ఈ వ్యాసంలో
- విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?
- పిల్లలకు విటమిన్ డి ఎందుకు అవసరం?
- విటమిన్ డి మూలాలు
- తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిల ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలు
- విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రభావాలు
- పిల్లలకు విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్
- మీ పిల్లలకు తగినంత విటమిన్ డి లభించేలా చిట్కాలు
విటమిన్ డి (కాల్సిఫెరోల్), సన్షైన్ విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తులందరి పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు మనుగడకు ముఖ్యమైనది. ఎముక ఖనిజీకరణలో దాని పాత్ర కారణంగా పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యత ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. (ఒకటి).
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మూడు మరియు పద్దెనిమిది సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ప్రతిరోజూ 600 IU (15mcg) విటమిన్ డిని పొందాలి. (రెండు) . జంతు ఆధారిత ఆహారాలు మరియు తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం ద్వారా బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు.
అయినప్పటికీ, చాలా మంది పిల్లలు విటమిన్ డి లోపం లేదా లోపం కలిగి ఉంటారు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు వారిని ప్రమాదంలో పడేస్తారు. కాబట్టి, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు తగినంత విటమిన్ డి అందేలా ఎలా నిర్ధారించగలరు?
విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?
విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగే ఖనిజం, ఇది రెండు రకాలు (3) (4) .
- వారు శాఖాహారులు లేదా శాకాహారులు కావచ్చు కాబట్టి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి.
- ఎక్కువ సమయం ఇంట్లోనే గడపండి మరియు ఎండలో బయటకు వెళ్లకండి.
- ఎండలో ఉన్నప్పుడు వారి శరీరమంతా కప్పుకోండి.
- ఎండలో కూర్చున్నప్పుడు సన్స్క్రీన్ ధరించండి.
- కాల్షియం జీవక్రియ మరియు శోషణను ప్రభావితం చేసే ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉండండి.
- విటమిన్ డి జీవక్రియ మరియు శోషణకు అంతరాయం కలిగించే సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ వంటి యాంటీ కన్వల్సెంట్స్ లేదా మూలికలను కలిగి ఉన్న ఔషధాలను తీసుకోండి.
- తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి మరియు తరచుగా అంటువ్యాధులు.
- కండరాల బలహీనత మరియు బద్ధకం.
- పేలవమైన శారీరక ఎదుగుదల (ఎదుగుదల కుంటుపడటం).
- రికెట్స్ (ఎముకలు మృదువుగా మరియు బలహీనపడటం), పిల్లల కదలికను పరిమితం చేసే ఎముక వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది.
- ఎముక నొప్పి మరియు సులభంగా పగుళ్లు.
- హైపోకాల్సెమియా (తక్కువ కాల్షియం స్థాయిలు).
- హైపోఫాస్ఫేటిమియా (తక్కువ ఫాస్ఫేట్ స్థాయిలు).
విటమిన్ డి 2 మరియు డి 3 రెండూ విటమిన్ డి యొక్క క్రియారహిత రూపాలు, ఇవి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియల సమితిని సక్రియ విటమిన్ డి (1,25-డైహైడ్రాక్సీకోలెకాల్సిఫెరోల్)గా మార్చడం అవసరం.
పిల్లలకు విటమిన్ డి ఎందుకు అవసరం?
విటమిన్ డి శరీరంలో అనేక విధులు నిర్వహిస్తుంది. పిల్లలకు విటమిన్ డి ఎందుకు అవసరమో ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి (3) .
అంతేకాకుండా, విటమిన్ D కణాల విస్తరణ (పెరిగిన సెల్ సంఖ్యలు) మరియు భేదం వంటి అనేక శారీరక ప్రక్రియలను మాడ్యులేట్ చేస్తుంది, పోషక జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు సరైన నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాల పనితీరును సులభతరం చేస్తుంది. (3) .
కుక్కను పరిష్కరించడానికి ఎంత ఖర్చు అవుతుంది
విటమిన్ డి మూలాలు
పిల్లలు సూర్యరశ్మి మరియు జంతువుల మూలం కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల నుండి వారి రోజువారీ విటమిన్ డిని పొందవచ్చు.
పిల్లలు తమ యాక్టివ్ విటమిన్ డి అవసరాలలో 80% సూర్యకాంతి నుండి పొందవచ్చు (9) . అందువల్ల, వారానికి కొన్ని సార్లు చేతులు మరియు కాళ్ళతో ఎండలో 10 నుండి 15 నిమిషాలు గడపడం వల్ల చాలా మంది పిల్లల విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చవచ్చు. (10) . అయినప్పటికీ, పిల్లలలో విటమిన్ D మొత్తం అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది రోజు సమయం, సన్స్క్రీన్ వాడకం మరియు చర్మం రంగు వంటి అనేక అదనపు కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, పిల్లల రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరం కోసం సూర్యరశ్మిపై ఆధారపడటం మంచిది కాదు.
