యుక్తవయసులో ఉన్న ఆహారం మీకు ఇష్టమైన ఫ్యాషన్ మ్యాగజైన్‌లో ఆ మోడల్ లాగా కనిపించడం గురించి కాదు, ఇది మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన బరువు అని నిర్ధారించుకోవడం గురించి. సగటు టీనేజ్ వాస్తవానికి ఆహారం అవసరం లేదు. బదులుగా, టీనేజ్ డైట్ ప్లాన్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు గొప్ప శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి రోజువారీ వ్యాయామంలో పాల్గొనడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
సురక్షితమైన టీన్ డైట్ ప్రణాళికలు
ఆహారం అన్ని ఆహారాలను కత్తిరించడం మరియు ఆకుకూరలు తినడం గురించి కాదు. ఇవి ముఖ్యమైనవి అయితే, టీనేజ్ తినడం చాలా ముఖ్యంఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారంఇది మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో రోజుకు మూడు భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు) తో పాటు బహుళ స్నాక్స్ (మూడు స్నాక్స్ విలక్షణమైనవి) ఉంటాయి. మీ ప్లేట్‌లో పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు మరియు పాడి మధ్య సమతుల్యత ఉండాలి. ఈ వయస్సులో, కాల్షియం మరియు ఇనుము చాలా ముఖ్యమైనవి. ఎముక పెరుగుదలకు కాల్షియం ముఖ్యం, ఇనుము సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశికి సహాయపడుతుంది. MyPlate.gov మీ ప్లేట్ కోసం సరైన నిష్పత్తిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సరైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, సుమారు 60 నిమిషాలు పొందడం చాలా ముఖ్యంఒక రోజు వ్యాయామం.
సంబంధిత వ్యాసాలు- టీనేజ్ బాయ్స్ గ్యాలరీ ఆఫ్ ఫ్యాషన్ స్టైల్స్
- టీనేజ్ గర్ల్స్ బెడ్ రూమ్ ఐడియాస్
- పెటిట్ టీనేజర్స్ ఫ్యాషన్ గ్యాలరీ
ఆరోగ్యకరమైన టీన్ డైట్ ప్లాన్‌లను అనుసరించడానికి చిట్కాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం అన్ని వయసుల వారికి ముఖ్యం; అయితే, మీ లింగం, ప్రయోజనం లేదా కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి మీరు దీన్ని చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ ప్లేట్ మీ తోటివారికి భిన్నంగా కనిపించే మార్గాలను అన్వేషించండి.
బరువు తగ్గడానికి టీన్ డైట్స్
మీ శరీర బరువు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం వర్గంలోకి వస్తున్నట్లయితే, మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నారు. అనేక ఉన్నాయిఆహార ప్రణాళికలుటీనేజ్ కోసం పని చేయగల అక్కడ. అయితే, కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు మీ శరీర బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- అనారోగ్య కొవ్వులను తగ్గించండి. ఇవి మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, కుకీలు, కేకులు మరియు వేయించిన ఆహారాలలో లభించే కొవ్వులు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు గింజలు మరియు అవోకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎక్కువ సమయం వేయించినది మరియు అనారోగ్యకరమైనది. ఒక భోజనం రోజంతా మీ కేలరీలు కావచ్చు. మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేకుండా వెళ్ళలేకపోతే, వారానికి ఒకసారి పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- సోడా, పాప్ మరియు పండ్ల రసాలను కూడా ఆహారం మానుకోండి. బదులుగా నీరు, టీ మరియు ఇతర తక్కువ కేలరీల ఎంపికల కోసం చూడండి.
- ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లపై నింపండి. ప్రోటీన్ మీకు మంచిది మాత్రమే కాదు, అది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. తగినంత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పొందడం వలన మీరు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతారు.
- చిన్న భాగం పరిమాణాలను తినండి. చాలా సార్లు, మీరు సరైన వస్తువులను తినడం లేదని కాదు, మీరు ఎక్కువగా తింటున్నారని కాదు. మీ భాగాలను మూడవ వంతు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందే వరకు మాత్రమే తినండి.
- ఒక్కసారి మీరే మునిగిపోండి. ఐస్ క్రీం మరియు మిఠాయిలను మితంగా కలిగి ఉండటం మీకు మంచిది. ఇది మీ కోరికలకు సహాయపడటమే కాదు, ఐస్ క్రీంలో కాల్షియం ఉంటుంది.
