పిల్లలు బలం పని చేయగలరు, కాని గాయాన్ని నివారించడానికి ఈ సాధారణ నియమానికి అనేక జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి. పిల్లలు చాలా భారీగా, చాలా త్వరగా, సరైన రూపం లేకుండా ఎత్తినప్పుడు సమస్యలు తలెత్తుతాయి; మీ పిల్లవాడు బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, పిల్లల లిఫ్టర్‌ల యొక్క ప్రత్యేక అవసరాలను బాగా తెలుసుకున్న వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా బలం కోచ్ సహాయాన్ని నమోదు చేయండి.
చిన్న పిల్లలు మరియు ఫిట్నెస్
మొత్తం ఆరోగ్యంలో ఫిట్నెస్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం, పిల్లల్లో ఫిట్నెస్ కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. పిల్లల కోసం వ్యవస్థీకృత క్రీడలు మరియు వ్యాయామం చిన్న వయస్సులోనే ప్రారంభమవుతాయి మరియు పిల్లలను పాల్గొనడం చాలా ముఖ్యం. శక్తి శిక్షణ - సరిగ్గా చేసినప్పుడు - పిల్లలు వారి ఇతర కార్యకలాపాలలో గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పిక్చర్స్
- వ్యాయామం చేసే వ్యక్తుల చిత్రాలు
- చిత్రాలతో ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు
సురక్షిత ప్రారంభ వయస్సు
ద్వారా సిఫార్సు నేషనల్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ అసోసియేషన్ (NSCA) 5 లేదా 6 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న పిల్లలు సంక్లిష్టమైన ప్రతిఘటన శిక్షణా వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, అయితే ఇది ప్రతిఘటన శిక్షణను మాత్రమే సూచిస్తుంది మరియు తప్పనిసరిగా భారీ లిఫ్టింగ్ కాదు. ది ఇంటర్నేషనల్ స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్ అసోసియేషన్ (ISSA) చాలా ప్రాధమిక వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రారంభించడానికి తగిన వయస్సు 5 నుండి 12 అని సూచిస్తుంది. అర్హత గల శిక్షకుడితో తీవ్రమైన బరువు శిక్షణను ప్రారంభించడానికి 13 నుండి 20 సంవత్సరాల వయస్సు సరైన సమయం అని ISSA పేర్కొంది. మీ పిల్లవాడు సిద్ధంగా ఉన్నాడో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.
- పిల్లవాడు ఆసక్తి, సుముఖత మరియు వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రేరేపించబడ్డాడు.
- పిల్లవాడు వ్యాయామాన్ని సురక్షితమైన, సరైన రూపంలో చేయగలడు.
- పిల్లవాడు సిట్-అప్స్ లేదా పుష్ అప్స్ వంటి శరీరాన్ని ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించే వ్యాయామాలను చేయగలడు.
- పిల్లవాడు రకరకాల శారీరక శ్రమల్లో పాల్గొంటాడు.
- బరువు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ఒక వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడు పిల్లవాడిని ఆమోదిస్తాడు.
10 ఏళ్ళ వయసులో లిఫ్టింగ్
ఈ వయస్సులో, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నుండి పిల్లవాడు గణనీయమైన 'లాభాలను' అనుభవించే అవకాశం లేదు. దృష్టి సరదా కదలిక మరియు సరైన రూపం మీద ఉండాలి. ఈ వయస్సులో పిల్లలు వైఫల్యానికి భారీగా ఎత్తకూడదు, బదులుగా స్థిరత్వం వైపు పనిచేయాలి; అధిక బరువుతో తేలికైన బరువులు భారీ బరువులు, ఈ వయస్సులో తక్కువ రెప్స్ కంటే మెరుగైన ఎంపిక.
12 ఏళ్ళ వయసులో లిఫ్టింగ్
ఈ వయస్సులో యుక్తవయస్సు ఎదుర్కొనే బాలురు సాధారణ బరువు శిక్షణా సెషన్ల నుండి కండరాల పెరుగుదలను గమనించవచ్చు. బాలురు మరియు బాలికలు ఇద్దరూ పెరిగిన బలాన్ని గమనిస్తారు మరియు వారి బరువు శిక్షణ ఫలితంగా అధిక ఆత్మగౌరవాన్ని అనుభవించవచ్చు.
14 ఏళ్ళ వయసులో లిఫ్టింగ్
ఈ వయస్సు పిల్లలు భారీ బరువులు ఎత్తడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు, కానీ గాయాన్ని నివారించడానికి సరైన రూపాన్ని నేర్చుకోవడానికి వారు ఇప్పటికే సమయం తీసుకుంటేనే. ఈ వయస్సులో లిఫ్టర్లు వారి సామర్థ్యాలకు మించి ముందుకు సాగకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఒలింపిక్ లిఫ్టింగ్ యుగం
ఒలింపిక్ తరహా వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో భారీ బరువులు మరియు సంక్లిష్ట కదలికలు ఉంటాయి. ఈ రకమైన లిఫ్టింగ్ ఎవరికైనా ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది - వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా - వారు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వకపోతే. జట్టు USA ఈ క్రీడలో పిల్లలకు రెండు వర్గాలు ఉన్నాయి:
- యువత: 13-17 సంవత్సరాలు
- జూనియర్: 15-20 సంవత్సరాలు
పరిభాష తేడాలు
పిల్లలకు బలం శిక్షణ గొప్పదని పేర్కొన్న ఒక అధ్యయనాన్ని కనుగొనడం 'పిల్లలు భారీ బరువులు ఎత్తగలవు' అని చెప్పడం లాంటిది కాదు.శక్తి శిక్షణశరీర బరువు వ్యాయామాలు లేదా తక్కువ బరువులు కూడా సూచించవచ్చు. చాలా భారీగా ఎత్తే పిల్లలు (ముఖ్యంగా సరికాని రూపంతో) తమను తాము గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది.
