ఒత్తిడి, స్వయంగా మరియు మంచిది కాదు. ఇది ప్రేరేపించగలదు. ఇది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా కూడా హానికరం. ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావం దానిపై మీ ప్రతిచర్య ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది కాబట్టి దానిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం అవసరం. ఈ సమూహ ఒత్తిడి వినాశనం కార్యకలాపాలు సహాయపడతాయి.
కార్యాచరణ # 1: నిధి వేట కలిగి ఉండండి
సమూహాలు చిన్న జట్లలో పనిచేయడానికి, సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను నేర్పడానికి మరియు కొద్దిగా స్నేహపూర్వక పోటీని పరిచయం చేయడానికి నిధి వేట ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.
సంబంధిత వ్యాసాలు- కోపం నిర్వహణ సమూహ చర్యలు
- క్రియేటివ్ కోపం నిర్వహణ చర్యలు
- ఒత్తిడి నిర్వహణ ఎలా నేర్పించాలి
ప్రయోజనం
నిధి వేట సంబంధాలను బలోపేతం చేయగలదు, జట్టుకృషిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు క్రొత్త సభ్యులకు సరిపోయేలా సహాయపడుతుంది. వారికి విమర్శనాత్మక ఆలోచన, సృజనాత్మక సమస్య పరిష్కారం మరియు స్నేహపూర్వక పోటీ అవసరం. పరిశోధకులు ప్రజలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, లోతైన ఏకాగ్రతతో మరియు కొంత రకమైన రిస్క్ తీసుకుంటే, మానసిక ప్రవాహ స్థితి సంభవిస్తుందని కనుగొన్నారు. ఈ ప్రవాహ స్థితిలో, ప్రజలు తమ అత్యంత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉన్నారని మరియు వారి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత రిలాక్స్డ్ గా ఉన్నారని నివేదిస్తారు. నిధి వేట ఈ మూడు భాగాలను అందిస్తుంది: ఆధారాలు కనుగొనడం ద్వారా శారీరక శ్రమ, ఆధారాలు గుర్తించడం ద్వారా లోతైన ఏకాగ్రత మరియు పోటీ ద్వారా ప్రమాదం.
రూపకల్పన
A రూపకల్పన విషయానికి వస్తే చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి నిధి వేట . పెద్ద సమూహాలను రెండు నుండి ముగ్గురు వ్యక్తుల చిన్న సమూహాలుగా విభజించి, ఆటకు పోటీ అంశాన్ని జోడిస్తుంది. నిధి వేట డిజైన్లకు ఉదాహరణలు:
- తదుపరి క్లూని కనుగొనడానికి చిక్కులను గుర్తించడం
- ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో వస్తువుల జాబితాను (లేదా నిర్దిష్ట సమాచారం) కనుగొనడం
పదార్థాలు
ఈ కార్యాచరణ కోసం మీకు ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం.
- ఆధారాల కోసం పేపర్ / పెన్
- గెలిచిన జట్టుకు బహుమతి
సూచనలు
క్లూ-ఫోకస్డ్ నిధి వేట యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.
- వేట యొక్క భౌగోళిక పరిధిని నిర్ణయించండి. మీరు వేటను భవనం (కార్యాలయం లేదా ఇల్లు) లోపలికి పరిమితం చేయబోతున్నారా లేదా జట్లు భవనం నుండి బయలుదేరబోతున్నారా? ఇది మీరు ఉత్పత్తి చేయవలసిన ఆధారాల రకాలను నిర్ణయిస్తుంది.
- మీ ఆధారాలు రాయండి.
- నిధి వేట కోసం ఆన్‌లైన్ శోధన చేయండి ఆధారాలు . మీరు ఆధారాలు కూడా చేయవచ్చు కార్యాలయ-నేపథ్య లేదా ఆధునీకరించండి ఆధారాల కోసం టెక్స్ట్ మెసేజింగ్ ఉపయోగించి మీ నిధి వేట మరియు తదుపరి క్లూ పొందడానికి జట్లు ప్రతి ప్రదేశంలో చిత్రాలు తీయడం అవసరం.
- ఒక క్లూకి సమాధానం తదుపరిదానికి దారితీస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. ఒక క్లూకి సమాధానం కాఫీ పాట్ అయితే, తదుపరిది కాఫీ పాట్ దగ్గర ఉంచాలి.
- అన్ని ఆధారాలు కనుగొన్న మొదటి జట్టు బహుమతిని గెలుచుకుంటుంది (మరియు గొప్పగా చెప్పుకునే హక్కులు).
ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి
ఆధారాలు కాకుండా సమాచారం కోసం ప్రత్యామ్నాయ నిధి వేట చేయవచ్చు. ప్రతి బృందం వారు తప్పక కనుగొనవలసిన సమాచార జాబితాను పొందుతుంది. వారి జాబితాలోని మొత్తం సమాచారాన్ని కనుగొన్న మొదటి జట్టు గెలుస్తుంది. సమాచార ఉదాహరణలు వీటిలో ఉండవచ్చు:
- A తో ప్రారంభమయ్యే వ్యక్తి
- ఆగస్టులో పుట్టినరోజు ఎవరో
- ఇద్దరు పిల్లలు కంటే ఎక్కువ మంది ఉన్నారు
కార్యాచరణ # 2: ఒత్తిడి బంతులతో ఆడండి
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఒత్తిడి బంతులు గొప్పవని అందరికీ తెలుసు, కాని ఇక్కడ ఒక ట్విస్ట్ ఈ సరదా బొమ్మలతో సాధారణంగా ఉపయోగించే 'ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి స్క్వీజ్'.
ప్రయోజనం
ఈ వ్యాయామం ఏ సమూహానికైనా ఉపయోగించవచ్చు మరియు ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించటానికి ఉత్తమ మార్గం క్రింది వాటిని చర్చించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా:
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ - మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది గతం మీద నివసించడం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం కంటే క్షణంలో ఉండటం. చురుకుగా, స్పృహతో వర్తమానానికి శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీరు జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో గడుపుతారు.
- వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, సమూహ సభ్యులు మరేదైనా గురించి ఆలోచించే అవకాశం లేదు.
- వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, సమూహ సభ్యులు సరదాగా గడిపారు మరియు క్షణంలో తమను తాము కోల్పోతారు.
- మల్టీ టాస్కింగ్ - మల్టీ టాస్క్ సామర్థ్యం ఒక పురాణం. వారు బహుళ పనులను విజయవంతంగా మోసగించగలరని ప్రజలు నమ్ముతారు, కాని ఎవరూ ఒకేసారి అనేక పనులు చేయలేరు అలాగే వారు ఒకేసారి ఒక పని చేయగలరు.
- అనేక ఒత్తిడితో ఒక ఒత్తిడి బంతితో వ్యాయామం ఎంత సులభమో చర్చించండి.
- బాధ్యతలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు సమయ నిర్వహణను ఒక్కొక్కటిగా మరియు సమగ్రంగా పూర్తి చేయడం ఎంత ముఖ్యమో చర్చించండి.
పదార్థాలు
మీకు ఒత్తిడి బంతులు అవసరం (సమూహ సభ్యునికి ఒకటి వరకు).
సూచనలు
- ప్రతి ఒక్కరూ సర్కిల్‌లో నిలబడండి.
- ఒక వ్యక్తి ఒక బంతితో మొదలవుతుంది మరియు దానిని వేరొకరికి విసిరివేస్తాడు, వారు దానిని ఎవరికి విసిరినారో గుర్తుంచుకోవాలి.
- తరువాతి వ్యక్తి బంతిని కలిగి లేని వ్యక్తికి విసిరివేస్తాడు, వారు దానిని ఎవరికి విసిరారో గుర్తు చేసుకుంటారు.
- మూడవ వ్యక్తి ఇంకా బంతిని కలిగి లేని వ్యక్తికి విసిరివేస్తాడు, వారు దానిని ఎవరికి విసిరారో గుర్తు చేసుకుంటారు.
- ప్రతి ఒక్కరూ బంతిని కలిగి ఉన్నంత వరకు ఇది కొనసాగుతుంది మరియు ఇది ప్రారంభించిన మొదటి వ్యక్తికి తిరిగి వస్తుంది.
- ఇది సులభంగా గుర్తుకు వచ్చేవరకు నమూనా పునరావృతమవుతుంది (ప్రతి వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ ఒకే వ్యక్తికి విసిరివేస్తాడు). ప్రతి వ్యక్తి వారు ఒత్తిడి బంతిని ఎవరికి టాసు చేస్తారో మరియు వారు ఎవరి నుండి స్వీకరించారో మాత్రమే గుర్తుంచుకోవాలి.
- సమూహం సరళిని సులభంగా గుర్తుచేసుకున్న తర్వాత, వారు ఎక్కువ బంతులను ఒకే నమూనాలోకి ప్రవేశపెడతారు, మొదటి వ్యక్తి ఒక ఒత్తిడి బంతిని విసిరివేస్తాడు, మరొకరు, మరొకరు, అదే వ్యక్తికి, తరువాత ప్రతి బంతిని నమూనాలోని తదుపరి వ్యక్తికి పంపుతారు .
- బంతులు పడిపోతే లేదా రోల్ అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ సమర్థవంతంగా ఆడటానికి చాలా కష్టపడి నవ్వే వరకు లేదా ఐదు నిమిషాల వరకు పైకి లేచి వాటిని కొనసాగించండి.
