ఎవరైనా అబ్సెసివ్ అనుభవించవచ్చుమరణం లేదా మరణం గురించి ఆలోచనలుమరియు దురదృష్టవశాత్తు వారు ప్రేరేపించే పరిస్థితి తలెత్తినప్పుడు లేదా వారు ఎక్కడా బయటకు రాకపోయినా అనుభూతి చెందుతారు. మీరు మీ స్వంతంగా ప్రయత్నించగల అనేక వ్యూహాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎటువంటి ఉపశమనం లేకుండా మరణం గురించి అవాంఛిత, అనుచిత ఆలోచనలను అనుభవిస్తూ ఉంటే, మీకు సహాయం చేయగల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చేరుకోవడం మంచిది.
చొరబాటు ఆలోచనలను అర్థం చేసుకోవడం
అనుచిత ఆలోచనల యొక్క పెద్ద అంశం ఏమిటంటే, ఏదైనా గురించి ఆలోచించకూడదనుకోవడం లేదా దానిని నివారించడం వాస్తవానికి మీరు దాని గురించి మరింత ఎక్కువగా ఆలోచించేటప్పుడు నాడీ కనెక్షన్లను బలంగా చేస్తుంది. ఈ ఆలోచనలు చుట్టుముట్టకుండా మెదడు ఉచ్చులు వేయడంతో ఇది ముట్టడికి దారితీస్తుంది. అనేక మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు చొరబాటు మరణం లేదా మరణించే సంబంధిత ఆలోచనల లక్షణాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:
- అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్
- మరణానికి సంబంధించిన భయం
- సాధారణీకరించబడిందిఆందోళన రుగ్మత
- పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్(PTSD)
- నిస్పృహ రుగ్మతలు
- తల్లిదండ్రుల మరణానికి భయం
- మరణాన్ని సమీపించే సంకేతాలు
- మరణానికి ముందు వాంతులు సంభవించే కారణాలు
కొంతమంది వ్యక్తులు కూడా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు అబ్సెసివ్ ఆలోచనకు గురవుతారు వారి జన్యుశాస్త్రం ఆధారంగా.
మరణం లేదా మరణం గురించి మితిమీరిన ఆలోచనలను ఆపే మార్గాలు
మీ ప్రధాన ట్రిగ్గర్‌లను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు చివరికి మీ స్వంత మరణం గురించి లేదా మీరు అనుభవిస్తున్న అనుచిత ఆలోచనలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం. మీ ఆలోచనలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే లేదా మీకు లేదా ఇతరులకు వెంటనే హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉన్నట్లు అనిపిస్తే,సహాయం కోసం చేరుకోండివెంటనే.
మీ ఆలోచనల థీమ్‌ను అర్థం చేసుకోవడం
వ్యక్తులు అధిక మరణం లేదా మరణిస్తున్న సంబంధిత ఆలోచనలను అనుభవించినప్పుడు, తరచూ, వారికి సాధారణ అంతర్లీన థీమ్ ఉంటుంది. మీ చొరబాటు ఆలోచనలు తరచూ కనిపించే థీమ్‌ను బాగా అర్థం చేసుకోవడం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే దాని యొక్క ముఖ్య అంశానికి బాగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని సాధారణ ఇతివృత్తాలు:
- మీ నిద్రలో మరణిస్తున్నారు
- ప్రియమైన వ్యక్తి వారి నిద్రలో చనిపోతున్నాడు
- మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ఆలోచనలు
- ప్రియమైనవారి హింసాత్మక మరణాలు
- ప్రమాదవశాత్తు ప్రియమైన వ్యక్తికి మరణం సంభవిస్తుంది
- మీరు చనిపోయిన తర్వాత మీపై ఆధారపడే వారికి ఏమి జరుగుతుంది
మీతో కనెక్ట్ అవుతోంది
అవాంఛిత ఆలోచనలతో వ్యవహరించడంలో చాలా సవాలుగా ఉన్న అంశం మీతో లోతుగా కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు అబ్సెసివ్ మురికిని ప్రేరేపించే ప్రారంభ ఆలోచనను ప్రేరేపించే వాటిని అర్థం చేసుకోవడం. మీరు మరణం లేదా మరణం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, కొంత సమయం పత్రికకు ప్రయత్నించండి. వ్రాసి:
3 వ తరగతి విద్యార్థులకు ఉచిత ఆన్‌లైన్ అధ్యాయ పుస్తకాలు
- ఆలోచన పుట్టుకొచ్చే ముందు మీరు ఏమి చేస్తున్నారు
- మీరు ఎలా మానసికంగా అనుభూతి చెందుతున్నారు
- మీ శరీరంలో మీ భావోద్వేగాలను ఎక్కడ అనుభూతి చెందుతారు
- మీ భావన సున్నా నుండి 10 వరకు ఎంత తీవ్రంగా ఉంది
చొరబాటు ఆలోచనలు నిమిషాలు లేదా గంటలలో ఎంతకాలం ఉంటాయో గమనించండి. మీరు చేయగలిగే అత్యంత శక్తివంతమైన ప్రవర్తనలలో ఒకటి ఈ ఆలోచనలను గుర్తించి తెలుసుకోవడం. కొంతమందికి, ఈ ఆలోచనలను లోతుగా పరిశీలించడం మొదలుపెట్టడం, భయానకంగా లేదా కొన్ని సార్లు భయానకంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా వరకు ఇవి కేవలం ఆలోచనలు మాత్రమే అని మరియు చాలా సందర్భాల్లో అవి నిజం లేదా తర్కం మీద ఆధారపడవని మరియు ఎక్కువగా భావోద్వేగాల ద్వారా నడపబడుతున్నాయని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. . ఇది వారి మొత్తం శక్తిని తగ్గిస్తుంది.
