జేన్ ఫుడీ, రిజిస్టర్డ్ యోగా టీచర్
ఈ టీనేజ్ వ్యాయామ ప్రోగ్రామ్ ఇంటర్వ్యూలో, వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది, వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు మిమ్మల్ని ఉంచే ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా సృష్టించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.చురుకుగా మరియు సరిపోతుంది.
టీనేజ్ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఇంటర్వ్యూ: జేన్ ఫుడీ గురించి
జేన్ ఫుడీ యోగా అలయన్స్ చేత జాతీయంగా గుర్తించబడిన రిజిస్టర్డ్ యోగా టీచర్. సర్టిఫైడ్ యోగా బోధకులు కావాలని ఆమె ప్రజలకు బోధిస్తుంది మరియు ప్రైవేట్ ఖాతాదారులకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ప్రస్తుతం, ఆమె ఫిజికల్ థెరపీ డాక్టర్ అయ్యే మార్గంలో గ్రాడ్యుయేట్ పాఠశాలలో రెండవ సంవత్సరంలో ఉంది. ఆమె ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ యోగా థెరపిస్ట్స్, యోగా అలయన్స్, అమెరికన్ ఫిజికల్ థెరపీ అసోసియేషన్ మరియు అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ క్లినికల్ అనాటమిస్ట్స్ సభ్యురాలు.
సంబంధిత వ్యాసాలు
- టీనేజ్ బాయ్స్ గ్యాలరీ ఆఫ్ ఫ్యాషన్ స్టైల్స్
- టీనేజ్ గర్ల్స్ బెడ్ రూమ్ ఐడియాస్
- టీనేజర్స్ గ్యాలరీ కోసం 2011 ఫ్యాషన్ పోకడలు
మీరు టీనేజ్ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు
టీనేజ్ వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు యువకుడు ఏమి తెలుసుకోవాలి?
- సహాయక స్నీకర్లను ధరించండి
వ్యాయామం చేసే ప్రతి ఒక్కరూ ఎల్లప్పుడూ సహాయక స్నీకర్లను ధరించాలి, అది పాదాలకు సుఖంగా మరియు చీలమండ చుట్టూ సహాయంగా ఉంటుంది. మీ కీళ్ళు ఆరోగ్యంగా మరియు చక్కగా ఉండటానికి మీరు సహాయక స్నీకర్లను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీకు ఇప్పుడు ఉన్న కీళ్ళు మీ జీవితాంతం ఉండే కీళ్ళు అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు నడిచే లేదా వాటిపై నడిచే ప్రతి 300 నుండి 400 మైళ్ళ గురించి కొత్త స్నీకర్లను పొందాలి.
- మీరు ఆనందించేదాన్ని చేయండి
ప్రతి ఒక్కరూ ఆస్వాదించడానికి ఒక వ్యాయామాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు నిజంగా వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడితే స్థిరంగా మరియు క్రమంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. మీరు డ్యాన్స్ చేయాలనుకుంటే డ్యాన్స్ చేయండి, మీరు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం ఇష్టపడితే బాస్కెట్‌బాల్ ఆడండి. మీరు నిజంగా ఆనందించే వ్యాయామాన్ని ఇంకా కనుగొనలేకపోతే, మీరు ఒకదాన్ని కనుగొనే వరకు, అనేక రకాలైన వివిధ రకాలైన ప్రయోగాలు చేస్తూ ఉండండి.
- మీకు నొప్పి వచ్చినప్పుడు ఆపు
'నొప్పి లేదు, లాభం లేదు' అనే సామెతను నమ్మవద్దు. నొప్పి అనేది మీ శరీరం నుండి ఏదో తప్పు అని సంకేతం. కొంచెం కండరాల నొప్పి ఎప్పటికప్పుడు సరే కానీ మీ కీళ్ళు లేదా ఎముకలలో మీకు ఎప్పుడూ నొప్పి రాకూడదు. మీ శరీర శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యానికి మీరు బాధ్యత వహిస్తారు. మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో అందరికంటే మీకు బాగా తెలుసు. మీకు బాధ లేదా నొప్పి ఉంటే వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ఎవరినీ, మీ జట్టు కోచ్ లేదా మీ తల్లిదండ్రులు కూడా అనుమతించవద్దు.
- మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించండి
వ్యాయామం చేయబోయే ప్రతి ఒక్కరూ అతని / ఆమె లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును ఎలా లెక్కించాలో మరియు అతని / ఆమె పల్స్ ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి. మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడం చాలా సులభం మరియు గణితం చాలా సులభం.
- 220 తీసుకోండి మరియు మీ వయస్సును తగ్గించండి.
- మీరు మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేసినప్పుడు మీ జవాబును తీసుకోండి మరియు ఆ సంఖ్యను 75 శాతం గుణించండి.
