విరామం లేని రాత్రుల పునరావృత ఉదంతాలు ఉద్రేకపూరితమైన ఉదయం మరియు మీ భాగస్వామి లేదా ఇతర ఇంటి సభ్యులతో నిరాశకు గురిచేస్తాయి. ఒకరిని ప్రశాంతమైన నిద్రలోకి నెట్టడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు కొంచెం అంతర్దృష్టితో, మీరిద్దరూ రాత్రంతా చాలా అవసరమైన విజయాలను పట్టుకోవచ్చు.
కుడి వాతావరణం
ఎవరైనా నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి, మీరు మొదట విశ్రాంతి కోసం అనువైన వాతావరణ రకాన్ని పరిగణించాలి. పడకగదిలో వ్యక్తి నిద్రపోకుండా లేదా రాత్రి సమయంలో ఆ విధంగా ఉండకుండా నిరోధించే అంశాలు ఉండవచ్చు. మీరు నిద్ర కోసం సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి.
సంబంధిత వ్యాసాలు- నిద్రపోవడానికి చిట్కాలు
- నేచురల్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ స్లైడ్ షో
- నిద్రపోలేరు
సౌకర్యవంతమైన నిద్ర ఉష్ణోగ్రత
ది స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిద్రను ప్రోత్సహించే ఉష్ణోగ్రత 65 డిగ్రీల దగ్గర ఎక్కడో ఉండాలని సిఫారసు చేస్తుంది, ఇది చాలా గృహాలకు సగటు గది ఉష్ణోగ్రత కంటే చల్లగా ఉంటుంది. కవర్ అవసరమయ్యేంత చల్లగా ఉండటం మంచిది అనిపిస్తుంది, కాని నిద్ర కోసం 'సరైన' ఉష్ణోగ్రత వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
గదిలో ధ్వనిని పరిగణించండి
ధ్వని ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది వివిధ మార్గాల్లో. కొందరు సంపూర్ణ నిశ్శబ్దాన్ని ఇష్టపడతారు మరియు స్వల్పంగా వచ్చే శబ్దాలు వారిని మేల్కొని ఉంటాయి. మరోవైపు, ఫ్యాన్ రన్నింగ్ లేదా లైట్ మ్యూజిక్ వంటి స్థిరమైన ధ్వని ఉంటే కొంతమంది బాగా నిద్రపోతారు.
మీ స్నేహితులకు టెక్స్ట్ చేయడానికి ఫన్నీ విషయాలు
సున్నితమైన వర్షం లేదా తక్కువ, శాస్త్రీయ సంగీతం వంటి వివిధ శబ్దాలను అందించగల స్లీప్ సౌండ్ మెషీన్ను కూడా ఇష్టపడే, పరిసర ధ్వనిని ఇష్టపడే వ్యక్తులు ఆనందించవచ్చు.
సరైన లైటింగ్‌ను సృష్టించండి
వద్ద స్లీప్ మెడిసిన్ విభాగం ప్రకారం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ , 'నిద్రను ప్రభావితం చేసే అతి ముఖ్యమైన బాహ్య కారకాల్లో కాంతి ఒకటి.' మేల్కొని ఉండవలసిన సమయం అని నమ్ముతూ కాంతి మీ మనస్సును మోసగించగలదు.
మీరు ఒకరిని నిద్రపోయే ప్రయత్నం చేస్తుంటే, సాధారణంగా గదిలో కాంతిని సాధ్యమైనంతవరకు తొలగించడం మంచిది. సహజ కాంతి వనరులపై భారీ కర్టెన్లను వేలాడదీయండి, పడకగదికి తలుపు మూసివేయండి మరియు దీపం లేదా ప్రకాశవంతమైన నైట్‌లైట్ ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మసకబారిన కాంతి వనరు ఉంటే కొంతమంది మంచి నిద్రపోతారు, అది పరిసరాలను సురక్షితంగా అనిపించేలా చేయడానికి తగినంత ప్రకాశాన్ని అందిస్తుంది.
