలని దీని అర్థం కాదు; ఈ మార్పులను పరిష్కరించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి - ఆరోగ్యంగా తినండి, మీ బలాన్ని పెంచుకోవటానికి మరియు కండరాలను నిర్వహించడానికి పని చేయండి మరియు మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో మీకు సహాయం అవసరమని భావిస్తే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
