చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ వ్యాసంలో
- టీనేజర్లు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం సాధారణమేనా?
- టీనేజ్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర గంటలు
- టీనేజర్లకు నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యం?
- టీనేజ్ యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై నిద్ర ప్రభావం
- టీనేజ్‌లకు సిఫార్సు చేయబడిన మంచి నిద్రను పొందడం ఎందుకు కష్టం?
- టీనేజ్‌లు బాగా నిద్రపోవడానికి చిట్కాలు
ధ్వని, కలవరపడని నిద్ర ఏ వయస్సులోనైనా వ్యక్తులకు అవసరం. అందువల్ల, యుక్తవయస్కులకు ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసుకోవడం మీ టీనేజ్ తగినంతగా నిద్రపోతోందో లేదో అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, నిద్ర మార్పులు అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, యుక్తవయస్సులో వారి సంభవం తరచుగా హార్మోన్లతో ముడిపడి ఉంటుంది. యుక్తవయస్సులో హార్మోన్ల మార్పులు టీనేజ్ యొక్క శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు నిద్ర లేమి మరియు ఇతర నిద్ర సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు.
యుక్తవయస్కులకు నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత, వివిధ నిద్ర సమస్యలకు కారణాలు మరియు మీ టీనేజ్ బాగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని చిట్కాలను తెలుసుకోవడానికి ఈ పోస్ట్‌ను చదవండి.
టీనేజర్లు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం సాధారణమేనా?
ఒక పిల్లవాడు కౌమారదశకు చేరుకున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం (సిర్కాడియన్ రిథమ్) సుమారు రెండు గంటలపాటు జీవశాస్త్ర మార్పుకు లోనవుతుంది, అంటే సాధారణంగా రాత్రి 9 గంటలకు నిద్రించే పిల్లవాడు ఇప్పుడు రాత్రి 11 గంటలకు నిద్రపోతాడు.అయితే, పాఠశాల త్వరగా ప్రారంభమైనందున నిద్ర లోపం సరిదిద్దబడలేదు.
మెలటోనిన్, స్లీప్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెద్దల కంటే టీనేజర్లలో ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది మరియు యుక్తవయస్కులు పెద్దల కంటే కొంచెం ఆలస్యంగా స్లీప్ డ్రైవ్‌లను అనుభవిస్తారు. అందుకే టీనేజర్లు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం సహజం.
సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లో ఈ మార్పును టీనేజ్ వాతావరణం మరియు ప్రవర్తన ద్వారా మరింత పెంచవచ్చు - ఇదే జరిగితే, మీరు అడుగు పెట్టాలి.ఉదాహరణకు, రాత్రిపూట ప్రకాశవంతమైన లైట్లు మరియు పెద్ద శబ్దం, ఎలక్ట్రానిక్, డిజిటల్ మరియు పెరిగిన స్క్రీన్ సమయం (మొబైల్ ఫోన్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌లు) మరియుసామాజిక ఉద్దీపన, మరియు వారాంతాల్లో అర్థరాత్రి సామాజిక సమావేశాలు టీనేజ్ యొక్క నిద్రవేళ దినచర్యను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వారిని ఆలస్యంగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి (ఒకటి) (రెండు) (3) .
టీనేజ్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర గంటలు
సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) టీనేజ్‌లు రోజుకు ఎనిమిది నుండి పది గంటల వరకు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. (4) .చాలా మంది టీనేజర్లు రోజుకు ఆరు నుండి ఏడు గంటలు నిద్రపోతారు.
టీనేజర్లకు నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యం?
యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారు ఎదుగుదల మరియు రెండవ అభివృద్ధిని అనుభవిస్తున్నందున తగినంత నిద్ర పొందాలి. /teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough?amp_js_v=a6&_gsa=1&=true&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16115739038296&referrertfhttp=16115739038296&referrertf. %24s&share=https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough%3Famp%3Dtrue%23aoh%3D16115739038296%26Target =_blank rel='follow noopener noreferrer'>(5) . యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారి శరీరం నిరంతరం మార్పుకు లోనవుతుంది, ఇది శరీరం మరియు మనస్సుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. నిద్ర శరీరం మరియు మనస్సును రీఛార్జ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. తగినంత నిద్ర పొందడం అనేది టీనేజ్ యొక్క అభివృద్ధి చెందుతున్న మెదడు మరియు శారీరక ఎదుగుదలకు తోడ్పడుతుంది మరియు వారి శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మనస్సు మరింత చురుకుగా ఉంటుంది.
