బహుశా మీరు గర్భధారణలో లేదా వెలుపల ప్రోటీన్ షేక్‌లను ఆనందిస్తారు, లేదా మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేదా కేలరీలు లోపం ఉండవచ్చు మరియు మీకు బూస్ట్ అవసరం. అలా అయితే, గర్భధారణలో ప్రోటీన్ షేక్‌ల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది తెలుసుకోండి మరియు మీ ఉత్పత్తిని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. మీ ప్రోటీన్ షేక్‌లో సురక్షితమైన పదార్థాలు మాత్రమే ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు వాటిని మీ గర్భధారణ పోషణ ప్రణాళికలో చేర్చవచ్చని మీ డాక్టర్ అంగీకరిస్తున్నారు.
గర్భధారణ సమయంలో ప్రోటీన్ వణుకుతుంది
గర్భం అనేది మీరు సిఫార్సు చేసిన ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను ఆరోగ్యకరమైన వనరుల నుండి మాత్రమే పొందుతున్నారని నిర్ధారించడానికి సమయం. సరైన పదార్ధాలతో ప్రోటీన్ షేక్స్ మీ ఆహారానికి అల్పాహారం లేదా భోజనం అయితే ఆరోగ్యకరమైన అనుబంధంగా ఉంటుంది:
ఉపాధ్యాయుడు మీ ఫోన్ తీసుకోవడం చట్టవిరుద్ధం
- సిఫారసులను నెరవేర్చడానికి తగినంత ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం లేదా మీ ఆహారంలో తగినంత కేలరీలు పొందడం మీకు కష్టమనిపిస్తుంది.
- మీరు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. చిన్న, తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ చక్కెర ప్రోటీన్ షేక్ లేదా రెండు త్రాగటం మిమ్మల్ని నింపుతుంది కాబట్టి మీరు టెంప్టేషన్స్ నుండి తప్పించుకోవచ్చు.
- మీ ఆకలి సరిగా లేదు మరియు మీరు తగినంత బరువు పెరగడం లేదు.
- మీకు ఉదయం అనారోగ్యం ఉంది, అది కొన్ని ఘనమైన ఆహారాన్ని తినడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- మీ పోషణను మెరుగుపరచడానికి ప్రోటీన్ షేక్‌లను జోడించమని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
- మీకు నిజంగా అవసరమైన 8 గర్భధారణ ఉత్పత్తులు
- సోయా మరియు ఫెర్టిలిటీ
- లక్షణాలను తొలగించడానికి ఉదయం అనారోగ్యానికి ఆహారాలు
మీ గర్భధారణ సమయంలో తినడం లేదా బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు మీకు లేకపోతే, వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రోటీన్ షేక్‌లను ఉపయోగించవద్దు అని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, మీరు ప్రోటీన్ షేక్ బ్రాండ్ కొనడానికి ముందు పదార్థాల జాబితాను పరిశీలించండి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీ బిడ్డ కోసమే మరియు మీ కోసం, మీరు తినే లేదా త్రాగే దాని గురించి ప్రతిదీ తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
న్యూట్రిషన్ లేబుల్ చదవండి
గర్భధారణ సమయంలో ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా ముందే తయారుచేసిన షేక్ సురక్షితంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి న్యూట్రిషన్ లేబుల్‌ను పరిశీలించండి. కొన్ని ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క మంచి వనరు అయితే, చాలా ప్రశ్నార్థకమైన సంకలనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ ప్రోటీన్ షేక్ గురించి మీరు తెలుసుకోవాలనుకునే ముఖ్యమైన విషయాలు ఈ క్రిందివి.
ప్రోటీన్ రకం
ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా రెడీ-టు-డ్రింక్ ప్రోటీన్ షేక్స్ వాటిలో ఉండే ప్రోటీన్ రకాల్లో తేడా ఉంటుంది. మీరు లేబుల్‌లోని ఏదైనా ప్రోటీన్ వనరులకు అలెర్జీ కలిగి ఉంటే ఉత్పత్తిని కొనడం మానుకోండి. బ్రాండ్లు వీటితో సహా ఒకే లేదా ప్రోటీన్ల కలయికను ఉపయోగించవచ్చు:
- గుడ్డు అల్బుమిన్
- పాలు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్లు - పాలవిరుగుడు మరియు కేసైన్ కలిపి
- పాలవిరుగుడు లేదా కేసైన్ వేరుచేస్తుంది లేదా కేంద్రీకరిస్తుంది
- సోయా ఐసోలేట్లు, బియ్యం, బఠానీ లేదా జనపనార - మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు
ప్రోటీన్ నాణ్యత మరియు అమైనో ఆమ్లం కంటెంట్ యొక్క కొలతలను తగ్గించడంలో, గుడ్డు అల్బుమిన్ మొదటిది, తరువాత పాలవిరుగుడు, పాలు, కేసైన్ మరియు సోయా, సమీక్షలో ఆధారంగా జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్ .
ప్రకారం, గమనించండి మాయో క్లినిక్, గర్భధారణ సమయంలో పాలవిరుగుడు పెరిగిన సమస్యలను కలిగిస్తుందని తెలియదు, అయితే ఇది డయాబెటిస్, గుండె, ప్రేగు మరియు కాలేయ సమస్యలతో సహా బహుళ వైద్య సమస్యలకు సంబంధించినది.
ప్రోటీన్ కంటెంట్
కొన్ని ఉత్పత్తులలో ఎక్కువ శాతం ప్రోటీన్ ఉంటుంది, మరికొన్ని ఇతర పదార్థాలతో పోలిస్తే ప్రోటీన్ శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రధాన ప్రోటీన్ మూలం మొదటి పదార్ధంగా జాబితా చేయబడిన బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోండి, లేకపోతే మీరు ప్రోటీన్ ఆధారిత షేక్‌కు బదులుగా చక్కెర గల స్మూతీని తినవచ్చు. 10 నుండి 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్న ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.
