విటమిన్ బి కుటుంబానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఈ విటమిన్లు అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలతో సహా స్మార్ట్. రోగనిరోధక వ్యవస్థ బూస్టర్ కావడంతో పాటు, బి విటమిన్లు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు శక్తి స్థాయిలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
విటమిన్ బి లో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు
ఎనిమిది విటమిన్లు విటమిన్ బి-కాంప్లెక్స్ తయారుచేసే అన్ని ప్రధాన ఆహార సమూహాలలో వివిధ పరిమాణాల్లో ఉంటాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, విటమిన్ బి 12 జంతువుల ఆధారిత ఆహారాలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర విటమిన్-సుసంపన్నమైన మొక్కల ఆహారాలలో మాత్రమే ఉంటుంది.
ఇంట్లో కొరడా దెబ్బ పొడిగింపులను ఎలా పొందాలిసంబంధిత వ్యాసాలు
- ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క ఉదాహరణలు
- బి 1 విటమిన్ల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన వాస్తవాలు
- మాంసంలో లభించే విటమిన్లు
ఈ క్రింది పట్టికలు ప్రతి బి విటమిన్ యొక్క అత్యధిక మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని జాబితా చేస్తాయి. సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ భత్యాలు (RDA లు) ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి డైటరీ రిఫరెన్స్ తీసుకోవడం గైడ్. ప్రతి జాబితా చేయబడిన ఆహారం యొక్క విటమిన్ బి కంటెంట్ నుండి వస్తుంది యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (యుఎస్డిఎ) నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్ .
గమనిక: mg = మిల్లీగ్రామ్, mcg = మైక్రోగ్రామ్, gm = గ్రామ్, oz = oun న్స్, tbsp = టేబుల్ స్పూన్
విటమిన్ బి 1 (థియామిన్)
మహిళలకు ఆర్డీఏ 1.1 మిల్లీగ్రాములు (మి.గ్రా) మరియు పురుషులకు 1.2 మి.గ్రా.
| ఆహారం | అందిస్తున్న పరిమాణం | ప్రతి సేవకు B1 | ఆర్డీఏ శాతం | |
|---|---|---|---|---|
| మహిళలు | కానీ | |||
| బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ | 1 టేబుల్ స్పూన్ | 1.9 మి.గ్రా | 172% | 158% |
| ధాన్యపు తృణధాన్యాన్ని సుసంపన్నం చేసింది | 3/4 కప్పు | 1.5 మి.గ్రా | 136% | 125% |
| సన్నని పంది మాంసం | 3.5 oz | 0.81 మి.గ్రా | 74% | 67% |
| గోధుమ బీజ, ముడి | 1/4 కప్పు | 0.55 మి.గ్రా | యాభై% | 46% |
| కాయధాన్యాలు, వండుతారు | 1 కప్పు | 0.34 మి.గ్రా | 31% | 26% |
| సాల్మన్ | 3.5 oz | 0.28 మి.గ్రా | 25% | 2. 3% |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం | 3.5 oz | 0.19 మి.గ్రా | 17% | 16% |
| ఓట్స్ (వండినవి) | 1 కప్పు | 0.18 మి.గ్రా | 16% | పదిహేను% |
| గొడ్డు మాంసం మూత్రపిండము | 3.5 oz | 0.16 మి.గ్రా | పదిహేను% | 13% |
| బంగాళాదుంప, వండుతారు | 1 మాధ్యమం | 0.12 మి.గ్రా | పదకొండు% | 10% |
| కిడ్నీ బీన్స్, వండుతారు | 1 కప్పు | 0.10 మి.గ్రా | 9% | 8% |
| ఆకుపచ్చ బీన్స్, ముడి | 1 కప్పు | 0.10 మి.గ్రా | 9% | 8% |
| స్క్వాష్, వండుతారు | 1 కప్పు | 0.10 మి.గ్రా | 9% | 8% |
| పాలు, నాన్‌ఫాట్ | 1 కప్పు | 0.10 మి.గ్రా | 9% | 8% |
| కాంటాలౌప్, ఘనాల | 1 కప్పు | 0.07 మి.గ్రా | 6% | 6% |
| గొడ్డు మాంసం, చక్ | 3.5 oz | 0.07 మి.గ్రా | 6% | 6% |
| గుడ్లు, ఉడకబెట్టడం | 1 పెద్దది | 0.03 మి.గ్రా | 3% | 2.5% |
విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్)
విటమిన్ బి 2 కొరకు ఆర్డీఏ మహిళలకు 1.1 మి.గ్రా మరియు పురుషులకు 1.3 మి.గ్రా.