- పై దశ నుండి మీరు పొందే సంఖ్య 15 ఏళ్ల లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటు యొక్క సుమారు అంచనా.
సగటు టీనేజ్ లక్ష్య హృదయ స్పందన నిమిషానికి 154 బీట్స్.
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి మీరు ఇప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించవచ్చు.
ఫిట్ గా ఉంచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కొన్ని:
- ఆరోగ్యకరమైన చర్మం - మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు మీ శరీరం నిర్విషీకరణ మరియు మీ రంధ్రాలను అడ్డుపడే విషాన్ని వదిలించుకోవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ముఖం చల్లటి నీటితో కడుక్కోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
- ఆనందం - మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ కోసం సానుకూలంగా ఏదో చేస్తున్నారు మరియు ఇది మీ స్వంత చర్మంలో మీకు మరింత సుఖంగా ఉండే ఒక గౌరవనీయమైన చర్య. మీరు వర్కవుట్ అయినప్పుడు ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి. ఎండార్ఫిన్లు మీ శరీరం యొక్క సహజ అనుభూతి మంచి రసాయనాలు.
- మంచి మెమరీ మరియు ఫోకస్ - మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ ప్రసరణ మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ మెదడుకు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి తాజా రక్తం మరియు పోషకాలు అవసరం.
- బలమైన శరీరం - మీరు మీ కండరాలకు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే, మీ శరీరం బలంగా మరియు ఫిట్టర్‌గా మారడం సహజం.
- తగ్గిన ఒత్తిడి - మీకు పరీక్షలు, సంబంధ సమస్యలు, చింతలు మరియు ఆందోళనలు ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం చేయడం కంటే ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మంచి మార్గం లేదు!
- బలమైన ఎముకలు - మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు బరువును భరిస్తారు మరియు ఇది బలమైన ఎముకలను నిర్మిస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి వృద్ధులలో ఇది అగ్లీ తలని పెంచుతుంది, కానీ మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచడం లేదా వాటిని బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా మార్చడానికి అనుమతించడం చాలా చిన్న వయస్సులోనే ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఇప్పుడు చేసేది మీ గొప్ప ఆశీర్వాదం లేదా మీ గొప్ప విచారం. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న శరీరం మీ జీవితాంతం అదే శరీరం.
మొదలు అవుతున్న
యువకుడు ఏ రకమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి?
చక్కటి గుండ్రని వ్యాయామ కార్యక్రమం కోసం, మీరు సాగదీయడం, బలోపేతం చేయడం మరియు హృదయనాళ వ్యాయామం యొక్క భాగాలను కలిగి ఉండాలి. యోగా అనేది హృదయ, సాగతీత, బలోపేతం మరియు విశ్రాంతిని కలిగి ఉన్న అద్భుతమైన వ్యాయామం. యోగాకు కూడా ఎక్కువ స్థలం లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు. మీకు కొంచెం అంతస్తు స్థలం ఉంటే, మీరు మీ పడకగదిలో కూడా యోగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
టీనేజర్ వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా సృష్టిస్తాడు?
- కాగితపు ముక్కతో కూర్చోండి మరియు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను రాయండి.
- మీకు నచ్చిన మరియు ఇష్టపడని మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వ్యాయామాలను రాయండి.
- మీరు ఏ రోజులు, ఏ సమయంలో వ్యాయామం చేయబోతున్నారో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి.
- మీ కీళ్ళను వేడెక్కించే, మీ కండరాలను విస్తరించి, మీ కండరాలను బలోపేతం చేసే మరియు టాక్సిన్స్ ను చెమట పట్టేలా చేసే వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించండి.
- మీరు ఆనందించే వాటిని కనుగొనే వరకు మరియు అదే సమయంలో మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్య అవసరాలను తీర్చే వరకు విభిన్న వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రయోగాలు చేయండి.
ప్రతిరోజూ మీరు చేసే వ్యాయామాన్ని ఎల్లప్పుడూ వ్రాసి రికార్డ్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ పునరావృత్తులు, వేగం లేదా తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ పురోగతిని చూడవచ్చు.
టీనేజ్ కోసం ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఉదాహరణ ఏమిటి?
సోమవారం 3:30 నుండి 4:30 వరకు: కార్డియో - ట్రాక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడుస్తున్న మరియు నడవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం
మంగళవారం 3:30 - 5:00 శక్తి శిక్షణ - కింది వాటిలో 5 నుండి 20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి:
- పుషప్స్
- ప్రత్యామ్నాయ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు
- యోగా ట్రీ పోజ్, యోగా క్రెసెంట్ పోజ్, యోగా బోట్ పోజ్ వంటి బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు
- రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు
బుధవారం 3:30 - 4:30 ఫన్ కార్డియో డే - కొంతమంది స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఏదైనా ఆడండి లేదా వెళ్ళండి. మీరు డ్యాన్స్, సాఫ్ట్‌బాల్, స్విమ్మింగ్, సాకర్, హైకింగ్ లేదా మీరు ఆనందించే వాటిని ఇక్కడ ఉంచవచ్చు.
