నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చాలా ఉన్నాయిశారీరక శ్రమ యొక్క సామాజిక ప్రయోజనాలుటీనేజ్ కోసం. బరువు నియంత్రణ, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు మెరుగుపరచడం వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందరికీ తెలుసుహృదయ ఆరోగ్యం, మరియు ఆ కారణంగా, సామాజిక ప్రయోజనాలు వెనుక సీటు తీసుకుంటాయి.
టీనేజర్లకు శారీరక శ్రమ యొక్క సామాజిక ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వచ్చినప్పుడు, కొంతమంది టీనేజ్ యువకులు తమలో ఏముందో తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. చాలామంది యువకులు శారీరక విలువ కోసం వ్యాయామం చేస్తారు, అన్ని టీనేజర్లు క్రీడలను ఆస్వాదించరు లేదా పని చేయరు. ఈ యువకులు వ్యాయామం నుండి ఇతర ప్రయోజనాలను పొందగలరని తెలుసుకోవడం అభినందించవచ్చు, ముఖ్యంగా సామాజికంగా వారికి సహాయపడుతుంది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- రోజువారీ జీవితంలో రియల్ టీన్ పిక్చర్స్
- జూనియర్స్ అధునాతన వేసవి దుస్తులు చిత్రాలు
- కూల్ టీన్ బహుమతులు
వ్యాయామం స్వీయ-ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది
వారి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు చక్కగా కనిపిస్తారని అనుకున్నా, టీనేజ్ యువకులు చాలా తక్కువ స్వీయ-ఇమేజ్ కలిగి ఉంటారు. శారీరక శ్రమ కేవలం బరువు నియంత్రణ, బట్టల పరిమాణం మరియు కండరాల స్థాయికి సహాయపడుతుంది. వద్ద రచయితలుగా Helpguide.org సూచించండి, వ్యాయామం జీవన విధానంగా మారినప్పుడు, ఇది స్వీయ-విలువ యొక్క ఫ్లాగింగ్ భావాన్ని పెంచుతుంది మరియు యువకుడిని బలంగా మరియు ఆరోగ్య స్పృహతో చేస్తుంది. నిజానికి, ఎన్‌పిఆర్ నివేదికలు మధ్య స్పష్టమైన మరియు నిర్వచించబడిన సంబంధం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారువ్యవస్థీకృత క్రీడలుమరియు ఆనందం.
వ్యాయామం ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది
గా మెంటల్‌హీత్.నెట్ వివరిస్తుంది, ఆత్మగౌరవం అనేది ఆమె విలువ మరియు ఇతరులకు ప్రాముఖ్యత గురించి ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆలోచనలను సూచిస్తుంది. మీ విలువ గురించి సందేహాలతో పోరాడుతుంటే సమూహంలో సుఖంగా ఉండటం లేదా సామాజికంగా మీ మైదానంలో నిలబడటం కష్టం. ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కొన్నిసార్లు అంతుచిక్కని భావోద్వేగాలు కావచ్చు. అయితే, సైకాలజీ టుడే , అనేక అధ్యయనాలను ప్రస్తావిస్తూ, శారీరక శ్రమ ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసం రెండింటిపై తీవ్ర సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నివేదిస్తుంది.
వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
ఈ రొజుల్లొ,టీనేజ్ యువకులు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారువారి సమయంపై చాలా డిమాండ్లు మరియు వివిధ వనరుల నుండి చాలా ఒత్తిడితో గతంలో కంటే. ఒత్తిడితో తూకం వేసినప్పుడు ముఖ్యంగా సామాజికంగా అనిపించడం కష్టం. అయితే, దాదాపు ఏదైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది . ఏదైనా శారీరక శ్రమ మెదడు యొక్క సహజ అనుభూతి-మంచి రసాయనమైన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా గొప్ప, సహజమైన శ్రేయస్సు వస్తుంది. రచయిత కిర్స్టన్ వీర్ అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) నిబంధనల గురించి వ్రాస్తాడు 'వ్యాయామ ప్రభావం' మరియు డల్లాస్‌లోని సదరన్ మెథడిస్ట్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన సైంటిస్ట్ జాస్పర్ స్మిట్స్ సూచించిన వ్యాయామం యొక్క ఉపఉత్పత్తులు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు చెమట ఉత్పత్తి వంటివి ఆందోళనకు గురైనప్పుడు శరీరం ఎదుర్కొనే వాటికి సమానంగా ఉంటాయి. స్థిరమైన పాలనలో భాగంగా వ్యాయామం ఈ వ్యవస్థలను నియంత్రించడంలో సహాయపడితే, అవి కూడా నియంత్రించబడాలిఆందోళన యొక్క సమయాలు.