| ఆహారం | అందిస్తున్న పరిమాణం | ప్రతి సేవకు బి 2 | ఆర్డీఏ శాతం | |
|---|---|---|---|---|
| మహిళలు | కానీ | |||
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం | 3.5 oz | 3.4 మి.గ్రా | 309% | 262% |
| గొడ్డు మాంసం మూత్రపిండము | 3.5 oz | 3.0 మి.గ్రా | 273% | 231% |
| ధాన్యపు తృణధాన్యాన్ని సుసంపన్నం చేసింది | 3/4 కప్పు | 1.7 మి.గ్రా | 155% | 131% |
| బాదం | 1 కప్పు | 1.4 మి.గ్రా | 127% | 108% |
| నేను పాలు | 1 కప్పు | 0.51 మి.గ్రా | 46% | 39% |
| సాల్మన్ | 3.5 oz | 0.49 మి.గ్రా | నాలుగు ఐదు% | 38% |
| పెరుగు, గ్రీకు, నాన్‌ఫాట్ | 6 oz | 0.47 మి.గ్రా | 43% | 36% |
| పాలు, నాన్‌ఫాట్ | 1 కప్పు | 0.43 మి.గ్రా | 39% | 33% |
| బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ | 1 టేబుల్ స్పూన్ | 0.34 మి.గ్రా | 31% | 26% |
| అవోకాడో, ప్యూరీడ్ | 1 కప్పు | 0.33 మి.గ్రా | 30% | 25% |
| గుడ్డు, ఉడకబెట్టడం | 1 పెద్దది | 0.26 మి.గ్రా | 24% | ఇరవై% |
| కిడ్నీ బీన్స్, వండుతారు | 1 కప్పు | 0.22 మి.గ్రా | ఇరవై% | 17% |
| చికెన్ బ్రెస్ట్ | 3.5 oz | 0.21 మి.గ్రా | 19% | పదిహేను% |
| గొడ్డు మాంసం, చక్ | 3.5 oz | 0.19 మి.గ్రా | 17% | 14.6% |
| కాయధాన్యాలు, వండుతారు | 1 కప్పు | 0.15 మి.గ్రా | 14% | 12% |
| గోధుమ బీజ ముడి | 1/4 కప్పు | 0.15 మి.గ్రా | 14% | 12% |
| బంగాళాదుంపలు, వండుతారు | 1 మాధ్యమం | 0.08 మి.గ్రా | 7% | 6% |
విటమిన్ బి 3 (నియాసిన్)
విటమిన్ బి 3 కొరకు ఆర్డీఏ మహిళలకు 14 మి.గ్రా మరియు పురుషులకు 16 మి.గ్రా.
ఇంట్లో వాటర్ ఫిల్టర్ ఎలా తయారు చేయాలి
| ఆహారం | అందిస్తున్న పరిమాణం | ప్రతి సేవకు B3 | ఆర్డీఏ శాతం | |
|---|---|---|---|---|
| మహిళలు | కానీ | |||
| ధాన్యపు తృణధాన్యాన్ని సుసంపన్నం చేసింది | 3/4 కప్పు | 20 మి.గ్రా | 143% | 125% |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం | 3.5 oz | 17.5 మి.గ్రా | 125% | 109% |
| చికెన్ బ్రెస్ట్ | 3.5 oz | 11.8 మి.గ్రా | 84% | 73.8% |
| వైల్డ్ సాల్మన్ | 3.5 oz | 10.1 మి.గ్రా | 72% | 63% |
| ట్యూనా, తయారుగా ఉన్న | 4 oz | 10.0 మి.గ్రా | 71% | 62.5% |
| టర్కీ రొమ్ము | 4 oz | 7.1 మి.గ్రా | 51% | 44% |
| సన్నని పంది మాంసం | 3 oz | 6.3 మి.గ్రా | నాలుగు ఐదు% | 39% |
| బాదం, మొత్తం | 1 కప్పు | 4.8 మి.గ్రా | 3. 4% | 30% |
| గొడ్డు మాంసం, చక్ | 3.5 oz | 4.7 మి.గ్రా | 3. 4% | 29% |
| అవోకాడో, ప్యూరీడ్ | 1 కప్పు | 4.4 మి.గ్రా | 31% | 26% |
| గొడ్డు మాంసం మూత్రపిండము | 3.5 oz | 3.9 మి.గ్రా | రెండు% | 24% |
| చికెన్ బ్రెస్ట్ | 3.5 oz | 3.4 మి.గ్రా | 24% | ఇరవై ఒకటి% |
| బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ | 1 టేబుల్ స్పూన్ | 2.9 మి.గ్రా | ఇరవై ఒకటి% | 18% |
| క్లామ్స్ | 3 oz | 2.9 మి.గ్రా | ఇరవై ఒకటి% | 18% |
| బంగాళాదుంపలు, వండుతారు | 1 మాధ్యమం | 2.3 మి.గ్రా | 16% | 14% |
| కాయధాన్యాలు, వండుతారు | 1 కప్పు | 2.1 మి.గ్రా | పదిహేను% | 13% |
| గోధుమ బీజ, ముడి | 1/4 కప్పు | 2.0 మి.గ్రా | 14% | 12.5% |
| అరటి, చూర్ణం | 1 కప్పు | 1.5 మి.గ్రా | పదకొండు% | 9.4% |
| కాంటాలౌప్, ఘనాల | 1 కప్పు | 1.2 మి.గ్రా | 9% | 7.5% |
| కిడ్నీ బీన్స్ | 1 కప్పు | 0.94 మి.గ్రా | 7% | 5.9% |
| బ్రోకలీ, ముడి, తరిగిన | 1 కప్పు | 0.58 మి.గ్రా | 4% | 3.6% |
విటమిన్ బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం)
విటమిన్ బి 5 కొరకు ఆర్డీఏ మహిళలు మరియు పురుషులకు 5 మి.గ్రా.