మీ అమ్మపై చేయాల్సిన చిలిపి పనులు
మీ ఆలోచనలను బాహ్యపరచడం
మీ ఆలోచనలను బాహ్యపరచడం మరణం గురించి మీ భావాలను మరింత ఆబ్జెక్టివ్ మార్గంలో చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా, వారి శక్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు తిరిగి నియంత్రణలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ స్వంత మరణం గురించి, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం గురించి లేదా మీ నిద్రలో చనిపోవడం వంటి నిర్దిష్ట ఆలోచనలను అనుభవిస్తున్నా, ఈ భావాలను బాహ్యపరచవచ్చు. మరణం లేదా మరణం గురించి మీ ఆలోచనలను బాహ్యపరచడానికి:
- ఈ ఆలోచనలు మీ వెలుపల మరొక రూపాన్ని పొందవచ్చని g హించుకోండి. అలా అయితే, వారు ఎలా ఉంటారు? వారి రూపాన్ని వివరించడంలో నిర్దిష్టంగా ఉండండి మరియు దానిని వ్రాసి, గీయండి మరియు వివరంగా వివరించండి.
- మీరు సృష్టించిన బయటి ఫారమ్‌కు పేరు పెట్టండి.
- అనుచిత ఆలోచనలు పాపప్ అయినప్పుడు, వాటి గురించి మాట్లాడటం లేదా వాటి గురించి జర్నల్‌ను మరింత లక్ష్యం మరియు పరిశీలించే విధంగా మాట్లాడటం ప్రారంభించండి. మీరు వ్రాసేటప్పుడు లేదా మాట్లాడేటప్పుడు వాటిని వివరించడానికి మీరు మీ ఆలోచనలకు ఇచ్చిన పేరును ఉపయోగించండి. ఈ అనుభవంలో మీరు చురుకుగా పాల్గొనడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా మీకు నియంత్రణ లేకుండా పోతుంది. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ చొరబాట్లకు లోబడి ఉండటానికి బదులు, మీ వైద్యం ప్రయాణంలో భాగం కావాలని ఎంచుకుంటారు.
శ్వాస పని మరియు విజువలైజేషన్
శ్వాస వ్యాయామాలుఈ తీవ్రమైన క్షణాల్లో మీరు గ్రౌన్దేడ్ గా ఉండటానికి సహాయపడే సరళమైన, కానీ శక్తివంతమైన సాధనాలు. మీ కడుపు మరియు గుండె మీద మీ చేతిని ఉంచండి మరియు లోపలికి దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. ఆలోచనలు వచ్చి వాటిని గాలి బబుల్ లేదా టెక్స్ట్ బబుల్ ద్వారా తేలుతున్నట్లు imagine హించుకోండి. మీ శ్వాసపై తెలివిగా దృష్టి పెట్టండి మరియు ఈ ఆలోచనలు కదులుతున్నట్లు తీర్పు లేకుండా గమనించండి. వాటిని దాటనివ్వడం వారి మొత్తం శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఈ అసహ్యకరమైన ఆలోచనలతో కూడిన ఆందోళనను తగ్గించే కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
క్రియేటివ్ అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనడం
రచన, డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్, డ్యాన్స్ మరియు మ్యూజిక్ ప్లే వంటి సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్‌లు ఈ క్షణంలో ఏ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలు సంభవిస్తాయో ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. భయానకంగా అనిపించే ముఖ ఆలోచనలకు బదులుగా ప్రజలు తప్పించుకోవాలనుకునే ధోరణి ఉంది. ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది, కానీ వాటి శక్తి చక్రంలోకి కూడా ఫీడ్ అవుతుంది. సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు ఈ భయానక క్షణాల్లో ప్రయాణించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నివారించే ధోరణి ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ఏర్పరచటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ రోజువారీ స్వీయ సంరక్షణను పెంచుతుంది
ఒత్తిడి అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను పెంచుతుంది, కాబట్టి మీ స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఈ అసహ్యకరమైన ఆలోచనలను తగ్గించడంలో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది, అలాగే భవిష్యత్తులో ఈ ఆలోచనలను కలిగి ఉండాలనే ఆందోళన. తరువాతి సమయంలో ఈ ఆలోచనలు రావడం గురించి ఆందోళన చెందడం కూడా పైకి రావడానికి వారిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మళ్ళీ వారి నాడీ మార్గాలను బలపరుస్తుంది. స్వీయ సంరక్షణలో ఇవి ఉన్నాయి:
- ప్రతిరోజూ మీతో తనిఖీ చేస్తోంది
- మీ పట్ల దయ చూపడం
- మీతో ఓపికపట్టడం
- మానసిక ఆరోగ్యం విషయంలో మీకు కావాల్సినవి అడుగుతున్నారు
- సృజనాత్మక దుకాణాలను అన్వేషించడం
- ఆనందాన్ని కలిగించే ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలు లేదా అభిరుచులు చేయడం
- మీకు అదనపు వనరులు కావాలనుకున్నప్పుడు చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుడితో మాట్లాడటం
చొరబాటు మరణ-సంబంధిత ఆలోచనల ద్వారా పనిచేయడం
మరణం మరియు మరణం గురించి అవాంఛిత ఆలోచనల ద్వారా పని చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించడం చాలా సవాలుగా అనిపిస్తుంది. మీ ప్రధాన ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ ఒత్తిడిని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం మరణం మరియు మరణం గురించి అధిక ఆలోచనలను తగ్గించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు అధికంగా అనిపిస్తే, మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ఆసన్నమైన ఆలోచనలు ఉంటే, లేదా మీరు ప్రయత్నించిన వ్యాయామాలు తగినంతగా సహాయపడటం లేదని భావిస్తే, మీ ప్రక్రియ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగల సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.
