పిల్లల కోసం విటమిన్ D: సరైన మోతాదు, మూలాలు మరియు సప్లిమెంట్లు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

చిత్రం: iStock





ఈ వ్యాసంలో

విటమిన్ డి (కాల్సిఫెరోల్), సన్‌షైన్ విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తులందరి పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు మనుగడకు ముఖ్యమైనది. ఎముక ఖనిజీకరణలో దాని పాత్ర కారణంగా పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యత ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. (ఒకటి).

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మూడు మరియు పద్దెనిమిది సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ప్రతిరోజూ 600 IU (15mcg) విటమిన్ డిని పొందాలి. (రెండు) . జంతు ఆధారిత ఆహారాలు మరియు తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం ద్వారా బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు.





అయినప్పటికీ, చాలా మంది పిల్లలు విటమిన్ డి లోపం లేదా లోపం కలిగి ఉంటారు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు వారిని ప్రమాదంలో పడేస్తారు. కాబట్టి, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు తగినంత విటమిన్ డి అందేలా ఎలా నిర్ధారించగలరు?

విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగే ఖనిజం, ఇది రెండు రకాలు (3) (4) .



    విటమిన్ D2 (ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్):మొక్కలు మరియు శిలీంధ్రాలు సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు విటమిన్ D2ని సంశ్లేషణ చేస్తాయి. పుట్టగొడుగులు (తినదగిన ఫంగస్) విటమిన్ D2 యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. అంతేకాకుండా, విటమిన్ D2 కూడా తయారు చేయబడుతుంది మరియు సప్లిమెంట్లలో జోడించబడుతుంది మరియు ఆహారాన్ని బలపరిచేందుకు ఉపయోగిస్తారు.
    విటమిన్ D3 (కొలెకాల్సిఫెరోల్):సూర్యరశ్మికి (UVB కిరణాలు) బహిర్గతం అయిన తర్వాత, జంతువులు మరియు మానవులు శరీరంలో విటమిన్ D3ని సంశ్లేషణ చేస్తారు. సూర్యరశ్మితో పాటు, పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు గుడ్డు పచ్చసొన, క్యాన్డ్ సాల్మన్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి జంతువుల మూలం కలిగిన ఆహారాల నుండి విటమిన్ D3ని పొందవచ్చు.

విటమిన్ డి 2 మరియు డి 3 రెండూ విటమిన్ డి యొక్క క్రియారహిత రూపాలు, ఇవి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియల సమితిని సక్రియ విటమిన్ డి (1,25-డైహైడ్రాక్సీకోలెకాల్సిఫెరోల్)గా మార్చడం అవసరం.

పిల్లలకు విటమిన్ డి ఎందుకు అవసరం?

విటమిన్ డి శరీరంలో అనేక విధులు నిర్వహిస్తుంది. పిల్లలకు విటమిన్ డి ఎందుకు అవసరమో ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి (3) .

    ఎముక పెరుగుదల:విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్‌ను గ్రహించి నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి శరీరానికి ఈ ఖనిజాలు అవసరం (5) . కాల్షియంతో కలిపి, విటమిన్ డి ఎముక ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ డి మరియు ఫాస్పరస్ తీసుకోని పిల్లలు బలహీనమైన ఎముకలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.
    రోగనిరోధక పనితీరు:విటమిన్ డి లోపం వల్ల తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తాయని మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. (6) . అందువల్ల, మీ బిడ్డ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి, అనారోగ్యాన్ని దూరం చేయడానికి మరియు సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా అవసరం.
    మానసిక ఆరోగ్య:విటమిన్ డి మెదడులో అడ్రినలిన్, నాన్-అడ్రినలిన్ మరియు డోపమైన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుందని పరిశోధన హైలైట్ చేస్తుంది. పిల్లలకి దీర్ఘకాలిక విటమిన్ డి లోపం ఉంటే, ఈ హార్మోన్లు సరిగ్గా పని చేయవు, ఇది డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. (7) .అదనంగా, విటమిన్ డి మెదడు అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది మరియు అభ్యాసం, సామాజిక అభివృద్ధి, శ్రద్ధ మరియు మరిన్నింటిపై ప్రభావం చూపుతుంది. మెదడు శరీరంలోని నరాల సందేశానికి దోహదపడే విటమిన్ D కోసం బహుళ గ్రాహకాలను కలిగి ఉంది మరియు అన్ని వయసుల వ్యక్తులలో మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాలతో అనుసంధానించబడినట్లు చూపబడింది, అంటున్నారు కోర్ట్నీ బ్లిస్ , పీడియాట్రిక్ డైటీషియన్ మరియు ఫీడింగ్ బ్లిస్ వ్యవస్థాపకుడు.
    మొత్తం ఆరోగ్యం:విటమిన్ డి అనేక జీవ ప్రక్రియలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు తాపజనక పదార్థాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఇన్ఫ్లమేషన్ ఏర్పడుతుందని క్లినికల్ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఇది సెల్యులార్ డ్యామేజ్‌ని కలిగిస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా DNA ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది (6) (8) .