TO 2012 కోక్రాన్ లైబ్రరీ డేటాబేస్ సమీక్ష సూచించిన అధిక స్థాయి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ చిన్న-గర్భధారణ వయస్సు గల పిల్లల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. జ 2014 సమీక్ష లో అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ తక్కువ ప్రోటీన్ బరువు (రోజుకు 40 గ్రాములు) తక్కువ జనన బరువు గల శిశువులు, ముందస్తు జననాలు మరియు ప్రసవాలకు ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగించవచ్చని సూచించింది.
చక్కెర కంటెంట్
ప్రోటీన్ షేక్స్ యొక్క అనేక బ్రాండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మొక్కజొన్న సిరప్ వంటి వివిధ రకాల సహజ సాధారణ చక్కెరలు అధికంగా ఉంటాయి. కొన్ని చక్కెరలను మొదటి లేదా రెండవ పదార్ధంగా జాబితా చేస్తాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా ఉండటానికి చాలా ఖాళీ కేలరీలను జోడించవచ్చు. అదనంగా, మీరు గర్భధారణ మధుమేహానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే లేదా ఇప్పటికే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే, అదనపు చక్కెర భారం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు పుట్టుకకు ముందు మరియు తరువాత సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ప్రతి సేవకు 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర ఉన్న బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోండి.
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
చాలా ప్రోటీన్ షేక్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయివిటమిన్లు మరియు ఖనిజాలుగర్భధారణలో ముఖ్యమైనవి. అయితే, ఈ సూక్ష్మపోషకాల మూలాన్ని తెలుసుకోవడం కష్టం. అదనంగా, మీరు ఇప్పటికే మీ డాక్టర్ సూచించిన ఐరన్ టాబ్లెట్ మరియు మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవచ్చు. మీ ప్రోటీన్ షేక్ మీ డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్లలో ఇప్పటికే ఉన్న విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో లోడ్ కాలేదని నిర్ధారించుకోండి. వంటి కొన్ని విటమిన్లు చాలా ఎక్కువ విటమిన్ ఎ, జనన లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో సహా మీకు మరియు మీ బిడ్డకు హాని కలిగించవచ్చు.
కృత్రిమ సంకలనాలు
తెలిసిన ఉత్పత్తితో సహా చాలా ప్రోటీన్ షేక్స్ నిర్ధారించడానికి , కలిగిసంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారులను; వంటి కృత్రిమ తీపి పదార్థాలుఅస్పర్టమే,మాల్టోడెక్స్ట్రిన్, acesulfame పొటాషియం , మరియుసుక్రలోజ్ (స్ప్లెండా);మరియు మీ బిడ్డకు హాని కలిగించే తెలియని కృత్రిమ రుచులు మరియు మూలికలు. ఈ సంకలితాలలో దేనినైనా కలిగి ఉన్న షేక్ లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను మానుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ షేక్ ఆనందించండి
మీ గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారం ప్రోటీన్ లేదా కేలరీల లోపం ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ షేక్ లేదా రెండింటిని ఆస్వాదించండి లేదా మీ డాక్టర్ సిఫారసులకు సరిపోతే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఆనందించండి.
అన్నీ మోడరేషన్‌లో ఉన్నాయి
మీకు పోషక సమస్య లేకపోయినా ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం ఆనందించినట్లయితే, మితంగా చేయండి. జ 2013 హార్వర్డ్ హెల్త్ లెటర్ మీరు సాధారణ కేలరీల తీసుకోవడానికి అనుబంధ పోషక పానీయాలను జోడిస్తే మీకు చాలా ఎక్కువ చక్కెర మరియు ఎక్కువ కేలరీలు లభిస్తాయి.
అదనంగా, మీరు ఆహారం ఇప్పటికే ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటే, అదనపు ప్రోటీన్ లోడ్ మీ మూత్రపిండాలకు పన్ను విధించవచ్చు మరియు గర్భధారణలో మూత్రపిండాల పనితీరు. డయాబెటిస్ లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ సమస్యలకు ముఖ్యంగా ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు.
అదనపు చక్కెర లేదా కేలరీలను జోడించవద్దు
మీ ప్రోటీన్ షేక్‌ను జాజ్ చేయడానికి అధిక కేలరీలు లేదా అధిక-చక్కెర పదార్థాలను జోడించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. చాలా పండ్లను జోడించడం వల్ల మీ షేక్‌ను అధిక చక్కెర స్మూతీగా మార్చవచ్చు. ఒక ప్రకారం మార్చి 2016 హార్వర్డ్ హెల్త్ లెటర్ , ప్రాసెసింగ్ పండు మొక్క కణ గోడలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, దీనివల్ల చక్కెర మొత్తం త్వరగా విడుదల అవుతుంది. కాలక్రమేణా చక్కెర విడుదలయ్యే మొత్తం పండ్లను తినడానికి ఇది విరుద్ధం.
గెక్కో పూప్ ఎలా ఉంటుంది
మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేయండి
మీ గర్భధారణ సమయంలో మీ పోషకాహార ప్రణాళికలో ప్రోటీన్ షేక్స్ సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భాగం అని మీ వైద్యుడు అంగీకరిస్తున్నారో లేదో నిర్ధారించుకోండి. కొనుగోలు చేయడానికి ఉత్పత్తిపై సిఫార్సుల కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా మంత్రసానిని అడగండి.