టీనేజ్ యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై నిద్ర ప్రభావం
టీనేజ్ జీవితంలోని ప్రతి అంశంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది వారి శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ మరియు సామాజిక శ్రేయస్సుతో పాటు వారి శరీర ప్రతిస్పందనలను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని గురించి వివరంగా చర్చిద్దాం.
- శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం యొక్క జీవసంబంధమైన మార్పు
- స్క్రీన్ సమయం పెరిగింది
- మంచం దగ్గర మొబైల్ ఫోన్ నుండి నోటిఫికేషన్లు మరియు కాంతి
- సడలింపు లేదు
- చాలా అదనపు పాఠ్య కార్యకలాపాలు
- పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలు మరియు పాఠశాల తర్వాత తరగతులు
- ప్రారంభ లేదా చివరి పాఠశాల, కళాశాల మరియు ట్యూషన్ సమయాలు
- పాఠశాల సంబంధిత ఒత్తిడి
- స్లీప్ అప్నియా మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ వంటి స్లీప్ డిజార్డర్స్
- పైగా అలసట
- డిప్రెషన్ మరియు ఒత్తిడి
- కొత్త సంబంధాలు మరియు పగటి కలలు
- అర్థరాత్రి సామాజిక కార్యక్రమాలకు హాజరవుతున్నారు
- శక్తి మరియు కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోవడం
- అనారోగ్యం నుండి అసౌకర్యం మరియు అసౌకర్యం
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి నిద్రవేళకు ముందు దినచర్యను కలిగి ఉండండి.
- నిద్రవేళ షెడ్యూల్‌ని సెట్ చేయండి.
- మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కెఫీన్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోవద్దు.
- వారాంతాల్లో అధిక నిద్రను నివారించండి.
- మంచం నుండి మొబైల్ ఫోన్‌లను దూరంగా ఉంచండి.
- పడుకునే గంట ముందు ఎలాంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు.
- మంచాన్ని సపోర్టివ్ mattress మరియు దిండులతో అమర్చండి.
- గదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.
- ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించవద్దు.
- సాయంత్రం ఆరోగ్యంగా తినండి.
- అర్థరాత్రి చదువుకోవద్దు.
- నిద్రవేళకు ముందు అధిక కార్బ్ స్నాక్స్ మానుకోండి.
- ఆ పనుల కోసం త్వరగా మేల్కొనకుండా ఉండటానికి నిద్రవేళకు ముందు విషయాలను నిర్వహించండి.
- పడుకునే ముందు వేడి స్నానం చేయండి.
- పడుకునే ముందు ధ్యానం సాధన చేయండి.
- రాత్రి భోజనంలో అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సాయంత్రం తగినంత ఆహారం తీసుకోండి.
- నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు, ఇది శరీరాన్ని మరింత శ్రద్ధగా చేస్తుంది.
- నిద్రలేచిన తర్వాత త్వరగా కిటికీలు మరియు కర్టెన్లను తెరవండి.
- పడుకోవడానికి మాత్రమే మంచం ఉపయోగించండి.
- కొద్దిసేపు మధ్యాహ్నం నిద్రపోండి (15 నిమిషాలు).
- లావెండర్, చమోమిలే, చెర్రీ ఫ్లాసమ్, మార్జోరామ్ మరియు ఆరెంజ్ ఫ్లాసమ్ వంటి సువాసనలను ఉపయోగించి అరోమాథెరపీ టీనేజ్ వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆరుబయట అల్పాహారం తీసుకోండి. ఇది శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- పడుకునే ముందు మృదువైన సంగీతాన్ని వినండి.
- ఏదైనా నిద్ర రుగ్మతల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- యుక్తవయస్కుల నిద్ర విధానాలకు అనుగుణంగా సమయాలను సర్దుబాటు చేయమని పాఠశాల లేదా కళాశాల అధికారులను అడగండి.
శ్రద్ధ తగ్గడం, తరగతిలో అజాగ్రత్త, వికృతం, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనత, నెమ్మదిగా మానసిక మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలు, మానసిక స్థితి, తగ్గిన విద్యా మరియు క్రీడా పనితీరు ఉండవచ్చు.
