అయితేసౌత్ బీచ్ డైట్మాంసాలపై చాలా దృష్టి పెడుతుంది, మీరు శాఖాహారులు అయితే ఈ ప్రసిద్ధ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను మీరు అనుసరించవచ్చు. సరైన మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలను తెలుసుకోవడం (మరియు రుచికరమైన శాఖాహారం సౌత్ బీచ్ డైట్ వంటకాలను కలిగి ఉండటం) మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా సీఫుడ్ లేకుండా సౌత్ బీచ్ డైటింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
జీవిత భాగస్వామి చనిపోయినప్పుడు ఏమి చేయాలి
శాఖాహారం ప్రోటీన్లు
శాఖాహారం సౌత్ బీచ్ డైట్ భోజన పథకాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ, సీఫుడ్ మరియు పంది మాంసం కోసం మాంసం లేని ప్రత్యామ్నాయాలను (పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా లేనివి) ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ఉదాహరణలు:
- గుడ్లు (లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన)
- టోఫు
- టెంపె
- సోయా (లేదా ఇతర వెజ్జీ) బర్గర్
- గ్రీక్ పెరుగు
- కాటేజ్ చీజ్
- తగ్గిన కొవ్వు జున్ను
- నట్స్
- విత్తనాలు
- ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే బాదం పాలు
- సోయా పాలు
- తక్కువ కార్బ్ (పిండి లేని), అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, దోసకాయలు, టమోటాలు, మిరియాలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, వంకాయ, ఆస్పరాగస్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు పుట్టగొడుగులు.
- శాఖాహారం జోన్ ఆహారం: ఎంచుకోవడానికి 4 ప్రణాళికలు
- అవోకాడో న్యూట్రిషన్
- సౌత్ బీచ్ డైట్ ఆమోదించబడిన ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు ఆమోదించబడ్డాయి
వంటకాలు మరియు ఆహారాలు
ఈ ప్రణాళికతో పనిచేసే శాఖాహార వంటకాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మాంసం లేని ప్రోటీన్, నూనెలు మరియు పిండి లేని కూరగాయలు అధికంగా ఉన్నవారి కోసం చూడండి. ఈ ఎంపికలలో ఎక్కువ భాగం ఆహారం యొక్క అన్ని దశలలో తినవచ్చు, కానీ మీరు ప్రణాళికను దగ్గరగా అనుసరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి పదార్థాలను తనిఖీ చేయండి.
బీచ్ షాక్ చాక్లెట్ షేక్
సౌత్ బీచ్ డైట్ ఆర్గనైజేషన్ అనుకూలమైన పౌడర్ ప్యాకెట్లలో ముందే తయారుచేసిన షేక్ మిక్స్లను అందిస్తుంది. లో కావలసినవి బీచ్ షాక్ చాక్లెట్ షేక్ కేసైన్, పాలవిరుగుడు, మొక్కల ఆధారిత నూనెలు, కోకో, చివరి మార్పు చేసిన టాపియోకా స్టార్చ్, కొవ్వు లేని పాలు, కాఫీ మరియు ఇతర రుచులు ఉన్నాయి. ఈ షేక్ యొక్క వడ్డింపులో కేవలం 100 కేలరీలు, 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 8 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి.
చార్డ్ తో చెడ్డార్ ఉల్లిపాయ ఆమ్లెట్
ప్రతి ఉదయం 7 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు మరియు 21 గ్రాముల ప్రోటీన్ను అందించే ఈ నోరు-నీరు త్రాగే అల్పాహారం ఇష్టంతో మీ ఉదయం ప్రారంభించండి.
కావలసినవి
- 1 1/2 కప్పులు స్విస్ చార్డ్
- 1/4 కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ కనోలా లేదా ఆలివ్ ఆయిల్
- 2 గుడ్లు
- 1/4 కప్పు తురిమిన మోజారెల్లా జున్ను
సూచనలు
- 2 టీస్పూన్ల నూనెలో మీడియం మరియు చార్డ్ మీడియం-హై హీట్ మీద వేయండి.
- మీడియం వేడి మీద 1 టీస్పూన్ నూనెలో గుడ్లు ఉడికించాలి.
- అన్ని ఇతర పదార్ధాలతో గుడ్లను టాప్ చేయండి, ఆమ్లెట్ మడతపెట్టి, దాన్ని తిప్పండి, బంగారు గోధుమ రంగు వరకు ఉడికించాలి.