శుక్రవారం 3:30 - 4:30 కార్డియో - ట్రాక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడవడం మరియు నడవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం
శనివారం 3:30 - 4:30 - శక్తి శిక్షణ - మీరు మంగళవారం చేసిన వ్యాయామాల 5 నుండి 20 పునరావృతాలలో 3 సెట్లు చేయండి.
ఆదివారం ఫన్ కార్డియో డే - స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సరదాగా ఏదైనా ఆడండి లేదా వెళ్ళండి.
టీనేజ్ బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అతని / ఆమె పని దినచర్యలో ఏమి చేర్చాలి?
మీరు తేలికగా ఉండాలనుకుంటే, మొదట లాస్ అనే పదాన్ని కోల్పోండి! మీరు ఏదైనా కోల్పోతే, మీరు దాన్ని మళ్ళీ కనుగొంటారని సాధారణంగా ఆశించలేదా? సానుకూల మానసిక వైఖరిని కలిగి ఉండటం మీ విజయానికి కీలకమైనది. మీరు బలంగా మరియు ఫిట్టర్ అయ్యే ప్రక్రియలో ఉన్నారని ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోండి. రోజంతా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీరు దానిని ఎక్కడో వ్రాయవచ్చు. మీరు దేని వైపు వెళుతున్నారో గుర్తుంచుకోండి, అంటే మిమ్మల్ని మీరు లావుగా పిలవడం, మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది! మీరు బలంగా మరియు ఫిట్టర్ పొందే ప్రక్రియలో ఉన్నారని మీరే చెప్పండి.
ఒక పౌండ్ కొవ్వు సుమారు 3,500 కేలరీలకు సమానమని పోషకాహార నిపుణులు మాకు చెప్పారు. మీరు మీరే ఆకలితో ఉంటే, మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ మందగిస్తుంది, మీ శరీరం చివరికి మీ బరువుకు అతుక్కుంటుంది, మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్న పద్ధతితో దీర్ఘకాలిక లేదా సానుకూల ఫలితాలను పొందే అవకాశం లేదు.
మీరు 10 పౌండ్లను విడుదల చేయాలనుకుంటున్నాము. మీరు రోజుకు 2,000 కేలరీలు తింటుంటే అంటే వారానికి 14,000 కేలరీలు తింటున్నారు. మీరు రోజుకు కేవలం 200 కేలరీలు వ్యాయామం చేసి, మీ ఆహారం నుండి 150 కేలరీలను తగ్గించుకుంటే (150 కేలరీలు కటింగ్ చేయడం సోడాకు బదులుగా త్రాగునీటి వలె సులభం కావచ్చు) మీరు నెలలో మూడు పౌండ్ల బరువు కోల్పోతారు మరియు కేవలం 10 పౌండ్ల తేలికగా ఉంటుంది నాలుగు నెలలు.
మీరు నాటకీయ ఫలితాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఒక పౌండ్ కొవ్వు సుమారు 3,500 కేలరీలకు సమానమని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి గణితాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చాలా త్వరగా బరువును విడుదల చేయకూడదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు బహుశా సాగిన గుర్తులు లేదా సాగి వదులుగా ఉండే చర్మం యొక్క అభిమాని కాదు. వారానికి ఒకటి నుండి రెండు పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం చాలా మందికి అనువైనది కాదు.
ఒక యువకుడు కండరాలను పెంచుకోవటానికి మరియు బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, అతని / ఆమె వ్యాయామ కార్యక్రమంలో ఏమి చేర్చాలి?
వారి బలాన్ని మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకునే టీనేజర్లకు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి కాని వారి పెరుగుదలను తగ్గించటానికి ఇష్టపడవు. బరువు శిక్షణ కొన్నిసార్లు మీ పెరుగుదలను కుంగదీస్తుంది, కాబట్టి మీరు పెరుగుతున్నారని నిర్ధారించుకునే వరకు మీరు బరువులు వాడటంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కండరాలు మరియు బలాన్ని నిర్మించడానికి ఉత్తమ మార్గం:
- పుషప్స్, పుల్-అప్స్, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, లంజలు మొదలైన మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు చేయండి.
- రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పొందండి మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు చేయండి
- కొండపైకి లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై వంపులో వేగం నడవండి
మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో చేర్చడానికి ఇంటర్నెట్ వనరులు
టీనేజ్ వారు తమ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో చేర్చాలనుకుంటున్న వ్యాయామాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ఎలా?
జేన్ ఫుడీ మరియు యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఆమెను సందర్శించండి యూట్యూబ్ .
