విటమిన్లు నన్ను ఎందుకు అలసిపోతాయి మరియు నిద్రపోతాయి?

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

ఆవలింత

చాలా తరచుగా, విటమిన్లు తీసుకోవడం మిమ్మల్ని అలసిపోయే బదులు క్రమం తప్పకుండా మీ శక్తిని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే అలసట అనేది విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాల యొక్క సాధారణ లక్షణం. కాబట్టి మీ విటమిన్లు మీకు నిద్రపోతున్నట్లయితే, ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో అంచనా వేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు చాలా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటున్నారని మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను మించిపోయే అవకాశం ఉంది.





1. ఐరన్ ఓవర్లోడ్

ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం అయితే, దానిలో ఎక్కువ భాగం తీసుకోవడం విషపూరితం. ది ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ పెద్ద మోతాదులో ఇనుము తీసుకోవడం కీళ్ల నొప్పి, నిరాశ మరియు అలసటకు దారితీస్తుందని చెప్పారు. కాబట్టి కనీసం తీసుకోవడం ముఖ్యం సిఫార్సు చేసిన ఆహార భత్యం (RDA) ఇనుము కోసం, ఇది 50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలకు 8 మిల్లీగ్రాములు, ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు 18 మిల్లీగ్రాములు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు 27 మిల్లీగ్రాములు, మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేయకపోతే ప్రతిరోజూ 45 మిల్లీగ్రాముల ఇనుమును సప్లిమెంట్ల నుండి తీసుకోకుండా ఉండండి. ఇనుము సహించదగిన ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయి పెద్దలకు.

సంబంధిత వ్యాసాలు
  • బీట్‌రూట్ జ్యూస్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్: ది గుడ్ & ది బాడ్
  • 6 యవ్వనంగా కనిపించే స్లీపింగ్ ట్రిక్స్
  • మీ డాగ్ స్లీప్ పొజిషన్ అంటే ఏమిటి

2. విటమిన్ డి టాక్సిసిటీ

సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ డి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో కాల్షియం పెరుగుతుంది, ఇది అనారోగ్యం మరియు అలసట అనుభూతికి దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు చాలా ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే తప్ప విషప్రక్రియకు అవసరమైన విటమిన్ డి మొత్తాన్ని తినడం కష్టం. ది విటమిన్ డి కౌన్సిల్ మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు రోజుకు 10,000 కంటే ఎక్కువ అంతర్జాతీయ యూనిట్లను (ఐయు) తీసుకునేటప్పుడు లేదా 24 గంటల వ్యవధిలో మీరు 300,000 ఐయుల విటమిన్ డి తీసుకుంటే మీ శరీరంలో విటమిన్ డి అధికంగా సంభవిస్తుందని చెప్పారు. కాబట్టి మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంటే, దానితో కట్టుకోండి ఆర్డీఏ పెద్దలకు 600 నుండి 800 IU లు.





3. చాలా కాల్షియం

కాల్షియం అధిక రక్త స్థాయిలు అలసట, నిరాశ మరియు గందరగోళానికి కారణమవుతాయని చెప్పారు మాయో క్లినిక్ . ఈ కారణంగా, ప్రతిరోజూ 2,500 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంను సప్లిమెంట్ల నుండి తీసుకోవడం మానుకోండి (మీ డాక్టర్ సూచించకపోతే). బదులుగా, కాల్షియం కలిగిన మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి (1,000 నుండి 1,200 మిల్లీగ్రాముల RDA కన్నా తక్కువ లేదా సమానమైన మోతాదులో) మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉన్న పాల ఆహారాలు లేదా కాల్షియం అధికంగా ఉన్న పాల ప్రత్యామ్నాయాలు (సోయా పాలు, బాదం పాలు మొదలైనవి) తీసుకోండి.

