వారంలో నేను ఎంత తరచుగా యోగా సాధన చేయవచ్చు? ఈ ప్రశ్నకు కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన సమాధానం లేదు, కానీ మీరు చేస్తున్న యోగా రకం మరియు యోగాభ్యాసం యొక్క తీవ్రతను బట్టి సూచనలు ఇచ్చే సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
యోగా ప్రాక్టీస్ పరిగణనలు
మీరు యోగాభ్యాసం యొక్క విస్తృత నిర్వచనాన్ని తీసుకుంటే, ఇందులో శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం ఉంటాయి, మీరు రోజంతా, వారంలో ఏడు రోజులు యోగా సాధన చేయవచ్చు. అయితే, మీరు నిజంగా అధునాతన ఆసనాల వద్ద కష్టపడి పనిచేస్తుంటే లేదా వేడి యోగా వంటి ప్రత్యేకమైన యోగాను అభ్యసిస్తే, మీ వారపు యోగాభ్యాసంలో పొందుపరచడానికి మీరు ప్రయత్నించవలసిన కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి.
సంబంధిత వ్యాసాలు- ఓం చిహ్నాలు అవి ఏమిటో మార్గదర్శి
- 22 హఠా యోగ విసిరింది (మరియు వాటిని ఎలా చేయాలి)
- చవకైన యోగా బట్టలు: 9 సరసమైన లుక్స్
వేడి యోగా
హాట్ యోగా మీ వారపు దినచర్యలో పరిమితం చేయడం మంచిది. ప్రతిరోజూ వేడి యోగా సాధన చేయడం సాధ్యమే, కాని రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు వేడి యోగా సాధన చేయడం చాలా మందికి మంచిది కాదు. వేడి యోగాకు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ శరీరానికి కూడా నష్టం కలిగిస్తుంది. వేడి యోగాను ఆస్వాదించేవారు మరియు దాని ప్రయోజనాలను అభినందించే వారు ప్రతికూల ప్రభావాలు లేకుండా రోజుకు ఒకసారి గంట నుండి గంటన్నర వరకు ఈ రకమైన యోగాను అభ్యసించవచ్చు.
ఆరోగ్య పరిస్థితులు
మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, లేదా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితి కలిగి ఉంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మీ కోసం సరైన వారపు వ్యాయామ షెడ్యూల్ గురించి మాట్లాడాలి. మీ వైద్యుడితో షెడ్యూల్ మరియు తీవ్రత స్థాయిని నిర్ణయించడంతో పాటు, మీ డాక్టర్ నుండి మీకు నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాలు ఉంటే మీ యోగా ఉపాధ్యాయులందరికీ చెప్పండి. గర్భం చూపించే ముందు, మీ యోగా బోధకుడికి మాటలతో చెప్పండి.
అధునాతన యోగా
చాలా అధునాతనమైన భంగిమల్లో పనిచేస్తున్న యోగా విద్యార్థుల కోసం, రోజులో ఒక క్షణంలో వాటిని పదేపదే సాధన చేయడం కంటే ఒకటి లేదా రెండు రోజువారీ యోగా సెషన్లలో వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. భంగిమల ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా పనిచేయడం గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
బిగినర్స్ యోగా
ఇప్పుడే యోగాకు వచ్చేవారికి, సరైన భంగిమ మరియు ప్లేస్మెంట్పై మంచి ప్రారంభాన్ని పొందడానికి అనుభవజ్ఞుడైన యోగా టీచర్తో కలిసి పనిచేయడం మంచిది. ఈ కారణంగా, యోగా చేయడానికి తరగతికి హాజరుకావడం మంచిది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు త్వరగా మరియు అప్రయత్నంగా యోగా దినచర్యకు వెళ్లడానికి వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు తరగతికి హాజరు కావాలి. అనుభవశూన్యుడు యోగాపై అసలు పరిమితి లేదు, కాని రోజువారీ అభ్యాసం ప్రారంభకులకు సరిపోతుంది.
కొన్ని ప్రాథమిక భంగిమలను నేర్చుకున్న తరువాత మరియు యోగ శ్వాస సూత్రాలను నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు ఉదయం సూర్య నమస్కారాలు చేయడం మరియు సాయంత్రం ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఇంట్లో మీ యోగాభ్యాసం పెంచుకోవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినా, మీ టెక్నిక్ దృ is ంగా ఉండే వరకు మీ యోగా టీచర్తో కలిసి ఉండటం మంచిది.
సాధారణ సలహా: వారంలో నేను ఎంత తరచుగా యోగా సాధన చేయవచ్చు?
ఈ ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు, కానీ ఈ క్రింది వారపు షెడ్యూల్లు కొన్ని మంచి వారపు యోగా షెడ్యూల్ల గురించి ఒక ఆలోచనను ఇస్తాయి.
జనరల్ యోగా వీక్
- సోమవారం సాయంత్రం: స్టూడియోలో యోగా క్లాస్
- మంగళవారం ఉదయం: ఇంట్లో సూర్య నమస్కారాలు
- గురువారం ఉదయం: ఇంట్లో ధ్యానం
- గురువారం సాయంత్రం: స్టూడియోలో యోగా క్లాస్
- శుక్రవారం ఉదయం: ఇంట్లో సూర్య నమస్కారాలు
మితమైన యోగ వారం
- సోమవారం ఉదయం: ఇంట్లో సూర్య నమస్కారాలు
- సోమవారం సాయంత్రం: స్టూడియోలో యోగా క్లాస్
- మంగళవారం ఉదయం: ఇంట్లో సూర్య నమస్కారాలు
- బుధవారం ఉదయం: యోగా స్టూడియోలో ప్రారంభ తరగతి
- గురువారం ఉదయం: ఇంట్లో ధ్యానం
- గురువారం సాయంత్రం: స్టూడియోలో యోగా క్లాస్
- శుక్రవారం ఉదయం: ఇంట్లో సూర్య నమస్కారాలు
తీవ్రమైన యోగ వారం
- సోమవారం ఉదయం: ఇంట్లో సూర్య నమస్కారాలు
- సోమవారం సాయంత్రం: స్టూడియోలో యోగా క్లాస్
- సోమవారం రాత్రి: సాయంత్రం ధ్యానం
- మంగళవారం ఉదయం: ఇంట్లో సూర్య నమస్కారాలు
- మంగళవారం రాత్రి: సాయంత్రం ధ్యానం
- బుధవారం ఉదయం: యోగా స్టూడియోలో ప్రారంభ తరగతి
- బుధవారం సాయంత్రం: ఇంట్లో ఆసనాలు
- గురువారం ఉదయం: ఇంట్లో ధ్యానం
- గురువారం సాయంత్రం: స్టూడియోలో యోగా క్లాస్
- గురువారం రాత్రి: ఇంట్లో ధ్యానం
- శుక్రవారం ఉదయం: ఇంట్లో సూర్య నమస్కారాలు
- శుక్రవారం రాత్రి: స్టూడియోలో యోగా క్లాస్
యోగా ప్రాక్టీస్ సమయం పెంచడం లేదా తగ్గించడం
అంతిమంగా, మీరు వారంలో ఎంత తరచుగా యోగా సాధన చేయాలో బాగా తెలుసు. ప్రతి నెలా, 'వారంలో నేను ఎంత తరచుగా యోగా సాధన చేయగలను?' మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో చూడటానికి మునుపటి వారాలను సరిపోల్చండి. కొంతమందికి, ఒకసారి-రోజువారీ అభ్యాసం అనువైనది; ఇతరులకు, వారానికి రెండు లేదా మూడు తరగతులు సరిపోతాయి.