అవోకాడోతో పాలకూర ఆమ్లెట్
విషయాలను కొద్దిగా మార్చడానికి, అవోకాడోతో బచ్చలికూర ఆమ్లెట్ ప్రయత్నించండి. ఈ హృదయపూర్వక అల్పాహారం 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు ప్రతి సేవకు కేవలం ఎనిమిది గ్రాముల పిండి పదార్థాలతో సహా పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది.
కావలసినవి
- 2 గుడ్లు (మీరు ఈ రెసిపీలో గుడ్ల కోసం టోఫును ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు)
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ లేదా కనోలా నూనె
- 1 స్లైస్ స్విస్ జున్ను
- 1 1/2 కప్పుల బేబీ బచ్చలికూర
- 1/2 అవోకాడో, ఒలిచిన, పిట్ మరియు ముక్కలు
సూచనలు
- మీ గుడ్లను మీడియం వేడి మీద నూనెలో ఉడికించి, మీ ఆమ్లెట్ ను బచ్చలికూర మరియు జున్నుతో నింపండి.
- ఆమ్లెట్ మడతపెట్టి దాన్ని తిప్పండి కాబట్టి రెండు వైపులా బంగారు గోధుమ రంగు ఉంటుంది; ముక్కలు చేసిన అవకాడొలతో టాప్.
వాల్నట్స్తో కాటేజ్ చీజ్
మీరు ఆతురుతలో లేదా ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఈ సరళమైన, ఆరోగ్యకరమైన, అల్పాహారం ప్రయత్నించండి. 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 9 గ్రాముల పిండి పదార్థాల ప్రయోజనాలను పొందటానికి క్రింది కొలతలలో వాల్నట్ మరియు దాల్చినచెక్కతో టాప్ కాటేజ్ చీజ్:
- 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
- తరిగిన అక్రోట్లను 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- 1 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చిన చెక్క
ఫెటా మరియు ఆస్పరాగస్తో గిలకొట్టిన గుడ్లు
ఫెటా చీజ్ మరియు ఆస్పరాగస్లను కలిగి ఉన్న ఈ రుచికరమైన తక్కువ కార్బ్ అల్పాహారం రెసిపీ కోసం మీరు గుడ్లు (లేదా టోఫు) ను పెనుగులాట చేయవచ్చు. మీ ఉదయాన్నే ప్రారంభించడానికి ఈ రుచికరమైన ఆమ్లెట్ రెసిపీని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీకు 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు కేవలం నాలుగు గ్రాముల పిండి పదార్థాలు లభిస్తాయి.
కావలసినవి
- 2 గుడ్లు
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
- ఆకుకూర, తోటకూర భేదం 12 ముక్కలు, వండుతారు
- 1 oun న్స్ ఫెటా చీజ్
సూచనలు
- ఆకుకూర, తోటకూర భేదం మరియు నూనెతో మీడియం వేడి మీద గుడ్లు పెనుగులాట.
- ఫెటా జోడించండి.
పాలకూరతో చుట్టబడిన వెజ్జీ బర్గర్స్
ఈ రుచికరమైన భోజన మెను ఐటెమ్ మీరు శాఖాహారులుగా ఉన్నప్పుడు సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క దశ 1, 2 లేదా 3 ను అనుసరించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
కావలసినవి
- 1 వెజ్జీ బర్గర్
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
- తక్కువ కొవ్వు చెడ్డార్ జున్ను 1 ముక్క
- తరిగిన ఉల్లిపాయల 1 టేబుల్ స్పూన్
- 3 వెన్న పాలకూర ఆకులు
- 1 ముల్లంగి, ముక్కలు (ఐచ్ఛికం)
సూచనలు
- ఉల్లిపాయలతో ఆలివ్ నూనెలో మీకు నచ్చిన వెజ్ బర్గర్ ఉడికించాలి
- జున్ను వేసి, పాలకూరలో కట్టుకోండి.
ఈ రెసిపీలో సుమారు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 12 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి.
