ఈ ఉచిత ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
చాలా మంది వ్యసనం నిపుణులు ధూమపానం మానేయడం కంటే చూయింగ్ పొగాకు వాడటం మానేయడం చాలా కష్టమని చెప్పారు. ప్రకారంగా U.S. ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం , ఎందుకంటే పొగాకు నమలడం వల్ల సిగరెట్ల కంటే ఎక్కువ నికోటిన్ మీ రక్తప్రవాహంలోకి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, పొగలేని పొగాకు వాడకాన్ని విడిచిపెట్టడం మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన దశ, మరియు మీరు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో విజయవంతం కావడానికి ముందు చాలా మంది ఉన్నారు. మీకు కావలసింది ఆ మొదటి కష్టతరమైన వారాల ద్వారా మీకు సహాయం చేసే ప్రణాళిక.
కణితి మరకను ఎలా పొందాలో
చూయింగ్ పొగాకును వదులుకోవడానికి సిద్ధమవుతోంది
చాలా పొగాకు చీవర్లు దాని హానికరమైన ఆరోగ్య ప్రభావాల కారణంగా పొగలేని పొగాకు వాడటం మానేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు, మరియు ఈ కారణం నిష్క్రమించే ప్రక్రియ అంతా మీకు మంచి రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు నిష్క్రమించడానికి సహాయపడటానికి ఆ కారణం మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు, కాబట్టి కొంత తయారీ కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
సంబంధిత వ్యాసాలు
- చూయింగ్ పొగాకు వాస్తవాలు మరియు అపోహలు
- పొగాకు నమలడం ధూమపానం కంటే మీకు దారుణంగా ఉంది
- నికోటిన్ గమ్ యొక్క ప్రమాదాలు
1. చూయింగ్ మీద తిరిగి కత్తిరించండి
కాలిఫోర్నియా స్మోకర్స్ హెల్ప్‌లైన్ కొన్ని ఉపయోగకరమైన సలహాలను అందిస్తుంది; మీరు నిష్క్రమించాలనుకునే రెండు లేదా మూడు వారాల ముందు, మీ సాధారణ బ్రాండ్ కంటే తక్కువ మోతాదులో నికోటిన్ కలిగి ఉన్న పొగలేని పొగాకు బ్రాండ్‌కు మారడం మీకు సహాయకరంగా ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు నమలడం మొత్తాన్ని సగానికి తగ్గించవచ్చు. మీరు తక్కువ-నికోటిన్ మార్గంలో వెళుతుంటే, ఎక్కువ ఉపయోగించడం ద్వారా భర్తీ చేయవద్దు. మీకు సంకల్ప శక్తి ఉందని మీరు భావిస్తే మీరు కోల్డ్ టర్కీని కూడా విడిచిపెట్టవచ్చు.
2. చిన్నగదిని నిల్వ చేయండి
చూయింగ్ పొగాకును విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించే చాలా మంది ప్రజలు కోరికలను నియంత్రించడానికి నోటిలో ఏదో ఒకటి ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తారు. సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది. మీరు నమలడం విసిరినప్పుడు, మీ క్యాబినెట్లను ఇతర ఎంపికలతో నింపండి. అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్ కింది వాటిని సిఫారసు చేస్తుంది:
- గోమాంస జెర్కీ
- చక్కెర లేని గమ్
- గట్టి మిఠాయి
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
- పొగాకు లేని పుదీనా స్నాఫ్
ఇతర ఎంపికలలో ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన పండ్లు, కాయలు, క్యారెట్ కర్రలు మరియు సెలెరీ ఉన్నాయి. చాలా స్వీట్లు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. నిష్క్రమించే తేదీని నిర్ణయించండి
Becomeanex.org , ఉచిత ధూమపాన విరమణ ప్రణాళిక, నిష్క్రమించడానికి గడువును నిర్ణయించి, మీ క్యాలెండర్‌లో గుర్తించాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. బ్యాక్‌స్లైడింగ్‌ను నిరోధించడానికి గడువు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు నిష్క్రమించిన తేదీని ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకుంటే మీకు జవాబుదారీతనం ఉంటుంది. పున rela స్థితి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు క్రొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించిన వారం వంటి నిష్క్రమించడానికి ఒత్తిడితో కూడిన సమయాన్ని ఎంచుకోకుండా ఉండటం మంచిది. మీకు తేదీ వచ్చిన తర్వాత, దాన్ని మీ క్యాలెండర్‌లో సర్కిల్ చేయండి.
టెక్స్ట్ గురించి మాట్లాడవలసిన విషయాలు
4. మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి
నికోటిన్ పాచెస్ మరియు గమ్ సిగరెట్ తాగేవారికి మాత్రమే కాదు; అవి నికోటిన్‌పై శారీరకంగా ఆధారపడే ఎవరికైనా. నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్స మీకు సరైనదా అని మీరు మరియు మీ వైద్యుడు కలిసి నిర్ణయించుకోవచ్చు.