| ఆహారం | అందిస్తున్న పరిమాణం | ప్రతి సేవకు B5 | ఆర్డీఏ శాతం |
|---|---|---|---|
| ధాన్యపు తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి | 3/4 కప్పు | 10 మి.గ్రా | 200% |
| బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ | 1 టేబుల్ స్పూన్ | 6.9 మి.గ్రా | 138% |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం | 3.5 oz | 6.3 మి.గ్రా | 126% |
| అవోకాడో, ప్యూరీడ్ | 1 కప్పు | 3.4 మి.గ్రా | 68% |
| వైల్డ్ సాల్మన్ | 6 oz | 3.0 మి.గ్రా | 60% |
| గుడ్లు, గట్టిగా ఉడకబెట్టడం | 1 పెద్దది | 1.9 మి.గ్రా | 38% |
| పంది లీన్ | 3 oz | 1.23 మి.గ్రా | 25% |
| బంగాళాదుంప | 1 పెద్దది | 1.14 మి.గ్రా | 2. 3% |
| పెరుగు, సాదా, తక్కువ కొవ్వు | 6 oz | 1.0 మి.గ్రా | ఇరవై% |
| చిలగడదుంప | 1 మాధ్యమం | 1.0 మి.గ్రా | ఇరవై% |
| పాలు, నాన్‌ఫాట్ | 1 కప్పు | 0.93 మి.గ్రా | 19% |
| టర్కీ రొమ్ము | 3 oz | 0.77 మి.గ్రా | పదిహేను% |
| సాల్మన్ | 3 oz | 0.71 మి.గ్రా | 14% |
| గొడ్డు మాంసం, చక్ | 3 oz | 0.52 మి.గ్రా | 10% |
విటమిన్ బి 6 (పిరిడాక్సిన్)
విటమిన్ బి 6 కొరకు ఆర్డీఏ మహిళలకు 1.5 మి.గ్రా మరియు పురుషులకు 1.3 మి.గ్రా.
| ఆహారం | అందిస్తున్న పరిమాణం | ప్రతి సేవకు B6 | ఆర్డీఏ శాతం | |
|---|---|---|---|---|
| మహిళలు | కానీ | |||
| బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ | 1 టేబుల్ స్పూన్ | 6.0 మి.గ్రా | 400% | 462% |
| ధాన్యపు తృణధాన్యాన్ని సుసంపన్నం చేసింది | 3/4 కప్పు | 1.5 మి.గ్రా | 100% | 115% |
| వైల్డ్ సాల్మన్ | 6 oz | 1.5 మి.గ్రా | 100% | 115% |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం | 3.5% | 1.0 మి.గ్రా | 67% | 77% |
| చికెన్ బ్రెస్ట్ | 3.5% | 0.8 మి.గ్రా | 53% | 62% |
| అరటి, మెత్తని | 1 కప్పు | 0.8 మి.గ్రా | 53% | 62% |
| అవోకాడో, ప్యూరీడ్ | 1 కప్పు | 0.7 మి.గ్రా | 47% | 54% |
| బంగాళాదుంపలు, వండుతారు | 1 మాధ్యమం | 0.6 మి.గ్రా | 40% | 46% |
| గొడ్డు మాంసం, చక్ | 3.5 oz | 0.4 మి.గ్రా | 27% | 31% |
| గొడ్డు మాంసం మూత్రపిండము | 3.5 oz | 0.4 మి.గ్రా | 27% | 31% |
| కాయధాన్యాలు, వండుతారు | 1 కప్పు | 0.4 మి.గ్రా | 27% | 31% |
| గోధుమ, బీజ, ముడి | 1/4 కప్పు | 0.38 మి.గ్రా | 25% | 29% |
| చికెన్ బ్రెస్ట్ | 3.5 oz | 0.15 మి.గ్రా | 10% | 12% |
| పాలు, నాన్‌ఫాట్ | 1 కప్పు | 0.10 మి.గ్రా | 7% | 7.7% |
| పెరుగు, గ్రీకు, నాన్‌ఫాట్ | 6 oz | 0.10 మి.గ్రా | 7% | 7.7% |
| కాంటాలౌప్, ఘనాల | 1 కప్పు | 0.10 మి.గ్రా | 7% | 7.7% |
విటమిన్ బి 7 (బయోటిన్)