చురుకైన టీనేజర్లకు డైట్ సలహా
చురుకైన టీనేజ్ వారు వాస్తవానికి ఉన్నారని కనుగొంటారు ఎక్కువ తినాలి మీ బరువును కొనసాగించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ సాధారణ టీనేజ్ కంటే. దీని అర్థం జంక్ ఫుడ్ నింపడం కాదు, బదులుగా, మీ డైట్ లో ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాలను చేర్చండి. మీరు ఈ టీన్ డైట్ ప్లాన్ చిట్కాలను కూడా అనుసరించవచ్చు.
- భోజనం మధ్య గింజలు మరియు బెర్రీలు వంటి అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారాలతో స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి.
- మీకు తగినంత ప్రోటీన్ వచ్చేలా చూసుకోండి. ప్రోటీన్ షేక్‌ను జోడించడం వల్ల మీరు ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
- పిండి పదార్థాలు ఇంధనం. మొత్తం గోధుమ పాస్తా యొక్క ప్లేట్ మీకు మంచిది.
- భోజనం దాటవద్దు.
టీన్ బాయ్స్ డైట్ ప్లాన్ చిట్కాలు
సగటున a అబ్బాయికి ఎక్కువ కేలరీలు కావాలి ఒక అమ్మాయి కంటే రోజుకు. అంటే వారు ప్రతి భోజనంలో ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుంది లేదా ఎక్కువ భోజనం ప్లాన్ చేయాలి. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ఈ సాధారణ సలహాను అనుసరించండి.
- రోజంతా స్నాక్స్ తినండి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి సహాయపడటమే కాకుండా మీరు తగినంతగా తినేలా చేస్తుంది.
- చురుకుగా ఉండండి. తగినంత కార్యాచరణ పొందడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి కీలకం.
- యంత్ర ఆహార పదార్థాలను విక్రయించడం మానుకోండి.
- నెమ్మదిగా నమలడం ద్వారా అతిగా తినడం మానుకోండి మరియు మీరు నిండినంత వరకు మాత్రమే తినండి.
- ప్రోటీన్ ముఖ్యం మరియు ఉండాలి మీ ఆహారంలో 15-25%.
బాలికలకు డైట్ ప్లాన్ సలహా
కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి, అమ్మాయిల మధ్య అవసరం 1,600 మరియు 2,400 కేలరీలు రోజుకు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
- మీరు సరైన పరిమాణంలో తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలను స్నాక్స్ గా తినండి.
- తక్కువ కొవ్వు స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
- ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగేలా చూసుకోండి.
- వేయించిన ఆహారాలు కాకుండా కాల్చినదాన్ని ఎంచుకోండి.
- ముఖ్యంగా stru తుస్రావం సమయంలో తగినంత ఇనుము వచ్చేలా చూసుకోండి.
టీన్ డైట్ ప్లాన్‌ల కోసం హెచ్చరికలు
జిమ్మిక్ మరియు ఫడ్ డైట్స్ అన్నీ అయిపోయాయి. వారంలో 10 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందని ఏదైనా ప్రగల్భాలు ఉంటే అది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, లేదా సిఫారసు చేయబడలేదు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన టీన్ డైట్ ప్లాన్‌కు మార్చడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి:
- మంచి ఆహారంఅది మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తుంది లేదా నిర్దిష్ట ఆహారాలకు మాత్రమే పరిమితం చేస్తుంది. ఈ ఆహారాలు అనారోగ్యకరమైనవి మరియు అనారోగ్య ప్రవర్తనలకు దారితీస్తాయి.
- సరిగ్గా తినడం బరువు తగ్గడం గురించి కాదు, ఆరోగ్యంగా ఉండటం గురించి.
- మీ డైట్ ప్లాన్ మార్చడానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అని నిర్ధారించుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటానికి మీరు తగినంత కేలరీలు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- ఉపయోగించవద్దుఆహారం మాత్రలులేదా మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేయకపోతే ఇతర బరువు తగ్గించే మందులు.
టీనేజర్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
టీనేజ్ డైట్ ప్లాన్స్ సరైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు తగినంత కార్యాచరణ పొందడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టాలి. ఒక్కసారి స్వీట్లు తిరగడం ఆరోగ్యకరమైనది అయితే, ఇవి మీ రోజువారీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగాన్ని తీసుకోవాలనుకోవడం లేదు. బదులుగా ప్రోటీన్లు, ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. మరియు మీ పాలు తాగడం మర్చిపోవద్దు.
