కిరాణా దుకాణంలో గోధుమలు కలిగిన ఆహారాన్ని మానుకోవడం గందరగోళంగా ఉంటుంది. చాలా ఉత్పత్తులలో గోధుమలు దాచిన మొత్తంలో ఉండవచ్చు, అవి మీకు గోధుమ అలెర్జీ లేదా అసహనం కలిగి ఉంటే మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేస్తాయి. మీరు మీ ఆహారంలో గోధుమలను నివారించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఈ ముద్రించదగిన షాపింగ్ జాబితా మీకు సురక్షితంగా ఆడటానికి సహాయపడుతుంది.
గోధుమ రహిత ఆహారాల షాపింగ్ జాబితా
గోధుమ రహిత ఆహారాల యొక్క క్రింది జాబితా స్పష్టంగా చెప్పడానికి ఏ ఆహారాలు గ్లూటెన్ కలిగి ఉన్నాయో సూచిస్తాయి. మీరు గోధుమలను వదులుకోవలసి వస్తే, హృదయాన్ని కోల్పోకండి; మార్కెట్లో ఇంకా చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ముద్రించదగిన జాబితాను డౌన్లోడ్ చేయడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, వీటిని చూడండిఉపయోగకరమైన చిట్కాలు.
సంబంధిత వ్యాసాలు- గోధుమ ఉచిత పుస్తకాలు
- మిల్లెట్ అంటే ఏమిటి?
- గ్లూటెన్-ఫ్రీ ఎలా తినాలి
ఉత్పత్తి చేస్తుంది
ఈ ముద్రించదగిన షాపింగ్ జాబితాను డౌన్లోడ్ చేయండి
ఆమె మరణించిన వార్షికోత్సవం సందర్భంగా నా తల్లిని జ్ఞాపకం చేసుకోవడం
మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణంలోని దాదాపు అన్ని ఉత్పత్తి విభాగాలు గోధుమలు లేకుండా ఉండాలి మరియు వాటిని వినియోగించగలవు. కింది వంటి ఆహారాలు ఇందులో ఉన్నాయి:
- యాపిల్స్
- అరటి
- సిట్రస్ పండు
- బెర్రీలు
- బచ్చలికూర
- ఆస్పరాగస్
- స్క్వాష్
- బంగాళాదుంపలు
- ఉల్లిపాయలు
- మిరియాలు
- బ్రోకల్లి
- అల్లం
- పాలకూర
- మూలికలు
పాల
మీ కిరాణా దుకాణం యొక్క చాలా పాడి విభాగం కూడా గోధుమలు లేకుండా ఉండాలి. సురక్షితమైన ఆహారాలలో ఇలాంటి రుచికరమైన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:
- పాలు
- క్రీమ్
- పెరుగు (కుకీ ముక్కలు వంటి సంకలితాలతో పెరుగులను నివారించండి.)
- జున్ను (తురిమిన చీజ్లను 'గ్లూటెన్ ఫ్రీ' అని లేబుల్ చేయకపోతే వాటిని నివారించండి. కొన్ని తురిమిన చీజ్ పిండితో దుమ్ముతో అంటుకోకుండా ఉంటుంది.)
- కాటేజ్ చీజ్
- పుల్లని క్రీమ్
మాంసం మరియు చేపల విభాగం
మీ కిరాణా దుకాణం యొక్క మాంసం విభాగంలో దాదాపు అన్ని ఆహారాలు గోధుమ రహితంగా ఉంటాయి. మొత్తం టర్కీల కోసం చూడండి, అయితే, ఇది గోధుమలను కలిగి ఉండే ద్రవ మిశ్రమంతో ఉడకబెట్టవచ్చు. పదార్ధాల లేబుళ్ళను రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి. వినియోగానికి సురక్షితమైన ఇతర ఆహారాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:
- పంది మాంసం
- గొడ్డు మాంసం
- పౌల్ట్రీ
- చేప (ముందే తయారుచేసిన, బ్రెడ్ చేసిన చేపల ఎంపికలను నివారించండి.)
