టీనేజర్స్ కోసం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ శారీరక దృ itness త్వానికి జీవితకాల నిబద్ధతకు గొప్ప ప్రారంభం. తీవ్రమైన గాయాలు సంభవించే అవకాశం ఉన్నందున టీనేజర్లు జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం మరియు తమను తాము అతిగా ప్రవర్తించకూడదు.
ప్రయోజనాలు
టీనేజర్స్ కోసం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పెద్దలకు మాదిరిగానే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌కు కండరాలు స్పందించే విధానం ఎక్కువగా యుక్తవయస్సు రావడానికి సంబంధించి టీనేజ్ యువకులు ఎక్కడ ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. యుక్తవయస్సు రాకముందే, చాలా మంది టీనేజ్ యువకులు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఫలితంగా బలం పెరగడాన్ని గమనించవచ్చు, కాని కండరాల నిర్వచనం ద్వారా ఎక్కువ గమనించకపోవచ్చు. యుక్తవయస్సు తరువాత, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేసేటప్పుడు టీనేజ్ కండరాలలో నిర్వచనాన్ని గమనించే అవకాశం ఉంది. అయితే, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కోసం ఉపయోగించే పద్ధతి, టీనేజ్ యొక్క ఆహారం తీసుకోవడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి టీనేజ్ యొక్క జన్యు సిద్ధతపై ఆధారపడి వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారుతూ ఉంటాయి.
సంబంధిత వ్యాసాలు- టీనేజ్ బాయ్స్ గ్యాలరీ ఆఫ్ ఫ్యాషన్ స్టైల్స్
- టీనేజ్ గర్ల్స్ బెడ్ రూమ్ ఐడియాస్
- టీనేజర్స్ గ్యాలరీ కోసం 2011 ఫ్యాషన్ పోకడలు
జాగ్రత్తలు
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఇతర శక్తి శిక్షణను వ్యాయామ కార్యక్రమంలో చేర్చడం వ్యక్తి చేయనంత కాలం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది గాయాలకు దారితీస్తుంది. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ తప్పుగా లేదా అధికంగా జరిగితే పెద్దలు కూడా తీవ్రమైన గాయాలను ఎదుర్కొంటారు, మరియు టీనేజర్లకు వచ్చే ప్రమాదం ఇంకా ఎక్కువ. టీనేజ్ శరీరాలు ఇంకా పెరుగుతున్నాయి, మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ జాగ్రత్తగా మరియు టీనేజర్ శరీరం యొక్క పరిమితుల్లో చేయకపోతే ఇది వారి శరీరాలను తీవ్రమైన గాయాలకు గురి చేస్తుంది.
ఈ కారణంగా, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మొత్తం వ్యాయామ నియమావళిలో ఒక అంశం మాత్రమే. టీనేజర్స్ చేయ్యాకూడని అటువంటి పన్ను విధించే కార్యకలాపాలకు వారి శరీరాలు సిద్ధమయ్యే వరకు పవర్ లిఫ్టింగ్ లేదా పోటీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లోకి ప్రవేశించండి. అదనంగా, యువకులు a లో పాల్గొనకూడదు శరీర భవనం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ రూపం. వ్యాయామం యొక్క ఈ కఠినమైన రూపం పెరుగుతున్న శరీరాలకు తగినది కాదు మరియు కనిపించే కండరాల సమూహాన్ని అందించకుండా గాయాలకు దారితీయవచ్చు.
టీనేజర్స్ కోసం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రారంభిస్తోంది
కార్డియో వ్యాయామాలు, వశ్యత శిక్షణ మరియు ఇతర రకాల బలం మరియు నిరోధక శిక్షణ ద్వారా టీనేజర్లకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పెంచాలి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో పాల్గొనే టీనేజర్‌లను నిశితంగా పరిశీలించాలి మరియు ఉండాలి ఎప్పుడూ వారి సామర్థ్యాలకు మించి బరువులు ఎత్తడానికి నొక్కండి.
మీరు యుక్తవయసులో వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో పాల్గొనాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా సన్నద్ధం చేసుకోవడం ద్వారా విజయవంతమైన వ్యాయామ నియమావళిని ఏర్పాటు చేసుకోండి.
- ప్రొఫెషనల్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని పరిగణించండి.
ఒక ప్రొఫెషనల్ పర్సనల్ ట్రైనర్ ఖరీదైనది కావచ్చు, కానీ మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గురించి తీవ్రంగా ఉంటే ఈ ఖర్చు ఖచ్చితంగా విలువైనదే. వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీ వయస్సు మరియు శారీరక సామర్థ్యాలకు తగిన వ్యాయామ నియమాన్ని రూపొందిస్తాడు.
- నొప్పి అని గుర్తుంచుకోండి కాదు లాభం.
టీనేజ్ యువకులు తమ శారీరక సామర్థ్యాలకు మించి తమను తాము ఎప్పుడూ నెట్టకూడదు ఎందుకంటే ఇది గాయం అవుతుంది. మీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సమయంలో ఏ సమయంలోనైనా మీకు నొప్పి రావడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వెంటనే ఆపండి.
- సహేతుకంగా ఉండండి.
టీనేజర్స్ ఎంత వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేసినా 'రిప్డ్' రూపాన్ని సాధించలేకపోవచ్చు. ఈ కారణంగా, వారు వెతుకుతున్న శారీరక ఫలితాలను సాధించని టీనేజ్ పెద్దల కోసం రూపొందించిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించకూడదు లేదా వారి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ స్థాయిలను అసమంజసంగా పెంచకూడదు.
ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు పూర్తి శారీరక కోసం వైద్యుడిని సందర్శించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, మరియు టీనేజర్లకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మినహాయింపు కాదు. వైద్యులు స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్‌ను అందించగలరు, ఇది యువకుడి శరీరం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క కఠినతను భరించగలదా అని తెలుపుతుంది. చాలా సందర్భాల్లో, టీనేజ్ ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత వరకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రారంభించడానికి టీనేజ్ గ్రీన్ లైట్ అందుకుంటుంది మరియు అతని / ఆమె వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పరిమితుల్లో ఉంటుంది.
ఉచిత బరువులకు వ్యతిరేకంగా యంత్రాలు
టీనేజ్ యంత్రాల సహాయంతో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు ఎందుకంటే ఇది వారి శరీరాలపై చాలా తక్కువ పన్ను విధించవచ్చు. మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే ఉచిత బరువులతో ప్రారంభించడం, కానీ సాపేక్షంగా తేలికైన బరువులతో ప్రారంభించి, ఆపై భారీ బరువులు వరకు పనిచేయడం.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ దినచర్యను ప్రారంభించేటప్పుడు టీనేజర్స్ జాగ్రత్త వహించాలి, కానీ సరిగ్గా చేస్తే అది చేయవచ్చువేదికను సెట్ చేయండిభవిష్యత్తులో చాలా బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం.