మోషన్ యొక్క సృజనాత్మక ఉపయోగం
చాలా మంది ప్రజలు చిన్న పిల్లవాడికి నిద్ర, పునరావృత కదలిక లేదా సహాయపడటానికి మాత్రమే కదలిక గురించి ఆలోచిస్తారు రాకింగ్ , పూర్తి ఎదిగిన పెద్దలకు సహాయపడవచ్చు. సున్నితమైన ప్రకంపనలు లేదా కొంచెం రాకింగ్ కదలికలను అందించగల పడకలు ఉన్నాయి, అది ఎవరైనా నిద్రపోయేలా శాంతముగా ప్రోత్సహిస్తుంది. తక్కువ ఖరీదైన ఎంపిక కోసం, ఎవరైనా నిద్రపోయేటప్పుడు కాంతి కదలికను అందించడానికి ఇండోర్ mm యలని ఉపయోగించవచ్చు.
మూడ్ రింగ్‌లో ఆకుపచ్చ అర్థం ఏమిటి
ముఖ్యమైన నూనెలను సడలించడం
కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు లావెండర్ మరియు చమోమిలే వంటివి విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి. అధిక శక్తినిచ్చే సుగంధాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది నిద్ర సామర్థ్యాన్ని నిరోధిస్తుంది. కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెలతో డిఫ్యూజర్‌ను ఉపయోగించడం అనేది చుట్టుపక్కల సడలింపు కోసం తీసుకోవలసిన ఉత్తమ మార్గం.
మంచానికి వెళ్ళే ముందు
కొద్ది మంది వ్యక్తులు చురుకైన రోజు నుండి ధ్వని నిద్రలోకి దూకుతారు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి నిద్రపోవాలని మీరు కోరుకుంటే, అతను లేదా ఆమె మంచానికి వెళ్ళే ముందు సాధ్యమైనంత రిలాక్స్ గా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఏమైనా చేయటానికి ప్రయత్నించండి.
ఒత్తిడితో కూడిన విషయాలను నివారించండి
మంచం ముందు ఒత్తిడితో కూడిన సంభాషణలను తీసుకురాకండి. ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తి హైపర్-ప్రేరేపితంగా మారడానికి కారణమవుతుంది, ఇది ఎవరైనా నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తికి రిలాక్స్డ్ అయిన వ్యక్తి కంటే నిద్రపోయే కష్టం ఉంటుంది, కాబట్టి కొన్ని విషయాలు నిద్రవేళకు ముందు తప్పించబడతాయి.
నా పిల్లి నీటిని విసురుతోంది
విశ్రాంతి చర్యలు
పడుకునే ముందు, కొన్నింటిని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు సాయంత్రం లోకి. టెలివిజన్‌ను ఆపివేయండి లేదా కొంత చదవండి. నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తి మీ భాగస్వామి అయితే, ఒకరికొకరు సున్నితమైన మసాజ్ ఇవ్వండి. సెక్స్ కూడా విశ్రాంతిని పెంచడానికి మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది న్యూరోహార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఆక్సిటోసిన్ మరియు ప్రోలాక్టిన్ వంటివి ప్రశాంత స్థితికి కారణమవుతాయి.
నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి తినండి మరియు త్రాగాలి
ప్రకారంగా బాధ్యతాయుతమైన .షధం కోసం వైద్యుల కమిటీ , సాధారణ నిద్ర పోషణతో ముడిపడి ఉంటుంది. చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒక వ్యక్తి బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధించగలవు ఎందుకంటే శరీరం జీర్ణం కావడానికి కష్టపడాల్సి ఉంటుంది, ఇది కడుపు నొప్పి లేదా అజీర్ణానికి కారణం కావచ్చు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు సిరోటోనిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, కాబట్టి అవి రోజు చివరి భోజనానికి మంచి ఎంపిక.
టీ లేదా కాఫీ వంటి కెఫిన్ ఉన్న ఏదైనా పానీయాలు మంచానికి ముందు కొన్ని గంటలు మానుకోవాలి. నిద్రవేళలో ఒక సాధారణ గ్లాసు వైన్ లేదా ఆల్కహాల్ నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ చాలా ఎక్కువ దీనికి విరుద్ధంగా చేయవచ్చు.