స్నేహితులను సంపాదించడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది
కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి చూస్తున్న టీనేజర్లకు అనేక రకాల శారీరక శ్రమ సహాయపడుతుంది. వారి ఇష్టపడే శారీరక శ్రమ క్రీడలను నిర్వహిస్తే, జట్టు అంశం టీనేజర్లకు చాలా మంది కొత్త స్నేహితులను తీసుకురావచ్చు. అయినప్పటికీ, యువకులు రోలర్‌బ్లేడింగ్ లేదా హైకింగ్ వంటి వ్యక్తిగత కార్యకలాపాల్లో పాల్గొంటున్నప్పటికీ, అనుభవాన్ని పంచుకోవడానికి ఇతర టీనేజ్ యువకులు అక్కడ ఉండవచ్చు. నేషనల్ అలయన్స్ ఫర్ యూత్ స్పోర్ట్స్ (NAYS) ఘనత క్రీడల ద్వారా స్నేహం చాలా ప్రత్యేకమైన మరియు అర్ధవంతమైనవి.
వ్యాయామం విద్యా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది
రెగ్యులర్ వ్యాయామం యొక్క తక్కువ-తెలిసిన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మిమ్మల్ని తెలివిగా చేస్తుంది. అధ్యయనాలు బాగా జరుగుతున్నప్పుడు మరియు తరగతులు మెరుగుపడుతున్నప్పుడు, టీనేజ్ వారి తోటివారితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మరియు పరిశీలనాత్మక సామాజిక జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. పాఠశాలలో శారీరక శ్రమ మరియు విద్యా పనితీరు మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది. యుకె నుండి పరిశోధకులు ఐదువేల మంది పిల్లల నమూనాను విశ్లేషించిన వారు, మితమైన మరియు అధిక స్థాయి వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారుమెరుగైన విద్యా పనితీరుమరియు పరీక్షా ఫలితాలు.
జట్టుకృషి మరియు సహకారం
ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ క్రీడలు మరియు ఆటలు మార్పు కోసం ప్లే చేయండి పిల్లలు మరియు టీనేజర్ల సామాజిక నైపుణ్యాలను ఇతరులతో సహకరించే సామర్థ్యం, జట్టుగా పనిచేయడం మరియు సమస్య పరిష్కారంతో సహా పెంచే శక్తిని కలిగి ఉంటారు. చాలా జట్టు క్రీడలు నాయకత్వ నైపుణ్యాలతో పాటు జట్టు నిర్మాణ నైపుణ్యాలను బోధిస్తాయి. ఈ ఉన్నత స్థాయి సహకారం గొప్ప కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు యువత ఇతరులతో సంభాషించే వారి సామర్థ్యంపై విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి అనుమతిస్తుంది.
వ్యాయామం డిటర్న్ డిప్రెషన్
మీరు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు సాంఘికీకరించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మీ మనస్సులో చివరి విషయాలు అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ దీనికి శక్తివంతమైన నిరోధకంగా ఉంటుందని అనిపిస్తుందివిచారం మరియు నిరాశ. పైన పేర్కొన్న 'వ్యాయామ ప్రభావం' అనే APA నిబంధనలలో ఇది కూడా ఒక భాగం. మాత్రమే కాదువ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందిదాదాపు వెంటనే, కానీ అధ్యయనాలు దీర్ఘకాలిక నిరాశను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని తేలింది.
వ్యాయామం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది
నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తిని చిరాకుగా మరియు సాంఘికీకరించడానికి ఇష్టపడదు. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) మార్గదర్శకాలను ప్రచురిస్తుంది వయస్సు మీద ఆధారపడి ఒక వ్యక్తికి ఎంత నిద్ర ఉండాలి. టీనేజర్లు రాత్రి ఎనిమిది నుంచి పది గంటలు లక్ష్యంగా ఉండాలని ఇది సూచిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమంది టీనేజ్ యువకులు, దీనిని సాధించడానికి సమయం ఉన్నప్పటికీ, నిద్ర రావడం చాలా కష్టం.పరీక్షలపై ఆందోళన, స్నేహితులు మరియు పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలు (పేరు పెట్టడానికి కానీ కొన్ని సమస్యలు) చాలా మంది టీనేజర్లకు అవసరమైన నిద్రను పొందకుండా నిరోధిస్తున్నాయి. ది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ మితమైన వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయే సమయాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అలాగే ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయే సమయాన్ని పెంచుతుంది.
