పిల్లల ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడం ఎందుకు కీలకం

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

  పిల్లల ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడం ఎందుకు కీలకం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్





ఈ వ్యాసంలో

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను బోధించడం తల్లిదండ్రులకు ప్రధాన ప్రాధాన్యతలలో ఒకటి. నేడు షుగర్-రిచ్ జంక్ ఫుడ్ సిద్ధంగా అందుబాటులో ఉండటం ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్న ఊబకాయం సమస్యకు దోహదపడింది. కానీ మీరు ఇప్పటికే అనుభవించినట్లుగా, పిల్లలు పిక్కీ తినేవాళ్ళు కావచ్చు. చాలా తరచుగా, పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన వాటి కంటే అనారోగ్యకరమైన చక్కెర-రిచ్ ఎంపికలకు ఆకర్షితులవుతారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ప్రారంభంలోనే ఏర్పడకపోతే, మీ పిల్లవాడిని ఆరోగ్యంగా తినమని ఒప్పించడానికి అది చాలా గమ్మత్తైనది. కాబట్టి మీ బిడ్డ తన మంచి ఆరోగ్యానికి దోహదపడే భోజనాన్ని పొందుతున్నాడని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మీ వైపు నుండి కొంత స్పృహతో కూడిన ప్రయత్నం చేయాలి. దీని గురించి ఎలా కొనసాగించాలో మరింత తెలుసుకుందాం:

సమతుల్య భోజనం తినకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలు

  సమతుల్య భోజనం తినకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్





పిల్లలు తీసుకునే ఆహారం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా సిఫార్సు చేసిన స్థాయిలను మించిపోయినప్పుడు, అది పోషకాహార లోపం లేదా ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. పోషకాహార లోపం మరియు ఊబకాయం రెండూ నేడు ప్రపంచంలో పెరుగుతున్న సమస్యలు. WHO అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 5-19 సంవత్సరాల వయస్సు గల 340 మిలియన్ల మంది పిల్లలు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నారు (1) .

పోషకాహారలోపం మరియు ఊబకాయం రెండూ పిల్లలలో వివిధ రకాల సంబంధిత వ్యాధులకు దారితీస్తాయి, అవి యుక్తవయస్సులోకి వచ్చే మార్గాన్ని అనుసరించవచ్చు. జీర్ణక్రియ సమస్యలు, తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు, తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి, తరచుగా అనారోగ్యం వంటి అనారోగ్యాలు సాధారణంగా కనిపిస్తాయి. అధ్వాన్నమైన సందర్భాల్లో, రక్తపోటు క్రమరాహిత్యాలు, గుండె సమస్యలు మరియు మధుమేహం వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులు కూడా కనిపిస్తాయి. చిన్ననాటి నుండి ప్రారంభమయ్యే చెడు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా శరీరంలో అభివృద్ధి చెందే అనేక అనారోగ్యాలను సులభంగా పరిష్కరించలేము మరియు తరచుగా వైద్య జోక్యం అవసరం అవుతుంది. కాబట్టి, చిన్న వయస్సులోనే ఆహారపు అలవాట్లను ఫిక్సింగ్ చేయడం అందరికీ చాలా ముఖ్యమైనది.



అద్దం నుండి స్ప్రే పెయింట్ను ఎలా తొలగించాలి

ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా రూపొందించాలి

  ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా రూపొందించాలి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఆఫ్రికన్ అమెరికన్ మహిళలకు జుట్టు రంగు

మనలో చాలా మంది మన ఇంటి కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అమలు చేయాలని భావిస్తున్నప్పటికీ, పూర్తి చేయడం కంటే చెప్పడం సులభం. నమూనాలు కేవలం ఒక క్షణంలో ఏర్పడవు మరియు స్థిరమైన ప్రయత్నాలు అవసరం. మీ పిల్లల ఆహారపు అలవాట్లను క్రమశిక్షణలో ఉంచడంలో, మీరు ముందుగా మీ స్వంత అలవాట్లను సరిదిద్దుకోవాలి. పిల్లలు వారి తల్లిదండ్రులను పదునైన పరిశీలకులు, మరియు ఆహారపు అలవాట్ల విషయానికి వస్తే వారు త్వరగా వ్యత్యాసాలను గమనిస్తారు.