నిద్ర-ప్రేరేపించే మందులు
అన్ని ఇతర వ్యూహాలు పనిచేయని సందర్భంలో, నిద్ర సహాయాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీపింగ్ మందులు తరచుగా సరిపోతాయి. ప్రిస్క్రిప్షన్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ కూడా ఉన్నాయి, వీటిని వైద్యుడు సహాయం కోసం ఇవ్వవచ్చు. కొన్ని నిద్ర మాత్రలు అవాంఛనీయ దుష్ప్రభావాలతో పాటు వస్తాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు జాగ్రత్తగా వాడాలి.
ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారాలు
మీరు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి కష్టంగా ఉన్నప్పుడు ఈ పద్ధతులు మరియు నివారణలు కూడా కొంత సహాయం చేస్తాయి. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ తీసుకోని ఏదైనా తీసుకునే ముందు డాక్టర్ లేదా హోమియో నిపుణుడితో చెక్ ఇన్ అవ్వండి.
మూలికలు
స్లీప్ హెల్త్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ఉన్నాయి అనేక మూలికలు ఇది విశ్రాంతి నిద్రను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ మూలికలలో కొన్ని చమోమిలే, వలేరియన్, లావెండర్ మరియు పాషన్ ఫ్లవర్. మూలికా నివారణలకు మద్దతు ఇచ్చే కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రభావాన్ని పరీక్షించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
హోమియోపతి
మీకు ఆసక్తి ఉంటే హోమియోపతి నివారణలు , మీకు సుఖంగా ఉన్న నిపుణుడిని మీరు కనుగొన్నారని నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని సాధారణ హోమియోపతి నిద్ర నివారణలలో అకోనైట్, చమోమిలియా, ఆర్నికా మరియు బెల్లడోన్నా ఉన్నాయి. ఈ నివారణలు సాధారణంగా మౌఖికంగా తీసుకోబడతాయి మరియు మీ నిర్దిష్ట రకం నిద్ర సమస్య ఆధారంగా ఇవ్వబడతాయి.
పీడన పాయింట్లు
ఒత్తిడి పాయింట్లు నొప్పిని తగ్గించడానికి, అలాగే ప్రజలు మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు ప్రశాంత స్థితికి రావడానికి సహాయపడతారు. సాధారణ విశ్రాంతి మరియు నిద్రను ప్రేరేపించే పాయింట్లలో మీ మణికట్టు యొక్క క్రీజ్, మీ పుర్రె యొక్క ఆధారం మరియు మీ కనుబొమ్మల మధ్య ఉన్న మీ మూడవ కంటి బిందువు ఉన్నాయి. ఈ పాయింట్లకు స్థిరమైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి మరియు అలా చేసిన తర్వాత మీకు మరింత రిలాక్స్ అనిపిస్తే గమనించండి. మీకు మీరే చేయటానికి చాలా చికాకుగా అనిపిస్తే, మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడిని, భాగస్వామిని లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని అడగండి.
మసాజ్
మసాజ్ పొందడం సడలింపును ప్రేరేపించడానికి సహాయక మార్గం. మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం ప్రారంభంలో మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను చూడవచ్చు లేదా మంచం ముందు మీకు సహాయం చేయమని భాగస్వామిని అడగండి. మొత్తం మసాజ్ సమయంలో మీరు సుఖంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఎక్కువ లేదా తగినంత ఒత్తిడి ఉందా అని మీ భాగస్వామి లేదా మసాజ్ థెరపిస్ట్‌కు తెలియజేయండి. మసాజ్ చేయడానికి గొప్ప మార్గంఒత్తిడిని తగ్గించండిమరియు మంచి నిద్రను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఏ సంకేతాలు మకరరాశికి అనుకూలంగా ఉంటాయి
ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం
నిద్ర కేవలం రోజులో సహజమైన భాగంగా ఉండాలని అనిపించినప్పటికీ, కొంతమందికి ఇది ప్రయత్నం పడుతుంది. ఒకరిని నిద్రపోవడానికి ఏది సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం ద్వారా, విశ్రాంతి రాత్రిని నిరోధించే విషయాలు కూడా ఉన్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఏది పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి కొంత ట్రయల్ మరియు లోపం పడుతుంది, కాని ఇతర వైద్య సమస్యలు పనిలో లేకుంటే మీరు సాధారణంగా పరిష్కారం కనుగొనవచ్చు.
మిగతావన్నీ విఫలమైతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
