చాలా మందికి వ్యాయామం చేయాలని తెలుసు, కానీ హృదయ ఫిట్నెస్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
హృదయ ఫిట్నెస్ అంటే ఏమిటి?
'హృదయ ఫిట్నెస్ ఎందుకు ముఖ్యం?' అనే ప్రశ్నకు మీరు సమాధానం చెప్పే ముందు, మీరు హృదయ ఫిట్నెస్ యొక్క అర్ధాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ తరచుగా పిలుస్తారు ఏరోబిక్ వ్యాయామం . హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను ఇతర రకాల వ్యాయామాల నుండి వేరు చేసే రెండు అంశాలు ఉన్నాయి.
- కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ పని చేసే కండరాలకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్తాన్ని సరఫరా చేసే గుండె మరియు s పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
- హృదయ ఫిట్నెస్ కదలికకు తగిన శక్తిని అందించడానికి ఈ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించగల కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
- ప్రజలు సాగదీయడం
- ఫిట్నెస్ మోడల్ గ్యాలరీలు
- ఉత్తమ తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు
ఏ చర్యలు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి?
ఏరోబిక్ వ్యాయామం హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతుంది. పదాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం బహుళ పెద్ద కండరాల సమూహాల ఏకకాల వాడకాన్ని కలిగి ఉన్న ఏ రకమైన లయ, నిరంతర కార్యాచరణను నిర్వచించండి. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు గుండె మరియు s పిరితిత్తులను సవాలు చేస్తాయి, తద్వారా అవి విశ్రాంతి కంటే కష్టపడి పనిచేస్తాయి. హృదయ ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాలను చేసేటప్పుడు, మీ పల్స్ లక్ష్య గుండె పరిధిలో ఉండాలి, ఇది సాధారణంగా మీ వయస్సును 220 సంఖ్య నుండి తీసివేసి, ఆ సంఖ్యలో 60 నుండి 85 శాతం లెక్కించడం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు:
- రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్
- చురుకైన నడక
- సైక్లింగ్
- ఈత
- ఏరోబిక్ డ్యాన్స్
- అంతర్జాతీయ స్కయ్యింగ్
- స్నోషూయింగ్
కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
హృదయ ఫిట్నెస్ యొక్క ప్రాధమిక ప్రాముఖ్యత మీరు దాని నిర్వచనాన్ని చూసినప్పుడు స్పష్టమవుతుంది. కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేసే ఏ రకమైన కార్యాచరణ అయినా శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది అలాగే మీ శరీరాన్ని మరింత క్రియాత్మకంగా మరియు సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. హృదయ ఫిట్నెస్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి.
హృదయ ఫిట్నెస్ మరియు దీర్ఘాయువు
పాల్గొన్న పరిశోధకులు హార్వర్డ్ ఆరోగ్య పూర్వ విద్యార్థుల అధ్యయనం , ఇది జర్నల్ ఆఫ్ ది ఏప్రిల్ యొక్క 1995 ఎడిషన్‌లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ హృదయ ఫిట్నెస్ మరియు దీర్ఘాయువు మధ్య విభిన్నమైన సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. ఈ అంశాలు మగవారు, హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ పూర్వ విద్యార్థులు, వారు ఏ విధమైన గుండె లేదా పల్మనరీ వ్యాధితో బాధపడలేదు. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు వారి శారీరక శ్రమలను ప్రశ్నపత్రంలో నమోదు చేశారు. ఇది రేఖాంశ అధ్యయనం, అంటే సంవత్సరమంతా డేటా సేకరించబడింది. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు అత్యధికంగా ఉన్న సబ్జెక్టులలో ఎక్కువ ఆయుర్దాయం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
హృదయ ఫిట్నెస్ మరియు రోగనిరోధక శక్తి
మయామి విశ్వవిద్యాలయంలోని సెంటర్ ఫర్ బయోప్సైకోసాజికల్ స్టడీస్ ఆఫ్ ఎయిడ్స్‌లో జరిపిన అధ్యయనాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎయిడ్స్ రోగుల లక్షణాలను నిర్వహించడంపై 'తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని' కనుగొంది. ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ రీసెర్చ్ లాబొరేటరీలో నిర్వహించిన మరో అధ్యయనం, ఏరోబిక్ వ్యాయామం రోగనిరోధక పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపిస్తుందని కనుగొన్నారు వృద్ధులు .
ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడం
స్పాట్ తగ్గింపు గురించి చాలా తప్పుడు వాదనలు ఉన్నప్పటికీ, చిన్న కడుపు మరియు సన్నని తొడలను పొందగల ఏకైక మార్గం ఆహార కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా అధిక కొవ్వును కాల్చడం. శరీర కొవ్వులో ఒక పౌండ్ కోల్పోవటానికి 3500 కేలరీల తగ్గింపు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ఇటీవల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల కోసం వారి మార్గదర్శకాలను ఎందుకు నవీకరించిందో ఇది వివరించవచ్చు. వారంలోని చాలా రోజులలో 30 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు హృదయనాళ కార్యకలాపాలు నిర్వహించాలని వారు సూచిస్తున్నారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ శరీరం ఏరోబిక్ చర్య తర్వాత రెండు గంటల వరకు వేగవంతమైన వేగంతో కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది.
కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు
సాధారణంగా, అధిక స్థాయి హృదయనాళ ఫిట్నెస్ ఉన్నవారికి తక్కువ రక్తపోటు, తక్కువ స్థాయి ఎల్‌డిఎల్ లేదా 'బాడ్' కొలెస్ట్రాల్ మరియు హెచ్‌డిఎల్ లేదా 'మంచి' కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటాయి. వారు ఎక్కువ దృ am త్వం మరియు శక్తిని కలిగి ఉంటారు, మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో స్రవించే ఎండార్ఫిన్లు వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. చాలా సందర్భాల్లో, హృదయ ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో తరచుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు తక్కువ విశ్రాంతి పల్స్ కలిగి ఉంటారు, ఇది విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది.