కాలీఫ్లవర్-క్రస్టెడ్ గ్రిల్డ్ చీజ్
మీరు కాల్చిన జున్ను శాండ్విచ్లను ఇష్టపడితే కానీ సౌత్ బీచ్ డైట్ను అనుసరించేటప్పుడు రొట్టెను నివారించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు అదృష్టవంతులు. రొట్టెకు బదులుగా కాలీఫ్లవర్ క్రస్ట్తో చేసిన కాల్చిన జున్ను అసలు విషయం వలె గొప్పగా ఉంటుంది - అదనపు పిండి పదార్థాలు లేకుండా. ఈ వంటకం 23 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు కేవలం ఎనిమిది గ్రాముల పిండి పదార్థాలను అందిస్తుంది.
కాప్రీస్ సలాడ్
సౌత్ బీచ్ డైట్ మార్గదర్శకాలను అనుసరించేటప్పుడు వేడి వేసవి నెలల్లో రిఫ్రెష్ తక్కువ కార్బ్ కాప్రీస్ సలాడ్ ప్రయత్నించండి.
కావలసినవి
- 4 పెద్ద తాజా మొజారెల్లా బంతులు
- 1 కప్పు చెర్రీ టామ్టోస్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ బాల్సమిక్ వెనిగర్
- రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు.
సూచనలు
- మొజారెల్లా బంతులను చెర్రీ టమోటాలతో కలపండి.
- ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్ తో మిశ్రమాన్ని చినుకులు మరియు రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
ఈ రెసిపీ మీకు 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు తొమ్మిది గ్రాముల పిండి పదార్థాలను అందిస్తుంది.
స్పఘెట్టి స్క్వాష్ మరియు పెస్టోతో కాల్చిన టోఫు
సూక్ష్మంగా ప్రయత్నించండి పెస్టో స్పఘెట్టి స్క్వాష్ రెసిపీతో కాల్చిన టోఫు అదనపు పిండి పదార్థాలు లేకుండా సంతృప్తి పెంచడానికి భోజనం కోసం. టోఫు, పెస్టో, స్పఘెట్టి స్క్వాష్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ - కేవలం నాలుగు పదార్థాలు ఈ సాధారణ రెసిపీని తయారు చేస్తాయి. ప్రతి వడ్డింపులో మీరు 14 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 10 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను పొందుతారు.
వంకాయ రోలాటినిస్
సౌత్ బీచ్ ప్లాన్లో ఉన్నప్పుడు పాస్తా తప్పిపోతే, రుచికరంగా ప్రయత్నించండి వంకాయ రోలాటినిస్ బదులుగా. రెసిపీ వంకాయ, టొమాటో సాస్, ఆలివ్ ఆయిల్, రికోటా చీజ్, మోజారెల్లా చీజ్, పర్మేసన్ జున్ను, గుడ్లు మరియు చేర్పులను పిలుస్తుంది. మరియు, ఇది 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 11 గ్రాముల నెట్ పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.
మధ్యధరా-శైలి టోఫు
ఆస్పరాగస్ రెసిపీతో ఈ నోరు-నీరు త్రాగుట, తక్కువ కార్బ్ మధ్యధరా-శైలి టోఫును 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు ప్రతి వడ్డింపులో కేవలం ఏడు గ్రాముల పిండి పదార్థాలను ప్రయత్నించండి.
కావలసినవి
- 8 oun న్సుల సంస్థ టోఫు, ఘనాలగా కట్
- 8 ఆస్పరాగస్ స్పియర్స్
- 1 ఎర్ర మిరియాలు, తరిగిన
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
- 1/4 కప్పు ఉల్లిపాయలు, తరిగిన
- 3 కప్పుల శాఖాహారం ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ టమోటా సూప్ మసాలా
- 1 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి
- చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిరియాలు
సూచనలు
అన్ని పదార్థాలను నెమ్మదిగా కుక్కర్లో ఉంచండి; 3 గంటలు అధికంగా ఉడికించాలి.
టెంపె లెటుస్ చుట్టలు
మీరు తేలికైన మరియు రిఫ్రెష్ ఏదో కోసం మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, పరిగణించండి tempeh పాలకూర మూటగట్టి మీ తదుపరి భోజన ఆలోచనగా. 12 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు మరియు 13 గ్రాముల ప్రోటీన్ను అందిస్తే, ఈ సింపుల్ డిష్లోని పదార్థాలలో నలిగిన టెంపె, బెల్ పెప్పర్స్, ఉల్లిపాయలు, ఆలివ్ ఆయిల్, పాలకూర మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉన్నాయి.