అంతేకాకుండా, విటమిన్ D కణాల విస్తరణ (పెరిగిన సెల్ సంఖ్యలు) మరియు భేదం వంటి అనేక శారీరక ప్రక్రియలను మాడ్యులేట్ చేస్తుంది, పోషక జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు సరైన నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాల పనితీరును సులభతరం చేస్తుంది. (3) .



కుక్కను పరిష్కరించడానికి ఎంత ఖర్చు అవుతుంది

విటమిన్ డి మూలాలు

పిల్లలు సూర్యరశ్మి మరియు జంతువుల మూలం కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల నుండి వారి రోజువారీ విటమిన్ డిని పొందవచ్చు.

    సూర్యరశ్మి

పిల్లలు తమ యాక్టివ్ విటమిన్ డి అవసరాలలో 80% సూర్యకాంతి నుండి పొందవచ్చు (9) . అందువల్ల, వారానికి కొన్ని సార్లు చేతులు మరియు కాళ్ళతో ఎండలో 10 నుండి 15 నిమిషాలు గడపడం వల్ల చాలా మంది పిల్లల విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చవచ్చు. (10) . అయినప్పటికీ, పిల్లలలో విటమిన్ D మొత్తం అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది రోజు సమయం, సన్‌స్క్రీన్ వాడకం మరియు చర్మం రంగు వంటి అనేక అదనపు కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, పిల్లల రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరం కోసం సూర్యరశ్మిపై ఆధారపడటం మంచిది కాదు.

సభ్యత్వం పొందండి

గమనిక: ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి సూర్యరశ్మికి ఎక్కువ కాలం బహిర్గతం కాకుండా నిపుణులు సలహా ఇస్తారు (పదకొండు) . ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉన్నప్పుడు, పిల్లలు సన్‌స్క్రీన్ ధరించేలా ప్రోత్సహించాలి మరియు సన్ సేఫ్టీ చిట్కాలను తీసుకోవాలి.

సగటు 14 సంవత్సరాల వయస్సు ఎంత ఎత్తు
    ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

తక్కువ కొవ్వు పాలు, గుడ్డు మరియు కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్ మరియు ట్యూనా) వంటి వివిధ విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం పిల్లలకు తగినంత విటమిన్ డిని అందిస్తుంది. (12) . వీటితో పాటు, మీ పిల్లలకు విటమిన్ డిని అందించగల కొన్ని ఇతర ఆహారాలు విటమిన్ డి-ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు మరియు బార్‌లు, బలవర్థకమైన వంట నూనె మరియు పుట్టగొడుగులు.

వారు అందించే విటమిన్ డి మొత్తంతో కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి (3) .

