చాలా మంది టీనేజర్లను బగ్గింగ్ చేసే ఒక సమస్య ఏమిటంటే ఆరోగ్యంగా తినడం ఎలా. టీనేజ్ కోసం, జీవితం మీ స్వంతంగా ఉపాయాలు చేయాల్సిన సమస్యలు మరియు ఒత్తిళ్లతో నిండి ఉంది. పరీక్షలో ఆ A ను పొందడం, కుస్తీ మ్యాచ్ కోసం బరువును సంపాదించడం లేదా ఇంటికి తిరిగి రావడానికి అనువైన దుస్తులు ధరించడం చాలా ముఖ్యం. మీ టీనేజ్ సంవత్సరాలు మీ జీవితంలో చాలా డిమాండ్ ఉన్న సమయాలలో ఒకటి. ఇది మీ జీవితాంతం మీరు కోర్సును సెట్ చేస్తున్న సమయం. ఆరోగ్యకరమైన తినే వ్యూహాలను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ జీవితాంతం ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఆహారంతో సమస్యలు
టీనేజ్ సరిగా తినడం లేదని కొందరు ఖండించగలరు. ఈ ప్రకటన చాలా మీడియా ఛానెళ్లలో అనేక విధాలుగా కవర్ చేయబడినందున ఆశ్చర్యం కలిగించకూడదు. చాలామంది కౌమారదశలో ఉన్నవారు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. పాఠశాలల్లో విక్రయ యంత్రాలను నిషేధించడానికి మరియు భోజన మార్గాల్లో ఎక్కువ పోషకమైన ఎంపికల అమ్మకాలను ప్రోత్సహించడానికి సంఘాలు కలిసి వస్తాయి. హైస్కూల్లో ఏమి జరుగుతుందో మీకు చెప్పడానికి మీకు మీడియా అవసరం లేదు, మీరు మరియు మీ స్నేహితులు నివసిస్తున్నారు. మీరు గ్రహించక పోవడం అలసట, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఒత్తిడి, టీనేజర్లలోని డిప్రెషన్ సమస్యలు అలాగే దృష్టి పెట్టలేకపోవడం అన్నీ ఆహారానికి సంబంధించినవి కావచ్చు.
సంబంధిత వ్యాసాలు- టీనేజ్ గర్ల్స్ బెడ్ రూమ్ ఐడియాస్
- యంగ్ టీనేజర్‌గా జీవితం
- టీనేజర్ కావడం గురించి కవితలు
టీనేజర్లకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ఎలా
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అల్పాహారంతో మొదలవుతుంది
సమాజం దృష్టి పెట్టవలసినది కౌమారదశకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ప్రారంభించాలో నేర్పడం. టీనేజ్ కోసం, ఇది మీ కోరికను తీర్చడానికి మరింత త్వరగా, సౌకర్యవంతంగా, పట్టుకోడానికి వెళ్ళే ఆహారం అని అర్థం మరియు మీ శరీరాన్ని పోషించండి. ఉదయం అల్పాహారం పట్టుకోవడం చాలా కష్టం అయితే, రోజు అల్పాహారంతో మొదలవుతుంది. ఇది అలాంటిదే అయినా:
- వేరుశెనగ వెన్నతో బాగెల్
- అరటి, ఆపిల్ లేదా నారింజ
- ఫ్రూట్ స్మూతీ
అల్పాహారం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ తినవలసిన భోజనం, కాని ముఖ్యంగా టీనేజర్స్, ముఖ్యంగా భోజనం తరచుగా దాటవేయబడినప్పుడు మరియు మీరు తినే ఏకైక భోజనం విందు.
మీకు సరైన పోషకాలు లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా మందికి పోరాటం, ప్రధానంగా వారు ఏమి తినాలి మరియు వారికి అవసరమైన పోషకాలను ఎలా పొందాలో తెలియదు. చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ టీనేజ్ తినే విధానంతో ఆందోళన చెందుతున్నారు మరియు వారు సరైన ఆహారపు అలవాట్లను నేర్పించాలనుకుంటున్నారు, కానీ ఎలా అని ఆశ్చర్యపోతారు. టీనేజ్ యువకులకు ఆరోగ్యంగా తినడం ప్రారంభించడం అంటే, ఒక రోజులో వారు కోరుకున్నదంతా సాధించడంలో శరీరానికి ఏమి అవసరమో తెలుసుకోవడం. దీని అర్థం ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి.