కార్యాచరణ # 3: గ్రూప్ గైడెడ్ ధ్యానంలో పాల్గొనండి
ధ్యానం విశ్వంలో ఒకరి స్థానం గురించి లోతైన ఆధ్యాత్మికత మరియు అవగాహన తీసుకురావడానికి, శారీరక వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడింది. అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం సమూహాలలో దాదాపు ఏ నేపధ్యంలోనైనా మరియు చాలా తక్కువ పరికరాలతో చేయవచ్చు. గైడెడ్ ధ్యానం అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం, దీనిలో మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మానసిక చిత్రాలను ఉపయోగిస్తారు. సమూహం ధ్యానంలో నిమగ్నమయ్యేటప్పుడు ఒక వ్యక్తిని సులభతరం చేయడం సమూహ ఒత్తిడి విడుదలకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి ధ్యానం సమయంలో అనుభవాల సమూహ చర్చ తరువాత.
ప్రయోజనం
ధ్యానం దీని ద్వారా సహాయపడుతుంది:
- ఒక పరిస్థితి లేదా సమస్యపై ఒక కొత్త దృక్పథాన్ని ఇవ్వడం
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి ఒకరికి మానసిక విరామం ఇవ్వడం
- ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొత్త నైపుణ్యంతో ఒకదాన్ని అందించడం
- పెరిగిన స్వీయ-అవగాహన కోసం అనుమతిస్తుంది (ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలను గుర్తించడంలో పెరుగుదల)
- బుద్ధిని పెంచడం (వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం)
సమూహ ధ్యానం యొక్క భాగస్వామ్య అనుభవం సమూహ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, భాగస్వామ్య ఉద్దేశాన్ని సృష్టించగలదు మరియు సౌకర్యం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
పదార్థాలు
మీకు గైడెడ్ ధ్యానం అవసరం స్క్రిప్ట్ మరియు సమూహ సభ్యులు కళ్ళు మూసుకుని కూర్చుని లేదా పడుకునే సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం.
సూచనలు
- ధ్యానానికి ముందు, ఒక సమూహంగా ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయండి.
- సమూహ సభ్యులు కళ్ళు మూసుకుని కూర్చుని లేదా హాయిగా పడుకోండి. లైట్లు తగ్గించండి.
- గైడెడ్ ధ్యాన లిపి ద్వారా ఫెసిలిటేటర్ సమూహాన్ని నడిపించండి.
- ధ్యానం తర్వాత కొన్ని క్షణాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమూహ సభ్యులను అనుమతించండి.
- ధ్యానం సమయంలో వారి అనుభవాల గురించి సమూహ చర్చతో అనుసరించండి.
కార్యాచరణ # 4: నవ్వండి
పరిశోధన క్రమంగా దానిని చూపుతోంది నవ్వు ఒత్తిడి ఉపశమనంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
ప్రయోజనం
నవ్వు వల్ల మెదడు ఉత్పత్తి అవుతుంది డోపామైన్ , ఆనందం, ప్రేరణ మరియు నొప్పి ఉపశమనం యొక్క భావాలకు బాధ్యత వహించే రసాయనం. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం ద్వారా, క్లిష్ట పరిస్థితులపై భిన్న దృక్పథాన్ని పొందటానికి మరియు ఇతరులతో మరింత సులభంగా కనెక్ట్ కావడానికి నవ్వు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సమూహంగా నవ్వడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సమూహంలో బలమైన బంధాలను ఏర్పరుస్తుంది.
పదార్థాలు
మీకు ఈ క్రిందివి అవసరం:
- ఒకరిని నవ్వించే ఏదైనా:
- వీడియోలు
- సరదా సన్నివేశాలు
- గ్రీటింగ్ కార్డులు
- మీమ్స్
- ఫోటోలు
- జోకులు
- కథలు
- సమూహ నవ్వు
సూచనలు
- మీ గుంపు వారిని ఎప్పుడూ నవ్వించేలా తీసుకురండి. ఇది కథ, ఫోటో, జోక్, పోటి లేదా ఇష్టమైన వీడియో కావచ్చు.
- ప్రతి వ్యక్తి వారి కథ / అంశాన్ని గుంపుతో పంచుకోండి.
- ప్రతి సభ్యుడి నవ్వు నుండి ప్రయోజనం పొందటానికి సమూహాన్ని అనుమతించండి.
ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు
మీరు ఈ ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
- సమూహంగా చూడటానికి ఒక ఫన్నీ వీడియో లేదా చలన చిత్రాన్ని కనుగొనండి.
- కామెడీ క్లబ్‌లో ప్రదర్శనకు మీ గుంపును చూసుకోండి.
- మీ గుంపును ఫన్నీ సినిమాకు తీసుకెళ్లండి.