మొదటి వారంలో పొందడం
మొదటి వారం కఠినంగా ఉంటుంది మరియు ప్రణాళిక లేకుండా వెనుకకు వెళ్ళడం సులభం. టెంప్టేషన్‌ను ఎదిరించడానికి ఈ క్రింది దశలు మీకు సహాయపడతాయి.
ధ్రువ ఎలుగుబంటిని ఎలా గీయాలి
1. కోరికలను పర్యవేక్షించండి
యాక్షన్ చార్ట్ యొక్క ముద్రించదగిన కోరిక ప్రణాళిక
పొగాకును ఉపయోగించాలనే కోరిక మీకు ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు కుడి వైపున ఉన్న ఈ సులభ చార్టులో మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వ్రాసుకోండి, వీటిని మీరు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చుఅడోబ్. ఇది మీకు ఎక్కువగా కోరికను, ఇతర ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు వాటి ద్వారా వెళ్ళడానికి ఏది ఉత్తమంగా ఉంటుందో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తరువాత, కూర్చుని ఐదు నిమిషాలు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. చాలా మటుకు, తృష్ణ దాటిపోతుంది.
2. ఉపసంహరణను నిర్వహించండి
మీరు మొదట నిష్క్రమించినప్పుడు మీరు చికాకు లేదా ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు ఎందుకంటే మీ మెదడు the షధ లేకపోవటానికి అలవాటుపడదు. ప్రకారంగా అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ (ACS), ఇతర ఉపసంహరణ లక్షణాలు వీటిలో ఉంటాయి:
- నిద్రలేమి
- డిప్రెషన్
- మైకము
- నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు
ఈ సమయంలో మీతో భరించమని కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులను అడగండి మరియు మీ వ్యాయామ స్థాయిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. చిన్న నడక కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
నా కుక్క ఇక రాత్రిపూట నిద్రపోదు
3. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి
మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు పొగాకును నమలాలని మీరు కోరుకుంటారు, కానీ బదులుగా ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని నింపగలవు మరియు బరువు పెరగడానికి కూడా సహాయపడతాయి, మరొక ACS డాక్యుమెంట్ ఉపసంహరణ లక్షణం. మీ చిన్నగదిలో ఇప్పుడు మీరు కలిగి ఉన్న గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఉపయోగించుకోవడానికి ఇది సరైన సమయం!
రెండవ వారం మరియు బియాండ్ మనుగడ
మీ ఉపసంహరణ వారం రెండు నాటికి తగ్గిపోయే అవకాశం ఉంది. ఇప్పుడు, పున rela స్థితి నివారణ లక్ష్యం.
మీ ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి
పార్టీలు, బేస్ బాల్ ఆటలు వంటి పొగాకును నమలడానికి కోరికను కలిగించే ప్రదేశాలు మరియు సంఘటనలను నివారించండి. మీరు నమలడానికి ఉపయోగించిన స్నేహితులను కూడా మీరు తప్పించవలసి ఉంటుంది. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , ఈ ట్రిగ్గర్‌లు మీరు మళ్లీ ఉపయోగించాలనుకునేలా చేస్తాయి. అదనంగా, మీరు ఆల్కహాల్ మీద ఆధారపడకపోయినా, అది మీ చూయింగ్ దినచర్యలో భాగమైతే మద్యం తాగవద్దు.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును అలవాటు చేసుకోండి
మీ పొగాకు చూయింగ్ అలవాటును శాశ్వతంగా మరింత సానుకూలంగా మార్చండి. ఇది పొగాకుకు బదులుగా చక్కెర లేని గమ్ నమలడం వంటిది. నమలడం ద్వారా మీరు ఎదుర్కోవటానికి ఉపయోగించిన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పోటీ పరుగెత్తటం వంటి మరింత నాటకీయమైన మార్పును కూడా మీరు చేయవచ్చు. ప్రతికూల అలవాటును సానుకూలంగా మార్చడం పాయింట్.
ఇది అంటుకునే వరకు నిష్క్రమించండి
మీతో ఓపికపట్టండి. చూయింగ్ పొగాకును వదిలివేసే చాలా మంది ప్రజలు దీన్ని మొదటిసారి ఖచ్చితంగా చేయరు. మీరు రెండవ వారంలో జారిపడితే, లేదా రహదారిపైకి మరింత దిగితే, త్వరగా ట్రాక్‌లోకి వెళ్లండి. మీ మిగిలిన పొగాకును చెత్తబుట్టలో వేయండి మరియు ఎక్కువ కొనకండి. మీరు పదేపదే లాప్ అవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడితో కొత్త నిష్క్రమణ ప్రణాళికను రూపొందించడం ద్వారా మరియు సహాయక బృందంలో చేరడం ద్వారా మీరు మళ్ళీ ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు.