మీ పిల్లలు మరియు మొత్తం కుటుంబం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించే ప్రయాణంలో ప్రారంభించడానికి మేము కొన్ని గొప్ప చిట్కాలను జాబితా చేస్తున్నాము:



భాగం నియంత్రణ మరియు తీసుకోవడం తగ్గించడం

  భాగం నియంత్రణ మరియు తీసుకోవడం తగ్గించడం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ బిడ్డ తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించడం మరియు కొవ్వు మరియు చక్కెర తీసుకోవడంపై చెక్ ఉంచడం ద్వారా, వారి ఆహారం కాలక్రమేణా మెరుగుపడుతుంది. తక్కువ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు ఆయిల్ ఉన్న ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోండి. తక్షణం మరియు వేయించిన ఆహారం కంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి పీచు పదార్ధాలను ఎంచుకోండి. మీ పిల్లలకు అతిగా తినే అలవాటు ఉంటే, అకస్మాత్తుగా తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది కాదు. బదులుగా మీరు చిన్న మొత్తంలో తీసుకోవడం తగ్గించే క్రమంగా ప్రక్రియను అనుసరించడం. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయడం కూడా ఇదే. అకస్మాత్తుగా మారే బదులు క్రమంగా మారడం మంచిది.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం వెతకండి

  ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం వెతకండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మనం తినే అనేక ఆహార పదార్థాలు తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని సాధారణ ఉదాహరణలు:

  • తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
  • లీన్ మాంసం భాగాలు
  • సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్
  • పండ్లు మరియు కూరగాయల స్నాక్స్
  • తక్కువ చక్కెర మిఠాయి

భోజనం నిర్ణయించడంలో మీ పిల్లలను పాల్గొనండి

  భోజనం నిర్ణయించడంలో మీ పిల్లలను పాల్గొనండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క విలువను నేర్చుకోవడంలో మీరు మీ బిడ్డను చేర్చుకున్నప్పుడు, తదుపరి తార్కిక దశ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో వారిని ఒక భాగం చేయడం. తదుపరిసారి మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్లినప్పుడు, మీ బిడ్డను మీ వెంట తీసుకెళ్లండి. మీరు వాటిని వివిధ ఆహార లేబుల్‌లకు నెమ్మదిగా పరిచయం చేయవచ్చు మరియు ఈ లేబుల్‌లకు సంబంధించిన ప్రాముఖ్యతను వారికి బోధించవచ్చు. పిల్లలు మంచి పరిశీలకులు మరియు మంచి సమాచారం ఉన్న పిల్లవాడిని కలిగి ఉండటం వలన మీరు మంచి కొనుగోలు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మరింత సహాయపడగలరు. మీకు తెలియని కొన్ని ఆహారపదార్థాల గురించి వాస్తవాలు లేదా మీకు తెలిసిన వాటిని వారు మీకు పరిచయం చేసే అవకాశం ఉంది. మీరు ఆహారం గురించి ఎంత ఎక్కువ సామూహిక నిర్ణయం తీసుకుంటే, మీ పిల్లలు ఆహారం తినడానికి ఆసక్తి చూపుతారు మరియు దాని గురించి ఫిర్యాదు చేయరు.

చికెన్ ఏమి ఉడికించాలి

ఆహారాన్ని బహుమానంగా ఉపయోగించడం మానుకోండి

  ఆహారాన్ని బహుమానంగా ఉపయోగించడం మానుకోండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కోసం జంక్ ఫుడ్‌తో బహుమతిగా ఇవ్వడం సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. పిల్లలు తెలివైనవారు మరియు వారి ప్రియమైన ఆహార పదార్ధాలను పొందడానికి పుస్తకంలోని ప్రతి హ్యాక్‌ను ఉపయోగించుకుంటారు. అలాగే, అటువంటి ప్రోత్సాహకాల వ్యవస్థ తల్లిదండ్రుల మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే పని చేస్తుంది. మీ పిల్లలు మీ పరిశీలన నుండి దూరంగా ఉన్న క్షణం, వారు మళ్లీ అనారోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలను ఆశ్రయిస్తారు. వారికి అవగాహన కల్పించడం మరియు వారిని చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క విలువను వారికి అర్థమయ్యేలా చేయడం మంచి విధానం. బహుశా వారు తమ మిఠాయిలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలకు పూర్తిగా నో చెప్పనప్పటికీ, కనీసం వారు ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన వస్తువులను అభినందిస్తారు మరియు ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు.