- ప్రతి ఒక్కరూ దీనికి సంబంధించి ఒక కథ చెప్పండి:
- ఒక ఇబ్బందికరమైన క్షణం
- వారికి జరిగే సరదా విషయం వారు గుర్తుంచుకోగలరు
- ప్రతి ఒక్కరూ ఫన్నీ క్షణాలను వ్రాసి, వాటిని పంచుకునేందుకు ఒక సమూహంలో కలిసి రాగల కూజా కలిగి ఉండండి.
- పవర్ పాయింట్ ప్రదర్శనకు ఫన్నీ, సంబంధిత చిత్రాలను చొప్పించండి.
- బలవంతపు సమూహ నవ్వులో పాల్గొనండి. సమూహం ప్రత్యేకంగా ఏమీ గురించి నవ్వడం ప్రారంభించండి, మరియు త్వరలోనే నవ్వు ఆకస్మికంగా నిజం అవుతుంది మరియు తరచుగా అనియంత్రితంగా ఉంటుంది.
కార్యాచరణ # 5: కృతజ్ఞతను పంచుకోండి
సమూహంలో మీ కృతజ్ఞతను పంచుకోవడం సమూహ డైనమిక్స్ మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
ప్రయోజనం
ది కృతజ్ఞతా వ్యక్తీకరణ ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యం తగ్గుతుంది మరియు నిద్ర మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతుంది. తరచుగా, ప్రజలు తమ జీవితాల గురించి ప్రతికూలంగా లేదా తప్పిపోయిన వాటిపై దృష్టి పెట్టే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు. కృతజ్ఞత యొక్క ఈ ఆట 'నిఘంటువుప్రతి ఒక్కరూ కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాన్ని సమూహంలో పంచుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
పదార్థాలు
మీకు ఈ క్రిందివి అవసరం:
- ఈసెల్ లేదా రెండు వైట్ బోర్డులపై రెండు పెద్ద ప్యాడ్ కాగితం
- గుర్తులను లేదా పొడి చెరిపివేసే గుర్తులను
- టైమర్
సూచనలు
- రెండు జట్లుగా విభజించండి.
- ప్రతి క్రీడాకారుడు కాగితపు స్లిప్‌లపై వారు కృతజ్ఞతతో ఉన్న అనేక విషయాలను వ్రాసి, వారి స్లిప్‌లను ఇతర జట్టుకు అప్పగించండి.
- ప్రతి క్రీడాకారుడు ప్రత్యర్థి జట్టు నుండి స్లిప్ గీయడం మరియు ప్యాడ్ లేదా వైట్ బోర్డ్‌లో గీయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వారి సహచరులు వారు గీస్తున్న వాటిని to హించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ప్రతి రౌండ్ జట్టుకు రెండు నిమిషాలు తగిన విధంగా గీయడానికి మరియు to హించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- ప్రతిసారీ జట్టుకు చిత్రం సరైనది అయినప్పుడు ఒక పాయింట్ ఇవ్వండి. ఎక్కువ పాయింట్లు సాధించిన జట్టు గెలుస్తుంది.
సమూహ ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క ప్రయోజనాలు
మానవులు, స్వభావంతో, సమూహాలలో నివసించే మరియు పనిచేసే సామాజిక జీవులు. పైన పేర్కొన్న కార్యకలాపాలు ఏదైనా సమూహ రకానికి తగినట్లుగా సవరించబడతాయి.
ఈ ఒత్తిడి నిర్వహణ సమూహ కార్యకలాపాలకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- ఈ కార్యకలాపాల్లో కలిసి పాల్గొనడం వల్ల మీ గుంపు సభ్యులందరూ ఒకే పద్ధతులు నేర్చుకుంటున్నారని నిర్ధారిస్తుంది. సమూహం తరువాత ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- ఈ కార్యకలాపాలు సమూహ సభ్యుల మధ్య సంబంధాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా సమూహాన్ని బంధిస్తాయి.
గ్రూప్ డైనమిక్స్ మెరుగుపరచండి
సమూహంగా ఈ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం వల్ల మద్దతును జోడించడం మరియు నేర్చుకోవటానికి ప్రేరణ పెరుగుతుంది. సమూహ సభ్యులు ఒకరినొకరు కొత్త నైపుణ్యాలను ఉంచడానికి ప్రోత్సహించగలరు మరియు అలా చేయడానికి ఒకరికొకరు సహాయపడగలరు. సమూహ పని నుండి చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రవర్తనలు వస్తాయని పరిశోధకులు చాలా కాలంగా తెలుసు; ఒత్తిడి తగ్గింపు యొక్క ప్రయోజనాలు చివరకు పూర్తిగా గుర్తించబడుతున్న మరొక సానుకూలత.