- రొయ్యలు
- ఎండ్రకాయలు
- గుడ్లు
- గొర్రె
డెలి కౌంటర్
మీరు గోధుమ రహిత ఆహారాన్ని కోరుకుంటే మీ డెలి కౌంటర్ ఒక పెద్ద ఆపద. చాలా డెలి మాంసాలలో గోధుమ లేదా గ్లూటెన్ ఉంటాయి, ఇది వాటిని వినియోగానికి సురక్షితం కాదు. మీ డెలి మాంసాలు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి క్రింది బ్రాండ్ల కోసం చూడండి:
- యాపిల్గేట్ ఫార్మ్స్
- పంది తల
- కొలంబస్
- డైట్ సెల్
- డైట్జ్ మరియు వాట్సన్
- హార్మెల్ నేచురల్ ఛాయిస్
- జెన్నీ-ఓ
- విల్షైర్ ఫార్మ్స్
తయారుగా ఉన్న వస్తువులు
మీ కిరాణా దుకాణంలో గోధుమలు లేని అనేక రకాల తయారుగా ఉన్న వస్తువులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు తయారుగా ఉన్న మాంసం నుండి తయారుగా ఉన్న సాస్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వరకు ప్రతిదీ కనుగొనవచ్చు. ఇది చిన్న నమూనా; ప్రతిసారీ లేబుల్ను నిర్ధారించుకోండి.
నా దగ్గర ఉన్న అనాథాశ్రమానికి బొమ్మలు దానం చేయండి
- బీన్స్
- కూరగాయలు
- పండ్లు
- ట్యూనా చేప
- సాల్మన్
ధాన్యాలు మరియు పాస్తా
మార్కెట్లో అనేక గోధుమ రహిత ధాన్యాలు మరియు గోధుమ రహిత పాస్తా ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. కింది వాటిలో దేనినైనా మొత్తం, గ్రౌండ్ లేదా నూడిల్ రూపంలో చూడండి. ఈ ఎంపికలలో కొన్ని గోధుమ రహితంగా ఉన్నప్పటికీ గ్లూటెన్ కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
- బియ్యం
- అమరాంత్
- క్వినోవా
- వోట్ (గ్లూటెన్ కలిగి ఉండవచ్చు)
- రై (గ్లూటెన్)
- నేను
- స్పెల్లింగ్ (గ్లూటెన్)
- బార్లీ (గ్లూటెన్)
- టెఫ్
- బుక్వీట్
- కూరగాయలు
ధాన్యాలు
చాలా తృణధాన్యాలు కొన్ని రకాల గోధుమలను కలిగి ఉండగా, గోధుమ రహితమైన కొన్ని వేడి మరియు చల్లని తృణధాన్యాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అన్ని ఉత్పత్తుల మాదిరిగా, ఈ తృణధాన్యాలు ఇప్పటికీ గ్లూటెన్ కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు గ్లూటెన్-సెన్సిటివ్ అయితే, ఎంపికలను క్షుణ్ణంగా పరిశోధించండి. గోధుమ రహిత తృణధాన్యాలు ఈ క్రింది ఎంపికలను కలిగి ఉంటాయి:
- చెక్స్
- వోట్మీల్ (గ్లూటెన్ కలిగి ఉండవచ్చు)
- రైస్ క్రిస్పీస్ (గ్లూటెన్ కలిగి ఉండవచ్చు)
- బియ్యం క్రీమ్
- గ్రానోలా (గ్లూటెన్ కలిగి ఉండవచ్చు)
గోధుమ ఉచిత పిండి
మీరు మీ స్వంత రొట్టె లేదా ఇతర కాల్చిన వస్తువులను తయారుచేసే అభ్యాస ప్రక్రియలో ఉంటే, మీరు ఈ గోధుమ రహిత పిండిలో దేనినైనా ఉపయోగించవచ్చు. మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీరు గోధుమ లేకుండా వంట వేలాడే వరకు ప్రీ-ప్యాకేజ్డ్ గ్లూటెన్-ఫ్రీ (అందువల్ల, గోధుమ రహిత) పిండి మిశ్రమాలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
- బాదం
- కాసావా
- చెస్ట్నట్
- చిక్పా (గార్బన్జో బీన్)
- అవిసె గింజ
- హాజెల్ నట్
- జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ (సన్చోక్)
- కముత్ (గ్లూటెన్)
- కూరగాయలు
- దేశం
- వోట్ (గ్లూటెన్ కలిగి ఉండవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు)
- బంగాళాదుంప
- క్వినోవా
- తెలుపు బియ్యం
- బ్రౌన్ రైస్
- రై (గ్లూటెన్)
- నేను
- స్పెల్లింగ్
- టెఫ్
- టాపియోకా
- బుక్వీట్
స్నాక్స్
మార్కెట్లో అనేక గోధుమ రహిత స్నాక్స్ ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తులలో కొన్ని గోధుమలను ఎలా తయారు చేస్తాయనే దానిపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. ఖచ్చితంగా ఉండటానికి లేబుల్ను రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి. ఈ జాబితాలో ఉన్న వారితో పాటు, గ్లూటినో వంటి గ్లూటెన్-ఫ్రీ స్నాక్స్ మరియు బేకింగ్లో నైపుణ్యం కలిగిన ఏదైనా తయారీదారుని చూడండి.