సభ్యత్వం పొందండిగమనిక: ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి సూర్యరశ్మికి ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం కాకుండా నిపుణులు సలహా ఇస్తారు (పదకొండు) . ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉన్నప్పుడు, పిల్లలు సన్స్క్రీన్ ధరించేలా ప్రోత్సహించాలి మరియు సన్ సేఫ్టీ చిట్కాలను తీసుకోవాలి.
సగటు 14 సంవత్సరాల వయస్సు ఎంత ఎత్తు
తక్కువ కొవ్వు పాలు, గుడ్డు మరియు కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్ మరియు ట్యూనా) వంటి వివిధ విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం పిల్లలకు తగినంత విటమిన్ డిని అందిస్తుంది. (12) . వీటితో పాటు, మీ పిల్లలకు విటమిన్ డిని అందించగల కొన్ని ఇతర ఆహారాలు విటమిన్ డి-ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు మరియు బార్లు, బలవర్థకమైన వంట నూనె మరియు పుట్టగొడుగులు.
వారు అందించే విటమిన్ డి మొత్తంతో కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి (3) .
ఆహారాలు | Mcg (ప్రతి సర్వింగ్)* | UI (ప్రతి సర్వింగ్) ** |
---|---|---|
కాడ్ లివర్ ఆయిల్, 1 టేబుల్ స్పూన్ | 34.0 | 1,360 |
ట్రౌట్ (రెయిన్బో), వ్యవసాయం, వండిన, 3 ఔన్సులు | 16.2 | 645 |
సాల్మన్ (సాకీ), వండిన, 3 ఔన్సులు | 14.2 | 570 |
పుట్టగొడుగులు, తెలుపు, పచ్చి, ముక్కలు, UV కాంతికి బహిర్గతం, ½ కప్పు | 9.2 | 366 |
పాలు, 2% మిల్క్ఫ్యాట్, విటమిన్ డి ఫోర్టిఫైడ్, 1 కప్పు | 2.9 | 120 |
సోయా, బాదం మరియు వోట్ పాలు, విటమిన్ D బలవర్ధకమైన, వివిధ బ్రాండ్లు, 1 కప్పు | 2.5-3.6 | 100-144 |
తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న తృణధాన్యాలు, విటమిన్ D కోసం 10% DVతో బలపరచబడినవి, 1 సర్వింగ్ | 2.0 | 80 |
సార్డినెస్ (అట్లాంటిక్), నూనెలో క్యాన్డ్, డ్రైన్డ్, 2 సార్డినెస్ | 1.2 | 46 |
గుడ్డు, 1 పెద్దది, గిలకొట్టిన*** | 1.1 | 44 |
కాలేయం, గొడ్డు మాంసం, బ్రైజ్డ్, 3 ఔన్సులు | 1.0 | 42 |
ట్యూనా ఫిష్ (కాంతి), నీటిలో క్యాన్ చేసి, పారుదల, 3 ఔన్సులు | 1.0 | 40 |
చీజ్, చెద్దార్, 1 ఔన్స్ | 0.3 | 12 |
పుట్టగొడుగులు, పోర్టబెల్లా, ముడి, ముక్కలు, ½ కప్పు | 0.1 | 4 |
చికెన్ బ్రెస్ట్, కాల్చిన, 3 ఔన్సులు | 0.1 | 4 |
మూలం: నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్
*Mcg = మైక్రోగ్రామ్
**IU = అంతర్జాతీయ యూనిట్
***విటమిన్ డి పచ్చసొనలో ఉంటుంది
చాలా మంది పిల్లలు తగిన సూర్యరశ్మి మరియు వివిధ విటమిన్ డి-రిచ్ ఫుడ్లతో కూడిన ఆహారంతో విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చాలి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది పిల్లలకు విటమిన్ డి లోపం ఉంది. విటమిన్ డి లోపం మరియు విటమిన్ డి లోపం వల్ల వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి క్రింది విభాగాలను చదవండి.
తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిల ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలు
పిల్లవాడు విటమిన్ లోపంతో బాధపడే ప్రమాదం ఉంది (9) (12) (13)
ఇవి కాకుండా, పిల్లల చర్మం ముదురు రంగులో ఉండి, ఎక్కువ కాలం పాటు తల్లిపాలు తాగితే మరియు తల్లి విటమిన్ డి లోపంతో ఉన్నట్లయితే విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది.
గమనిక: ముఖ్యంగా పతనం మరియు చలికాలంలో, సూర్యకిరణాలు సరైన కోణంలో లేనప్పుడు విటమిన్ డిని అంతర్జాతంగా ఉత్పత్తి చేయడానికి విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ గురించి చర్చించాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.
విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రభావాలు
విటమిన్ డి లోపం వల్ల మీ బిడ్డ అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు గురవుతుంది, ఉదాహరణకు (9) (14)
తగినంత సూర్యరశ్మి మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారం ఈ ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు. ఇవి ఉన్నప్పటికీ, మీ బిడ్డకు తగినంత విటమిన్ డి లభించడం లేదని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ శిశువైద్యునితో సప్లిమెంట్ వాడకం గురించి చర్చించండి.