ప్రతికూల ప్రవర్తనకు వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయం
ఆటిజం మరియు ADHD వంటి ప్రవర్తనలు టీనేజ్ తోటివారి సమూహానికి బాగా సరిపోయే సామర్థ్యానికి నిరోధకంగా ఉండవచ్చు. వంటి సమస్యలను హెల్త్‌లైన్ నివేదిస్తుంది ADHD పెరుగుతున్నట్లు కనిపిస్తోంది మరియు చాలా మంది తల్లిదండ్రులు మరియు యువకులు ప్రభావితమైన వారికి drugs షధాలకు ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. అదృష్టవశాత్తూ, సిబిఎస్ న్యూస్ ఇటీవల నివేదించిన ఒక అధ్యయనం ఆ విషయాన్ని వెల్లడించింది వ్యాయామం తొలగించగలదు ADHD ఉన్న పిల్లలు ప్రదర్శించిన కొన్ని ప్రవర్తనా సమస్యలు మరియు కూడాఆటిజం. డేనియల్ కొరి ఎండి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్లు మరియు డోపామైన్ మెదడు యొక్క మొత్తం పనితీరు శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
టీనేజ్ యువకులు ఏ రకమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలి?
కొన్ని రకాల క్రీడలు, ఆటలు లేదా వ్యాయామాలు టీనేజర్లకు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండవచ్చు. ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ గురించి అయినా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. జట్టు క్రీడలు స్నేహాన్ని మరింత సులభంగా పెంచుకుంటాయి, అయితే టీనేజర్ అతను లేదా ఆమె ఇష్టపడే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ ముగ్గురు పిల్లలలో ఒకరు మాత్రమే చురుకుగా ఉన్నారని సూచించండి. ఒక యువకుడు అతను లేదా ఆమె ఆనందించే క్రీడ లేదా వ్యాయామాన్ని కనుగొంటే, టీనేజ్ అలవాటును నిలుపుకుని, అతని లేదా ఆమె జీవితాంతం వ్యాయామం చేస్తూనే ఉంటాడు. అదృష్టవశాత్తూ బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి, ది సంరక్షకుడు వారాంతంలో ఒకటి లేదా రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి వారమంతా ఎక్కువసార్లు వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
మితమైన శారీరక శ్రమ
- రెండు మైళ్ళు నడవడం
- ఇరవై నిమిషాలు ఈత కొట్టడం
- సైక్లింగ్ నాలుగు మైళ్ళు
తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ
- ముప్పై నిమిషాలు డ్యాన్స్
- ముప్పై నిమిషాలు టెన్నిస్ ఆడుతున్నారు
- ముప్పై నిమిషాలు సాకర్, ఫుట్‌బాల్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ ఆట ఆడుతున్నారు
నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ను చూడండి గైడ్ మీ కోసం పని చేసే ఇతర కార్యకలాపాల గురించి కొన్నిసార్లు ఆశ్చర్యకరమైన ఆలోచనల కోసం శారీరక శ్రమకు.
శారీరక శ్రమ మీ సామాజిక ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?
చురుకుగా ఉంచడం ద్వారా సామాజిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను పొందటానికి వారు మతోన్మాదులు కానవసరం లేదని టీనేజర్స్ చూస్తారని ఆశిద్దాం. వారానికి ఒకసారి వ్యాయామం చేయడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఫిట్‌గా ఉంచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు విస్తృతంగా నమోదు చేయబడ్డాయి మరియు టీనేజర్స్ వారి వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఎంచుకునే చాలా క్రీడలు మరియు కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. మానసిక స్పృహతో పాటు శారీరకంగా స్పృహ ఉన్నవారికి వ్యాయామం ఒక ఎంపికగా ఉండాలి. ఇది సమతుల్య జీవితంలో కీలకమైన భాగం.