ఆహారాలుMcg (ప్రతి సర్వింగ్)*UI (ప్రతి సర్వింగ్) **
కాడ్ లివర్ ఆయిల్, 1 టేబుల్ స్పూన్34.01,360
ట్రౌట్ (రెయిన్బో), వ్యవసాయం, వండిన, 3 ఔన్సులు16.2645
సాల్మన్ (సాకీ), ​​వండిన, 3 ఔన్సులు14.2570
పుట్టగొడుగులు, తెలుపు, పచ్చి, ముక్కలు, UV కాంతికి బహిర్గతం, ½ కప్పు9.2366
పాలు, 2% మిల్క్‌ఫ్యాట్, విటమిన్ డి ఫోర్టిఫైడ్, 1 కప్పు2.9120
సోయా, బాదం మరియు వోట్ పాలు, విటమిన్ D బలవర్ధకమైన, వివిధ బ్రాండ్లు, 1 కప్పు2.5-3.6100-144
తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న తృణధాన్యాలు, విటమిన్ D కోసం 10% DVతో బలపరచబడినవి, 1 సర్వింగ్2.080
సార్డినెస్ (అట్లాంటిక్), నూనెలో క్యాన్డ్, డ్రైన్డ్, 2 సార్డినెస్1.246
గుడ్డు, 1 పెద్దది, గిలకొట్టిన***1.144
కాలేయం, గొడ్డు మాంసం, బ్రైజ్డ్, 3 ఔన్సులు1.042
ట్యూనా ఫిష్ (కాంతి), నీటిలో క్యాన్ చేసి, పారుదల, 3 ఔన్సులు1.040
చీజ్, చెద్దార్, 1 ఔన్స్0.312
పుట్టగొడుగులు, పోర్టబెల్లా, ముడి, ముక్కలు, ½ కప్పు0.14
చికెన్ బ్రెస్ట్, కాల్చిన, 3 ఔన్సులు0.14

మూలం: నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్

*Mcg = మైక్రోగ్రామ్

**IU = అంతర్జాతీయ యూనిట్

***విటమిన్ డి పచ్చసొనలో ఉంటుంది

చాలా మంది పిల్లలు తగిన సూర్యరశ్మి మరియు వివిధ విటమిన్ డి-రిచ్ ఫుడ్‌లతో కూడిన ఆహారంతో విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చాలి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది పిల్లలకు విటమిన్ డి లోపం ఉంది. విటమిన్ డి లోపం మరియు విటమిన్ డి లోపం వల్ల వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి క్రింది విభాగాలను చదవండి.

తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిల ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలు

పిల్లవాడు విటమిన్ లోపంతో బాధపడే ప్రమాదం ఉంది (9) (12) (13)

  • వారు శాఖాహారులు లేదా శాకాహారులు కావచ్చు కాబట్టి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి.
  • ఎక్కువ సమయం ఇంట్లోనే గడపండి మరియు ఎండలో బయటకు వెళ్లకండి.
  • ఎండలో ఉన్నప్పుడు వారి శరీరమంతా కప్పుకోండి.
  • ఎండలో కూర్చున్నప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి.
  • కాల్షియం జీవక్రియ మరియు శోషణను ప్రభావితం చేసే ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉండండి.
  • విటమిన్ డి జీవక్రియ మరియు శోషణకు అంతరాయం కలిగించే సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ వంటి యాంటీ కన్వల్సెంట్స్ లేదా మూలికలను కలిగి ఉన్న ఔషధాలను తీసుకోండి.

ఇవి కాకుండా, పిల్లల చర్మం ముదురు రంగులో ఉండి, ఎక్కువ కాలం పాటు తల్లిపాలు తాగితే మరియు తల్లి విటమిన్ డి లోపంతో ఉన్నట్లయితే విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది.

గమనిక: ముఖ్యంగా పతనం మరియు చలికాలంలో, సూర్యకిరణాలు సరైన కోణంలో లేనప్పుడు విటమిన్ డిని అంతర్జాతంగా ఉత్పత్తి చేయడానికి విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ గురించి చర్చించాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.

విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రభావాలు

విటమిన్ డి లోపం వల్ల మీ బిడ్డ అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు గురవుతుంది, ఉదాహరణకు (9) (14)

  1. తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి మరియు తరచుగా అంటువ్యాధులు.
  1. కండరాల బలహీనత మరియు బద్ధకం.
  1. పేలవమైన శారీరక ఎదుగుదల (ఎదుగుదల కుంటుపడటం).
  1. రికెట్స్ (ఎముకలు మృదువుగా మరియు బలహీనపడటం), పిల్లల కదలికను పరిమితం చేసే ఎముక వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది.
  1. ఎముక నొప్పి మరియు సులభంగా పగుళ్లు.
  1. హైపోకాల్సెమియా (తక్కువ కాల్షియం స్థాయిలు).
  1. హైపోఫాస్ఫేటిమియా (తక్కువ ఫాస్ఫేట్ స్థాయిలు).