- బాదం
- జీడిపప్పు
- వాల్నట్
- వేరుశెనగ
- హాజెల్ నట్స్
- పెకాన్స్
- ఎండిన పండు
- యాపిల్సూస్
- పాప్కార్న్
- మొక్కజొన్న చిప్స్
- బీన్ చిప్స్
- నేను క్రిస్ప్స్
- బంగాళదుంప చిప్స్
- కూరగాయల చిప్స్
- ఐస్ క్రీం (కుకీలు, డౌ లేదా టైటిల్లోని 'క్రంచ్' అనే పదాన్ని కలిగి ఉన్న వైవిధ్యాలను నివారించండి.)
- ఘనీభవించిన పండు పాప్స్
- ఇటాలియన్ మంచు
పానీయాలు
చాలా పానీయాలలో గోధుమలు ఉండవు. పొడి వేడి చాక్లెట్ మిక్స్ వంటి ఏదైనా పానీయం మిశ్రమాలలో లేబుల్ను నివారించండి లేదా తనిఖీ చేయండి, ఎందుకంటే వీటిలో కొంత గోధుమలు ఉండవచ్చు. సురక్షిత పానీయాలలో ఈ ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- పాలు
- రసం
- సోడా
- సెల్జెర్
- నీటి
గోధుమ రహిత బంక లేనిది కాదు
గోధుమ రహిత ఆహారం ఆహారం నుండి అన్ని గోధుమలను తొలగిస్తుంది మరియు ఆహారం మీద మాత్రమే కాకుండా, చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు మరియు సౌందర్య సాధనాలపై కూడా లేబుల్స్ చదవడం అవసరం. అయితే, మీరు గ్లూటెన్ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, గోధుమ రహిత ఆహారం గ్లూటెన్ లేని ఆహారం కాదని సలహా ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, గోధుమ రహిత ఆహారంలో, బుక్వీట్, మిల్లెట్, వోట్స్, బియ్యం మరియు రై వంటి ధాన్యాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.
గ్లూటెన్ లేని ఆహారం కోసం పై ధాన్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, వోట్స్ గ్లూటెన్ రహితంగా ఉండవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు. పెరుగుతున్న మరియు / లేదా తయారీ ప్రక్రియలో అవి కలుషితమవుతాయి కాబట్టి వోట్స్ గ్లూటెన్-ఫ్రీ అని ధృవీకరించబడకపోతే అవి తరచుగా అనుమానించబడతాయి. మీరు మీ ఆహారం నుండి గ్లూటెన్ను తొలగిస్తుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా రై నుండి దూరంగా ఉండాలి.
ఒక యాంట్లర్ షాన్డిలియర్ ఎలా తయారు చేయాలి
లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి
మీరు గోధుమ రహితంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు కూడా, గోధుమలు లేదా గోధుమ ఉప ఉత్పత్తులు ఫిల్లర్ లేదా సంకలితంగా జోడించబడలేదని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, చిక్కుళ్ళు గోధుమ రహితమైనవి, కానీ మీరు కాల్చిన బీన్స్ కొన్నప్పుడు, గోధుమలు అదనపు పదార్ధం కావచ్చు. జున్ను గోధుమ రహితమైనది, కానీ జున్ను సాస్ కాకపోవచ్చు. గోధుమ మరియు గోధుమ ఉత్పత్తులను నివారించడానికి నేర్చుకోవడం జ్ఞానం, సంకల్పం మరియు అంకితభావం అవసరం. గోధుమ రహిత జీవనానికి సంబంధించిన పుస్తకాలను చదవడం ద్వారా మీరు సమాచార సంపదను కనుగొనవచ్చు, కాని ఆహారంలో గోధుమలు ఉన్నాయా లేదా అనే సందేహం మీకు ఉంటే, దాన్ని నివారించండి. మీ గోధుమ రహిత ఆహారంతో మరింత సహాయం కోసం, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.