మీరు మీ కుటుంబాన్ని పోషించడానికి ఒక సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన వంటకం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ తీపి మరియు చిక్కని వన్ పాన్ నువ్వుల జింజర్ సాల్మన్ మరియు బ్రోకలీ మీ సమాధానం! 
నేను తినడానికి ఇష్టపడే చేపలలో సాల్మన్ ఒకటి. ఇది గొప్ప రుచి మరియు ఆకృతిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ఈ వన్ పాన్ సెసేమ్ జింజర్ సాల్మన్ & బ్రోకలీ త్వరలో మీ కుటుంబానికి ఇష్టమైన వంటకాల్లో ఒకటిగా మారనుంది. 
నా కుమార్తెలు ఇద్దరూ (మూడు మరియు ఒక సంవత్సరం మాత్రమే) ప్రేమిస్తారు సాల్మన్ చేప . మీకు పిల్లలు ఉన్నట్లయితే, ఒక రోజు నుండి మరొక రోజు వరకు వారు తమ ఆహారపు అలవాట్లను మరియు ఇష్టాలు/అయిష్టాలను పూర్తిగా మార్చుకోవచ్చని మీకు తెలుసు. ఒక రాత్రి వారు చికెన్‌ని అసహ్యించుకుంటారు మరియు మరుసటి రాత్రి వారు దానిని పౌండ్ లాగా తింటారు. సాల్మన్ అనేది ఒక ప్రొటీన్, నేను ఎల్లప్పుడూ వాటిని ఆస్వాదించడాన్ని నమ్ముతాను, ఇది అద్భుతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మొదట, నా భర్త మరియు నేను దీన్ని నిజంగా ఆనందిస్తాము; రెండవది, ఇది గుండె ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంది; మరియు మూడవది, నేను సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం. 
అవును, మీరు సాల్మొన్‌ను మెరినేట్ చేయాలి కానీ అది విలువైనదే! నేను సాధారణంగా ఈ భోజనాన్ని ముందు రోజు రాత్రి సిద్ధం చేయాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే మరుసటి రోజు మధ్యలో దీన్ని సిద్ధం చేయడం మర్చిపోతాను. ఆ రుచికరమైన రుచులన్నింటినీ నానబెట్టడానికి సాల్మన్ అదనపు సమయాన్ని ఇస్తుంది. 
మీరు డిన్నర్ సిద్ధం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీరు చేయాల్సిందల్లా కొన్ని వంట చేయడం ప్రారంభించండి బియ్యం , రొట్టెలుకాల్చు ఒక పాన్ మీద సాల్మన్ మరియు బ్రోకలీ పాప్, మరియు గ్లేజ్ కలిసి కదిలించు. 20 నిమిషాలు పూర్తి చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు టేబుల్‌పై ఆరోగ్యకరమైన రుచికరమైన విందు చేయవచ్చు. 
మీ భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మరియు పోషకమైన మరియు రుచికరమైన విందును ఆస్వాదించడంలో సహాయపడటానికి ఈ వన్ పాన్ సెసేమ్ జింజర్ సాల్మన్ మరియు బ్రోకలీని మీ మెనూలో జోడించండి.
5నుండి3ఓట్ల సమీక్షరెసిపీ ఒక పాన్ నువ్వుల అల్లం సాల్మన్ & బ్రోకలీ
ప్రిపరేషన్ సమయం5 నిమిషాలు వంట సమయం14 నిమిషాలు మొత్తం సమయం19 నిమిషాలు సర్వింగ్స్4 రచయితమెలనీ మీరు మీ కుటుంబాన్ని పోషించడానికి ఒక సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన వంటకం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ తీపి మరియు చిక్కని వన్ పాన్ నువ్వుల జింజర్ సాల్మన్ మరియు బ్రోకలీ మీ సమాధానం!కావలసినవి
- ▢4 సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు
- ▢రెండు టేబుల్ స్పూన్లు గోధుమ చక్కెర
- ▢రెండు టేబుల్ స్పూన్లు బియ్యం వైన్ వెనిగర్
- ▢రెండు టేబుల్ స్పూన్లు నేను విల్లోని
- ▢ఒకటి టేబుల్ స్పూన్ నువ్వుల నూనె
- ▢ఒకటి టేబుల్ స్పూన్ అల్లం తురిమిన (నేను పేస్ట్ ట్యూబ్ కొనాలనుకుంటున్నాను)
- ▢ఒకటి లవంగం వెల్లుల్లి ముక్కలు చేసిన
- ▢ఒకటి పౌండ్ బ్రోకలీ పుష్పగుచ్ఛాలుగా కట్
గ్లేజ్ కోసం:
- ▢రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
- ▢ఒకటి టీస్పూన్ నువ్వుల నూనె
- ▢ఒకటి టీస్పూన్ నేను విల్లోని
- ▢½ టీస్పూన్ తురిమిన అల్లం
- ▢½ టీస్పూన్ కాల్చిన నువ్వులు
- ▢రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఆకు పచ్చని ఉల్లిపాయలు , తరిగిన
సూచనలు
- మెరినేడ్ పదార్థాలను కలపండి మరియు కనీసం ఒక గంట మెరినేట్ చేయడానికి సాల్మొన్‌తో ఒక బ్యాగ్‌లో ఉంచండి.
- ఓవెన్‌ను 425°F వరకు వేడి చేయండి.
- ఒక greased పాన్ మీద సాల్మన్ ఉంచండి మరియు అదనపు marinade విస్మరించండి. సాల్మొన్ చుట్టూ బ్రోకలీని అమర్చండి మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయండి.
- అది రేకులు (145°F) వరకు 12-14 నిమిషాలు కాల్చండి.
- సాల్మొన్ మీద గ్లేజ్ చెంచా మరియు నువ్వులు మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలతో చల్లుకోండి.
- అన్నం పైన సర్వ్ చేయండి.
పోషకాహార సమాచారం
కేలరీలు:387,కార్బోహైడ్రేట్లు:23g,ప్రోటీన్:38g,కొవ్వు:పదిహేనుg,సంతృప్త కొవ్వు:రెండుg,కొలెస్ట్రాల్:93mg,సోడియం:701mg,పొటాషియం:1210mg,ఫైబర్:3g,చక్కెర:16g,విటమిన్ ఎ:805IU,విటమిన్ సి:102mg,కాల్షియం:79mg,ఇనుము:2.4mg(అందించిన పోషకాహార సమాచారం ఒక అంచనా మరియు వంట పద్ధతులు మరియు ఉపయోగించిన పదార్థాల బ్రాండ్ల ఆధారంగా మారుతూ ఉంటుంది.)
కోర్సుడిన్నర్, చేప