తగినంత సూర్యరశ్మి మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారం ఈ ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు. ఇవి ఉన్నప్పటికీ, మీ బిడ్డకు తగినంత విటమిన్ డి లభించడం లేదని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ శిశువైద్యునితో సప్లిమెంట్ వాడకం గురించి చర్చించండి.

పిల్లలకు విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్

మీ బిడ్డకు విటమిన్ డి లోపం ఉంటే, మీ డాక్టర్ వారికి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను సూచించవచ్చు. విటమిన్ డి మల్టీవిటమిన్‌లు మరియు మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్, సిరప్‌లు, పౌడర్ మరియు గమ్మీల వంటి స్వతంత్ర విటమిన్ డి డైటరీ సప్లిమెంట్లలో అందుబాటులో ఉంటుంది. ఈ సప్లిమెంట్లలో విటమిన్ D2 లేదా D3 ఉంటాయి, ఈ రెండూ శరీరంలో క్రియాశీల విటమిన్ D స్థాయిని పెంచడంలో దాదాపు సమానమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. (3) .

అయినప్పటికీ, విటమిన్ D3 సీరంలో యాక్టివ్ విటమిన్ D స్థాయిలను చాలా వరకు పెంచుతుందని వైద్యపరమైన ఆధారాలు చాలా వరకు చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, ఇది విటమిన్ D2తో పోలిస్తే ఎక్కువ కాలం పాటు అధిక స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది.

మీ పిల్లలకు అవసరమైన సప్లిమెంట్ల రకాలు మరియు పరిమాణాలు శిశువైద్యునిచే నిర్ణయించబడాలి. కాబట్టి, సంప్రదింపులు లేకుండా మీ పిల్లలకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ఇవ్వకండి. అలా చేయడం వల్ల మీ పిల్లలకి విటమిన్ డి అధిక మోతాదులో వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది (13) .

స్థానిక అమెరికన్ రాతి ఉపకరణాలను ఎలా గుర్తించాలి

తల్లిదండ్రులు ఆహారం మరియు సప్లిమెంటేషన్ నుండి పిల్లల మొత్తం విటమిన్ డి తీసుకోవడం గురించి ట్రాక్ చేయాలని మరియు దానిని భరించదగిన ఎగువ పరిమితుల్లో ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. (12) .

వయస్సు (సంవత్సరాలు)భరించదగిన గరిష్ట పరిమితి
1 నుండి 363mcg (2,500 IU)
4 నుండి 875mcg (3,000 IU)
9 నుండి 18 వరకు100mcg (4,000 IU)

మూలం: నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్

మీ పిల్లలకు తగినంత విటమిన్ డి లభించేలా చిట్కాలు

పెరుగుతున్న పిల్లలకు విటమిన్ డి ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్. కాబట్టి, మీ పిల్లల రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను పొందేలా చేయడానికి ఈ కొన్ని సాధారణ దశలను అనుసరించండి.

    మీ బిడ్డకు సమతుల్య ఆహారం ఇవ్వండిగుడ్డు, కోడి, మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు వంటి వివిధ విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. శాకాహార పిల్లలకు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి. పిల్లలు శాకాహారి అయితే, కాల్షియం మరియు విటమిన్-డి బలవర్ధకమైన మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని తీసుకోండి. సరైన ఎంపికలు చేయడం గురించి మీకు తెలియకుంటే, పిల్లల పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
    మీ బిడ్డను ఎండలో కొంత సమయం గడిపేలా చేయండి.వారితో చేరండి మరియు రన్నింగ్, స్కిప్పింగ్ లేదా బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలలో మునిగిపోండి. ఎండలో ఆడుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ పిల్లలకు తగినంత విటమిన్ డి లభిస్తుంది.

అయితే, బి. మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు మరియు మీరు బయటకు వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు UV సూచికను గుర్తుంచుకోండి. సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా ఎక్స్‌పోజర్‌ను ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొన్ని లొకేషన్‌లు విటమిన్ డి సృష్టించడానికి తగిన UV తరంగాలను అందించవు. మరింత అంతర్దృష్టి కోసం స్థానిక ప్రజారోగ్య మార్గదర్శకాన్ని సమీక్షించండి, బ్లిస్ సూచిస్తుంది.

