ముడి ఆహార ఉద్యమం అంటే వీలైనంతవరకు వారి సహజ స్థితికి దగ్గరగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. సాధారణంగా, ముడి ఆహార ts త్సాహికులు ఏ రకమైన ఆహారాన్ని వండటం వల్ల పోషక ప్రయోజనాలు చాలా వరకు నాశనం అవుతాయని, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం కష్టతరం అవుతుందని మరియు అనేక వ్యాధులు మరియు శారీరక రుగ్మతలకు మూల కారణం కావచ్చు. ఇది మొదట పరిమితం చేసినట్లు అనిపించినప్పటికీ, ముడి ఆహార ఆహారంలో మీరు తినగలిగే ఆహారాలు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి.
రా ఫుడ్ డైట్ మీద తినడం
ముడి ఆహారాన్ని అనుసరించే చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారంలో కనీసం 75% పచ్చిగా తింటారు, అంటే ఇది 116-118 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ కంటే ఎక్కువ వేడికి గురికాదు. మీరు 118 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ లేదా అంతకంటే తక్కువ వేగంతో నడిచే డీహైడ్రేటర్‌లో పండ్లు మరియు కూరగాయలను డీహైడ్రేట్ చేయడం, రసాలు మరియు ముడి సాస్‌లను కలపడం, ముడి ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు నానబెట్టడం మరియు ధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు కొన్ని విత్తనాలను మొలకెత్తడం ద్వారా కూడా మీరు ఆహారాన్ని తయారు చేయవచ్చు.
సంబంధిత వ్యాసాలు- లివింగ్ ఫుడ్స్ డైట్: మీరు ఇంకా తినగలిగే 13 ఆహారాలు
- మీ ఆహారంలో మీరు తినవలసిన 7 కూరగాయల పోషక విలువలు
- పోషక అవసరాలను తీర్చగల 7 వేగన్ ప్రోటీన్ సోర్సెస్
మీరు ఇప్పటికే శాఖాహారం లేదా శాకాహారి అయితే ముడి ఆహార ఆహారం తక్కువ నియంత్రణలో కనిపిస్తుంది. వారు తినే విధానాన్ని మార్చినప్పుడు చాలా మంది ఆహార ఎంపికలతో కష్టపడతారు, కాబట్టి మీరు పచ్చిగా వెళ్లడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఈ డైట్‌లో మీరు ఏమి తినడానికి అనుమతించబడతారో మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు.
రా ఫుడ్స్ జాబితా
ముడి ఆహార ఆహారంలో మీరు తినగలిగే ఆహారాల యొక్క ఈ ముద్రించదగిన జాబితాను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. ఈ జాబితాలో శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు ఇద్దరికీ అనువైన ఎంపికలు ఉన్నాయి. జాబితాను డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, వీటిని చూడండిఉపయోగకరమైన చిట్కాలు.
ముడి ఆహారాల జాబితాను డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
ముడి ఆహార వంటకాలు
ముడి ఆహార వంటకాలు కొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైన అభిరుచులను సృష్టిస్తాయి లేదా ప్రసిద్ధ వండిన వంటకాలను పున ate సృష్టిస్తాయి. వేలాది ముడి ఆహార వంటకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, సమగ్ర జాబితా ఉంది లివింగ్ మరియు రా ఫుడ్స్ మరియు అనేక ప్రసిద్ధ ముడి ఆహారం ఉన్నాయి 'అన్కక్' పుస్తకాలు .
ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు రకరకాల సాస్‌లు, సూప్‌లు (గాజ్‌పాచో స్టైల్), డీహైడ్రేటెడ్ రొట్టెలు, స్మూతీలు మరియు మాక్ మాంసాలను సృష్టించడానికి వస్తువులను కలపవచ్చు. ఇది ఆహారాన్ని బోరింగ్‌కు దూరంగా ఉంచగలదు మరియు ఆహారంలో కొత్తగా మరియు ఏమి తినాలో తెలియని వారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
- ముడి ఆహార ఆహారం ప్రణాళికలు: మీ ముడి ఆహార ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి ఈ నాలుగు సాధారణ భోజన పథకాలను ఉపయోగించండి.
- రా టోఫును ఎలా తయారు చేయాలి: ఇంట్లో మీ స్వంత టోఫు తయారు చేయడం నేర్చుకోండి.
- డీహైడ్రేటర్ వంటకాలు: మొక్కజొన్న చిప్స్, ఫ్రూట్ లెదర్ మరియు స్క్వాష్, అలాగే డీహైడ్రేటెడ్ పదార్థాలను ఉపయోగించి కొన్ని వంటకాలను తయారు చేయడానికి ఈ సులభమైన వంటకాలను ఉపయోగించండి.
- రా ఫుడ్ ఎక్స్‌పర్ట్ నుండి వంటకాలు: కాటి జాయ్ ఫ్రీమాన్ నుండి ఈ వంటకాల్లో స్తంభింపచేసిన పెరుగు మరియు టాకోలను తయారు చేయడం నేర్చుకోండి.
- గార్డెన్ డైట్ - గార్డెన్ డైట్ ముడి ఆహార పదార్థాల ప్రణాళిక మరియు తినడానికి బహుళ వంటకాలను అందిస్తుంది.
- అలిస్సా కోహెన్: ది రా ఫుడ్ డైట్ - వంటకాలు మరియు భోజన పథకాలను అలిస్సా కోహెన్, అలాగే కొన్ని రెసిపీ పుస్తకాలు అందిస్తున్నాయి.
- రా వేగన్ పవర్ - ముడి శాకాహారి విందుల కోసం 25 వంటకాలను పొందండి.
ముడి ఆహార జాగ్రత్తలు
ముడి ఆహార ఆహారం యొక్క ప్రతిపాదకులు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ప్రమాణం చేస్తారు, కానీ మీరు స్విచ్ తయారు చేయాలనుకుంటే, మీరు మొదట మీ ఇంటి పనిని నిర్ధారించుకోండి. జింక్, ఐరన్ మరియు కాల్షియంతో సహా ముడి ఆహార జీవనశైలిలో కొన్ని పోషకాలు లేవు. చాలా మందులు ప్రాసెస్ చేయబడ్డాయి, కాబట్టి అవి కూడా తోసిపుచ్చబడతాయి.
ముడి ఆహార ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను కోరడం కూడా మార్గదర్శకత్వాన్ని కనుగొనటానికి మరియు వాంఛనీయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు సరైన ఆహారాన్ని తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
మీ డైట్ మార్చండి
ముడి ఆహార ఆహారం కొంత అలవాటు పడుతుంది. మీరు ఎక్కువ ముడి ఆహార పదార్థాలను తయారుచేయడం మరియు తినడం అలవాటు చేసుకున్నందున నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ రుచి చూడని ప్రయోజనాలు మరియు అనేక రకాల ఆహారాలను కనుగొంటారు.