4. విటమిన్ ఇ ఓవర్లోడ్

కొవ్వు కరిగే విటమిన్ ఇ (విటమిన్లు ఎ, డి, కె వంటివి) నీటిలో కరిగే విటమిన్ల కన్నా మీ శరీరంలో సులభంగా నిర్మించగలవు ఎందుకంటే ఈ విటమిన్లు శరీర కొవ్వులో నిల్వ చేయబడతాయి. సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ ఇ ఎక్కువగా తీసుకోవడం అలసట, బలహీనత మరియు అనారోగ్యానికి కారణమవుతుందని 2016 యొక్క సంచిక ఇండియన్ డెర్మటాలజీ ఆన్‌లైన్ జర్నల్ . కాబట్టి ప్రతిరోజూ కనీసం 15 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ ఇ (వయోజన RDA) తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మించకుండా ఉండండి సహించదగిన ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయి రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాములు.



5. విటమిన్ ఎ టాక్సిసిటీ

ఇతర కొవ్వు-కరిగే విటమిన్ల మాదిరిగా (E, D, మరియు K), దీర్ఘకాలిక పదార్ధాల నుండి ఎక్కువ విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం అలసట, కీళ్ల మరియు కండరాల నొప్పి, నిరాశ మరియు మానసిక మందకొడికి దారితీస్తుంది. ది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ విటమిన్ ఎ (10 రెట్లు ఆర్‌డిఎ) అధిక మోతాదులో తీసుకున్న మూడు నెలల తర్వాత ఇది జరుగుతుందని చెప్పారు. విటమిన్ ఎ కోసం తట్టుకోగలిగిన ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయి రోజుకు 3,000 మైక్రోగ్రాములు, కాబట్టి మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేయకపోతే ఎక్కువ తీసుకోకుండా ఉండండి. విటమిన్ ఎ ఆర్డిఎ 700 నుండి 900 మైక్రోగ్రాములు.

6. అధిక విటమిన్ బి 6

రోజూ విటమిన్ బి 6 పుష్కలంగా పొందడం బి 6 లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది (నిద్ర అనుభూతితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది). అయితే, మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ సిఫారసు చేయబడిన మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు చాలా మందికి B6 సప్లిమెంట్స్ సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, RDA కన్నా ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకున్నప్పుడు ఇది నిద్రను (మరియు ఇతర దుష్ప్రభావాల హోస్ట్) కలిగిస్తుంది. విటమిన్ బి 6 ఆర్‌డిఎ పెద్దలకు రోజుకు 1.3 నుండి 1.7 మిల్లీగ్రాములు. అలసటను నివారించడంలో సహాయపడటానికి B6 తట్టుకోగల ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయి (పెద్దలకు రోజుకు 100 మిల్లీగ్రాములు) నుండి బయటపడటం చాలా ముఖ్యం.

7. ఫోలేట్ ఓవర్లోడ్

పైన పేర్కొన్న ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మాదిరిగానే, ఫోలేట్ సిఫారసు చేసిన దాని కంటే ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు అలసటను కలిగిస్తుంది, మాయో క్లినిక్ . ఈ కారణంగా, సప్లిమెంట్ల నుండి 1,000 మైక్రోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఫోలిక్ ఆమ్లం తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఈ మొత్తం పెద్దలకు భరించదగిన ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయి. వయోజన ఫోలేట్ RDA రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాములు (గర్భధారణ సమయంలో 600 మైక్రోగ్రాములు).



8. చాలా మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కూడా అలసటను కలిగిస్తుంది (ముఖ్యంగా పెద్ద మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు). మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ తీసుకున్న తర్వాత మీకు అసాధారణమైన అలసట ఎదురైతే వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవాలని సూచిస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ప్రతిరోజూ 350 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియంను సప్లిమెంట్ల నుండి తీసుకోకుండా ఉండండి, ఇది పెద్దలకు భరించదగిన ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయి.

ఎప్పుడు డాక్టర్‌ని పిలవాలి

మీరు అలసటను ఎదుర్కొంటుంటే మరియు అది విటమిన్ లేదా మినరల్ సప్లిమెంట్ నుండి వచ్చినట్లు మీరు భావిస్తే, వెంటనే సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మానేసి మీ వైద్యుడిని పిలవండి. ఇతర కారకాల హోస్ట్ (విటమిన్ సంబంధిత కాదు) అలసటను కలిగిస్తుంది, కానీ మీ విటమిన్ సప్లిమెంట్ కారణంగా అలసట ఏర్పడితే, మీరు దాన్ని ఎక్కువగా తీసుకునే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్