సూర్యరశ్మి సమయంలో, చేతులు మరియు కాళ్లను బేర్‌గా మరియు సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా ఉంచేటప్పుడు మీ పిల్లల ముఖంపై సన్‌స్క్రీన్ రాయండి. ఎందుకంటే సన్‌స్క్రీన్ విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని 95% (SPF 8) నుండి 99% వరకు తగ్గిస్తుంది (SPF 15) (13) .

    కిరాణా షాపింగ్‌లో మీ బిడ్డను పాల్గొనండి. ఇది లేబుల్‌లను చదవడానికి వారికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్ని ఉత్పత్తులు విటమిన్ డి బలవర్ధకమైనవి కానందున కొనుగోలు చేసేటప్పుడు లేబుల్‌లను చదవడం చాలా అవసరం. కాబట్టి, మీరు తదుపరిసారి కిరాణా షాపింగ్‌కు వెళ్లినప్పుడు, సహజంగా విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ డితో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోవడానికి వారికి శిక్షణ ఇవ్వండి.
    మీ పిల్లల విటమిన్ డి స్థాయిలను క్రమమైన వ్యవధిలో పరీక్షించండి.ప్రమాద కారకాలు ఉన్న పిల్లలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. యాక్టివ్ విటమిన్ D యొక్క సీరం సాంద్రత 12ng/mL కంటే తక్కువగా ఉంటే పిల్లవాడికి విటమిన్ D లోపం ఉన్నట్లు పరిగణిస్తారు. (3) .
    సప్లిమెంటేషన్ గురించి శిశువైద్యుని సంప్రదించండి. మీ పిల్లల వైద్య మరియు ఆహారపు చరిత్రను వారితో పంచుకోండి. అలాగే, మీ బిడ్డ తీసుకునే ఏవైనా సప్లిమెంట్లు లేదా మూలికల గురించి వారికి తెలియజేయండి. ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే వీటిని పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాతే వైద్యుడు పిల్లల వయస్సు-నిర్దిష్ట, సురక్షితమైన మోతాదును నిర్ణయిస్తారు. తల్లిపాలు లేని పిల్లలందరూ రోజుకు 32 ఔన్సుల కంటే తక్కువ విటమిన్ డి-ఫోర్టిఫైడ్ పాలను తీసుకుంటే 400 IU విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. (13) .

విటమిన్ డి అనేది పిల్లలకు వారి ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్. 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా సూర్యరశ్మికి గురికావడం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం చాలా మంది పిల్లలకు తగినంత విటమిన్ డిని అందజేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ బిడ్డకు తగినంత విటమిన్ డి లభించడం లేదని మీరు అనుమానించినట్లయితే, సప్లిమెంట్ వినియోగానికి సంబంధించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

ఒకటి. గియుసేప్ సగ్గేస్ మరియు ఇతరులు. ; బాల్యంలో మరియు కౌమారదశలో విటమిన్ D: నిపుణుడు స్థానం ప్రకటన
రెండు. అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు
3. విటమిన్ డి
నాలుగు. విటమిన్ డి (కాల్సిట్రియోల్) ; కొలరాడో స్టేట్ యూనివర్శిటీ
5. విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి? ; ఈట్ రైట్
6. సింథియా అరనోవ్ ; విటమిన్ డి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ
7. విటమిన్ డి ; హార్మోన్ హెల్త్ నెట్‌వర్క్
8. విటమిన్ డి ; హార్వర్డ్ T.H. చాన్
9. విటమిన్ డి: మీరు తెలుసుకోవలసినది ; పిల్లల నెట్‌వర్క్‌ను పెంచడం
10. మరింత విటమిన్ డి కోసం సమయం ; హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్
పదకొండు. విటమిన్ డి: రెట్టింపు , AAP
12. విటమిన్ డి ; వినియోగదారుల కోసం ఫాక్ట్ షీట్
13. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్: తల్లిదండ్రులు తెలుసుకోవలసినది ; ఫిలడెల్ఫియాలోని చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్
14. పిల్లలలో విటమిన్ డి లోపం ; NHS

కలోరియా కాలిక్యులేటర్