ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఇతర ఎంపికలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందికి ఇది సోయా ప్రోటీన్ vs పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. ఒకదాని కంటే ఒకటి మంచిదా?
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాథమికాలు
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్, పాల ఉపఉత్పత్తుల నుండి తయారవుతుంది. ఇది పూర్తి ప్రోటీన్, మరియు ఇది అవసరమైన మరియు అవసరం లేని అమైనో ఆమ్లాలను అలాగే బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలను (BCAA) కలిగి ఉంటుంది, ఇవి కండరాల ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి.
అంత్యక్రియల తరువాత ప్రతిఫలం ఏమిటిసంబంధిత వ్యాసాలు
- పోషక అవసరాలను తీర్చగల 7 వేగన్ ప్రోటీన్ సోర్సెస్
- వేగన్ బేకింగ్ మేడ్ సింపుల్ కోసం మంచి గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయాలు
- మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి 10 అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహార ఆహారాలు
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పొడులను ఏకాగ్రత లేదా వేరుచేయవచ్చు. ఏకాగ్రత ఎక్కడైనా ఉండవచ్చు 25 నుండి 89 శాతం ప్రోటీన్ , పాలవిరుగుడు ఐసోలేట్ అధిక నాణ్యత కలిగి ఉంటుంది మరియు 90 శాతం కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. అయితే, పాలవిరుగుడు వేరుచేయడం కూడా ఖరీదైనది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరింత తటస్థ రుచిని కలిగి ఉంటుంది సోయా ప్రోటీన్‌తో పోలిస్తే మరియు ఐసోఫ్లేవోన్లు లేదా ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉండదు. సోయా ప్రోటీన్ కంటే చాలా ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కూడా ఎక్కువ.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని మందగించినట్లు కనిపిస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ శోషణను తగ్గిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
పాల అలెర్జీ లేదా లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్ తగినది కాదు. పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చుకునే శాకాహారులకు ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది కాని శాకాహారులకు కాదు.
సోయా ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాథమికాలు
సోయా పిండి నుండి సోయా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ఇది కూరగాయల ప్రోటీన్లలో చాలా పూర్తి, కానీ ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ కాదు, ఎందుకంటే ఇందులో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం మెథియోనిన్ ఉండదు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మాదిరిగా, ఇది ఏకాగ్రత లేదా ఐసోలేట్ రూపంలో వస్తుంది, ఐసోలేట్ స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్.
బెడ్ బాత్ మరియు ఆన్‌లైన్ రిటర్న్ పాలసీకి మించినది
సోయాకు తెలుసు తక్కువ LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు రక్తంలో మరియు తగ్గిస్తుంది గుండె జబ్బుల ప్రమాదం . అధ్యయనాలు ఇంకా కొనసాగుతున్నప్పటికీ, సోయా ప్రోటీన్ యాంటీ క్యాన్సర్ కారక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని సూచనలు కూడా ఉన్నాయి. సోయా ప్రోటీన్ ఎముక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంది. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం మూత్రంలో కాల్షియం యొక్క సాధారణం కంటే ఎక్కువ నష్టంలో చిక్కుకుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అయితే అధ్యయనాలు జంతు ప్రోటీన్లతో పోల్చినప్పుడు సోయా ప్రోటీన్‌తో కాల్షియం యొక్క తక్కువ నష్టాన్ని చూపుతాయి. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అయితే సోయా ప్రోటీన్ జంతువుల ప్రోటీన్ల కంటే మూత్రపిండాల ద్వారా సులభంగా ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి వచ్చినప్పుడు సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ కూడా ఒక ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చాలా మందికి, ఇది జీవక్రియను నియంత్రించే థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం వల్ల కొన్నిసార్లు తక్కువ జీవక్రియను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
పాలు అలెర్జీ ఉన్నవారికి ఇది మంచి ఎంపిక, మరియు ఇది శాకాహారులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
సోయా ప్రోటీన్ vs వెయ్ ప్రోటీన్ నిర్ణయించడం
మీరు రెండు రకాల ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క రెండింటికీ బరువు పెట్టిన తర్వాత, అది పెద్ద నిర్ణయానికి సమయం. సోయా ప్రోటీన్ vs పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యుద్ధంలో, ఏది విజేత? దానికి సరిగ్గా క్రిందికి వచ్చినప్పుడు, అవి రెండూ. పాలవిరుగుడు కోసం లేదా వ్యతిరేకంగా చేయగలిగే ప్రతి వాదనకు, సమీకరణం యొక్క సోయా వైపు ఒక కౌంటర్ ఆర్గ్యుమెంట్ ఉంది, మరియు కొన్ని స్పష్టమైన సమాధానాలు ఉన్నాయి. మీరు శాకాహారిగా లేదా ఒక ఉత్పత్తికి లేదా మరొకదానికి అలెర్జీని కలిగి ఉండకపోతే, మీరు రుచికి ఏది ఇష్టపడతారో మరియు అది మీ బడ్జెట్‌లో సరిపోతుంది.
