వోట్ మరియు గోధుమ bran క రెండూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
మీరు వోట్ బ్రాండ్ vs గోధుమ bran కతో పోల్చినప్పుడు, ప్రతి దాని ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. రెండూ బాగా సమతుల్య శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారంలో భాగం కావచ్చు.
మీ చట్టాలు మీకు అసూయపడే సంకేతాలు
వోట్ మరియు గోధుమ బ్రాన్స్ పోల్చడం
కిరాణా దుకాణం వద్ద ధాన్యపు నడవ నుండి నడవండి మరియు వోట్ మరియు గోధుమ .కలకు కారణమైన అన్ని ఆరోగ్య వాదనలను మీరు వెంటనే గమనించవచ్చు. ఒక్కొక్కటి తినడం వల్ల కొద్దిగా భిన్నమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
సంబంధిత వ్యాసాలు
- లివింగ్ ఫుడ్స్ డైట్: మీరు ఇంకా తినగలిగే 13 ఆహారాలు
- మీ ఆహారంలో మీరు తినవలసిన 7 కూరగాయల పోషక విలువలు
- పోషక అవసరాలను తీర్చగల 7 వేగన్ ప్రోటీన్ సోర్సెస్
వోట్ బ్రాన్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
వివిధ మానవ పరీక్షలు , అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ గా తిన్న వోట్ bran క గోధుమ bran కతో పోలిస్తే కొలెస్ట్రాల్ ను 10 శాతం తగ్గించినట్లు తెలుస్తుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సుమారు 4 శాతం తగ్గించింది. వోట్ bran కలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియలో అంటుకునే, జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది కొలెస్ట్రాల్‌తో బంధించి, మలం ద్వారా శరీరం నుండి బయటకు నెట్టే మార్గం. మరోవైపు గోధుమ bran కలో కరగని ఫైబర్ ఉంటుంది. కరగని ఫైబర్ ప్రేగు ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే ఇది శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించదు.
వోట్మీల్ మరియు వోట్ bran కలను ప్రోత్సహించడం ప్రస్తుత వ్యామోహం కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది , కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మేజిక్ బుల్లెట్‌గా దాని వాదనలపై కొంత సందేహం ఉంది. టొరంటో విశ్వవిద్యాలయం నుండి పైన ఉదహరించిన అధ్యయనం అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు సంతృప్త కొవ్వుతో కూడిన ఆహారాన్ని ఇచ్చిపుచ్చుకోవడం ద్వారా వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి ఉండవచ్చని ఎత్తిచూపారు.మొక్కల ఆధారిత అల్పాహారంs, ఇవి సాధారణంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. అధ్యయనం ముందు ఎవరైనా క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం కోసం బేకన్ మరియు గుడ్లు తినేవారు, నిస్సందేహంగా అతను కరిగే ఫైబర్ యొక్క ప్రభావంతో సంబంధం లేకుండా వోట్మీల్ గిన్నెకు మారినప్పుడు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో మెరుగుదల చూపిస్తుంది.
గుప్పీలు ఎంతకాలం గర్భవతిగా ఉన్నారు
వోట్ bran కలో ఒక అర కప్పు వడ్డింపులో 7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది సుమారు 150 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు బి విటమిన్లు కలిగి ఉంటుందిఫోలేట్మరియు నియాసిన్. చాలా మంది ప్రజలు రుచిని ఆనందిస్తారు, ముఖ్యంగా వారి ఉదయం అల్పాహారం గిన్నెకు అదనంగాదాల్చిన చెక్క(ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు), ఎండుద్రాక్ష మరియు అక్రోట్లను (గుండె-ఆరోగ్యకరమైనవిఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.)
గోధుమ బ్రాన్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఫ్లిప్ వైపు, గోధుమ bran క కూడా మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది కాని వివిధ మార్గాల్లో. మలబద్ధకం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు జీర్ణ సమస్యలు అనేక అమెరికాలను పీడిస్తాయి. పెద్దలకు రోజుకు 25-35 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్‌ను పరిశోధకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, అయితే చాలా మంది ప్రజలు కేవలం 12 గ్రాములు మాత్రమే తీసుకుంటారు, క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడానికి అవసరమైన వాటిలో సగం కంటే తక్కువ. దీనికి సమాధానం గోధుమ bran క యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఒకటి అర కప్పు, ఇది కేవలం 60 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంది, ఇంకా 12 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు మంచి మోతాదునియాసిన్మరియు విటమిన్ బి 6.
మంచి ప్రేగు ఆరోగ్యం చాలా విషయాలకు అవసరం. ప్రేగు లేదా పెద్దప్రేగు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది, మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా తొలగించకపోతే, వ్యవస్థలో టాక్సిన్స్ ఏర్పడతాయి. గట్ లోని బాక్టీరియా కూడా విటమిన్ కె ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు అనేక విటమిన్లను సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే మెదడు రసాయనమైన సెరోటోనిన్, ఒకసారి అనుకున్నట్లుగా మెదడులో కాకుండా పెద్దప్రేగులో ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుందని కొత్త ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దప్రేగు అంటే సాధారణంగా శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మరియు మీ పెద్దప్రేగును బాగా చూసుకోవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.
మీకు నచ్చిన బ్రాన్ తినండి
కాబట్టి మీరు నిర్ణయించే ఏ ఆహారం వోట్ bran క వర్సెస్ గోధుమ bran క యుద్ధంలో గెలుస్తుంది, మీరు మీ ఆహారంలో bran క ఉత్పత్తులను పుష్కలంగా పొందాలనుకుంటున్నారు. తృణధాన్యాలు ప్రారంభించడానికి ఒక ప్రదేశం, ధాన్యపు రోల్స్, రొట్టెలు మరియు ఇతర ఆహారాలు. మీరు గోధుమ bran కను పెరుగు లేదా ఇతర వంటలలో కలపవచ్చు. అల్పాహారం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి చాలా మందికి అల్పాహారం చాలా సులభమైన భోజనం అనిపిస్తుంది, అయితే రోజులో ఏ సమయంలో ఉన్నా, వోట్ మరియు గోధుమ bran క రెండూ B విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