- ప్రోటీన్లు - ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు, జుట్టు, చర్మం, కళ్ళు మరియు గోర్లు కోసం గుడ్లు, జున్ను, చికెన్, చేపలు, టర్కీ, బీన్స్, కాయలు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు అవసరం. ప్రతి భోజనంలో కొంచెం ప్రోటీన్‌ను చేర్చడం వల్ల బరువును నిలబెట్టుకోవటానికి మరియు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, అంటే వెండింగ్ మెషీన్‌లోని స్నికర్ బార్ 4 వ కాలంలో మీ పేరును పిలవదు.
- కొవ్వులు - మంచి కొవ్వులు కూడా అవసరం. వీటిలో ఒమేగా 3 ఎస్ మరియు ఒమేగా 6; రెండింటికీ ADHD, డైస్లెక్సియా మరియు నిరాశకు ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. మీ టీనేజ్ దృష్టిని నిలబెట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, వారు ఒమేగాస్‌లో లోపం కలిగి ఉండవచ్చు. టీనేజ్ తీసుకునే సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి లేదా వారు గుమ్మడికాయ గింజలు, వాల్నట్ లేదా అవోకాడోస్ మీద అల్పాహారం చేయవచ్చు. అలాగే, మీరు ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కనోలా నూనెతో ఉడికించేలా చూసుకోండి. ట్యూనా లేదా సాల్మన్ శాండ్‌విచ్‌లు అందించడం ఒమేగాస్‌ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- కార్బోహైడ్రేట్లు - ఇవి టీనేజ్ మరియు పెద్దలకు చాలా తప్పుగా అర్ధం చేసుకున్న పోషకాలు. టేబుల్ షుగర్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని త్వరగా పెంచుతాయి. వారు మీ చివరి రెండు తరగతుల ద్వారా పొందవలసిన స్పైక్‌ను మీకు ఇస్తారు లేదా పరీక్ష కోసం చదువుతూ ఉంటారు. సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మీరు ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు, మీ నాడీ వ్యవస్థ మరియు మీ అంతర్గత అవయవాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు చేరుకోవలసిన కార్బోహైడ్రేట్లలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి. ఇది శరీరంలో మరింత స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి, ఆ ప్రాం దుస్తులకు సరిపోయేలా చేస్తుంది మరియు రోజులో మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- నీటి - హెచ్ 20 నాల్గవ పోషకం, ఇది టీనేజ్ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళికలో కూడా చేర్చాలి. ఇంట్లో వాటర్ బాటిల్ నింపడం లేదా స్టోర్ వద్ద బాటిల్ వాటర్ కొనడం టీనేజ్ యువకులు ప్రయాణంలో హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. అప్పుడప్పుడు కోక్ లేదా పెప్సి సరే అయితే, మీరు పుష్కలంగా నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.
ప్రయాణంలో త్వరగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, ఆ సులభమైన గ్రాబ్-అండ్-గో సౌలభ్యం కోసం ముందుగానే ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడం.
- బేబీ క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్ ముక్కలు వంటి తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు
- చెడ్డ నోరు ఆపిల్‌లతో కలపడానికి చెడ్డార్, స్విస్ లేదా గౌడ వంటి జున్ను ముక్కలు
- వాల్నట్, బాదం, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు ఎండుద్రాక్షల ఇంట్లో తయారుచేసిన కాలిబాట మిశ్రమం తరగతుల మధ్య మంచ్ చేయడానికి శీఘ్ర ఆహారాలు.
ముందు రోజు రాత్రి భోజనం ప్యాక్ చేయండి. నీరు, ఒక పియర్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ శాండ్‌విచ్ త్వరగా తినడానికి భోజనాన్ని అందిస్తుంది, అయితే ఇది సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ మరియు మీకు అవసరమైన మంచి కొవ్వులను కూడా ఇస్తుంది.
టీనేజ్ జీవితం డిమాండ్ మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి, అప్రమత్తతను మెరుగుపరచడానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యంగా తినడం భారంగా ఉండదు. ముందస్తు ప్రణాళిక మరియు ఇంటిలో తయారు చేసిన ట్రైల్ మిక్స్, ఆపిల్ ముక్కలు మరియు పిబి & జె శాండ్‌విచ్ వంటి వేగవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో సహా రోజు మొత్తం పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, మొదటి తరగతి నుండి మీరు ప్రాక్టీస్ ద్వారా అన్ని విధాలుగా ఉంటారు.
- ప్రారంభ రచయిత: జెన్నిఫర్ షకీల్