బరువు శిక్షణ పిల్లల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుందా?
బరువు శిక్షణ పిల్లల పెరుగుదలను కుంగదీస్తుందనే ఆలోచన ఒక పురాణం, ఇది పిల్లలను ఎత్తడానికి అనుమతించకుండా తల్లిదండ్రులను నిరోధిస్తుంది, కానీ ఒక అధ్యయనం అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ ఈ ఆలోచనకు మద్దతు ఇవ్వదు. కౌమారదశకు సరైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఆలోచనను NSCA మరియు ISSA రెండూ ఆమోదించడంతో, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకి ఈ కార్యాచరణను నేర్చుకోవటానికి మరియు పెరుగుతున్న పురోగతికి సహాయపడటానికి విశ్వసనీయమైన యువ బలం కోచ్‌ను కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టాలి. శిక్షణ సరిగ్గా మరియు తగిన విధంగా చేసినంత వరకు పిల్లల పెరుగుదల పలకలు లేదా మృదులాస్థి ప్రభావితం కాకూడదు.
పిల్లలకు బరువు శిక్షణ
బరువు శిక్షణ దినచర్యలలో పిల్లలను ప్రారంభించేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి. వయోజన అనుభవశూన్యుడు మరియు పిల్లల అనుభవశూన్యుడు రెండు వేర్వేరు లక్ష్యాలు, పద్ధతులు మరియు సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటారు.
బరువు కలుపుతోంది
పిల్లల బలం శిక్షణ దినచర్యకు బరువును జోడించే ముందు, లేదా ఇప్పటికే ఎత్తివేసిన బరువును పెంచే ముందు, వారు ఇచ్చిన బరువుతో కనీసం ఎనిమిది రెప్‌లను సరిగ్గా పూర్తి చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి. తదుపరి స్థాయికి వెళ్ళే ముందు, పిల్లవాడు ఎనిమిది నుండి 15 రెప్‌లను సులభంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా పూర్తి చేయగలగాలి - మరియు సరైన రూపంతో.
ఫిట్నెస్, బల్క్ కాదు
ప్రీ-కౌమారదశ ఒక బరువు శిక్షణ దినచర్యను ప్రారంభిస్తుంటే, దృష్టి పెద్దగా కాకుండా ఫిట్‌నెస్‌పై ఉండాలి. కౌమారదశకు ముందు కండరాలు పెద్దగా లేదా పెద్దగా పెరిగేలా రూపొందించబడలేదు, కాబట్టి బలం ఎలా ఉంటుందో అంచనాలను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి.
తరచుదనం
పిల్లలు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు పని చేసే వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు సుమారు ఆరు వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయాలి. అదనపు వ్యాయామాలను లేదా బరువు శిక్షణను జోడించడం వల్ల ప్రయోజనాలు పెరగవు మరియు కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
పర్యవేక్షణ
పిల్లల వ్యాయామ దినచర్యకు ఉచిత బరువులు లేదా బరువు పరికరాలను జోడించేటప్పుడు, సరైన పర్యవేక్షణ ఇవ్వబడిందని నిర్ధారించుకోండి. బరువును సురక్షితంగా ఎత్తడానికి, బరువును సురక్షితంగా చేర్చే ముందు పిల్లవాడు బరువు లేదా ప్రతిఘటన లేకుండా సరైన రూపంలో సూచించబడ్డాడని నిర్ధారించుకోండి.
మిక్స్ ఇట్ అప్
పిల్లల ఫిట్నెస్ దినచర్యకు జోడించడానికి బరువు శిక్షణ గొప్ప మార్గం అయితే, ఇది ఒక్క భాగం మాత్రమే కాదు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండిహృదయాన్ని బలోపేతం చేయండిమరియు s పిరితిత్తులు.
పెరిగిన ఫిట్నెస్ కోసం బరువు శిక్షణ
బరువులు సరిగ్గా ఎత్తడం ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు వైపు గొప్ప మొదటి అడుగు. సవాలు కోసం పిల్లవాడు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉన్నాడని నిర్ధారించుకోండి మరియు సురక్షితంగా ఎత్తడం కొనసాగించడానికి ప్రేరేపించబడవచ్చు. ఫిట్నెస్ దినచర్యకు బరువులు జోడించండి మరియు బలం, ఆరోగ్యం,వశ్యత మరియు జీవితానికి మొత్తం ఫిట్నెస్.