విటమిన్ బి 7 కొరకు ఆర్డీఏ మహిళలు మరియు పురుషులకు 30 మైక్రోగ్రాములు (ఎంసిజి). ప్రకారం లైనస్ పాలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ (LPI) , ఆహారాలలో బయోటిన్ కంటెంట్ ఖచ్చితంగా కొలవడం కష్టం. పైన పేర్కొన్న యుఎస్డిఎ నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్‌లో డేటా లేనందున ఈ క్రింది చిన్న ఆహార పట్టికలు ఎల్‌పిఐ నుండి వచ్చాయి.
నేను చట్టబద్దంగా 17 కి బయలుదేరగలను
| ఆహారం | అందిస్తున్న పరిమాణం | ప్రతి సేవకు B7 | ఆర్డీఏ శాతం |
|---|---|---|---|
| కాలేయం | 3 oz | 27-35 ఎంసిజి | 90-116.7% |
| గుడ్డు, ఉడకబెట్టడం | 1 పెద్దది | 13-25 ఎంసిజి | 43-83% |
| సాల్మన్ | 3 oz | 4-5 ఎంసిజి | 13.3-16.7% |
| అవోకాడో | 1 మొత్తం | 2-6 ఎంసిజి | 6.7-20% |
| పంది మాంసం | 3 oz | 2-4 ఎంసిజి | 6.7-13.3% |
| ఈస్ట్ | 1 ప్యాకెట్ (7 గ్రాములు) | 1.4-14 ఎంసిజి | 4.7-46.7% |
| జున్ను, చెడ్డార్ | 1 oz | 0.4-2 ఎంసిజి | 1.3-6.7% |
| కాలీఫ్లవర్, ముడి | 1 కప్పు | 0.2-4 ఎంసిజి | 0.1-13.3% |
| రాస్ప్బెర్రీస్ | 1 కప్పు | 0.2-2 ఎంసిజి | 0.1-6.7% |
విటమిన్ 9 (ఫోలిక్ యాసిడ్)
విటమిన్ బి 9 (ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా ఫోలేట్) కొరకు RDA మహిళలు మరియు పురుషులకు 400 మైక్రోగ్రాములు (ఎంసిజి).
| ఆహారం | అందిస్తున్న పరిమాణం | ప్రతి సేవకు B9 | ఆర్డీఏ శాతం |
|---|---|---|---|
| ధాన్యపు తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి | 3/4 కప్పు | 400 ఎంసిజి | 100% |
| కాయధాన్యాలు, వండుతారు | 1 కప్పు | 358 ఎంసిజి | 89.5% |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం | 3.5 oz | 253 ఎంసిజి | 63% |
| అవోకాడో, ప్యూరీడ్ | 1 కప్పు | 205 ఎంసిజి | 51% |
| బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ | 1 టేబుల్ స్పూన్ | 90.3 ఎంసిజి | 2. 3% |
| గొడ్డు మాంసం మూత్రపిండము | 3.5 oz | 83 ఎంసిజి | ఇరవై ఒకటి% |
| గోధుమ బీజ, ముడి | 1/4 కప్పు | 80.8 ఎంసిజి | ఇరవై% |
| కిడ్నీ బీన్స్, వండుతారు | 1 కప్పు | 79 ఎంసిజి | 19.8% |
| బాదం, మొత్తం | 1 కప్పు | 71.5 ఎంసిజి | 17.9% |
| పాలకూర, పచ్చి | 1 కప్పు | 58 ఎంసిజి | 14.5% |
| బ్రోకలీ, ముడి, తరిగిన | 1 కప్పు | 57 ఎంసిజి | 14% |
| ఆకుపచ్చ బీన్స్, ముడి | 1 కప్పు | 40.7 మి.గ్రా | 10% |
| బంగాళాదుంపలు, వండుతారు | 1 మాధ్యమం | 45 ఎంసిజి | పదకొండు% |
| కాంటాలౌప్, ఘనాల | 1 కప్పు | 34 ఎంసిజి | 9% |
| సాల్మన్ | 3.5 oz | 29 ఎంసిజి | 7% |
| గుడ్లు, ఉడకబెట్టడం | 1 పెద్దది | 22 ఎంసిజి | 5.5% |
| ఓట్స్, వండుతారు | 1 కప్పు | 14 ఎంసిజి | 3.5% |
| పాలు, నాన్‌ఫాట్ | 1 కప్పు | 12 ఎంసిజి | 3% |
విటమిన్ బి 12 (కోబాలమిన్)
విటమిన్ బి 12 కొరకు ఆర్డీఏ మహిళలు మరియు పురుషులకు 2.4 ఎంసిజి.
