తృణధాన్యాలు మీకు కాదనలేని ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు దుకాణంలో మంచి ఎంపిక, కానీ వాటిని గుర్తించడం సమస్యగా ఉంటుంది. కృతజ్ఞతగా, ధాన్యం రకాల్లో చాలా ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, వాటి కోసం శోధించడానికి మీకు తెలిస్తే.
ఏ రంగులు నీలి కళ్ళను తెస్తాయి
సాధారణ ధాన్యపు ఆహారాలు
సాధారణ తృణధాన్యాల ఆహారాల జాబితాలో సూపర్మార్కెట్లో సులభంగా కనుగొనగలిగే అంశాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు ఇప్పటికే ఆనందించే ఆహారాల స్థానంలో లేదా అదనంగా మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ధాన్యాలు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి, కాని ప్యాకేజీ చేసిన వస్తువుల కోసం ఇతర పదార్థాలు ఏవి జోడించబడుతున్నాయో చూడటానికి లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి.
సంబంధిత వ్యాసాలు- మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి 10 అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహార ఆహారాలు
- పోషక అవసరాలను తీర్చగల 7 వేగన్ ప్రోటీన్ సోర్సెస్
- లివింగ్ ఫుడ్స్ డైట్: మీరు ఇంకా తినగలిగే 13 ఆహారాలు
తృణధాన్యాలు
ధాన్యపు రొట్టె ఉత్పత్తులు విస్తృతంగా లభిస్తాయి మరియు వివిధ రకాలుగా వస్తాయి. ధాన్యపు రొట్టెను ఎన్నుకునేటప్పుడు, గరిష్ట బూస్ట్ పొందడానికి 100% మొత్తం గోధుమ లేదా ధాన్యాన్ని ఎంచుకోండి. కొన్ని రొట్టెలు తక్కువ గోధుమలను అందిస్తాయి, అంటే శుద్ధి చేసిన తెల్ల పిండి తృణధాన్యాలలో కొంత భాగానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంది. ధాన్యపు రొట్టెలను ఈ క్రింది రూపాల్లో చూడవచ్చు:
- ముక్కలు చేసిన రొట్టె
- బాగెల్స్
- టోర్టిల్లాలు
- ఇంగ్లీష్ మఫిన్లు
- పిటా బ్రెడ్
- డిన్నర్ రోల్స్ లేదా ఇతర బన్స్
తృణధాన్యం పాస్తా
రొట్టెలతో పాటు, అనేక పిండి పాస్తాలు కూడా ధాన్యపు ఎంపికలలో వస్తాయి. సాదా గోధుమలతో పాటు, అనేక పాస్తా ఇప్పుడు వివిధ రకాల ధాన్యపు వనరులలో వచ్చాయి మరియు మాకరోనీ నూడుల్స్ మరియు లాసాగ్నా వంటి అన్ని ప్రామాణిక పాస్తా ఆకృతులలో లభిస్తాయి.
- సంపూర్ణ గోధుమ
- బ్రౌన్ రైస్
- అమరాంత్
- మొక్కజొన్న
తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలు
చాలా మంది తృణధాన్యాలు గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వారు వేగంగా, చక్కెరతో కూడిన చల్లని తృణధాన్యాలు గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన అనేక రకాల తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.
- స్టీల్ కట్ వోట్స్
- రోల్డ్ వోట్స్
- బార్లీ
- బుక్వీట్
- గ్రానోలా
- ద్రాక్ష గింజలు
- చీరియోస్
- కాశీ తక్షణ వేడి ధాన్యం
- తురిమిన గోధుమ
ధాన్యపు వైపు వంటకాలు
తృణధాన్యాలు సైడ్ డిష్ గా వడ్డించడం ద్వారా మీ డైట్ లో చేర్చడం చాలా సులభం. మీరు ఈ ధాన్యాలు చాలా ఉడికించి వడ్డించవచ్చు లేదా కూరగాయలు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులతో రుచిని జోడించవచ్చు.
వివాహితులు ఎంత శాతం మోసం చేస్తారు
- బ్రౌన్ రైస్
- అడవి బియ్యం
- కాషా (ధాన్యపు బుక్వీట్)
- వీట్బెర్రీస్
- బుల్గుర్ (పగిలిన గోధుమ)
ధాన్యపు స్నాక్స్
చిరుతిండి ఆహారాల ద్వారా మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు పొందడం కూడా సాధ్యమే. ఈ స్నాక్స్లో తృణధాన్యాలు ఉన్నప్పటికీ, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంతో పాటు మితంగా తినాలని గుర్తుంచుకోండి.
- పాప్కార్న్
- మొత్తం గోధుమ క్రాకర్లు
- మొత్తం బియ్యం క్రాకర్లు
- మొక్కజొన్న చిప్స్
- గ్రానోలా బార్లు
తృణధాన్యం పిండి
మీరు మీ స్వంత బేకింగ్ చేయాలని ఎంచుకుంటే, మీరు వండడానికి కొన్ని ధాన్యపు పిండిని కోరుకుంటారు. ఎంచుకోవడానికి చాలా ఉన్నాయి, మరియు ప్రతి ఒక్కటి తుది ఉత్పత్తికి భిన్నమైన రుచిని ఇస్తాయి.
సంబంధాన్ని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి
- గోధుమ పిండి
- మొత్తం రై పిండి
- బ్రౌన్ రైస్ పిండి
- దేశం
- స్పెల్ పిండి
- బుక్వీట్ పిండి
తృణధాన్యాలు కోసం మార్చుకోండి
మీరు ఇప్పటికే తినే అనేక ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు ఉన్నాయని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. లేదా అదే ధాన్యపు సంస్కరణ కోసం మీరు ఇప్పటికే తినే కొన్ని ఆహారాలను సులభంగా మార్చుకోవచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు తినే ఆహారాల గురించి మంచి ఎంపికలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ఈ తృణధాన్యాల జాబితాను ఉపయోగించండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడం ప్రారంభించండి.