నిద్రలేమి అనేది ఆందోళన, డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్, అతిశయోక్తి భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, నిద్రలేమి, మానసిక కల్లోలం, అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) మరియు మానసిక రుగ్మతలకు సంబంధించినది. నిద్ర అనేది యుక్తవయస్సులోని మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి ప్రతికూల ఆలోచన మరియు భావోద్వేగ దుర్బలత్వాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. (6) (7) (8) (9) .
టీనేజ్‌లకు సిఫార్సు చేయబడిన మంచి నిద్రను పొందడం ఎందుకు కష్టం?
టీనేజర్లలో నిద్ర లేమి అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. టీనేజ్‌లు సిఫార్సు చేసిన మంచి నిద్రను పొందలేకపోవడానికి క్రింది కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. వివిధ యువకులలో ఈ కారకాలు మారవచ్చు (16) (17) (18) .
టీనేజ్‌లు బాగా నిద్రపోవడానికి చిట్కాలు
టీనేజర్లు తమ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోవాలి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించాలి. తల్లిదండ్రులు మరియు కేర్‌టేకర్‌లు టీనేజ్‌లను సిఫార్సు చేసిన నిద్రవేళల వరకు నిద్రపోయేలా ప్రోత్సహించాలి. యుక్తవయసులో నిద్రను మెరుగుపరచడానికి క్రింది కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి (19) (ఇరవై) (ఇరవై ఒకటి) (22) .
ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్నేహపూర్వక వాతావరణాన్ని నిర్వహించడం వలన మీ యుక్తవయస్సు మీతో మాట్లాడటానికి మరియు నిద్రకు సంబంధించిన ఏదైనా విషయాన్ని మీతో చర్చించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, మీ టీనేజ్ దినచర్యలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా నిద్ర లేమిని తగ్గించవచ్చు. మంచి ఉదాహరణలను సెట్ చేయండి మరియు మీ టీనేజ్ వారి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వమని ప్రోత్సహించండి.
రెండు. కౌమారదశలో నిద్రించండి ; దేశవ్యాప్తంగా పిల్లల ఆసుపత్రి
3. స్లీప్ అండ్ ది టీనేజ్ బ్రెయిన్ ; బ్రెయిన్ పికింగ్స్
నాలుగు. నిద్ర మరియు ఆరోగ్యం ; CDC
5. టీనేజర్స్ మరియు స్లీప్: ఎంత నిద్ర సరిపోతుంది? ; జాన్స్ హాప్కిన్స్ హాస్పిటల్స్
6. నిద్ర లేమి టీనేజ్ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది ; అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్
7. నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం: మన మెదడుకు ఎందుకు నిద్ర అవసరం ; ప్రాథమిక సంరక్షణ సహకారం
8. నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ; హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్
9. మూడ్ మరియు స్లీప్ ; బెటర్ హెల్త్
10. నిద్ర లేమి మరియు లోపం ; నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్
పదకొండు. నిద్ర మరియు ఆరోగ్యం ; హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్
12. విశ్రాంతి తీసుకోండి: నిద్ర మీ సామాజిక జీవితాన్ని బలపరుస్తుంది ; జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్
13. టీనేజ్ కోసం మంచి నిద్ర అలవాట్ల ప్రాముఖ్యత ; బాయ్స్ టౌన్ పీడియాట్రిక్స్
14. నిద్రించు ; మెంటల్ హెల్త్ ఫౌండేషన్
పదిహేను. టీనేజ్‌లకు నిజంగా ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం? ; నిద్ర సలహాదారు
16. నిద్ర లేమి: మనస్సు మరియు శరీరంపై ప్రభావాలు ; మానసిక ఆరోగ్యం అమెరికా
17. టీనేజర్స్ మరియు నిద్ర ; బెటర్ హెల్త్
18. నిద్ర మరియు టీనేజ్ ; UCLA ఆరోగ్యం
19. టీనేజర్లు మరింత నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయం చేయాలి ; చైల్డ్ మైండ్ ఇన్స్టిట్యూట్
ఇరవై. 10 నిరూపితమైన చిట్కాలు మీ నిద్ర లేమి యువకులకు మంచి నిద్రను అందించడానికి; ; స్లీప్-కేర్ ప్రొఫెషనల్స్ కోసం సంఘం
ఇరవై ఒకటి. కౌమారదశలో నిద్రించండి ; దేశవ్యాప్తంగా పిల్లల ఆసుపత్రి
22. నిద్ర లేకపోవడం మరియు టీన్ మెదడు అభివృద్ధి ; ఫ్యామిలీ సైకాలజీ అసోసియేట్స్