మీ కుక్క గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఎలా తెలుస్తుంది

ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడాన్ని ప్రోత్సహించండి

  ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడాన్ని ప్రోత్సహించండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మంచి నీరు తీసుకోవడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలకమైన అంశం. కానీ తరచుగా, ముఖ్యంగా చల్లని ప్రదేశాలలో మరియు పిల్లలు ఎక్కువగా, తగినంత నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోతే. మీ పిల్లలలో నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగే అలవాటును ఏర్పరచండి, తద్వారా మీరు సమీపంలో లేనప్పుడు, వారు స్వయంచాలకంగా చేస్తారు. మీరు మీ బిడ్డ ఎంత నీటిని వినియోగించారో ట్రాక్ చేసే పరిమాణ మార్కర్లతో బాటిళ్లను ఉపయోగించవచ్చు. కనీస నీటి అవసరాలను తీర్చమని మీ చిన్నారిని ప్రోత్సహించండి మరియు వీలైతే వాటిని ప్రతిసారీ గుర్తు చేయండి.

మీ పిల్లలను ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలలో నిమగ్నం చేయండి

  మీ పిల్లలను ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలలో నిమగ్నం చేయండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆకృతిలో ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. శారీరక కార్యకలాపాలు కూడా మంచి ఆకలిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

80:20 నియమం

  80:20 నియమం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

తినడంపై తీవ్రమైన ఆంక్షలు మీ పిల్లవాడు చిరుతిండిని పట్టుకోవడానికి మీ వెనుక దొంగచాటుగా రావడానికి దారితీయవచ్చు. అటువంటి కఠినమైన నిబంధనలకు బదులుగా, మీరు 80:20 చట్టాన్ని అనుసరించడం మంచిది. ఇక్కడ, మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని 80% కట్టుబడి మరియు 20% ఆనందంగా విభజించవచ్చు. అప్పుడప్పుడు విచలనంతో కూడిన ఈ నియంత్రణ పిల్లల మరియు మీ ఇద్దరికీ సులభతరం చేస్తుంది.

కలిసి ఆహారాన్ని ఉడికించి తినండి

  కలిసి ఆహారాన్ని ఉడికించి తినండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీరు మీ బిడ్డను వంట ప్రక్రియలో పాలుపంచుకున్నప్పుడు మరియు మొత్తం కుటుంబంగా ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు, వారు ఆహారాన్ని బాగా తయారు చేయడంలో చేసిన కృషిని అర్థం చేసుకుంటారు. పిల్లలు ఆహారాన్ని మరియు వంటను అభినందిస్తున్నప్పుడు ఆహారాన్ని వృధా చేయకుండా ఉండటం తరచుగా కనిపిస్తుంది.

పై చర్చ నుండి స్పష్టంగా కనిపిస్తున్నట్లుగా, మీ కుటుంబంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం అనేది మీరు అమలు చేయడానికి బాగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ పిల్లలకి అకడమిక్, స్పోర్ట్స్ లేదా కళాత్మకమైనా వారు ఎంచుకున్న కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడానికి శక్తిని మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది. మరియు చిన్న వయస్సులో ఏర్పడిన అలవాట్లు రాబోయే సంవత్సరాల్లో వారితో ఉంటాయి.

ఒక అమ్మాయితో సంభాషణ ఎలా

మీరు మీ ఇంట్లో ఆహారపు అలవాట్లతో పోరాడుతున్నారా? మీ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను అమలు చేయడానికి మీరు మీ స్వంత వ్యూహాలను రూపొందించారా? దిగువ వ్యాఖ్యలలో మీ అభిప్రాయాలను మా పాఠకులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.

ప్రస్తావనలు:

నిపుణులైన రచయితలు, సంస్థల పరిశోధనా రచనలను విశ్లేషించి వేగణపతి వ్యాసాలు రాస్తారు. మా సూచనలు వారి సంబంధిత రంగాలలో అధికారులు ఏర్పాటు చేసిన వనరులను కలిగి ఉంటాయి. .
  1. ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు
    https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
కింది రెండు ట్యాబ్‌లు దిగువ కంటెంట్‌ను మారుస్తాయి.

కలోరియా కాలిక్యులేటర్