| ఆహారం | అందిస్తున్న పరిమాణం | ప్రతి సేవకు B12 | ఆర్డీఏ శాతం |
|---|---|---|---|
| క్లామ్స్ | 3 oz | 84.1 ఎంసిజి | 3.504% |
| గొడ్డు మాంసం కాలేయం | 3.5 oz | 70.6 ఎంసిజి | 2,941% |
| గొడ్డు మాంసం మూత్రపిండము | 3.5 oz | 24.9 ఎంసిజి | 1.038% |
| ధాన్యపు తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి | 3/4 కప్పు | 6 ఎంసిజి | 250% |
| వైల్డ్ సాల్మన్ | 3.5 oz | 3.1 ఎంసిజి | 129% |
| నేను పాలు | 1 కప్పు | 3.0 ఎంసిజి | 125% |
| గొడ్డు మాంసం, చక్ | 3.5 oz | 2.9 ఎంసిజి | 120.8% |
| ట్యూనా, తయారుగా ఉన్న | 4 oz | 2.0 ఎంసిజి | 83% |
| పెరుగు, నాన్‌ఫాట్ గ్రీకు | 6 oz | 1.3 ఎంసిజి | 54% |
| పాలు, నాన్‌ఫాట్ | 1 కప్పు | 1.0 ఎంసిజి | 42% |
| గుడ్లు, ఉడకబెట్టడం | 1 పెద్దది | 0.5 ఎంసిజి | ఇరవై ఒకటి% |
విటమిన్ బి సప్లిమెంట్స్
బి విటమిన్ల యొక్క ఉత్తమ మూలం మీరు తినే ఆహారాల నుండి. అయినప్పటికీ, మీ ఆహారం నుండి తగినంతగా పొందడం మీకు కష్టమైతే, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ లేదా మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ జోడించండి. విటమిన్లు మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణం లేదా ఫార్మసీ వద్ద లేదా ఆన్‌లైన్ స్టోర్ల నుండి లభిస్తాయి. మీరు నమ్మదగిన, నాణ్యమైన ఉత్పత్తులను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రసిద్ధ, దీర్ఘకాలిక, విశ్వసనీయ బ్రాండ్‌లను మాత్రమే కొనండి.
విటమిన్ బి ఎందుకు ముఖ్యమైనది
B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు మీ శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యమైన పాత్రలు:
వాషింగ్ మెషిన్ డ్రమ్ ఎలా శుభ్రం చేయాలి
- ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియ మరియు కొవ్వు మరియు శక్తిగా మార్చడం
- ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థ మరియు ఆహార జీర్ణక్రియను నిర్వహించండి
- రక్త కణాల ఉత్పత్తి, DNA మరియు RNA సంశ్లేషణ మరియు కణ విభజన
- ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు, సాధారణ రోగనిరోధక శక్తి మరియు సాధారణ గాయం నయం
- సాధారణ పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడండి
బి విటమిన్లు తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తహీనత, డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు నాడీ వ్యవస్థ మరియు ఇతర పనిచేయకపోవడం తగ్గుతుంది. మరోవైపు, విటమిన్ బి లోపాలు రక్తహీనత వంటి రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి, మంగలి (ఒక నరాల రుగ్మత), అలసట, మొటిమలు, చెలిటిస్ (పెదవుల పగుళ్లు), నోటి పుండ్లు మరియు మానసిక రుగ్మతలు.
గరిష్ట ఆరోగ్యానికి చక్కని సమతుల్య ఆహారం
విటమిన్ బి యొక్క చిన్న లోపం కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. రకరకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని బాగా సమతుల్యంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీకు సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ బి, ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలను పొందేలా చేస్తుంది.