Veggie Sausage Sauté
ఈ రుచికరమైన, తక్కువ కార్బ్ వెజ్జీ సాసేజ్ సాట్ రెసిపీని తయారు చేయడానికి సాధారణ సాసేజ్ కాకుండా శాఖాహారం సాసేజ్ను ఎంచుకోండి - ఇది 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 11 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను అందిస్తుంది.
కావలసినవి
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన ఉల్లిపాయలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన ఎర్ర మిరియాలు
- 2 అల్పాహారం వెజ్జీ సాసేజ్ పట్టీలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ లేదా కనోలా ఆయిల్
- 1/4 కప్పు తురిమిన చెడ్డార్ జున్ను (ఐచ్ఛికం)
సూచనలు
- మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయలను నూనెలో మీడియం వేడి మీద వేయండి.
- వెజ్జీ పట్టీలను జోడించండి (గోధుమ రంగు వరకు ఉడికించాలి) - మరియు కావాలనుకుంటే జున్నుతో టాప్ చేయండి.
తక్కువ కార్బ్ చాక్లెట్ మూస్
ప్రతి సేవకు 10 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు మరియు మూడు గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, సౌత్ బీచ్ డైట్ యొక్క శాఖాహార సంస్కరణలను అనుసరించేటప్పుడు ఈ నోరు-నీరు త్రాగుటకు లేక తీపి వంటకం విజయవంతం అవుతుంది. చేయడానికి అవసరమైన పదార్థాలుతక్కువ కార్బ్ చాక్లెట్ మూసీఅవోకాడోలు, కొబ్బరి పాలు, తియ్యని కోకో పౌడర్, వనిల్లా సారం మరియు మీకు నచ్చిన కృత్రిమ స్వీటెనర్ ఉన్నాయి.
బాదం గ్రీకు పెరుగు స్మూతీ
మీరు త్వరగా పిక్-మీ-అప్ కోసం మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు లేదా తీపి-దంతాల కోరికలను తీర్చాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఈ రుచికరమైన చిరుతిండిని తయారు చేయండి. కింది పదార్ధాలను కలపండి, ఇది మీకు 21 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 9 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను అందిస్తుంది:
- కొవ్వు లేని గ్రీకు పెరుగు యొక్క 6-oun న్స్ కంటైనర్
- 8 ఐస్ క్యూబ్స్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న
కాల్చిన గింజ మిక్స్
మీరు ఉప్పు కోరికలను అరికట్టాలనుకున్నప్పుడు ఈ మిశ్రమ గింజ రెసిపీ ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ప్రతి సేవలో మీరు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 5 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను పొందుతారు.
కావలసినవి
- 1/4 కప్పు జీడిపప్పు
- 1/4 కప్పు బాదం
- 1/4 కప్పు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
- 1/4 కప్పు అక్రోట్లను
- 1/4 టీస్పూన్ సముద్ర ఉప్పు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ నూనె
సూచనలు
- మీ ఓవెన్ను 350 డిగ్రీల ఫారెన్హీట్కు వేడి చేయండి.
- అన్ని పదార్థాలను కలపండి మరియు బేకింగ్ షీట్లో ఒకే పొరలో వ్యాప్తి చేయండి.
- కాల్చిన వరకు ఐదు నుంచి 10 నిమిషాల వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్లో వేయించుకోవాలి.
ఫడ్జ్ బ్రౌనీ బార్
సౌత్ బీచ్ డైట్స్ ఫడ్డీ బ్రౌనీ బార్ మీకు శీఘ్ర ప్రోటీన్ బూస్ట్ అవసరమైనప్పుడు మరియు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఖచ్చితమైన చిరుతిండిని (లేదా డెజర్ట్) చేస్తుంది. ఈ రుచికరమైన ట్రీట్ మీకు 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 10 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను అందిస్తుంది. కావలసినవి పాలు మరియు సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్లు, కోకో పౌడర్, కొబ్బరి నూనె మరియు చక్కెర లేని చాక్లెట్ చిప్స్.
శాఖాహారం డైటింగ్
సౌత్ బీచ్ డైటింగ్ అంటే ప్రోటీన్ పెంచడం మరియు కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించడం, ఇది బరువు తగ్గడానికి తరచుగా ఉపయోగించే వ్యూహం. మాంసం లేని ఆహారం కూడా తక్కువ శరీర బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది 2014 అధ్యయనం . కాబట్టి మీరు పౌండ్ల షెడ్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంటే, సౌత్ బీచ్ శాఖాహారం ఆహారం మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.