పిల్లలకు విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్
మీ బిడ్డకు విటమిన్ డి లోపం ఉంటే, మీ డాక్టర్ వారికి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ను సూచించవచ్చు. విటమిన్ డి మల్టీవిటమిన్లు మరియు మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్, సిరప్లు, పౌడర్ మరియు గమ్మీల వంటి స్వతంత్ర విటమిన్ డి డైటరీ సప్లిమెంట్లలో అందుబాటులో ఉంటుంది. ఈ సప్లిమెంట్లలో విటమిన్ D2 లేదా D3 ఉంటాయి, ఈ రెండూ శరీరంలో క్రియాశీల విటమిన్ D స్థాయిని పెంచడంలో దాదాపు సమానమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. (3) .
అయినప్పటికీ, విటమిన్ D3 సీరంలో యాక్టివ్ విటమిన్ D స్థాయిలను చాలా వరకు పెంచుతుందని వైద్యపరమైన ఆధారాలు చాలా వరకు చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, ఇది విటమిన్ D2తో పోలిస్తే ఎక్కువ కాలం పాటు అధిక స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది.
మీ పిల్లలకు అవసరమైన సప్లిమెంట్ల రకాలు మరియు పరిమాణాలు శిశువైద్యునిచే నిర్ణయించబడాలి. కాబట్టి, సంప్రదింపులు లేకుండా మీ పిల్లలకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ఇవ్వకండి. అలా చేయడం వల్ల మీ పిల్లలకి విటమిన్ డి అధిక మోతాదులో వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది (13) .
స్థానిక అమెరికన్ రాతి ఉపకరణాలను ఎలా గుర్తించాలి
తల్లిదండ్రులు ఆహారం మరియు సప్లిమెంటేషన్ నుండి పిల్లల మొత్తం విటమిన్ డి తీసుకోవడం గురించి ట్రాక్ చేయాలని మరియు దానిని భరించదగిన ఎగువ పరిమితుల్లో ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. (12) .
వయస్సు (సంవత్సరాలు) | భరించదగిన గరిష్ట పరిమితి |
---|---|
1 నుండి 3 | 63mcg (2,500 IU) |
4 నుండి 8 | 75mcg (3,000 IU) |
9 నుండి 18 వరకు | 100mcg (4,000 IU) |
మూలం: నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్
మీ పిల్లలకు తగినంత విటమిన్ డి లభించేలా చిట్కాలు
పెరుగుతున్న పిల్లలకు విటమిన్ డి ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్. కాబట్టి, మీ పిల్లల రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను పొందేలా చేయడానికి ఈ కొన్ని సాధారణ దశలను అనుసరించండి.
అయితే, బి. మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు మరియు మీరు బయటకు వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు UV సూచికను గుర్తుంచుకోండి. సన్స్క్రీన్ లేకుండా ఎక్స్పోజర్ను ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొన్ని లొకేషన్లు విటమిన్ డి సృష్టించడానికి తగిన UV తరంగాలను అందించవు. మరింత అంతర్దృష్టి కోసం స్థానిక ప్రజారోగ్య మార్గదర్శకాన్ని సమీక్షించండి, బ్లిస్ సూచిస్తుంది.
సూర్యరశ్మి సమయంలో, చేతులు మరియు కాళ్లను బేర్గా మరియు సన్స్క్రీన్ లేకుండా ఉంచేటప్పుడు మీ పిల్లల ముఖంపై సన్స్క్రీన్ రాయండి. ఎందుకంటే సన్స్క్రీన్ విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని 95% (SPF 8) నుండి 99% వరకు తగ్గిస్తుంది (SPF 15) (13) .
విటమిన్ డి అనేది పిల్లలకు వారి ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్. 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా సూర్యరశ్మికి గురికావడం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం చాలా మంది పిల్లలకు తగినంత విటమిన్ డిని అందజేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ బిడ్డకు తగినంత విటమిన్ డి లభించడం లేదని మీరు అనుమానించినట్లయితే, సప్లిమెంట్ వినియోగానికి సంబంధించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
రెండు. అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు
3. విటమిన్ డి
నాలుగు. విటమిన్ డి (కాల్సిట్రియోల్) ; కొలరాడో స్టేట్ యూనివర్శిటీ
5. విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి? ; ఈట్ రైట్
6. సింథియా అరనోవ్ ; విటమిన్ డి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ
7. విటమిన్ డి ; హార్మోన్ హెల్త్ నెట్వర్క్
8. విటమిన్ డి ; హార్వర్డ్ T.H. చాన్
9. విటమిన్ డి: మీరు తెలుసుకోవలసినది ; పిల్లల నెట్వర్క్ను పెంచడం
10. మరింత విటమిన్ డి కోసం సమయం ; హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్
పదకొండు. విటమిన్ డి: రెట్టింపు , AAP
12. విటమిన్ డి ; వినియోగదారుల కోసం ఫాక్ట్ షీట్
13. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్: తల్లిదండ్రులు తెలుసుకోవలసినది ; ఫిలడెల్ఫియాలోని చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్
14. పిల్లలలో విటమిన్ డి లోపం ; NHS