సన్నని నడుము మందపాటి తొడలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

టోన్ తొడలు

మీ శరీర రకాన్ని 'సన్నని నడుము, మందపాటి తొడలు' అని ఉత్తమంగా వర్ణించగలిగితే, మీరు మీ తొడలను ఎలా బయటకు తీయగలరో తెలుసుకోవాలి. మీకు సూపర్ మోడల్ యొక్క సూపర్-సన్నని కాళ్ళు ఎప్పుడూ ఉండవని గుర్తుంచుకోండి, మరియు మీ శరీర ఆకారం ఎల్లప్పుడూ 'పియర్' వైపు మొగ్గు చూపుతుంది, కానీ దీని అర్థం మీరు మీ కాళ్ళ చుట్టూ కొంత చుట్టుకొలతను కోల్పోలేరని కాదు.





తెల్లటి ఈక దేనిని సూచిస్తుంది

మీ తొడలలో పరిమాణాన్ని కోల్పోతోంది

మీరు మీ శరీరంలోని ఏ ప్రాంతం నుండి అయినా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు చేస్తున్న హృదయనాళ వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచాలి. కార్డియో కేలరీలను పేల్చివేస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత గంటలు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తుంది. ఈ పెరిగిన క్యాలరీ బర్న్ మీ తొడలపై మొండి పట్టుదలగల కొవ్వుతో సహా పూర్తి శరీర బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు సహజంగా పియర్ ఆకారంలో ఉన్న మహిళ అయితే, మీ తొడల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు మీ శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో ఉన్న కొవ్వు కంటే మొండి పట్టుదలగలదని గుర్తుంచుకోండి. దాన్ని ఉంచండి మరియు చివరికి మీకు తేడా కనిపిస్తుంది.

సంబంధిత వ్యాసాలు
  • ప్రజలు సాగదీయడం
  • హాట్ గర్ల్స్ వ్యాయామం
  • సెక్సీ గ్లూట్స్ కోసం వ్యాయామాల చిత్రాలు

కార్డియోని ఎంచుకోవడం

హృదయనాళ వ్యాయామాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, నడక, పరుగు, మెట్ల-అడుగు లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీ తొడలను టోన్ చేసే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. మీరు మీ కాళ్ళకు కండరాలను జోడించినప్పుడు, మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామాలు చేస్తే మీ తొడలు పెద్దవి అవుతాయని మీరు అనుకోవచ్చు. స్వల్పకాలికంలో ఇది నిజం అయితే, మీరు మీ తొడల నుండి కొవ్వును కోల్పోవటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కాళ్ళు వాస్తవానికి బయటకు వస్తాయి, మరియు మీరు అభివృద్ధి చేసిన అదనపు కండరాలు టోన్డ్ మరియు అద్భుతమైనవిగా కనిపిస్తాయి, స్థూలంగా మరియు పెద్దవి కావు. కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి వారంలోని చాలా రోజులలో 30 నుండి 60 నిమిషాల కార్డియో చేయించుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.





బరువులు ఎత్తడం

బరువులు ఎత్తడం మీ ఫ్రేమ్‌కు కండరాలను జోడించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది రోజంతా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మరింత బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, మీ కాళ్ళు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించాలని మీరు కోరుకుంటారు, మరియు బరువులు ఎత్తడం ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ తొడలను టోన్ చేయడానికి, మీ కాళ్ళ యొక్క ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు తేలికపాటి బరువును ఉపయోగించి ప్రతి వ్యాయామం యొక్క అనేక సెట్లను చేయండి. ఉదాహరణకు, మీ తొడలను కత్తిరించడానికి మీరు ఈ క్రింది నాలుగు వ్యాయామాలను సూపర్‌సెట్‌గా వెనుక నుండి వెనుకకు చేయవచ్చు:

  1. డంబెల్ స్క్వాట్స్: ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, ఒక నిమిషం స్క్వాట్ వ్యాయామ ప్రతినిధులను చేయండి.
  2. డంబెల్ వాకింగ్ లంజ్: ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, ఒక నిమిషం పాటు వాకింగ్ లంజ్ చేయండి.
  3. వైడ్-లెగ్ ప్లీ స్క్వాట్: మీ చేతుల మధ్య ఒకే డంబెల్ పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు ప్లీ స్క్వాట్ల శ్రేణిని చేయండి.
  4. డంబెల్ డెడ్ లిఫ్ట్: ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, ఒక నిమిషం పాటు డెడ్ లిఫ్ట్ రెప్స్ చేయండి.

మీ కాళ్ళ యొక్క ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే సూపర్‌సెట్ చేసిన తర్వాత, మీరు మీ తొడల యొక్క ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ క్వాడ్రిస్ప్స్‌ను లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌తో, లెగ్ కర్ల్‌తో మీ హామ్‌స్ట్రింగ్స్‌ను మరియు మీ లోపలి మరియు బయటి తొడలను అడిక్టర్ మరియు అపహరణ వ్యాయామంతో లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.



మీ ఎగువ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడం

'సన్నని నడుము, మందపాటి తొడలు' నిర్మించిన పియర్ ఆకారంలో ఉన్న చాలా మంది మహిళలు తరచూ చిన్న శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీ మందమైన తొడలను సమతుల్యం చేయడానికి, మీ ఎగువ శరీరంలో కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు బరువు శిక్షణా వ్యాయామాలు కూడా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ తక్కువ శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నప్పుడు చేసే వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు మీ బరువును ఎత్తేటప్పుడు భారీ బరువులు ఎంచుకోవాలి మరియు తక్కువ పునరావృత్తులు చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ తొడలు వాలుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం మరింత నిష్పత్తిలో కనిపించడం ప్రారంభిస్తుంది.

'సన్నని నడుము, దట్టమైన తొడలు' పని చేయడం

మీరు మీ శరీరాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకున్న ఆకారంలోకి మార్ఫ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కూడా మీ తొడలు సన్నగా కనిపించే విధంగా దుస్తులు ధరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ దిగువ భాగంలో దృ colors మైన రంగులను ఎంచుకోండి మరియు మీ నెక్‌లైన్ మరియు ముఖం వైపు కంటిని ఆకర్షించే టాప్స్. మీరు పఫ్డ్ స్లీవ్ లేదా ఆసక్తికరమైన కాలర్‌ను అందించే కార్డిగాన్స్ లేదా జాకెట్‌లతో విస్తృత దిగువ భాగంలో సమతుల్యం చేయవచ్చు. అత్యుత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి కూడా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరే ఒక లెగ్-అప్ ఇవ్వండి మరియు మీరు దానిని నిజం చేయడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు మీ తొడలు సన్నగా ఉన్నాయని ప్రజలు ఆలోచించండి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్